Mantenere il cervello in perfetta forma è un ottimo modo per migliorare la qualità della vita. Inizia mangiando cibi nutrienti, allenandoti spesso e dormendo a sufficienza. Per mettere alla prova il tuo cervello, prova i puzzle, i giochi o impara un nuovo strumento o una nuova lingua. Anche mantenere una mentalità positiva è importante. Con un po' di lavoro, il tuo cervello può funzionare su tutti i cilindri.
Passi
Metodo 1 di 3: Sfida la tua mente
Passaggio 1. Esci dalla tua zona di comfort
Il tuo cervello è come un muscolo e richiede sfide e novità per svilupparsi più pienamente. Una volta stabilito che una certa area di studio o attività mentale è al di fuori della tua zona di comfort, spingiti a provarci comunque. Una buona regola è che il comfort non fa bene al cervello. Mira all'instabilità e all'incertezza nell'apprendimento.
- Ad esempio, se la matematica è difficile per te, potresti dedicare più tempo a lavorarci. Questo potrebbe essere meglio per il tuo cervello che passare a un argomento più comodo.
- Prova qualcosa di nuovo di tanto in tanto. Ad esempio, se non sei naturalmente atletico, prova a fare qualcosa che richiede abilità atletiche, come giocare a softball con gli amici o seguire un corso di ginnastica.
Passaggio 2. Selezionare una lettura impegnativa
Invece di saltare semplicemente al primo libro che attira la tua attenzione, pensa a quali argomenti ti interessano e cerca libri in quelle aree. Inizia la tua lettura al livello del suolo e fatti strada fino a padroneggiare le opere. Questo è un modo per raggiungere un grado di padronanza in una materia. Scoprirai anche che miglioreranno anche il tuo vocabolario e la capacità di spiegare concetti difficili.
Ad esempio, se sei curioso di conoscere la fisica, potresti voler iniziare con un articolo o un documentario popolare e poi passare a libri più specializzati di fisici famosi
Passaggio 3. Impara una nuova lingua
Iscriviti a un corso universitario locale. Lavora con un tutor su base settimanale. Oppure acquista un software linguistico online e impara da solo. Quando lavori su una nuova lingua, attiva parti del tuo cervello che altrimenti rimangono generalmente dormienti. Una volta che ti senti a tuo agio con una lingua, passa alla successiva e così via.
Passaggio 4. Impara a suonare uno strumento musicale
Fai una lezione con un tutor privato. Iscriviti a un corso universitario locale. Oppure, trova un istruttore online o digitale che offra lezioni introduttive a quelle avanzate. Padroneggiare uno strumento può anche darti una spinta in più.
Anche ascoltare la musica può avere un effetto positivo sul cervello. Il tuo QI potrebbe sperimentare un aumento temporaneo dopo aver ascoltato canzoni di Mozart o di altri artisti e compositori
Passaggio 5. Gioca ai videogiochi, ma taglia la TV
Prendi una console di gioco e gioca almeno 15 minuti ogni giorno. Lavorare attraverso i videogiochi può effettivamente aumentare il numero di cellule nella parte sinistra del cervello. Può anche migliorare i tempi di reazione e la coordinazione occhio-mano.
- Al contrario, guardare la televisione può sovraccaricare il cervello di informazioni inutili, che possono causare rallentamenti mentali. Anche lunghe ore di TV sono state collegate all'ADHD.
- Tieni presente che puoi esagerare anche con i videogiochi. Cerca di moderare la tua attività di videogiochi e, se ti sembra di giocare troppo, riduci.
- I videogiochi, come Minecraft, possono aiutare le persone a sviluppare connessioni sociali che si estendono al di fuori della sfera dei giochi. Invece di diventare lo stereotipo antisociale, i giocatori part-time possono sviluppare atteggiamenti prosociali.
Passaggio 6. Gioca a scacchi o risolvi enigmi
Acquista un set di scacchi e sfida amici e familiari a una partita. Vai online e unisciti a un club di scacchi. Cerca il cruciverba o il sudoku sul giornale locale. Oppure, trova un sito di puzzle online e iscriviti alle e-mail regolari. I puzzle e i giochi di strategia insegnano al tuo cervello a rimanere calmo sotto pressione e a trovare soluzioni creative ai problemi.
Metodo 2 di 3: entrare nella giusta mentalità
Passaggio 1. Riduci i livelli di stress
Segui una lezione di yoga, pianifica un appuntamento serale rilassante ogni settimana o crea routine rilassanti, come fare un bagno di bolle dopo il lavoro. Lo stress cronico può spingerti verso la demenza e altri disturbi cerebrali, quindi rilassarsi può fare molto per migliorare le prestazioni cognitive.
Passaggio 2. Creare connessioni sociali per mantenere un atteggiamento positivo
Invita i colleghi a partecipare ad attività sociali. Partecipa ai social club per conoscere nuove persone. Cerca di parlare con le persone ogni volta che esci invece di rimanere concentrato sul telefono. Ogni volta che stabiliamo un contatto umano positivo, il nostro cervello sperimenta un aumento di sostanze chimiche buone, come le endorfine. Sii social e il tuo cervello ti ringrazierà!
