La mancanza di ferro nella dieta e, forse, di altri minerali e sostanze nutritive è la causa più comune di un basso numero di globuli rossi. Mangiare cibi ricchi di 5 ingredienti può aiutare ad aumentare il numero di globuli rossi, tra cui ferro, acido folico, vitamina B12, rame e vitamina A. Dovrai anche includere rame, vitamine B12, B6, B9, C ed E I cambiamenti nello stile di vita possono anche aiutare ad aumentare il numero dei globuli rossi, come fare esercizio fisico regolare. Se questi interventi falliscono, il medico può prescrivere farmaci e trasfusioni di sangue per aumentare il numero di globuli rossi.
Passi
Parte 1 di 3: apportare modifiche alla dieta
Passaggio 1. Incorporare alimenti ricchi di ferro nella dieta per un miglioramento nutrizionale
Questo aiuterà il corpo a ricostruire e sostituire ciò che manca. L'assunzione giornaliera di alimenti ricchi di ferro aiuterà ad aumentare i globuli rossi nel corpo. Questo perché è una parte essenziale di un globulo rosso e dell'emoglobina poiché aiuta a fornire ossigeno a diverse parti del corpo. Aiuta anche nell'escrezione di monossido di carbonio durante l'espirazione. Gli alimenti ricchi di ferro includono:
- Fagioli/Legumi
- Lenticchie
- Verdure a foglia verde come cavoli e spinaci
- Frutta secca comprese le prugne
- Carni di organi come il fegato
- Tuorli d'uovo
- carne rossa
-
uvetta secca
Se il consumo quotidiano di alimenti ricchi di ferro non è sufficiente, puoi rivolgerti a integratori e minerali che possono aumentare la produzione di sangue rosso. Il ferro è disponibile in 50-100 mg e può essere assunto 2-3 volte al giorno
Passaggio 2. Ottieni più rame
Il rame è un altro minerale essenziale che aiuta le cellule ad accedere alla forma chimica di ferro necessaria per i globuli rossi durante il processo del metabolismo del ferro. Il rame si trova nelle carni di pollame, crostacei, fegato, cereali integrali, cioccolato, fagioli, ciliegie e noci. Gli integratori di rame sono disponibili anche sotto forma di compresse da 900 mcg e possono essere assunti una volta al giorno.
Di conseguenza, gli adulti richiedono 900 microgrammi di rame al giorno. Durante gli anni riproduttivi, le donne hanno le mestruazioni quindi richiedono più rame degli uomini
Passaggio 3. Assicurati di assumere abbastanza acido folico
Altrimenti noto come vitamina B9, l'acido folico aiuta nella produzione di globuli rossi normali. Una diminuzione significativa dell'acido folico può predisporre all'anemia.
- Cereali, pane, verdure a foglia verde scuro, piselli, lenticchie, fagioli e noci contengono elevate quantità di acido folico. È anche disponibile in forma di supplemento: da 100 a 250 mcg possono essere assunti una volta al giorno.
- L'American College of Obstetricians and Gynecologists o ACOG raccomanda un'assunzione giornaliera di 400 mcg ogni giorno per le donne adulte che hanno regolarmente le mestruazioni. Allo stesso modo, il National Institute of Health raccomanda 600 mcg di acido folico per le donne in gravidanza, che puoi ottenere in una vitamina prenatale.
- Oltre a favorire la produzione di cellule sanguigne sane, l'acido folico svolge un ruolo essenziale nella produzione e nella riparazione degli elementi costitutivi di base delle cellule nel normale funzionamento del DNA.
Passaggio 4. Prendi la vitamina A (retinolo)
La vitamina A supporta lo sviluppo delle cellule staminali dei globuli rossi nel midollo osseo garantendo che i globuli rossi in via di sviluppo accedano a una quantità di ferro sufficiente per elaborare l'emoglobina.
- Patate dolci, carote, zucca, verdure a foglia verde scuro, peperoni rossi dolci e frutta come albicocche, pompelmi, angurie, prugne e meloni cantalupo sono ricchi di vitamina A.
