La gotta è una delle forme più dolorose di artrite. Si verifica quando si accumula troppo acido urico nel corpo ed è più diffuso tra gli uomini rispetto alle donne. Poiché la gotta è comunemente il risultato di cattive abitudini alimentari, cambiare ciò che si mangia è uno dei modi migliori per curarla. Anche i farmaci e altri cambiamenti nello stile di vita possono davvero aiutare. Vedi il passaggio 1 per saperne di più sui modi per abbassare l'acido urico per gestire o eliminare la gotta.
Passi
Parte 1 di 3: Gestire la tua dieta
Passaggio 1. Comprendi come la gotta colpisce il corpo
Un attacco di gotta si verifica quando i livelli di acido urico diventano troppo alti, portando alla formazione di cristalli di acido urico nelle articolazioni e in altre aree. L'aumento dei livelli di acido urico può portare a una serie di problemi dolorosi in tutto il corpo.
- Poiché questi cristalli sono più pesanti del sangue che li trasporta, iniziano a creare depositi in tutto il corpo. Tuttavia, a causa della gravità, questi pesanti cristalli vengono solitamente trascinati nella parte inferiore del corpo, compreso l'ampio spazio tra le articolazioni dell'alluce.
- I calcoli renali si verificano quando i cristalli di acido urico si formano nei reni.
- Sotto la pelle possono formarsi formazioni cristalline chiamate tofi.
Passaggio 2. Evitare completamente alcuni prodotti animali ad alto contenuto di purine
Alcune carni, pesce e altri prodotti animali contengono elevate quantità di purina, che si converte in acido urico. Quando troppo acido urico si accumula nelle articolazioni, porta alla gotta. Evitare completamente i seguenti alimenti ad alto contenuto di purine aiuterà ad alleviare l'impatto della tua gotta:
- Carni d'organo
- aringa
- acciughe
- Sgombro
Passaggio 3. Limita il consumo di carne e pesce
Tutta la carne, il pesce e il pollame hanno una certa quantità di acido urico. Sebbene non sia necessario diventare rigorosamente vegetariani, ridurre la carne e il pesce è un passo essenziale per curare la malattia. Limita il consumo dei seguenti alimenti a 4-6 once (1 porzione) al giorno:
- Pollame
- Carni rosse (maiale, manzo e agnello)
- Tonno
- Aragosta
- Gamberetto
Passaggio 4. Evita verdure, frutta e legumi ad alto contenuto di acido urico
Alcuni prodotti non a base di carne sono anche naturalmente ricchi di purine. Questi alimenti tendono a contribuire alla formazione di acido urico nel sangue. Le seguenti verdure, frutta e legumi hanno un alto contenuto di acido urico:
- Funghi
- Fagioli
- Piselli
- Lenticchie
- Banane
- Avocado
- kiwi
- Ananas
Passaggio 5. Mangia meno grassi
È stato dimostrato che mangiare molti grassi saturi inibisce la capacità del corpo di elaborare l'acido urico. Evita cibi fritti e cibi ad alto contenuto di grassi, come i latticini interi. Gli alimenti a basso contenuto di grassi come frutta e verdura, legumi e cereali integrali ti aiuteranno a gestire la gotta.
Passaggio 6. Evitare lo sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio
Il fruttosio aumenta l'acido urico, quindi evita le bevande addolcite con sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio, nonché i dessert e altri prodotti che contengono questa sostanza. È importante leggere attentamente le confezioni degli alimenti, perché l'HFCS è presente in molti alimenti diversi, anche quelli che non hanno necessariamente un sapore dolce, come il pane o gli snack.
