Essere ipovedenti potrebbe sembrare difficile, ma è del tutto possibile per te vivere una vita indipendente. Probabilmente troverai utile la formazione, tanto per cominciare. Ma una volta che impari determinate abilità e inizi ad applicarle nella tua vita quotidiana, acquisirai le abilità e la sicurezza di cui hai bisogno per muoverti, cucinare, pulire e gestire le tue finanze.
Passi
Metodo 1 di 5: padroneggiare la mobilità
Fase 1. Segui un corso di orientamento e sviluppo della mobilità
Che tu sia nato con o senza disabilità visiva, il supporto è disponibile per aiutarti a orientarti. Trova un'organizzazione locale, come una scuola per non vedenti o un'organizzazione per la vita indipendente, che offra corsi di formazione. Tali corsi ti aiuteranno a migliorare la tua consapevolezza spaziale e sensoriale e sono progettati per aiutare le persone con mobilità, orientamento e altre attività quotidiane. Un pullman ti aiuterà a prepararti per la sicurezza dei pedoni e per viaggiare in autonomia.
- Se non hai un istruttore di mobilità di orientamento, puoi anche visitare la tua scuola per non vedenti locale e chiedere se possono fornirti quello giusto.
- Alcuni corsi possono seguire un programma regolare; altri potrebbero comportare un coaching individuale.
- Se trovi un gruppo che offre corsi, l'organizzazione potrebbe anche offrire gruppi di supporto tra pari in modo che tu possa entrare in contatto con altri che affrontano sfide simili.
Passaggio 2. Utilizzare un bastone bianco per la mobilità quando si cammina
Un bastone bianco ti aiuterà a tenere traccia dei cambiamenti nel marciapiede, ad orientarti lungo il percorso, a percorrere marciapiedi e strisce pedonali e a identificare gli ostacoli più avanti. Inoltre, il tuo bastone avviserà gli altri che sei ipovedente.
- Potresti avere diritto a un bastone bianco gratuito nella tua zona. La Federazione nazionale per i ciechi accetta le domande di residenti negli Stati Uniti con problemi di vista.
- Le canne possono raggiungere da terra fino alla spalla o al mento. Un bastone più lungo ti aiuterà a tenere traccia degli ostacoli più avanti, dandoti più tempo per rispondere.
- Sono disponibili diversi tipi di opzioni per i bastoncini per la mobilità. Ad esempio, potresti provare un bastone pieghevole per riporlo facilmente o un bastone rigido che sarà più resistente a lungo termine.
- Se non conosci l'uso di un bastone per la mobilità, chiedi l'aiuto di un istruttore di orientamento e mobilità. Ti insegneranno come usare un bastone e possono aiutarti lungo alcuni dei tuoi percorsi più utilizzati.
Passaggio 3. Prendi un cane guida se preferisci che un compagno ti aiuti a spostarti
I cani guida possono fornire ai loro proprietari un senso di sicurezza quando si spostano. Invia una domanda a una delle tante scuole di cani guida nella tua regione. Ti verrà chiesto di descrivere le tue esigenze e dimostrare le tue capacità di mobilità in una valutazione o un colloquio prima di essere abbinato a un cane e iscritto a un programma di addestramento.
- È comune per le scuole di cani guida fornire gratuitamente ai candidati servizi di cani guida. In genere si basano su donazioni per rendere possibili questi programmi.
- La maggior parte dei programmi di addestramento si basa sulla scuola per cani guida, anche se alcuni forniscono addestramento a casa.
- Tieni presente che possedere un cane guida comporta una grande responsabilità e manutenzione. Dovrai fornire al tuo cane da lavoro passeggiate, pasti e persino momenti di gioco quotidiani. Considera anche le spese per la cura del cane.
Passaggio 4. Ricerca opzioni di trasporto pubblico accessibili
Se vivi in una zona che offre trasporti pubblici, potresti trovare alcune opzioni di autobus, metropolitana o ferrovia che puoi utilizzare per spostarti. Contatta le autorità di trasporto pubblico per conoscere le loro tariffe, orari di partenza e percorsi.