- Il fabbisogno giornaliero di vitamina A per le donne è di 700 mcg e 900 mcg per gli uomini.
Passaggio 5. Prendi anche la tua vitamina C
Prendi la vitamina C quando prendi il tuo integratore di ferro per ottenere un effetto sinergico. Questo perché la vitamina C aumenta la capacità del corpo di assorbire più ferro, aumentando la produzione di globuli rossi.
- L'assunzione di 500 mg di vitamina C una volta al giorno insieme al ferro aumenterà il suo tasso di assorbimento nel corpo rendendolo più efficace. Tuttavia, prendi precauzioni durante l'assunzione di ferro poiché alti livelli di integratore possono essere dannosi per il corpo.
- Fai attenzione a prendere dosi elevate di vitamina C poiché può aumentare il rischio di calcoli renali.
Punto
0 / 0
Parte 1 Quiz
Perché una donna potrebbe aver bisogno di assumere più integratori di rame o mangiare più cibi ricchi di rame, come pesce e noci, di un uomo?
Le donne non producono così tanta emoglobina.
No! L'emoglobina aiuta nella fornitura di ossigeno a diverse parti del corpo insieme ai globuli rossi. Tuttavia, il rame non è necessario per aiutare i globuli rossi ad accedere ai minerali di ferro di cui hanno bisogno. C'è un'opzione migliore là fuori!
Le donne hanno naturalmente meno ferro nel sangue.
Riprova! Sia gli uomini che le donne hanno bisogno di ferro per aiutare a trasportare l'ossigeno in tutto il corpo. Mentre ci sono differenze nei livelli di rame e ferro maschili vs femminili nelle diverse fasi della vita, non è perché le donne hanno naturalmente meno ferro nei loro sistemi. Scegli un'altra risposta!
Le donne hanno bisogno di meno vitamina A, quindi è necessario più rame per integrarla.
Non proprio! Le donne hanno bisogno di meno vitamina A, ma questo è solo relativo alle dimensioni e alla composizione chimica. Mentre sia il rame che la vitamina A sono necessari per il processo di trasporto dell'ossigeno attraverso il corpo, il rame non è un sostituto della vitamina A. C'è un'opzione migliore là fuori!
Le donne hanno bisogno di più rame durante i loro anni riproduttivi.
Corretta! Uomini e donne hanno generalmente bisogno della stessa quantità di rame nel loro sistema. Durante i loro anni riproduttivi, tuttavia, le donne perdono rame a causa delle mestruazioni, e quindi dovrebbero assumere integratori o aggiungere alimenti ricchi di rame alla loro dieta. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
Vuoi altri quiz?
Continua a metterti alla prova!
Parte 2 di 3: apportare modifiche allo stile di vita
Passaggio 1. Ottieni il tuo esercizio quotidiano
L'esercizio fisico fa bene a tutti, compresi quelli con bassi livelli di globuli rossi, e può giovarti sia fisicamente che mentalmente. Ti mantiene in salute ed è consigliato per evitare di contrarre determinate malattie e malattie.
- Gli esercizi cardiovascolari come jogging, corsa e nuoto sono i migliori, anche se tutti gli esercizi sono buoni.
- L'esercizio ha un ruolo importante nella produzione di globuli rossi. Quando fai esercizi vigorosi, ti stanchi e sudi molto. L'esercizio vigoroso richiede al corpo di ottenere una maggiore quantità di ossigeno. Se ciò accade segnalerà al cervello che il corpo manca di ossigeno, stimolando quindi la produzione di globuli rossi ed emoglobina. Questo trasporta e fornisce l'ossigeno necessario.
Passaggio 2. Elimina le cattive abitudini
Se sei preoccupato per la conta dei globuli rossi, è meglio evitare di fumare e bere alcolici. È meglio eliminare queste abitudini anche per la tua salute generale.
- Il fumo di sigaretta può interrompere il flusso sanguigno poiché restringe i vasi sanguigni e rende il sangue viscoso nella consistenza. Renderà il sangue incapace di circolare correttamente e fornirà ossigeno ad altre parti del corpo e. Inoltre, può rendere il midollo osseo privato di ossigeno.
