È un dato di fatto che la vita può essere travolgente. La continua pressione per avere un bell'aspetto, per esibirsi bene e per competere per ricchezza e affetto crea molto stress e, a volte, abbiamo periodi in cui ci sentiamo giù. Cerca di non scoraggiarti, però: succede a tutti. Se stai lottando per rimanere motivato, sia nel lavoro che nella vita in generale, cerca di rifocalizzare le tue energie, mettere gli eventi in prospettiva e ricaricare le batterie mentali. Presto sarai fuori dal tuo solco.
Passi
Metodo 1 di 3: mantenere la concentrazione
Passaggio 1. Motivati
Mentre le esigenze del lavoro e della vita quotidiana sono costanti, la nostra volontà e ambizione a volte non sono all'altezza del compito. Raggiungiamo punti bassi. Diventa difficile svolgere compiti di routine. Durante questi momenti bassi dobbiamo ricordarci di rimanere motivati. Cerca modi che ti manterranno concentrato e concentrato.
- Tieni a mente gli obiettivi a lungo termine. Se sei scoraggiato, fai un passo indietro e cerca di ottenere una prospettiva. Cosa fai? Come mai? Ricorda a te stesso quanto hai lavorato duramente e ricorda che è più facile camminare sull'acqua che restare indietro e recuperare in seguito.
- Prova i tuoi trionfi passati. Rivivi un momento in cui hai realizzato qualcosa di importante - forse è stato vincere un premio "lavoratore dell'anno" o ottenere un riconoscimento speciale per il tuo volontariato. Lascia che alcuni dei ricordi positivi riaffiorino.
- Potresti anche provare a ricordare a te stesso i punti di forza. Scrivi le tue aree di abilità e forza. Avere un senso di sé rafforzato può essere una potente fonte di motivazione.
- Fai il punto su ciò che hai realizzato ogni giorno. La sera, rifletti e riconosci ciò che hai fatto. Prenditi qualche minuto. Crea un elenco. Probabilmente rimarrai sorpreso da quanti elementi ci sono.
- Per rimanere ispirato sui tuoi obiettivi a breve termine, abbi una visione chiara di ciò che vuoi a lungo termine e di come i due sono collegati. In questo modo, non rimarrai immotivato quando sorgono sfide.
Passaggio 2. Sii flessibile
Gli eventi nella vita raramente vanno esattamente come pianificato. Ci imbattiamo in problemi imprevisti con il lavoro, le finanze o la famiglia ed è importante essere pronti ad adattarsi. La flessibilità richiede avere una mente aperta, essere pronti ad accettare il cambiamento e talvolta prendere decisioni dolorose. Senza di essa, potresti ritrovarti con opportunità perse.
- Un modo per essere flessibili è essere preparati a tutte le possibilità. Pensa a cosa potrebbe accadere in futuro e considera diversi scenari o prospettive. In altre parole, guarda il quadro generale.
- Sii disposto ad apprendere nuove abilità, metodi o modi per svolgere compiti. Ad esempio, invece di preoccuparti del motivo per cui hai perso una recente promozione al lavoro, cerca modi per apportare modifiche che miglioreranno la tua efficienza e produttività.
- Correre rischi. Il successo di solito non cade solo sulle tue ginocchia. Spesso abbiamo bisogno di rischiare per sfruttare le opportunità. E, se falliamo, possiamo ancora imparare dal fallimento e adattarci in futuro.
- Non aver paura di sfogarti un po'. L'adattamento ti costringe a uscire da ciò a cui sei abituato. Può essere scomodo. Va bene sentirsi in quel modo e, almeno in privato, sei giustificato a sfogarti.
Passaggio 3. Calmati
Mentre si perseguono obiettivi, è salutare sia nel lavoro che nella vita sapere quando fermarsi, fare una pausa e riposare. Il ritmo migliorerà il tuo benessere mentale e fisico, preparandoti a ricominciare con il pieno di energia.
- Stabilire un buon ritmo può essere facile come concedersi pause regolari al lavoro o cambiare attività ogni tanto per ridurre l'affaticamento.
- Ascolta la tua mente e il tuo corpo. Se ti senti cronicamente stanco e sfinito, riposati. Non puoi essere produttivo se non hai energia e concentrazione. Se puoi, prenditi un'ora per il pranzo e fai una passeggiata.
- Dormi a sufficienza ogni notte per svegliarti riposato: di solito sono sufficienti circa otto ore. Una buona routine del sonno consente al tuo cervello di funzionare ai massimi livelli, mentre la mancanza di sonno ti lascerà scontroso, affaticato e confuso.
