Se lotti con la gelosia, non sei solo. Non è affatto raro ed è un'emozione perfettamente normale da provare. La chiave è non lasciarti sopraffare o influenzare. La buona notizia è che è assolutamente possibile distrarsi dalla gelosia in modo da non doversi preoccupare. Per aiutarti a farlo, abbiamo messo insieme un elenco di suggerimenti e strategie che puoi utilizzare per evitare che quelle emozioni negative abbiano la meglio su di te.
Passi
Metodo 1 di 11: prenditi un momento per respirare
Passaggio 1. Riconosci che i tuoi pensieri gelosi non sono gli stessi della realtà
Non appena inizi a sentirti geloso, fai alcuni respiri lenti e profondi. Ti aiuterà a calmare la mente in modo da poter pensare in modo più chiaro. Concentrati sul fatto che solo perché ti senti geloso o stai pensando a pensieri gelosi, non significa che sia reale. Riconosci che il pensiero e la realtà sono completamente diversi e potrebbe aiutarti a ignorare o gestire i tuoi sentimenti di gelosia.
- Ad esempio, se pensi che il tuo partner ti stia tradendo o che il tuo amico abbia più successo di te, fai qualche respiro profondo e renditi conto che potrebbe non essere affatto vero.
- Pratica esercizi di respirazione per migliorare l'utilizzo di tecniche di respirazione controllata per calmare la mente.
Metodo 2 di 11: usa tecniche per fermare il pensiero
Passaggio 1. Sorprenditi non appena inizi a sentirti geloso
Uno dei modi migliori per evitare di lasciare che la gelosia governi la tua vita è fermarlo di punto in bianco. Presta attenzione a quando inizi a sentirti geloso. Non appena te ne accorgi, dì "Stop" ad alta voce. Può aiutare a prevenire che le tue emozioni negative prendano il sopravvento sulla tua vita.
- Ad esempio, quando inizi ad avere pensieri gelosi, prova a dire "Smettila, Sarah" (inserisci il tuo nome) e può aiutarti a riprendere il controllo.
- Più lasci correre la tua mente, più puoi diventare geloso e più difficile può essere riprendere il controllo.
Metodo 3 di 11: guarda il tuo programma preferito
Passaggio 1. Distraiti e prenditi una pausa mentale per un po'
Quando inizi ad avere quei sentimenti di gelosia che si insinuano su di te, fai un salto in uno spettacolo o un film che ami. Prenditi del tempo per rilassarti mentre lo guardi e potresti non ricordare nemmeno di essere stato geloso quando è finito.
- Ad esempio, se ti piace rivedere uno spettacolo come The Office, Parks and Rec o Stargate, metti su alcuni episodi e potrebbe farti sentire meglio.
- Potrebbe anche non essere necessario guardare molto. Se inizi a sentirti meglio dopo circa 15 minuti, è fantastico!
Metodo 4 di 11: Medita
Passaggio 1. Stabilizza la tua mente e concentra la tua attenzione da qualche altra parte
La meditazione implica essere consapevoli di come stai pensando e come ti senti. Può essere un ottimo strumento per combattere le emozioni negative come la gelosia. Guarda un'app o un video di meditazione guidata o collabora con un trainer per imparare a farlo da solo. Potrebbe fare una differenza enorme.
- Anche la meditazione non deve richiedere troppo tempo. Puoi provare brevi sessioni di 10-15 minuti per calmare la mente.
- Cerca app di meditazione nell'app store del tuo telefono o cerca online video e lezioni che puoi provare.
- Se sei religioso, la preghiera può funzionare in modo simile alla meditazione e può aiutarti a gestire i tuoi sentimenti di gelosia.
Metodo 5 di 11: esercizio
Passaggio 1. Vai a correre o vai in palestra per sudare
Fai attività fisica per liberarti di quell'energia negativa. Esci per una bella corsa lunga (o cammina), prova a fare dei jumping jack, vai in palestra o segui un corso di fitness di gruppo. Sarai distratto mentre ti alleni e può rilasciare endorfine che potrebbero farti sentire meglio.
- Un sano esercizio può calmarti abbastanza da darti una prospettiva e gestire meglio i tuoi sentimenti di gelosia.
- Se sei nuovo nell'esercizio, inizia in piccolo. Fai una corsa leggera o solleva pesi con un partner esperto o un allenatore in modo da non ferirti.
Metodo 6 di 11: fai qualcosa di divertente
Passaggio 1. Trova un hobby, prova qualcosa di nuovo o esci con gli amici
Divertiti! Fai quell'hobby che ami e che ti rende felice, o prova a dedicarti a qualcosa di nuovo che hai sempre desiderato fare. Potresti anche chiamare alcuni dei tuoi amici e incontrarti. Mangia un boccone, prendi un drink o semplicemente esci. Fai qualcosa che ti faccia sentire bene per distogliere la mente da quei sentimenti di gelosia.