- Potrebbero essere disponibili tariffe ridotte per i passeggeri ipovedenti.
- Il tuo cane guida potrà raggiungerti sui mezzi pubblici.
- I treni pubblici e gli autobus dovrebbero fare annunci regolari in modo da sapere a quale fermata ti trovi. Può essere frustrante quando gli annunci non vengono fatti o quando non sono chiari. Chiedi a un passeggero nelle vicinanze, all'autista dell'autobus o a una biglietteria di farti sapere quando ti stai avvicinando alla tua destinazione.
Passaggio 5. Scarica un'app di monitoraggio del transito per ricevere i dettagli sulla posizione in tempo reale
In alcune regioni, sono disponibili app gratuite per il monitoraggio del transito presso le stesse autorità di transito o presso fornitori di terze parti. Usa questo tipo di app per raccogliere informazioni in tempo reale sulla posizione di ciascun autobus o treno. Puoi anche seguire i progressi che sta facendo lungo il percorso anche senza annunci.
- Se stai prendendo un autobus, ad esempio, un'app di monitoraggio degli autobus fornirà informazioni in tempo reale su quando arriverà il prossimo autobus, così potrai essere preparato alla fermata dell'autobus.
- Alcune app sono progettate specificamente per i passeggeri ipovedenti, offrendo avvisi e altre funzionalità.
Passaggio 6. Iscriviti a un servizio di paratransit
Controlla quali opzioni di paratransito a pagamento e complementari sono disponibili nella tua zona. Alcuni governi locali forniscono servizi gratuiti, ma puoi anche rivolgerti a un operatore di terze parti se i loro servizi sono più convenienti, fornendo corse porta a porta in auto o furgone.
Chiedi a ciascun operatore se offre servizi su misura per i passeggeri ipovedenti
Metodo 2 di 5: soddisfare i bisogni personali di base
Passaggio 1. Mantenere una semplice routine di toelettatura
Inizia con alcune semplici abitudini che puoi realizzare con il tuo senso del tatto. Ad esempio, puoi raccogliere i capelli in una coda di cavallo usando una spazzola e le mani. Esercitati a raderti il viso, le gambe o le ascelle con un rasoio elettrico per prendere confidenza con il processo. Se vuoi usare una lama, applica una crema da barba o una lozione sulla pelle per ridurre la probabilità di graffi o tagli.
- La cosa più importante da ricordare è che dovresti fare la cura di cui hai bisogno per sentirti bene.
- Per abitudini orientate ai dettagli, come la manicure, le pinzette per le sopracciglia o il trucco per eventi speciali, concediti i servizi di un professionista che può farti sentire coccolato e raffinato.
Passaggio 2. Scegli vestiti con tessuti a maglia elasticizzata e chiusure semplici
Scegli maglieria elasticizzata, come magliette, felpe o maglioni, e pantaloni con elastico in vita. Questi tipi di vestiti possono essere indossati sul tuo corpo senza allacciamenti complicati o tessuti che non perdonano. Inoltre, sono comodi da indossare! Cerca capi con chiusure semplici, come bottoni automatici, bottoni grandi e chiusure a strappo.
Attacca un portachiavi o una nappa all'estremità dei tiretti della cerniera della giacca in modo che siano più facili da individuare
Passaggio 3. Memorizza in quale direzione girare i rubinetti per l'acqua calda e fredda
Utilizzerai regolarmente l'acqua corrente per le abitudini di igiene personale, quindi familiarizza con i rubinetti intorno alla tua casa. Prova la temperatura dell'acqua con la mano prima di entrare nella doccia o lavarti il viso, per assicurarti che non sia troppo calda.
Negli Stati Uniti, in genere girerai il rubinetto a sinistra per l'acqua calda e a destra per l'acqua fredda
Passaggio 4. Conservare i liquidi per l'igiene personale in pompe anziché in tubi o flaconi
Se shampoo e balsamo si trovano nello stesso contenitore, sarà facile mischiarli. Inoltre potrebbero essere scivolosi sotto la doccia. Acquista questi prodotti in pompe o installa una serie di pompe ricaricabili all'interno della tua doccia per facilitare l'accesso a ciascun prodotto.