Passaggio 3. Medita e pratica la riflessione
Segui un corso di meditazione formale in uno studio di yoga o in un centro ricreativo vicino a te. Oppure vai online e guarda i tutorial su come entrare in uno stato mentale meditativo. Trascorri almeno 15 minuti ogni giorno meditando o riflettendo. Puoi anche sederti a letto la sera, liberare la mente e pensare agli eventi della giornata. Questo dà al tuo cervello un balzo in avanti nel suo lavoro una volta che vai a dormire.
- Per entrare in uno stato meditativo, potresti dover ripetere una parola o una frase, come "rilassati" o "riflette". Prova a meditare in un'area in cui sarai indisturbato e puoi provare a scivolare in uno stato d'animo semi-cosciente.
- Puoi, ovviamente, meditare per più di 15 minuti, se lo desideri.
Passaggio 4. Stabilire routine per compiti semplici
Per le cose che fai ogni giorno, cerca di stabilire uno schema di come comportarti o cosa fare e attieniti ad esso. Ad esempio, quando torni a casa la sera, metti le chiavi nello stesso punto della casa. Eliminare qualsiasi processo decisionale in scenari semplici come questo libera le tue capacità intellettuali per affrontare problemi più complessi.
- Ad esempio, è una buona idea annotare tutti i tuoi appuntamenti in un calendario o in un'agenda in modo da non doverti preoccupare o stressarti di ricordare i dettagli di base.
- Prendere l'abitudine di riordinare e riporre le cose dopo averle usate creerà un ambiente pulito e ordinato in cui vivere e lavorare.
Metodo 3 di 3: mantenere una buona salute
Passaggio 1. Consultare il proprio medico
È una buona idea consultare il medico di base prima di decidere di aumentare la potenza cerebrale. Probabilmente eseguiranno una serie di esami del sangue per assicurarsi che nessun disturbo fisico fermi i tuoi progressi. Alcune condizioni, come l'ipertensione o il diabete, possono avere un impatto negativo sulla capacità del cervello di elaborare e memorizzare le informazioni.
Passaggio 2. Dormi almeno 8 ore a notte
Andare a dormire presto e anche svegliarsi presto è un modo per migliorare la potenza del cervello. Quindi, imposta un'ora di andare a letto e di alzarsi coerente e cerca di attenerti a loro. 8 ore di sonno ininterrotto sono appena sufficienti per consentire al cervello di elaborare le informazioni e prepararsi completamente per il giorno successivo.
Per ridurre al minimo le interruzioni del sonno, spegni il telefono e consenti a tutti coloro con cui vivi di conoscere i tuoi orari notturni. Ogni momento di interruzione del sonno aumenta i livelli di stress del cervello
Passaggio 3. Segui una dieta equilibrata
Il tuo cervello funzionerà meglio con cibi non trasformati, carni magre, molti prodotti freschi e grassi sani. Mangiare sano può migliorare sia la capacità di memoria del cervello che il funzionamento generale. Lo zucchero, d'altra parte, può rallentare le connessioni delle cellule cerebrali e portare a una sensazione generale di annebbiamento mentale.
È particolarmente importante aggiungere alla dieta cibi ricchi di acidi grassi omega-3, come pesce alla griglia o al forno. Questi possono aumentare gli spazi nel tuo cervello riservati alla memoria
Passaggio 4. Esercizio almeno 3 volte a settimana
Crea un regime di allenamento che includa sia movimenti cardio che di resistenza al peso. Questa routine dovrebbe richiedere un minimo di 30 minuti. Se vuoi allenarti più di 3 volte, probabilmente vedrai ancora più benefici cognitivi. L'esercizio aumenta il flusso sanguigno al cervello e mantiene le sue cellule attive e rinfrescate.
Passaggio 5. Mantenere una postura eretta
Tieni la colonna vertebrale dritta, le spalle indietro, le braccia non incrociate e lo stomaco risucchiato verso la colonna vertebrale. Controlla ogni ora per vedere che stai mantenendo queste posizioni. Una cattiva postura invia un messaggio negativo al tuo cervello che può contribuire alla depressione e rallentare la memoria. Tenerti in modo positivo può spingere anche il tuo cervello in quella direzione.
Passaggio 6. Prendi degli integratori
Parla con il tuo medico della tua dieta per vedere se un multivitaminico o un integratore potrebbe essere adatto a te. Gli integratori di olio di pesce, in particolare, sono spesso collegati a un miglioramento della memoria e al funzionamento generale del cervello. Il medico può anche ordinare un esame del sangue per vedere se i tuoi livelli sono troppo bassi su altri nutrienti importanti, come le vitamine B, C, D ed E.
Gli integratori di ormone della crescita umano (HGH) possono essere utili per alcune persone di età superiore ai 30 anni che stanno cercando di combattere la perdita di memoria e il rallentamento del cervello
Suggerimenti
- Bere 2 tazze di caffè può dare alle cellule nervose del cervello una spinta rapida e temporanea.
- Smettere di fumare può avere un effetto positivo sulle prestazioni del cervello e sul QI.