- Goditi i piaceri della vita. C'è un grande mondo là fuori con musica, film e libri, ognuno dei quali può tirare fuori il meglio. Prendi un caffè o esci con gli amici o i tuoi cari. Una vita interiore e sociale attiva può darti un sano equilibrio.
Passaggio 4. Gestisci il tuo tempo con saggezza
I perfezionisti a volte hanno problemi con le priorità. Per loro, ogni compito, grande o piccolo che sia, deve essere svolto in modo impeccabile. In fatto di sfide, tuttavia, questo atteggiamento porta a molto stress. Gli esperti di salute mentale suggeriscono di chiedere: "E adesso?" e l'identificazione di ciò che è veramente urgente e ha una priorità inferiore.
- Presta attenzione a quando, se mai, non stai facendo scelte efficienti nell'uso del tempo. Sii autocorrettivo.
- Potresti provare a scrivere i tuoi compiti e poi a metterli in una gerarchia. Alcune attività saranno attività "A". Questi sono quelli che richiedono la tua migliore attenzione o sono molto urgenti. Valuta quelli sotto di loro in importanza come attività B, C o D.
- Fai la cosa più importante della tua lista per prima cosa durante la giornata, forse per 90 minuti. Quindi, la sera, dedica circa 10-15 minuti a riflettere su ciò che vuoi realizzare il giorno successivo. Se necessario, crea un nuovo contorno.
Metodo 2 di 3: mettere gli eventi in prospettiva
Passaggio 1. Concentrati sulle cose che puoi controllare
È molto facile rimanere bloccati su eventi al di fuori del tuo controllo: hai perso quella promozione, non hai mai ricevuto una chiamata dopo quell'intervista, la direzione continua a darti scadenze ravvicinate. Prenditi un momento e respira. Tutte queste cose sono fuori dal tuo controllo. A che serve soffermarsi su di loro? Invece, concentrati sulle cose che puoi influenzare.
- Lo stress deriva da forze esterne ma anche da cose che possiamo controllare. Invece di preoccuparti della mancata richiamata, pensa al colloquio e identifica i tuoi punti deboli. Quindi, prova ad affrontare queste debolezze.
- Invece di preoccuparti della gestione, cerca di organizzare il tuo tempo in modo migliore e più efficiente in modo che le scadenze non siano così ardue.
- Hai mai sentito la frase "sii stoico"? Gli Stoici erano un gruppo di filosofi antichi che sostenevano che non possiamo trovare la felicità nella vita nelle cose esteriori e insicure, ma piuttosto dovremmo guardare a noi stessi per la forza interiore. Per essere felici dovremmo concentrarci sulle cose che possiamo controllare, vale a dire le nostre menti, il nostro comportamento e la nostra volontà. Quando ti senti stressato, ricordati di essere stoico!
Passaggio 2. Celebra le vittorie
Fermati a riconoscere i tuoi piccoli trionfi nella vita e premiati. Dopotutto, un progresso lento e costante non è meglio di niente? Affermare questi momenti, anche in piccolo, ti darà qualcosa a cui guardare e ti ricorderà i tuoi progressi.
- Non devi organizzarti una festa, ma regalati in qualche modo dopo un traguardo. Concediti la serata libera per leggere un buon libro, uscire per un gelato o stappare una bottiglia di champagne con il tuo coniuge.
- Le celebrazioni possono fare miracoli per i tuoi livelli di autostima e motivazione. Anche solo una piccola pacca sulla spalla migliorerà il tuo umore.
Passaggio 3. Guarda l'immagine più grande
Cerca di ricordare che ogni giorno, e ogni compito della tua routine quotidiana, è solo una piccola parte della tua vita. Potresti sentirti giù in un momento particolare, o scoraggiato, ma ricorda dove sei sulla strada della vita e quanti sforzi hai speso per arrivarci. Non hai ottenuto molto? Allarga un po' la tua prospettiva; può migliorare il tuo stato d'animo.
- Pensa ai successi del passato. Ti senti scadente al lavoro? E la volta in cui hai vinto il premio "Impiegato dell'anno"? Forse ricordare che equilibri una vita professionale con tutte le esigenze di essere un genitore darà anche un po' di prospettiva.
- Quindi potresti non guadagnare quanto vorresti e potresti non avere un'auto di lusso. Cosa hai? Di cosa sei grato? Prova a contare le tue benedizioni e a scriverle. Concentrati sulle cose che sei grato di avere. Potresti essere sorpreso dalla lunghezza dell'elenco.