Puoi fare lo stesso per il sapone per le mani, il bagnoschiuma e il dentifricio
Passaggio 5. Investi in app e tecnologie progettate per aiutarti nelle attività quotidiane
Al giorno d'oggi, smartphone e computer sono pieni di impostazioni e funzioni di accessibilità che gli utenti ipovedenti trovano utili. Ad esempio, puoi utilizzare le funzionalità integrate su molti dispositivi per leggere ad alta voce le parole sullo schermo e per impartire comandi vocali e inviare messaggi.
- Gli assistenti virtuali come Google Home o Alexa possono essere utili per cose come impostare i timer, controllare il meteo, eseguire ricerche sul Web, indicare l'ora e la data, sintonizzarsi sulla radio e altro ancora.
- Alcune app sono progettate specificamente per gli utenti ipovedenti. L'app BeMyEyes, ad esempio, ti consente di fare un video di qualcosa e un volontario dall'altra parte ti dirà di cosa si tratta.
- Mettiti in contatto con il tuo istituto per non vedenti locale e vedi se forniscono attrezzature o hanno consigli specifici.
- Se non hai molta esperienza con il computer, tutte queste opzioni high-tech possono sembrare travolgenti. Ma se ti impegni ad apprendere alcune competenze informatiche di base, potresti migliorare drasticamente la qualità della tua vita con un accesso molto maggiore alle informazioni e alle opportunità sociali e lavorative.
Metodo 3 di 5: Gestire i tuoi soldi
Passaggio 1. Cerca un lavoro che corrisponda alle tue capacità e ai tuoi punti di forza
Per trovare un lavoro e iniziare a guadagnare, pensa ai tipi di lavoro che ti piace fare. Considera quali punti di forza possiedi e come questi potrebbero tradursi in un lavoro soddisfacente. Mantieni uno stato d'animo aperto e ottimista quando cerchi lavoro e trasmetti il tuo entusiasmo e competenza quando sei invitato a incontrarti per un colloquio.
- La ricerca di lavoro può essere frustrante, ma se trasudi fiducia e competenza, i potenziali datori di lavoro ne prenderanno nota.
- Dai programmi governativi alle agenzie di reclutamento e alle commissioni di lavoro rivolte a candidati ipovedenti, sono disponibili molte risorse per aiutarti a trovare lavori per cui candidarti.
Passaggio 2. Chiedi alla tua banca informazioni sui servizi di mobile banking e online banking accessibili
Se hai problemi di vista, le opzioni bancarie digitali saranno più utili degli estratti conto e degli assegni cartacei, poiché puoi farti leggere le informazioni. Imposta depositi diretti, pagamenti automatici delle bollette e trasferimenti automatici di risparmi per ridurre al minimo la quantità di energia che devi dedicare alla gestione delle tue finanze quotidiane.
Una volta alla settimana, controlla ogni conto e controlla tutte le transazioni e i saldi
Passaggio 3. Organizza il tuo portafoglio con attenzione
Assicurati di organizzare contanti, carte, documenti d'identità, abbonamenti di transito e altri effetti personali in un modo facile da usare e da ricordare. Scegli un portafoglio grande con molti scomparti in modo da poter separare carte e altri oggetti per categoria e utilizzo.
- Prova a organizzare le tue carte d'identità in un punto separato dalle tue carte di credito e di debito. Disponi ogni categoria dall'inizio alla fine in ordine di importanza per te.
- Conserva le tue monete, banconote e ricevute in scomparti separati per eliminare il disordine.
- Un trucco utile è piegare le banconote in modo diverso in base al loro importo. Puoi anche conservare banconote di importo diverso in tasche diverse del tuo portafoglio.
Passaggio 4. Chiedi l'aiuto di un agente del servizio clienti quando vai a fare shopping
Quando arrivi in un negozio, potresti essere accolto da un rappresentante di vendita che può aiutarti. Oppure puoi chiedere di essere condotto nell'area del servizio clienti. Da lì, puoi chiedere assistenza o una guida che può aiutarti a trovare gli articoli che desideri acquistare e fornire informazioni sui prezzi.