- D'altra parte, il consumo eccessivo di alcol può anche far addensare e rallentare il sangue, privarlo di ossigeno, ridurre la produzione di globuli rossi e produrre globuli rossi immaturi.
Passaggio 3. Se necessario, ricevere una trasfusione di sangue
Se il numero di globuli rossi è così basso che il cibo e gli integratori non possono più fornire grandi quantità di globuli rossi, una trasfusione di sangue potrebbe essere un'opzione. Puoi parlare con il tuo medico di base e farti fare un test diagnostico. Questo è un esame emocromocitometrico completo (CBC) che misurerà il numero di globuli rossi che hai nel tuo corpo. Se il tuo livello di emoglobina è inferiore a 7, potrebbero consigliarti una trasfusione.
L'intervallo normale di globuli rossi è compreso tra 4 e 6 milioni di cellule per millilitro. Se hai un numero di globuli rossi molto basso, un medico può dirti di sottoporti a una trasfusione di sangue di globuli rossi concentrati (PRBC) o sangue intero per soddisfare le esigenze di globuli rossi e altri componenti del sangue nel corpo
Passaggio 4. Ottieni una valutazione fisica di routine
Visitare regolarmente il medico è il modo migliore per sapere come stanno andando i globuli rossi. Inoltre, potrebbero essere necessari ulteriori test per escludere qualsiasi condizione sottostante che causa un basso numero di globuli rossi. È meglio consultare regolarmente il medico. Un controllo fisico annuale è una sana abitudine.
Se ti è stato detto che hai un basso numero di globuli rossi, prendi a cuore i suggerimenti di cui sopra. Dedica il tuo stile di vita e la tua dieta ad aumentare il conteggio e rivolgiti al tuo medico. I tuoi livelli, idealmente, si normalizzeranno
Punto
0 / 0
Parte 2 Quiz
Quale dei seguenti è un effetto collaterale negativo del consumo eccessivo di alcol sulla conta dei globuli rossi?
Perderai troppo sodio.
Riprova! L'alcol può causare disidratazione, motivo per cui limitarne il consumo. Tuttavia, bere eccessivo ha un impatto più fondamentale sui globuli rossi. Clicca su un'altra risposta per trovare quella giusta…
I tuoi globuli rossi saranno immaturi.
Corretta! I globuli rossi hanno bisogno di ossigeno per formarsi completamente. Poiché l'alcol provoca l'ispessimento e il rallentamento del sangue, priva il corpo di parte di quell'ossigeno tanto necessario e può portare a una riduzione del numero di globuli rossi e di globuli rossi immaturi. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
I tuoi globuli rossi moriranno.
Non proprio! Il consumo eccessivo di alcol ha un effetto negativo sui globuli rossi. Tuttavia, l'effetto ha un impatto sulla produzione futura di cellule del sangue e non sulle cellule del sangue attuali. C'è un'opzione migliore là fuori!
I tuoi globuli rossi non saranno in grado di rimuovere l'anidride carbonica nel tuo corpo.
No! Aiutare a rimuovere l'anidride carbonica dal corpo è uno dei compiti più importanti eseguiti dai globuli rossi. Mentre l'indulgenza nell'alcol non impedisce loro di farlo, ci sono ragioni per evitarne l'eccesso. Scegli un'altra risposta!
Vuoi altri quiz?
Continua a metterti alla prova!
Parte 3 di 3: Comprensione della conta dei globuli rossi
Passaggio 1. Conoscere le basi dei globuli rossi
Circa un quarto delle cellule del corpo umano sono globuli rossi o eritrociti. Questi globuli rossi sono sviluppati nel midollo osseo prodotto a circa 2,4 milioni di globuli rossi al secondo.
- Gli eritrociti circolano nel corpo per 100-120 giorni. È lo stesso motivo per cui possiamo donare il sangue solo una volta ogni 3-4 mesi.
