La stitichezza è una condizione comune che colpisce persone di tutte le età. Gli individui con stitichezza hanno pochissimi movimenti intestinali, ad esempio una volta ogni tre giorni, o hanno feci che possono essere dure, secche, piccole, dolorose o difficili da espellere. La stitichezza non è in genere pericolosa e la maggior parte delle persone la sperimenta solo per un breve periodo.
Passi
Parte 1 di 2: impastare la pancia per liberare la stitichezza
Passaggio 1. Riconoscere i benefici del massaggio addominale
Se soffri di stitichezza, potresti sentirti a disagio e persino soffrire. Massaggiare l'addome non solo può aiutare ad alleviare la stitichezza, ma ha ulteriori vantaggi. Questi includono:
- Ridurre al minimo la necessità di uso di lassativi a lungo termine
- Alleviare il gas
- Ridurre la probabilità di aver bisogno di cure mediche per la stitichezza
- Rilassando te e i tuoi muscoli, che può alleviare il tuo intestino.
Passaggio 2. Trova un posto comodo per il tuo massaggio
Potresti voler sdraiarti per eseguire il massaggio addominale. Questo può aiutarti a rilassarti ulteriormente e potrebbe essere più facile che stare in piedi. Concediti almeno 30 minuti per metterti comodo ed eseguire il tuo massaggio. La fretta può causare ulteriore stress, che può impedirti di alleviare la stitichezza.
- Massaggiati in un ambiente confortevole e tranquillo come la tua camera da letto. Abbassa le luci e mantieni il rumore al minimo per rilassarti ulteriormente.
- Considera di sdraiarti in un bagno caldo. L'acqua calda aiuta il rilassamento, che può aiutare ad alleviare la stitichezza.
Passaggio 3. Inizia il massaggio addominale
Il tuo tratto intestinale si trova tra le ossa dell'anca nel basso addome. Puoi massaggiare la pancia con qualsiasi movimento o schema che desideri. Tuttavia, l'uso di movimenti circolari può alleviare meglio la stitichezza.
Usa la punta degli indici per massaggiare l'intestino tenue con movimenti circolari in senso orario intorno all'ombelico. Ripeti una rotazione di questi cerchi da 3 a 5 volte
Passaggio 4. Continua la sequenza di massaggio
Ciò incoraggerà il movimento dei tuoi rifiuti verso il basso nelle tue viscere. Continua la sequenza con i seguenti movimenti:
- Accarezza l'addome da sinistra a destra
- Vibra le mani e le dita sulla zona dell'ombelico
- Esegui un movimento circolare con una mano appena sotto l'ombelico e poi fai rapidamente un altro cerchio con l'altra mano
- Con una mano sopra l'altra, ripeti continuamente il movimento in senso antiorario
- Usa la punta delle dita per massaggiare con piccoli movimenti circolari
- Muoviti dai lati dell'addome verso l'interno e verso il basso
Passaggio 5. Ripetere i movimenti di carezza
Devi massaggiare l'addome tra 10 e 20 minuti per stimolare l'intestino. Continua la sequenza di movimenti per 10-20 minuti e fermati. Fai una pausa e valuta se hai bisogno di muovere le viscere. In caso contrario, prova un altro massaggio o aspetta fino a tardi.
- Evita di accarezzare o premere troppo forte. Questo può compattare la materia fecale e rendere più difficile l'evacuazione dell'intestino.
- Continua a usare il massaggio addominale quotidiano per la stitichezza, anche se hai bisogno di usare un altro metodo per alleviare te stesso. L'esecuzione quotidiana del massaggio addominale può prevenire ulteriori attacchi di stitichezza o gas.
Passaggio 6. Muovi le gambe
Spostare le gambe verso la pancia può comprimere parti del tratto intestinale. Considera di alternare ogni ginocchio verso la pancia o di lato mentre massaggi l'addome. Questo può stimolare ulteriormente il tuo intestino e alleviare la stitichezza.
Passaggio 7. Non ignorare l'impulso di fare la cacca
Potrebbe essere necessario evacuare l'intestino durante il massaggio. Se ciò accade, non aspettare e non ignorare l'impulso. Vai in bagno e concediti il tempo di fare la cacca. Non farlo può portare a:
- Indurimento delle feci
- sforzare
- Emorroidi
- Dolore
Parte 2 di 2: combinazione del massaggio con altri rimedi naturali
Passaggio 1. Bere molta acqua
La stitichezza è spesso correlata alla disidratazione del colon. Bere 8 once di acqua 8 volte al giorno per uguagliare 2 litri può reidratarti e alleviare la stitichezza.
Bevi acqua del rubinetto o in bottiglia. Evita le acque gassate e aromatizzate, che possono peggiorare il gas e il gonfiore
Passaggio 2. Prova il succo di frutta
Se l'acqua non allevia la stitichezza, considera di passare al succo di frutta. Bevi 2-4 once (da 60 a 120 millilitri) di prugna o succo di mela con i tuoi pasti. Potrebbe essere necessario bere di più se non si nota la differenza.