- Porta un elenco di cose che desideri acquistare. Ad esempio, il tuo elenco potrebbe includere il prodotto, il nome del marchio e la taglia. Ciò renderebbe più facile per qualcun altro aiutarti a rintracciare tutto sulla tua lista.
- Chiedi a chi ti sta assistendo i prezzi e i dettagli critici sugli articoli che ti sono stati dati prima di effettuare l'acquisto.
- Lo shopping online può essere un modo più semplice per ottenere esattamente ciò che desideri consegnato a casa tua. Sono disponibili anche servizi di spesa, che potrebbero ridurre il numero di commissioni da sbrigare.
Metodo 4 di 5: cucinare a casa
Passaggio 1. Cerca la supervisione o la formazione se stai imparando a cucinare
A seconda di quanta vista e esperienza culinaria hai, potrebbe essere utile lavorare con un allenatore o una persona cara quando inizi a cucinare. Possono aiutarti a imparare nuove ricette, organizzare la tua cucina e imparare a usare gli elettrodomestici da cucina con problemi di vista.
- Ad esempio, potresti chiedere a tuo padre di venire da te e aiutarti a cucinare. Chiedigli di verificare se hai raccolto gli ingredienti giusti e li hai misurati correttamente. Potrebbe aiutarti a esercitarti a tagliare le verdure in sicurezza e a impostare la temperatura del forno.
- Un allenatore potrebbe conoscere alcune tecnologie di cucina accessibili che potresti trovare utili.
- Navigare nella tua cucina richiederà un po' di tempo per abituarsi, ma capire quali ingredienti, temperatura e tempi si tradurranno in un pasto delizioso è davvero la parte difficile. Quindi, se conosci già alcune ricette, sei sulla buona strada per cucinare con problemi di vista.
Passaggio 2. Differenziare i contenitori per alimenti con etichette tattili
Anche se sai cosa c'è nella tua dispensa o ripiano di servizio, e dove ogni scatola e barattolo appartengono, può essere difficile capire rapidamente cosa c'è dentro ogni contenitore. Differenzia i contenitori simili con etichette tattili
- Ad esempio, potresti avvolgere un elastico intorno al barattolo della farina, un elastico per capelli intorno al barattolo dello zucchero e una striscia di nastro adesivo attorno al barattolo del caffè.
- Prova ad attaccare magneti di diverse forme e consistenze su contenitori di metallo.
- Sono disponibili anche alcune etichette udibili. Con questi, puoi registrare un messaggio da riprodurre. Potresti dire qualcosa come "Succo d'arancia. Utilizzare entro il 1 settembre.”
Passaggio 3. Cuocere con pentole profonde invece di padelle poco profonde
I lati più profondi di una casseruola ridurranno la probabilità di fuoriuscite. Ciò è particolarmente importante quando si cucina con olio caldo e altri liquidi. E puoi ancora usare una spatola o un cucchiaio per mescolare o ruotare gli oggetti in modo che ogni lato venga cotto.
- Prendi l'abitudine di girare i manici delle pentole allo stesso modo sul piano di cottura, per evitare di urtarli.
- Semplici cambiamenti come questo, che forniscono un'ulteriore misura di sicurezza, ti aiuteranno a sentirti meno stressato in cucina.
Passaggio 4. Utilizzare guanti da forno lunghi per proteggere le braccia dalle ustioni da forno
La maggior parte dei guanti da forno e dei guanti copre solo le mani. Ma se vuoi entrare nel forno per estrarre un contenitore caldo, i guanti più lunghi saranno utili. Questi proteggeranno i polsi e gli avambracci dalle ustioni se sposti il lato del forno o una delle griglie calde.
- Cerca online "guanti da forno extra lunghi" per trovare un paio che arrivi fino o oltre i gomiti.
- Prova guanti da forno con una maggiore resistenza al calore, piuttosto che solo tessuto di cotone trapuntato. Un guanto da forno in silicone, o uno progettato per grigliare, ti consentirà di tenere più a lungo una padella calda senza che il calore passi.
