I blocchi yoga sono un sostegno a forma di mattone che aiuta a migliorare la tua pratica yoga. A volte questi strumenti vengono fraintesi - mentre sono spesso usati dai principianti e da quelli con flessibilità limitata, sono usati da molti praticanti a tutti i livelli per ridurre lo sforzo, rilassarsi più profondamente o modificare una posa per il proprio corpo particolare. Che tu sia nuovo nello yoga o abbia anni di esperienza, l'uso di un blocco aiuta con l'equilibrio, la postura e l'intensificazione degli allungamenti. Prova a usare il blocco con pose diverse per trovare la tua migliore vestibilità!
Passi
Metodo 1 di 3: Sostenere l'equilibrio
Passaggio 1. Posiziona il blocco davanti ai tuoi piedi per una piega in avanti in piedi
In piedi con le caviglie e le ginocchia allineate ai fianchi, piega lentamente il corpo dalle articolazioni dell'anca, piegando leggermente le ginocchia. Invece di toccare il pavimento, metti le mani sul blocco.
L'uso di questa modifica consente al tuo corpo di rilassarsi di più e mette meno sforzo sui muscoli posteriori della coscia
Passaggio 2. Posiziona il blocco sotto la tua mano per stabilità in Triangle Pose
Tieni i piedi larghi, facendo la distanza tra loro circa la lunghezza della gamba. Allunga le braccia lungo i fianchi in modo che siano parallele al suolo. Ruota le dita del piede più vicine alla parte anteriore della stanza da 45 a 90 gradi per affrontare la parte anteriore del tappetino. Metti la mano posteriore sul fianco e porta la mano anteriore lungo lo stinco e poi sul blocco.
- Il blocco riduce il rischio di estensione eccessiva dei muscoli posteriori della coscia e delle articolazioni durante l'apertura del torace.
- Evita di bloccare le ginocchia in questa posizione.
Passaggio 3. Appoggia la testa sul blocco durante un piegamento in avanti a gambe larghe
In piedi con i piedi appena più larghi dei fianchi, posiziona il blocco di fronte a te sul pavimento. Piegati dai fianchi verso il pavimento, bilanciando la testa sul blocco yoga per evitare di allungarti eccessivamente o sforzarti.
Passaggio 4. Usa il blocco per "elevare il pavimento" in qualsiasi posa in piedi
Quando sei in una posa yoga che richiede di stare in piedi e allungarti verso il suolo, il blocco aggiunge altezza al pavimento in modo che tu possa trovare il tuo equilibrio e sistemarti nella postura.
L'equilibrio è una parte fondamentale della pratica dello yoga che sfida sia i principianti che gli esperti. Anche se hai già praticato yoga in precedenza, le posizioni possono sembrare diverse da un giorno all'altro, quindi sentiti libero di tenere un blocco nelle vicinanze per i giorni in cui ne hai bisogno
Metodo 2 di 3: Migliorare la postura e la forma
Passaggio 1. Posizionare il blocco tra le cosce in Cane rivolto verso il basso
Stai in piedi con i piedi sotto i fianchi e usa i muscoli della coscia per fissare e tenere il blocco yoga tra le gambe. Piega il corpo in avanti sui fianchi, piegando leggermente le ginocchia e posiziona le mani a terra davanti a te, facendole camminare leggermente in avanti per bilanciare il peso. Equilibrio su mani e ginocchia con i fianchi che si protendono verso l'alto.
Il blocco mantiene attivi i muscoli delle gambe in questa posa e mantiene un forte allineamento dalla testa ai piedi
Passaggio 2. Tenere il blocco tra le cosce in Bridge Pose
Sdraiati sulla schiena e allinea le gambe in linea retta con i fianchi. Piega le ginocchia e appoggia i piedi a terra. Posiziona il blocco tra le cosce. Con le braccia di lato, premi sui gomiti e sulle spalle per sollevare la schiena e i fianchi verso il soffitto. Unisci le mani sotto la schiena e avvicina le scapole sul tappetino.