Mescola una parte di succo e una parte di acqua se il succo è troppo intenso per te o per le tue papille gustative. Se lo desideri, puoi anche bere il succo con ghiaccio
Passaggio 3. Mangiare cibi ricchi di fibre
Oltre a bere acqua e/o succhi di frutta, mangia cibi ricchi di fibre. Questo può sciogliere le feci e stimolare l'intestino. Cerca di mangiare 14 grammi di fibre per ogni 1.000 calorie consumate. Alcuni cibi ricchi di fibre che possono alleviare la stitichezza, specialmente se combinati con il massaggio sono:
- Piselli
- prugne
- Pere
- Prugne
- Pesche
- Broccoli
- Fagioli
- cavoletti di Bruxelles
- semi di lino
- Carote
- Ananas
- Cereali integrali
- fiocchi di crusca
Passaggio 4. Muovi il tuo corpo
Il movimento e l'attività fisica possono stimolare l'intestino. Fai qualche esercizio a basso impatto per alleviare la stitichezza. Considera di combinarlo con il tuo massaggio addominale per alleviare la stitichezza più rapidamente.
- Riconosci che qualsiasi tipo di movimento o esercizio è utile per alleviare la stitichezza. Tuttavia, gli esercizi con solo un leggero impatto sono i migliori. Valuta di correre, camminare, andare in bicicletta e nuotare. Fare yoga può anche alleviare la stitichezza.
- Ottieni più movimento che puoi. Anche 15 minuti di esercizio possono aiutare a stimolare l'intestino.
Passaggio 5. Prestare attenzione con oli minerali, lassativi stimolanti e clisteri
Ci sono opinioni diverse sull'uso di oli naturali, lassativi e clisteri per trattare la stitichezza. Possono causare stitichezza cronica, danneggiare i muscoli del colon e dell'ano e creare dipendenza dai lassativi per muovere l'intestino. Chiedi al tuo medico se uno di questi trattamenti è adatto e sicuro per te.
Passaggio 6. Consumare olio di ricino
Un rimedio casalingo usato da generazioni, l'olio di ricino agisce come un lassativo naturale. Si scompone in una sostanza che stimola l'intestino, che può alleviare la stitichezza. La combinazione dell'olio di ricino con il massaggio può fornire un sollievo ancora più rapido.
- Prendi 1-2 cucchiaini di olio di ricino a stomaco vuoto. Questo dovrebbe farti fare la cacca entro 8 ore.
- Mescola l'olio di ricino con un dolcificante come il succo d'arancia. Questo può ridurre il suo cattivo gusto.
- Evitare di assumere più olio di ricino rispetto alla dose raccomandata. Ciò potrebbe portare a un sovradosaggio. I sintomi di un sovradosaggio di olio di ricino includono: crampi addominali, dolore toracico, vertigini, allucinazioni, diarrea, mancanza di respiro, eruzioni cutanee e senso di oppressione alla gola. Se riscontri uno di questi sintomi, chiama la hotline nazionale antiveleni al numero verde 1-800-222-1222 se ti trovi negli Stati Uniti. Un rappresentante ti fornirà ulteriori istruzioni su cosa fare.
Passaggio 7. Incorpora le bucce di psillio nella tua dieta
L'aggiunta di integratori di fibre alla tua dieta può aiutare a potenziare ulteriormente gli effetti del massaggio addominale. Le bucce di psillio sono scaglie molto fini di crusca di psillio. Questi integratori di fibre possono ammorbidire le feci. Considera l'aggiunta di bucce di psillio, vendute con nomi come Metamucil, FiberCon e Citrucel, alla tua dieta per alleviare la stitichezza.
- Acquista la buccia di psillio nei negozi di alimenti naturali o di nutrizione.
- Mescolare ½ cucchiaino di buccia di psillio con 8 once di acqua. Puoi farlo al mattino o alla sera. Aumentare il dosaggio solo se necessario.
- Se preferisci, aggiungi le bucce di psillio a un frullato di frutta. Il frutto può anche aumentare i benefici sia delle bucce di psillio che del massaggio addominale.
Passaggio 8. Utilizzare i semi di lino per stimolare l'intestino
I semi di lino, l'olio di semi di lino e la farina possono aiutare ad alleviare la stitichezza. Possono anche sostituire i nutrienti che stai perdendo a causa della condizione. Aggiungi prodotti a base di semi di lino ai tuoi pasti durante il giorno per stimolare il tuo intestino. Evita di assumere più di 50 grammi (o 5 cucchiai) di semi di lino interi al giorno. Puoi ottenere semi di lino da:
- Aggiungere un cucchiaio di semi di lino macinati ai cereali per la colazione caldi o freddi
- Mescolare un cucchiaino di semi di lino macinati in maionese o senape per un panino
- Mescolare un cucchiaino di semi di lino macinati in 8 once di yogurt
- Usa semi di lino macinati in prodotti da forno, inclusi biscotti, muffin e pane
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Avvertenze
- Rivolgiti immediatamente a un medico se hai la diarrea e il dolore addominale.
- Se hai forti dolori addominali, vai immediatamente al pronto soccorso.
- Rivolgiti al medico se soffri di stitichezza persistente.