- Gli uomini hanno una media di 5,2 milioni di globuli rossi per millimetro cubo, mentre nelle donne 4,6 milioni. Se sei un donatore di sangue regolare, noterai che ci sono più uomini che hanno superato lo screening della donazione di sangue rispetto alle donne.
Passaggio 2. Scopri come funziona l'emoglobina nel sangue
La proteina ricca di ferro nota come emoglobina è il componente principale dei globuli rossi. È responsabile del colore rosso poiché il ferro si lega all'ossigeno.
Ogni molecola di emoglobina ha quattro atomi di ferro e ognuno dei quali si lega a 1 molecola di ossigeno con 2 atomi di ossigeno. Circa il 33% di un eritrocita è emoglobina, normalmente 15,5 g/dl negli uomini e 14 g/dl nelle donne
Passaggio 3. Comprendere il ruolo dei globuli rossi
I globuli rossi svolgono un ruolo importante nel trasporto di sangue ricco di ossigeno dai polmoni ai tessuti e alle cellule. I globuli rossi hanno membrane cellulari composte da lipidi e proteine essenziali per la funzione fisiologica mentre lavorano all'interno della rete capillare attraverso il sistema circolatorio.
- Inoltre, i globuli rossi aiutano nella rimozione dell'anidride carbonica. Contengono l'enzima anidrasi carbonica che consente una reazione di acqua e anidride carbonica per formare acido carbonico e separare gli ioni idrogeno e bicarbonato.
- Gli ioni idrogeno si legano all'emoglobina mentre gli ioni bicarbonato vanno al plasma rimuovendo circa il 70% di anidride carbonica. Il 20% dell'anidride carbonica si lega all'emoglobina che viene poi rilasciata nei polmoni. Nel frattempo, il restante 7% si dissolve nel plasma.
Punto
0 / 0
Parte 3 Quiz
Perché gli uomini tendono a donare il sangue più spesso delle donne?
Gli uomini hanno tempi di recupero più rapidi.
Non proprio! I globuli rossi circolano nel corpo da 100 a 120 giorni, motivo per cui devi aspettare 3-4 mesi per donare il sangue della volta precedente. Questo è vero sia per gli uomini che per le donne. Indovina ancora!
Gli uomini possono donare più sangue delle donne.
Non esattamente! Il corpo umano ha circa 10 pinte di sangue e la donazione di sangue richiederà circa 1 pinta e non di più, indipendentemente dal fatto che tu sia maschio o femmina. Riprova…
Gli uomini hanno più globuli rossi nel loro corpo.
Giusto! Gli uomini tendono ad avere circa 5,2 milioni di globuli rossi, mentre le donne si aggirano intorno ai 4,6 milioni. Ciò significa che gli uomini di solito si sentono meno intontiti o storditi dopo aver donato il sangue e hanno quindi maggiori probabilità di tornare. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
Gli uomini hanno meno probabilità di avere paura degli aghi.
Riprova! Gli uomini possono fingere di non aver paura degli aghi, ma non ci sono molte prove a sostegno dell'affermazione. C'è una ragione scientifica dietro il motivo per cui potresti vedere più uomini alle donazioni di sangue. Clicca su un'altra risposta per trovare quella giusta…
Vuoi altri quiz?
Continua a metterti alla prova!
Esempio di programma dietetico
Esempio di programma dietetico per aumentare il numero di globuli rossi
Sostieni wikiHow e sblocca tutti i campioni.
Video - Utilizzando questo servizio, alcune informazioni potrebbero essere condivise con YouTube
Suggerimenti
- Vanno bene anche le vitamine B12 e B6. La vitamina B12 è disponibile in compresse da 2,4 mcg e deve essere assunta una volta al giorno. La vitamina B6 è disponibile in compresse da 1,5 mcg e deve essere assunta anche una volta al giorno. Carne e uova contengono vitamina B12 e banana, pesce e patate al forno contengono vitamina B6.
- La durata della vita di un RBC è di circa 120 giorni; subito dopo, il midollo osseo rilascia una nuova serie di globuli rossi.