Invece di lasciare che le gambe e le ginocchia si allontanino, blocca per assicurarti di impegnare le gambe. Un corretto allineamento riduce le possibilità che si verifichi un infortunio durante la pratica
Passaggio 3. Siediti sul bordo del blocco per Sukhasana
Conosciuta anche come "Posizione facile da seduto", questa posizione può essere scomoda se avverti tensione ai fianchi. Con il blocco alla sua altezza più bassa sul pavimento, siediti sul bordo. Piegare le ginocchia e avvicinare le caviglie al corpo. Incrocia una caviglia sull'altra e apri le ginocchia per riposare in modo naturale su ciascun lato.
- Appoggiare il blocco nel punto più basso e sedersi su di esso sostiene i fianchi, la schiena e le ginocchia.
- Ulteriori blocchi possono essere utilizzati per sostenere le ginocchia in questa posizione.
Passaggio 4. Usa il blocco per sostenere la colonna vertebrale e le ginocchia in Hero's Pose
Inginocchiati sul tappetino con le ginocchia in linea con i fianchi. Metti il blocco tra i polpacci e siediti sopra il blocco. Lascia riposare le mani sulle cosce.
Mantieni il nucleo e la colonna vertebrale lunghi e forti. L'uso del blocco supporta questa postura sollevando i fianchi e riducendo la pressione sulle ginocchia
Metodo 3 di 3: Pose intensificanti e approfondite
Passaggio 1. Posizionare il blocco sotto il bacino in Viparita Karani
Sdraiati sulla schiena, posiziona il blocco sotto il bacino. Alza le gambe in aria in modo che siano allineate direttamente sopra il blocco. Questo riduce il dolore lombare e la pressione mentre sostiene i fianchi.
Invertire la postura normale in questa posa incoraggia la calma nel corpo
Passaggio 2. Usa il blocco tra le scapole in Reclined Hero Pose
Inginocchiati con i piedi leggermente più larghi della larghezza dell'anca, posiziona il blocco nello spazio tra i piedi. Usa le mani per aiutarti a sdraiarti, con il blocco che sostiene la parte superiore della schiena. Appoggia le braccia a terra accanto a te.
Il blocco apre il torace per favorire la respirazione e rilassare il corpo. Respirare profondamente durante lo yoga è importante per aiutare il corpo a funzionare al suo livello ottimale
Passaggio 3. Posiziona il blocco sotto i gomiti in Frog Pose
Con le mani e le ginocchia a terra, posiziona i gomiti sul blocco. Allarga le ginocchia e avvicina i fianchi al suolo, allineando le caviglie con le ginocchia. Il blocco aiuta ad aprire e allungare i fianchi e la zona inguinale.
Usa blocchi separati per i gomiti per un maggiore comfort
Passaggio 4. Metti un blocco sotto le caviglie in Elevated Butterfly Pose
Sedersi sul pavimento e unire le piante dei piedi. Avvicina i piedi al corpo e abbassa le ginocchia verso il pavimento. Sollevare le caviglie sul blocco e consentire alla schiena di piegarsi in avanti sulle caviglie.
- L'uso del blocco aiuta ad aumentare la flessibilità dei fianchi senza sforzare le bande IT.
- Presta attenzione ai segnali del tuo corpo per evitare lo stiramento eccessivo!
Passaggio 5. Usa due blocchi sotto la schiena e il collo in Fish Pose
Siediti al centro del tappetino, lasciando abbastanza spazio dietro di te per sdraiarti. Posiziona un blocco verticalmente dove le scapole e l'altro orizzontalmente dove sarà la tua testa. Con le gambe distese davanti a te, piegati all'indietro per posizionarti sui blocchi e lascia che le braccia ricadano ai lati e si appoggino sul tappetino.