Passaggio 5. Aggiungi etichette in rilievo ai quadranti della temperatura del fornello e del forno
Molti forni e stufe sono dotati di quadranti lisci, il che non è utile per i cuochi con disabilità visive. Procurati delle etichette adesive, chiamate bump-on, e aggiungine una ad ogni tacca di temperatura.
Metodo 5 di 5: pulire la casa
Passaggio 1. Segui un programma regolare per mantenere la tua casa il più pulita possibile
Fai un elenco di ciò che devi pulire e assegna ogni compito importante a un giorno o una settimana diversi per renderlo più gestibile. Oltre ad affrontare questi progetti di pulizia profonda, ritagliati del tempo ogni giorno per fare una pulizia leggera per mantenere un ambiente sano e rendere più facile la pulizia profonda.
- Con problemi di vista, potrebbe essere difficile sapere quando e dove la tua casa sta raccogliendo polvere. Sarai in grado di sentire punti appiccicosi e briciole, ma il tuo senso del tatto non ti dirà tutto. Un programma assicurerà che il tuo ambiente rimanga pulito, qualunque cosa accada.
- Dopo la cottura, puoi pulire rapidamente il piano di lavoro per rimuovere eventuali briciole e residui di cibo appiccicoso.
- Ogni sera, puoi pulire rapidamente il lavandino del bagno con un panno umido usa e getta.
- Per i compiti più grandi, puoi assegnare la "pulizia profonda del bagno" alla prima settimana del mese, la "pulizia profonda della cucina" alla seconda settimana del mese e così via.
Passaggio 2. Etichetta spray e flaconi per la pulizia con etichette tattili
Conserva tutti i prodotti per la pulizia separatamente da quelli della cucina e dai contenitori per alimenti per evitare di confonderli. Usa un metodo simile per applicare elastici, nastro adesivo, magneti e altre etichette tattili a ciascuna bottiglia e contenitore in modo da sapere quale è quale.
È particolarmente importante sapere cosa contiene ogni soluzione detergente. Ad esempio, non vuoi rischiare di scambiare candeggina per battitappeto
Passaggio 3. Utilizzare strumenti di pulizia monouso e multiuso per semplificare il processo
Evita di complicare la tua routine di pulizia con uno spray e una salvietta diversi per ogni stanza e superficie intorno alla casa. Scegli invece prodotti per la pulizia che funzionano su un'ampia varietà di superfici e materiali. Le salviette usa e getta sono un'ottima scelta perché non devi preoccuparti della contaminazione incrociata dal pavimento al bagno al bancone della cucina.
Prendi un tubo di salviette disinfettanti umide e panni antistatici usa e getta. Entrambi questi prodotti possono essere utilizzati per pulire molte superfici diverse
Passaggio 4. Lavora in piccole sezioni e segui uno schema mentre pulisci ogni area
Che tu stia passando l'aspirapolvere sul tappeto o pulendo una superficie, inizia da un lato dello spazio. Usa la tua mano per definire un confine per te stesso e pulisci accuratamente l'area definita. Quindi, passa alla sezione successiva e ridefinisci i tuoi confini.
- Per impostare un confine definito lungo la parte superiore di un comò, posizionati nello stesso punto e non pulire da nessuna parte oltre la portata del tuo braccio. Quando sei pronto per andare avanti, segna il bordo di questo confine iniziale con il dito. Fai qualche passo ma tieni il dito fermo, così saprai dove può iniziare il tuo nuovo confine.
- Continua in questo modello fino a quando l'intero spazio è pulito.
Suggerimenti
- Alcuni fornitori di assicurazioni hanno polizze per la disabilità visiva e copriranno i test e la formazione. Tuttavia, potrebbero non coprire apparecchiature come lenti di ingrandimento o macchine parlanti. Verificare con il proprio assicuratore per la loro polizza completa
- Ottieni un documento d'identità da un'organizzazione locale per ipovedenti. Questo sarà utile ogni volta che desideri ottenere sconti sul transito o altri tipi di assistenza.
- Se hai bisogno di aiuto per qualcosa, non aver mai paura di chiedere.
