Dormire a sufficienza può farti trascinare nella giornata. Potresti pensare di avere sonnolenza e affaticamento, che in realtà sono due condizioni diverse. La sonnolenza, o sonnolenza, è l'estremo desiderio di dormire, solitamente causato dalla mancanza di un buon sonno. Fare un pisolino o dormire generalmente elimina questa sensazione. Al contrario, la fatica è uno stato di stanchezza costante che non scompare con il sonno. Può essere causato da una condizione medica o da un farmaco. Potrebbe essere necessario consultare un medico per la stanchezza. Puoi conoscere la differenza identificando i diversi segni di sonnolenza e affaticamento.
Passi
Parte 1 di 3: identificare i segni della sonnolenza
Passaggio 1. Nota quando ti addormenti
Le tue palpebre potrebbero appesantirsi durante il giorno a causa di una lezione o di una riunione noiosa o dopo un pranzo pesante. Tieni traccia di quando hai voglia di appisolarti. Questo può darti un'idea se sei semplicemente assonnato o carente di sonno. Le volte in cui le persone si addormentano comunemente includono:
- Sedersi in ufficio, in classe o a una riunione
- Lettura
- Guardare la TV o un film
- Andare in macchina per un'ora senza fermarsi
- Aspettando nel traffico per qualche minuto
Passaggio 2. Verificare la presenza di sintomi fisici
La sonnolenza può mettere a disagio il tuo corpo. Osservare i sintomi fisici può aiutarti a capire se sei assonnato anziché affaticato. I sintomi includono:
- Palpebre pesanti
- Difficoltà a tenere la testa alta
- Incapacità di tenere gli occhi aperti
- Sbadigli frequenti
- Tempi di reazione lenti
Passaggio 3. Osserva i segni cognitivi
La sonnolenza può influenzare la capacità del cervello di funzionare al meglio. Cerca i seguenti segni cognitivi di sonnolenza, che possono avvisarti di fare un pisolino o di dormire bene la notte:
- pensieri vaganti
- Incapacità di concentrarsi o prestare attenzione
- Difficoltà a prendere decisioni
- Incapacità di risolvere i problemi
- Fare molti errori
- Incapacità di completare le attività
Passaggio 4. Rileva gli effetti comportamentali
La sonnolenza può anche influenzare il tuo comportamento, come le volte in cui ti arrabbi con qualcuno perché hai bisogno di un pisolino. Osservare determinati comportamenti può farti sapere se sei assonnato. I comportamenti da tenere d'occhio includono:
- Incapacità di affrontare il cambiamento
- Incapacità di controllare le emozioni e il comportamento
- Avere sbalzi d'umore
- Sentirsi triste o depresso
- Mancanza di motivazione
- Essere impulsivo
Passaggio 5. Considera le cause sottostanti
Alcune condizioni o farmaci possono farti venire sonnolenza. Essere consapevoli di questi può avvisarti di potenziali problemi o pianificare di dormire di più durante la notte. Le cause mediche alla base della sonnolenza includono:
- Apnea ostruttiva del sonno (OSA)
- Insonnia
- narcolessia
- Assunzione di tranquillanti, sonniferi o antistaminici
Parte 2 di 3: osservare i sintomi della fatica
Passaggio 1. Ammetti se sei costantemente stanco
La grande differenza tra sonnolenza e stanchezza è che la fatica è un esaurimento inesorabile che non viene alleviato con il sonno. Chiedersi: "Mi sento ancora stanco e dolorante anche dopo una buona notte di sonno?" può avvisarti di un problema più serio del non dormire a sufficienza. Riconoscere che sei costantemente stanco o ti senti debole può assicurarti di ricevere cure tempestive.
