Avere il collo fuori allineamento è un problema comune, soprattutto se stai seduto al computer tutto il giorno. Un collo fuori allineamento può causare dolore e disagio. Se hai avuto dolore al collo e tensione, probabilmente stai cercando una soluzione. Fortunatamente, è possibile riallineare il collo usando allungamenti del collo, cambiamenti nello stile di vita o un chiropratico.
Passi
Metodo 1 di 3: utilizzo degli allungamenti del collo
Passaggio 1. Riscaldare il collo
Riscaldare i muscoli del collo prima dello stretching aiuterà a prevenire la tensione muscolare e il dolore. Allunga delicatamente il collo ruotando la testa su ciascun lato. Inizia con la testa inclinata verso destra, quindi abbassa delicatamente la testa davanti a te. Continua finché la testa non si inclina a sinistra.
- Ripeti l'esercizio, ruotando delicatamente la testa da un lato all'altro.
- Ogni volta che allunghi il collo, fai molta attenzione a non andare troppo lontano. Usa movimenti lenti e delicati.
Passaggio 2. Prova un allungamento del collo anteriore
Chiamato allungamento della flessione cervicale, spostare la testa in avanti e indietro può aiutare a riallineare il collo. Siediti su una sedia dritta guardando avanti. Piega il mento verso il petto e mantieni la posizione per 15 secondi. Solleva la testa nella posizione di partenza, quindi ripeti dieci volte. Dopo la decima ripetizione, piega la testa all'indietro, quindi ripeti l'esercizio dieci volte dalla posizione indietro.
- Assicurati che i tuoi movimenti siano fluidi e delicati.
- Quando muovi la testa all'indietro, vai molto lentamente e fermati non appena senti resistenza. Non forzare mai la testa all'indietro.
Passaggio 3. Fai un allungamento laterale del collo
Chiamato allungamento della flessione laterale cervicale, girare la testa da un lato all'altro può aiutare con l'allineamento. Inizia con la testa dritta con il mento parallelo al pavimento. Gira la testa a destra e tieni premuto per 15 secondi. Rilassati e torna alla posizione di partenza. Ripeti per dieci ripetizioni.
- Dopo aver finito sul lato destro, ripeti per il lato sinistro.
- Smetti di girare la testa non appena senti resistenza, anche se non ti sei girato completamente di lato.
Passaggio 4. Usa il braccio per allungare il collo
Stai in piedi o seduto con la schiena dritta. Gira la testa a destra, quindi gira il viso verso il soffitto. Guarda avanti e piega la testa a destra. Usando il braccio destro, premi delicatamente la testa verso la spalla destra. Tieni premuto per 30 secondi.
- Ripeti l'allungamento sul lato sinistro.
- Non forzare la testa. L'inclinazione della testa dovrebbe essere leggera.
Passaggio 5. Stringere le scapole insieme
Rilassa le spalle e tieni le braccia lungo i fianchi. Stringi le scapole insieme e mantieni la posizione per cinque secondi. Rilascia, quindi ripeti l'allungamento per dieci ripetizioni.
- Fai tre serie da dieci ogni giorno.
- Intensificare l'allungamento tenendo premuto per dieci secondi invece di cinque.
Metodo 2 di 3: cambiare il tuo stile di vita
Passaggio 1. Regola il monitor del tuo computer
Se trascorri del tempo al computer, la posizione del monitor potrebbe causare il disallineamento del collo. Alza il monitor in modo che il terzo superiore dello schermo sia direttamente sulla linea degli occhi. Posizionare il monitor da 18 pollici (46 cm) a 24 pollici (61 cm) dal viso.
Passaggio 2. Siediti dritto
Quando ti siedi su una sedia, premi la parte inferiore del sedere contro lo schienale della sedia. Consenti alla schiena di curvarsi leggermente, premendo la parte superiore della schiena contro la sedia. Tieni il collo e la testa dritti.
Passaggio 3. Dormi su un cuscino che supporti il collo
Passi circa un terzo del tuo tempo a dormire e il cuscino sbagliato può causare un mal allineamento del collo. Il cuscino dovrebbe sostenere il collo e rimanere in linea con la parte superiore della schiena e il torace. Un cuscino troppo alto o troppo basso metterà a dura prova i muscoli, causando disallineamento e dolore.
- Le ottime opzioni di cuscini per l'allineamento del collo includono cuscini in memory foam o cuscini per il collo.