Metodo 3 di 3: Migliorare la tua salute mentale
Passaggio 1. Avere una rete di supporto
Avere persone a cui rivolgersi è un ottimo modo per superare lo stress, sia che tu stia cercando un aiuto concreto o solo un po' di incoraggiamento. Non è necessario che sia una rete enorme. Davvero, potresti trovare abbastanza sostegno nella tua famiglia, in alcuni amici o in una comunità ecclesiale. L'importante è che tu senta che sono lì per te.
- Lancia un'ampia rete. I tuoi "sostenitori" non devono riempire tutti i ruoli. Potresti avere un collega con cui parli dello stress correlato al lavoro e un amico intimo a cui confidare le tue paure e i tuoi segreti.
- Cerca aiuto quando ne hai bisogno. Se hai a che fare con un momento particolarmente stressante della vita e la tua rete non è all'altezza del compito, considera la possibilità di cercare un gruppo di supporto in cui puoi incontrare persone con le stesse sfide.
- Sii proattivo. Trascorri del tempo con amici e familiari. Trova il tempo per vederli e parlare con loro.
Passaggio 2. Conduci uno stile di vita sano
Il benessere fisico è in realtà strettamente legato alla buona salute mentale. Ad esempio, l'esercizio fisico e una dieta sana possono migliorare notevolmente la tua salute mentale e ridurre i livelli di stress. Se ti senti giù, assicurati di non trascurare questo aspetto del tuo stile di vita.
- L'esercizio fisico può essere un grande stimolo per l'umore, poiché riduce la tensione muscolare, aumenta il flusso sanguigno e rilascia sostanze chimiche "buone". Cerca di fare un minimo di 150 minuti a settimana di esercizio moderato, come camminare, nuotare o fare aerobica leggera.
- Una buona dieta è un'altra parte di una mente e di un corpo sani. Fare colazione regolarmente e alimentarsi con cibi sani come cereali integrali, verdure e frutta ti darà un flusso costante di energia per tutto il giorno, mantenendoti al livello.
- Sii consapevole di quali sostanze che alterano l'umore metti nel tuo corpo e perché. Gli stimolanti come la caffeina, ad esempio, che si trova nel caffè, nel tè e nelle bevande energetiche, ti danno una spinta energetica temporanea ma possono farti sentire ansioso, irritabile o irrequieto.
Passaggio 3. Pratica la consapevolezza
La consapevolezza è una tecnica buddista che implica vivere la vita "nel momento". Piuttosto che giudicare gli eventi come buoni o cattivi, li osservi da una distanza emotiva. L'obiettivo è superare la sofferenza non aspirando a essere diversi, ma concentrandosi su ciò che è vero di momento in momento. L'idea è di essere presenti e svegli per sperimentare.
Alcune persone coltivano la consapevolezza attraverso la mediazione. Sebbene questa sia una possibilità, non è necessario meditare per godere dei benefici della consapevolezza
Passaggio 4. Parla con un professionista della salute mentale
Tutti abbiamo periodi bassi. Tuttavia, se ti senti "giù" o depresso per più di due settimane alla volta, potresti avere una forma di depressione lieve e potresti voler parlare con un professionista della salute mentale. Il trattamento può aiutarti a sentirti meglio, motivato e pronto a concentrarti di nuovo.
- Conosci i segni della depressione. Ti senti stanco la maggior parte del tempo? Hai perso interesse per i tuoi amici o per le attività che di solito ti piacciono? Trovi difficile concentrarti sulle normali attività? Sei facilmente irritabile e irascibile? Questi sono tutti segni di lieve depressione.
- La depressione può derivare da una serie di fattori. A volte c'è una causa fisica. In altri casi, tuttavia, deriva da ereditarietà, squilibri chimici nel cervello o semplicemente stress nella vita di tutti i giorni. Se pensi di essere depresso, la cosa migliore da fare è consultare un operatore sanitario.
Suggerimenti
- Tieni presente che tutti sperimentano momenti in cui sembra difficile o impossibile andare avanti.
- Se lotti costantemente, dovresti considerare di vedere uno psicoterapeuta o uno psichiatra per una valutazione e/o un aiuto per ottenere chiarezza sulla natura delle tue difficoltà e su come superarle.
- Il sonno è molto importante. Hai bisogno di ricaricarti e rimanere concentrato per avere un atteggiamento sano nei confronti della vita. La chiave è rimanere ottimisti.