Passaggio 2. Distinguere i sintomi fisici
La fatica può davvero influenzare il modo in cui si sente il tuo corpo. Livelli di energia costanti e ridotti sono due fattori che distinguono la stanchezza dalla sonnolenza. Identificare i sintomi fisici può aiutarti a capire se sei solo assonnato o affaticato. I segni fisici della stanchezza includono:
- Stanchezza persistente
- Energia ridotta
- Sensazione di non ristoro dopo una notte di sonno
- Dolore muscolare
- Mal di testa frequenti
- Dolore multi-articolare senza arrossamento o gonfiore
- Vertigini
- Perdita di appetito
- Funzione del sistema immunitario ridotta
- Riflessi e risposte rallentati
Passaggio 3. Cerca i sintomi intellettuali
Come la sonnolenza, anche la stanchezza può influenzare il cervello. Tuttavia, i segni cognitivi possono essere più evidenti o non scomparire. Osservare la tua capacità cognitiva per i sintomi può aiutarti a determinare se hai stanchezza. I segni di stanchezza includono:
- Incapacità di concentrarsi
- Decisioni e giudizi alterati
- malumore
- Irritabilità
- Coordinazione occhio-mano compromessa
- Problemi di memoria a breve termine
- Poca concentrazione
- Ridotta capacità di prestare attenzione
Passaggio 4. Considera il tuo comportamento
La stanchezza costante può cambiare notevolmente il tuo comportamento. Vedere se i tuoi stati d'animo sono diversi nel tempo può segnalare stanchezza. Presta attenzione ai seguenti segni comportamentali che possono indicare affaticamento:
- Bassa motivazione
- malumore
- Irritabilità
- Sentirsi costantemente stressati
- Ansia
- Depressione
Passaggio 5. Cerca le potenziali cause di affaticamento
L'affaticamento può essere causato da determinate condizioni mediche. Queste condizioni possono renderti stanco anche dopo aver riposato bene la notte. Queste condizioni possono includere:
- Diabete
- Tiroide ipoattiva o ipotiroidismo
- Anemia
- Malattia infiammatoria intestinale (IBD)
- Sindrome dell'affaticamento cronico
- Depressione
- Cardiopatia
Parte 3 di 3: Affrontare la sonnolenza e l'affaticamento
Passaggio 1. Consultare un medico
Prendi un appuntamento dal medico se sei stanco per due o più settimane. Questo può segnalare una condizione sottostante come l'ipotiroidismo o la depressione. Rivolgersi immediatamente a un medico se si soffre di affaticamento con i seguenti sintomi:
- Sanguinamento anomalo, specialmente dal retto o vomito con sangue
- Forte mal di testa
- Dolore al petto
- Mancanza di respiro
- Battito cardiaco irregolare o accelerato
- Vertigini o sensazione che potresti svenire
- Grave dolore addominale, pelvico o alla schiena
- Sentimenti che potresti danneggiare te stesso o qualcun altro
Passaggio 2. Imposta un orario fisso per andare a dormire
Vai a letto alla stessa ora ogni sera il più possibile. Le ore di sonno regolari impostano il tuo orologio biologico. Questo può rendere più facile ottenere un buon riposo notturno ed evitare sonnolenza o affaticamento.
- Modifica il tuo programma secondo necessità.
- Vai a letto alla stessa ora ogni sera, anche se non sei stanco. Alzati per qualche minuto e fai qualcosa di rilassante come ascoltare musica o leggere in condizioni di scarsa illuminazione se non riesci ad addormentarti immediatamente.
Passaggio 3. Passa alla modalità ora di andare a dormire
Metti da parte un'ora di relax prima dell'ora fissata per andare a dormire. Puoi leggere con luci soffuse o fare il bagno, per esempio. Questa volta può segnalare al tuo corpo di dormire e aiutarti a rilassarti e ad addormentarti rapidamente.
Evita di usare dispositivi elettronici, dispositivi o luci intense durante quest'ora. Luce, immagini e altri contenuti possono stimolare il cervello e impedirti di addormentarti
Passaggio 4. Avere un rituale della buonanotte
Fai attività ogni sera che ti rilassano prima di andare a letto. Questi potrebbero includere fare un bagno caldo, leggere un libro o bere un bicchiere o un latte caldo. Una routine può segnalare al tuo corpo e alla tua mente che è ora di andare a letto. Potrebbe anche aiutarti a dormire meglio.
Scegli qualcosa che puoi fare in condizioni di luce soffusa o puoi passare alla modalità ora di andare a dormire. Ad esempio, gioca con il tuo animale domestico, leggi una rivista o guarda uno spettacolo nella modalità notturna della TV o del dispositivo, che blocca la luce blu
Passaggio 5. Crea uno spazio per dormire ottimale
Avere una camera da letto comoda e accogliente può aiutarti a ottenere un riposo notturno ottimale. Questo può aiutare ad alleviare la sonnolenza e l'affaticamento che potresti avere il giorno successivo. Prova quanto segue per trasformare la tua camera da letto in un paradiso del sonno:
- Rimozione dell'elettronica
- Lasciare il lavoro in un'altra stanza e qualsiasi lavoro dalla tua stanza
- Impostare la temperatura della camera da letto tra 60-75 gradi
- Aprire una finestra o far funzionare un ventilatore per la ventilazione
- Avere un letto comodo
- Bloccare la luce con persiane o tende
- Smorzare i suoni e ascoltare il rumore bianco
