Se soffri di pressione o congestione sinusale, massaggiare i seni nasali può aiutare ad alleviare parte della tua irritazione. Massaggiare i seni e i tessuti che circondano i seni può aiutare ad alleviare la pressione e drenare i seni pieni di muco. Ci sono diversi tipi di massaggi che puoi provare, tra cui un massaggio di base su tutto il viso e massaggi progettati per parti specifiche del tuo viso. Tieni presente che puoi mescolare una qualsiasi di queste tecniche e massaggiare solo uno o tutti i tuoi seni.
Passi
Metodo 1 di 3: eseguire un massaggio sinusale di base
Passaggio 1. Strofina le mani e le dita per scaldarle
Le mani e le dita calde sono più confortanti per i seni rispetto alle mani e alle dita fredde. Mani e dita fredde possono causare tensione muscolare.
Un'opzione è mettere una piccola quantità di olio sul palmo (circa un quarto). L'olio aiuta a ridurre l'attrito causato dallo sfregamento delle mani contro il viso. Il profumo dell'olio può anche aiutare a favorire il rilassamento. Buoni oli da utilizzare per un massaggio sinusale includono olio di mandorle, olio per bambini o olio di ricino. Assicurati solo di non farlo entrare negli occhi mentre massaggi vicino a quelle aree
Passaggio 2. Individuare la rientranza delle orbite
Le rientranze delle orbite si trovano su entrambi i lati del punto in cui il ponte del naso incontra la cresta delle sopracciglia. Quando la pressione viene applicata a quest'area, può aiutare ad alleviare raffreddori, congestione sinusale, mal di testa del seno frontale e occhi stanchi.
Usa i pollici. I pollici sono consigliati perché tendono ad essere più forti delle altre dita. Per altre persone, l'uso del dito indice può essere più comodo. Fai tutto ciò che ti sembra più rilassante e confortevole
Passaggio 3. Applicare la pressione delle dita direttamente sulla rientranza delle orbite
Fallo per un minuto La quantità di pressione che applichi dovrebbe essere tra piacevole e ferma.
- Quindi, premi le dita nell'area e muovile con un movimento circolare per due minuti.
- Tieni gli occhi chiusi mentre massaggi quest'area.
Passaggio 4. Applicare pressione sulle guance
Muovi i pollici o, in alternativa, l'indice e il medio in modo che siano posizionati su entrambi i lati della guancia, appena fuori da ciascuna narice. Quando la pressione viene applicata a quest'area, può aiutare ad alleviare la congestione nasale e il dolore del seno.
- Applica una pressione decisa e costante sulle guance per circa un minuto.
- Quindi, muovi le dita con un movimento circolare per due minuti.
Passaggio 5. Interrompere il massaggio se si avverte dolore
Se c'è un accumulo di pressione nei seni paranasali, questo massaggio di base può sembrare un po' intenso, e questo è normale. Tuttavia, se avverti un dolore profondo, dovresti fermarti e provare un rimedio alternativo o consultare il medico. Punto
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Metodo 1 Quiz
Quali dita dovresti usare per esercitare pressione sulle rientranze delle orbite?
I tuoi pollici
Quasi! I pollici tendono ad essere più forti delle altre dita, quindi puoi esercitare la massima pressione con loro. Ma va bene anche se preferisci usare dita diverse. Scegli un'altra risposta!
Il tuo indice
Chiudere! Potresti scoprire di avere un momento facile applicando pressione con gli indici. Se è così, usali! In caso contrario, prova invece a usare dita diverse. C'è un'opzione migliore là fuori!
Il tuo dito medio
Non esattamente! La maggior parte delle persone trova che le altre dita funzionino meglio per questo rispetto al medio. Se usi il dito medio, però, fai attenzione che nessuno pensi che li stai girando! Scegli un'altra risposta!
I tuoi mignoli.
