Le persone si sottopongono a test del colesterolo per valutare il rischio di malattie cardiache. Poiché i livelli di colesterolo indicano la quantità di lipidi, ovvero diversi tipi di grassi, nel sangue, un risultato elevato significa che una persona dovrà adottare misure per abbassare il colesterolo e ripetere il test in futuro. Se stai pensando di fare un test del colesterolo, o il tuo medico ne ha consigliato uno, dovresti valutare la tua candidatura per il test, scoprire quali procedure preparatorie ci si aspetta da te e digiunare secondo le raccomandazioni del medico.
Passi
Parte 1 di 2: Prepararsi per il test
Passaggio 1. Determina se sei un candidato per il test del colesterolo
La maggior parte dei medici consiglia a tutti gli adulti di età superiore ai 18 anni di controllare il colesterolo ogni cinque anni. Potresti voler sottoporti a test più frequenti, tuttavia, se rientri in una categoria ad alto rischio. Fattori come una storia familiare di malattie cardiache, obesità, mancanza di attività fisica, diabete e fumo possono esacerbare il rischio di malattie cardiache, quindi dovresti essere particolarmente attento al colesterolo se possiedi una di queste qualità.
I bambini sono a minor rischio di colesterolo alto, ma è comunque consigliabile che un bambino riceva un test di screening tra i 9 e gli 11 anni. Anche gli adolescenti tra i 17 e i 21 anni dovrebbero sottoporsi a un test del colesterolo
Passaggio 2. Determinare un giorno e un'ora appropriati per il test
Sebbene il digiuno generalmente non sia più richiesto prima di un test del colesterolo, ci sono ancora alcune considerazioni, come precedenti interventi chirurgici, infezioni, gravidanza o malattie, che dovresti prendere in considerazione quando pianifichi. Ad esempio, si dovrebbero attendere almeno due mesi dopo un infarto, una gravidanza o un intervento chirurgico importante per garantire risultati accurati in modo ottimale.
Passaggio 3. Chiedi al tuo medico se devi digiunare prima dello screening
Sebbene il test lipidico non a digiuno stia rapidamente diventando lo standard in tutto il mondo, ci sono alcuni test e scenari specifici in cui il medico potrebbe prescrivere il digiuno. Ad esempio, alcuni professionisti medici sostengono che il monitoraggio dei trigliceridi richiede il digiuno per risultati più accurati.
Se il medico lo ha raccomandato, dovrai astenerti dal mangiare qualsiasi cosa per dodici ore prima del test. Inoltre, non bere liquidi ma acqua
Passaggio 4. Non bere alcolici o mangiare cibi grassi prima del test
Alcol e cibi grassi o zuccherati possono aumentare significativamente i livelli di colesterolo nelle ore successive al consumo, quindi dovresti evitarli per ricevere i risultati più accurati sul test del colesterolo. Alcuni cibi particolarmente grassi da evitare includono piatti fritti e grassi, bistecche o maiale grasse e cibi a base di formaggio.
Il vino può anche aumentare i livelli di "colesterolo buono", distorcendo ancora di più i risultati della lettura del colesterolo
Passaggio 5. Chiedi al tuo medico di eventuali farmaci regolari che dovresti interrompere
Alcuni farmaci, come i corticosteroidi orali, possono influenzare in modo significativo i risultati di un test del colesterolo, quindi il medico potrebbe voler interrompere l'uso per un giorno o due prima dello screening. Stila un elenco completo dei farmaci che assumi regolarmente o semi-regolarmente e dallo al tuo medico almeno una settimana prima dell'esame.
Non dimenticare di includere eventuali integratori a base di erbe o dietetici che prendi in questo elenco
Parte 2 di 2: Garantire buoni risultati per il tuo prossimo test
Passaggio 1. Esercizio per 30 minuti ogni giorno
Sia che i risultati del test del colesterolo siano alti o che tu stia solo cercando di mantenere i tuoi buoni livelli, puoi contribuire a garantire un risultato positivo al tuo prossimo test dei lipidi apportando alcune modifiche di base allo stile di vita. Forse ancora più importante, l'attività fisica è essenziale per aumentare i livelli di lipoproteine ad alta densità (HDL) o "colesterolo buono", come viene spesso chiamato. Cerca di fare almeno 30 minuti di esercizio aerobico, come camminare a passo svelto, andare in bicicletta, fare jogging o nuotare, al giorno.
Anche l'esercizio quotidiano può essere prezioso per gestire il proprio peso. Questo è importante per abbassare i livelli di colesterolo, poiché l'eccesso di peso è stato collegato al colesterolo alto e alle malattie cardiache come fattore di rischio
Passaggio 2. Mangiare cibi ricchi di fibre solubili
La fibra solubile è importante per una dieta attenta al colesterolo, poiché si lega al colesterolo nel tratto digestivo e lo elimina dal corpo. Si consiglia di consumare almeno 20-35 grammi di fibre al giorno, di cui da cinque a dieci grammi di tipo solubile.
Alcuni alimenti ricchi di fibre includono avena, orzo, crusca d'avena, fagioli e melanzane
Passaggio 3. Consumare grassi polinsaturi
L'inclusione di grassi polinsaturi nella dieta può ridurre direttamente i livelli di lipoproteine a bassa densità (LDL) o di "colesterolo cattivo". Mangia molti cibi ricchi di questi "grassi buoni", ad esempio noci, oli vegetali e pesce grasso, e potresti essere in grado di ottenere risultati migliori al tuo prossimo test del colesterolo senza assumere farmaci o integratori.
Assicurati anche di evitare grassi saturi e grassi trans! I grassi trans e saturi sono stati collegati a malattie cardiache e alti livelli di "colesterolo cattivo", quindi tienili fuori dalla tua dieta a tutti i costi. I grassi trans sono progettati per prolungare la durata di conservazione, quindi li troverai principalmente nei fast food e nei prodotti altamente trasformati
Passaggio 4. Smetti di fumare
Il fumo è uno dei fattori di rischio più fortemente correlato al colesterolo alto e alle malattie cardiache. Se sei un fumatore, considera di abbandonare questa abitudine che crea dipendenza per una miriade di benefici per la salute. Oltre a migliorare la salute respiratoria e a ridurre le possibilità di contrarre il cancro, migliorerai anche i livelli di colesterolo HDL.
I benefici cardiovascolari di smettere di fumare sono così significativi che dimezza il rischio di malattie cardiache dopo solo un anno
Passaggio 5. Chiedi al tuo medico se dovresti assumere un farmaco per abbassare il colesterolo
Se il medico lo ritiene prudente, potrebbe essere prescritto un farmaco regolare per aiutare a ridurre il colesterolo. Le statine, i sequestranti degli acidi biliari, l'acido nicotinico, gli acidi fibrici e gli inibitori dell'assorbimento del colesterolo sono tutti farmaci popolari con dimostrato successo in questa capacità.