Parte 2 di 3: apportare modifiche allo stile di vita
Passaggio 1. Mantieni il peso basso
Le persone in sovrappeso o obese sono a maggior rischio di sviluppare la gotta. Perdere peso può aiutare a tenere sotto controllo la gotta e avvicinarti all'eliminazione definitiva. Parla con il tuo medico della creazione di un piano di perdita di peso sano che comporti la limitazione degli alimenti ricchi di purine. Dovrebbe essere costruito attorno ai seguenti alimenti, oltre a un sacco di esercizio:
- Opzioni proteiche magre (escluso frattaglie e pesce grasso)
- Cereali integrali
- Frutta e verdura a basso contenuto di purine
- Noci e altri snack salutari
Passaggio 2. Tieni sotto controllo lo stress
Un alto livello di stress può portare a riacutizzazioni della gotta, quindi è importante adottare misure per tenere sotto controllo lo stress. Fare esercizio e mangiare bene può essere di grande aiuto. Oltre a mantenere il tuo corpo sano, lavora per raggiungere una buona salute mentale facendo quanto segue:
- Prenditi del tempo per te stesso tutte le volte che è necessario. Se ti senti tirato in un milione di direzioni, questo avrà un impatto sul tuo corpo.
- Medita, fai yoga o trascorri del tempo all'aperto. Inizia a svolgere regolarmente un'attività che ti porti pace interiore.
- Dormi molto ogni notte. Mira a 7-8 ore e cerca di attenersi a un programma.
Passaggio 3. Riduci l'alcol, in particolare la birra
La birra è nota per aumentare l'acido urico e dovrebbe essere completamente evitata per combattere la gotta. Il vino, tuttavia, non dovrebbe aumentare l'acido urico se consumato in piccole quantità. Bere solo una o due porzioni da 5 once al giorno non aumenta il rischio.
Passaggio 4. Bevi molta acqua
Aiuta a eliminare l'acido urico dal sistema, alleviando le articolazioni dall'accumulo. Bevi più di quanto faresti normalmente - almeno da 8 a 16 bicchieri da 8 once ogni giorno.
Passaggio 5. Valutare l'assunzione di vitamine e antidolorifici
Le persone che assumono molte vitamine contenenti niacina e alcuni farmaci da banco corrono un rischio maggiore di sviluppare la gotta. Se tendi a prendere molte vitamine e medicine, incontra il tuo medico per discutere di come potrebbero influenzare la tua gotta. I seguenti integratori e medicinali possono metterti a rischio di avere riacutizzazioni:
- niacina
- Aspirina
- Diuretici
- ciclosporina
- Levodopa
Parte 3 di 3: provare farmaci e altri trattamenti
Passaggio 1. Allevia il dolore delle riacutizzazioni con antidolorifici
La gotta è uno dei tipi più dolorosi di artrite e, quando si verificano riacutizzazioni, i farmaci possono essere di grande aiuto. È importante parlare con il medico di un piano farmacologico che sia salutare per il tuo corpo. Il medico può presentare le seguenti opzioni, a seconda del livello di dolore:
- Farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS). Questi sono disponibili da banco.
- Corticosteroidi, come il prednisone.
- Colchicina. Questo medicinale funziona meglio se assunto entro le prime 12 ore da un attacco acuto.
Passaggio 2. Fatti curare per le cause sottostanti
La gotta non è sempre il risultato di mangiare troppa carne e altri cibi ricchi di purine. A volte è il risultato dell'incapacità del corpo di liberarsi dell'acido urico per altri motivi. Se sei stato colpito da uno dei seguenti problemi, dovrai ricevere un trattamento adeguato per tenere sotto controllo la tua gotta:
- Alcune persone con gotta hanno un difetto enzimatico che rende molto difficile per il corpo abbattere le purine.
- Alcune persone hanno la gotta a causa dell'esposizione al piombo nell'ambiente.
- Le persone che hanno subito un trapianto di organi sono particolarmente sensibili.
Passaggio 3. Cerca nuove terapie per la gotta
Poiché la gotta è in aumento, vengono sempre testate nuove terapie e farmaci. Se la gotta sta influenzando la qualità della tua vita e i metodi convenzionali di curarla non funzionano, parla con il tuo medico di esplorare tutte le tue opzioni.