- Ad esempio, se ami giocare ai videogiochi, costruire modellini di aeroplani, disegnare, cucire o qualsiasi altro tipo di hobby, fallo! Ti farà sentire meglio e può distrarre la tua mente.
- Se hai sempre voluto provare qualcosa come lo yoga, la pittura o il lavoro a maglia, perché non provarci? Puoi seguire un corso o cercare corsi online o video che puoi usare per provarlo.
Metodo 7 di 11: fai un pisolino
Passaggio 1. Riposati e concediti una breve pausa da tutto
Le emozioni negative come la gelosia possono essere estenuanti! Non stancarti o abbatterti. Se hai bisogno di una pausa completa, metti il telefono in modalità silenziosa, sdraiati in un posto comodo come il letto o il divano e spegni per 15-30 minuti (o più se ne hai bisogno). Ti sveglierai sentendoti riposato e in grado di gestire meglio i tuoi sentimenti di gelosia.
- Inoltre, non sarai geloso mentre dormi!
- Se sei davvero stanco, può essere più difficile gestire le tue emozioni. Potrebbe essere che tutto ciò di cui hai bisogno sia un po' di riposo per affrontare la tua gelosia.
Metodo 8 di 11: metti in parole i tuoi sentimenti
Passaggio 1. Dillo ad alta voce o scrivilo per liberare la tua gelosia
Non tenere i tuoi pensieri gelosi bloccati nella tua testa! Se aiuta, prova a pronunciarli ad alta voce per rilasciarli e sentire come suonano. Potresti scoprire che sembrano sciocchi o irragionevoli. Puoi anche scrivere i tuoi sentimenti su un quaderno o un diario, che potrebbe aiutarti a gestirli meglio. Lasciare tutto fuori sulla pagina potrebbe essere una salutare distrazione mentre lavori sulle tue emozioni.
Puoi anche digitarli sul tuo computer o nell'app delle note sul tuo telefono o tablet
Metodo 9 di 11: concentrati sui tuoi punti di forza
Passaggio 1. Ricorda a te stesso le cose in cui sei bravo
La gelosia a volte può farti sentire inadeguato o come se non fossi abbastanza bravo. Non è vero. Hai un sacco di grandi qualità, talenti e punti di forza. Ogni volta che ti senti geloso, pensa ad alcune di quelle qualità positive che possiedi. Potrebbe aiutarti a distrarti da quei pensieri gelosi e farti sentire meglio con te stesso.
- Ad esempio, se sei preoccupato e geloso del fatto che il tuo partner ti lasci potenzialmente, pensa ad alcuni dei bei momenti che hai condiviso, a quanto lo ami e ad alcune delle grandi cose che ha fatto per te.
- Se sei geloso del successo di qualcuno o di qualcosa che ha ricevuto, pensa al tuo duro lavoro e ai doni che hai avuto la fortuna di ricevere. Ti sono successe grandi cose nella tua vita. Usali per combattere quei pensieri gelosi.
Metodo 10 di 11: concentrati sul tuo lavoro
Passaggio 1. Reindirizza la tua energia in qualcosa di produttivo
Lanciati in quel progetto o incarico che devi portare a termine. Ti sentirai bene nel portare a termine qualcosa e sarai troppo occupato per essere geloso. Inoltre, la distrazione potrebbe darti il tempo e lo spazio di cui hai bisogno per gestire meglio i tuoi sentimenti di gelosia.
- Ad esempio, se hai una relazione da presentare al lavoro o hai un compito da svolgere a scuola, perché non iniziare subito e affrontarlo? Sarai al top del tuo lavoro e non permetterà alle tue emozioni gelose di ottenere il meglio da te.
- Questo non vuol dire che dovresti seppellire i tuoi sentimenti di gelosia e ignorarli, ma una sana distrazione come il lavoro può aiutarti a darti una prospettiva.
Metodo 11 di 11: loda qualcuno quando fa qualcosa di positivo
Passaggio 1. Sii più gentile e gratificante con gli altri
Se sei geloso di una persona specifica, prova a sostituire i tuoi pensieri e sentimenti negativi con quelli felici. Pensa a qualcosa di positivo che hanno fatto o a qualcosa di loro che ti fa sentire bene. Quindi, diglielo. Ti sentirai meglio e li farà sentire davvero bene: è una vittoria per tutti!
- Ad esempio, se inizi a essere geloso di qualcuno nella vita del tuo partner, prova a sostituire quei pensieri con qualcosa di carino che tu e il tuo partner avete fatto di recente, come un appuntamento divertente con cui siete usciti, uno scherzo stupido che avete condiviso o un pasto gustoso che avete mangiato insieme.
- Se un amico ha appena ricevuto un aumento e ti senti un po' geloso, pensa a quanto lavora duro e quanto se lo merita davvero.