- Un buon cuscino ti permetterà anche di stare comodo in diverse posizioni di sonno.
- Sostituisci i tuoi cuscini ogni anno.
Passaggio 4. Interrompere la postura
Molte persone trascorrono la giornata sedute a una scrivania, il che può influire negativamente sulla postura e sulla salute. Programma delle pause durante la giornata per alzarti e camminare. Mentre sei sveglio, concentrati sul camminare con una buona postura.
- Stai in piedi, ruota le spalle indietro e guarda in avanti.
- Fai allungamenti del collo durante le pause.
Passaggio 5. Segui una dieta sana ed equilibrata
Assicurati che la tua dieta sia ricca di nutrienti che supportano ossa sane, come proteine, calcio, ferro, magnesio, vitamina K, vitamina C e vitamina D3. Mangiare una dieta sana ed equilibrata può anche aiutarti a mantenere un peso sano, che aiuterà le tue ossa alleggerendo il loro carico.
- Mangia proteine magre, frutta e molta verdura.
- Considera l'assunzione di un multivitaminico.
Passaggio 6. Esercitati regolarmente
Un leggero esercizio aiuta a prevenire lesioni e dolori sia al collo che alla schiena. Quando ti alleni, le vertebre si gonfiano d'acqua, il che consente ai nutrienti di fluire nelle ossa. L'esercizio fisico può anche aiutarti a controllare il peso, il che ti aiuterà a ridurre la pressione sulle ossa.
Metodo 3 di 3: Utilizzo di un chiropratico
Passaggio 1. Ricerca i tuoi fornitori locali
Fai una piccola ricerca sui tuoi fornitori locali, inclusa la ricerca sul web. Controlla le loro recensioni, le valutazioni degli uffici e il sito web dell'ufficio. Cerca eventuali notizie relative all'ufficio.
- Chiama per chiedere loro dei loro servizi.
- Chiedi se prendono la tua assicurazione sanitaria.
- Dì loro che hai problemi al collo e vuoi che il tuo collo venga riallineato.
- Alcuni suggeriscono di esaminare un praticante Egoscue. Questi professionisti utilizzano esercizi per consentire alla gravità di riallineare il collo e la schiena.
Passaggio 2. Fissa un appuntamento
Una volta scelto un fornitore che può offrire il servizio che desideri, fissa il tuo appuntamento. Potresti essere in grado di farlo per telefono o online.
- Chiedi se ci sono documenti che devi completare prima della tua visita e con che anticipo dovresti arrivare.
- Dì all'ufficio che vuoi riallineare il tuo collo.
- Potrebbe essere necessario andare prima a un consulto. Il medico ti valuterà e ti consiglierà un piano di trattamento composto da più visite, oltre alla cura di sé che puoi praticare a casa.
Passaggio 3. Partecipa al tuo appuntamento
Il giorno dell'appuntamento, indossa un abito ampio e in due pezzi in cui ti senti a tuo agio. Sarai sdraiato su un tavolo e forse ti sposterai, quindi tienilo a mente.
Porta tutte le domande che hai per il dottore
Passaggio 4. Pianifica le visite rimanenti alla fine del primo appuntamento
Potrebbe essere necessario più di un appuntamento affinché il trattamento sia efficace. Parla con l'ufficio della pianificazione degli appuntamenti rimanenti prima di partire in modo da seguire un programma di trattamento adeguato. Avviare il processo ma non finirlo potrebbe causare più danni che benefici.
- Porta il tuo calendario o agenda personale.
- Chiedi al medico quando ti consiglia di tornare, quindi segui le sue istruzioni.
Passaggio 5. Aspettati effetti collaterali
Gli effetti collaterali lievi sono normali per alcuni giorni dopo il trattamento. Chiama il tuo medico se ti danno fastidio o se continuano per più di qualche giorno. I possibili effetti collaterali includono:
- Dolore nella zona da trattare.
- Fatica.
- Male alla testa.
Passaggio 6. Seguire le istruzioni del medico
Il medico può consigliare ulteriori passaggi per supportare la procedura di allineamento ed è importante seguire le loro istruzioni. Questi passaggi potrebbero includere:
- Esercizio.
- Allungamento.
- Massaggio.
- Perdita di peso.
- Calore o ghiaccio.
- Rullo di schiuma.
- Terapia dei punti trigger.
- Stimolazione elettrica.