Non proprio! Se lo desideri, puoi usare i mignoli per esercitare una pressione sui rientri delle orbite. Ma probabilmente sarai in grado di esercitare più pressione se invece usi altre dita. Scegli un'altra risposta!
Le dita più comode per te.
Sì! La maggior parte delle persone usa il pollice o l'indice per esercitare pressione sui rientri delle orbite. Ma dovresti usare le dita che ti senti più a tuo agio. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
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Metodo 2 di 3: mirare a seni specifici
Passaggio 1. Massaggia i seni frontali
I tuoi seni frontali si trovano nella regione della fronte. Strofina una lozione o un olio da massaggio sulle mani riscaldate per aiutare a lisciare le dita lungo il viso senza attrito. Metti entrambi gli indici tra le sopracciglia al centro della fronte. Usando un movimento circolare; fai scorrere le dita da tra le sopracciglia verso le tempie.
- Ripeti questo movimento 10 volte usando una pressione costante e decisa.
- Assicurati che le tue mani siano calde prima di iniziare questo massaggio. Strofina le mani per creare un po' di attrito e calore.
Passaggio 2. Prova a massaggiare i seni etmoide/sfenoidale
Questi sono i tuoi seni nasali. Versa una piccola quantità di olio da massaggio o lozione sulle mani e strofinale insieme per riscaldarle. Usa gli indici per accarezzare lungo il lato del ponte del naso con un movimento verso il basso; questo aiuterà a favorire il drenaggio. Quando ti fai strada verso la parte superiore del naso (il ponte), fai dei piccoli cerchi con gli indici vicino agli angoli degli occhi.
- Tuttavia, non toccarti gli occhi e non far entrare olio negli occhi. L'olio non danneggerà i tuoi occhi ma potresti avvertire bruciore.
- Ripeti questo movimento 10 volte, applicando sempre una pressione costante e decisa.
Passaggio 3. Impara come massaggiare i seni mascellari
Ancora una volta, applica una lozione o un olio da massaggio sulle mani e strofinale insieme per riscaldarle. Usando gli indici, applica una pressione verso il basso su ciascuna guancia vicino agli angoli esterni delle narici. Usando piccoli movimenti circolari, fai scorrere le dita lungo gli zigomi verso l'orecchio.
Ripeti questo movimento 10 volte. Ancora una volta, dovresti usare una pressione decisa qui per massimizzare il sollievo
Passaggio 4. Alleviare i seni utilizzando la tecnica dello sfregamento del naso
La tecnica è raccomandata per le persone con problemi ai seni nasali, naso chiuso e congestione nasale. Strofina l'olio nelle mani. Usa il palmo della tua mano per strofinare la punta del naso con un movimento circolare, ripetendo questo movimento da 15 a 20 volte.
Cambia direzione e strofina il naso dall'altra parte con un movimento circolare da 15 a 20 volte. Ad esempio, se hai strofinato il naso in senso orario per i primi 15 movimenti, strofinalo in cerchi in senso antiorario per i successivi 15 movimenti
Passaggio 5. Tentare di drenare i seni nasali attraverso il massaggio
Versare una piccola quantità di lozione nelle mani e strofinarle insieme. Usando una pressione moderata, usa i pollici per massaggiare dal centro della fronte verso le orecchie. Ripeti questo movimento due o tre volte.
- Metti i pollici al centro del naso e inizia a massaggiare verso le orecchie. Ripeti questo movimento due o tre volte.
- Metti i pollici sotto la mascella e fai scorrere i pollici lungo i lati del collo fino alle clavicole.
Punto
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Metodo 2 Quiz
Quali seni puoi massaggiare strofinando il ponte del naso?
I tuoi seni frontali.
No! I tuoi seni frontali dovrebbero essere massaggiati attraverso la fronte, non il ponte del naso. Pensa a loro come vicino al lobo frontale del tuo cervello, piuttosto che più in basso sul tuo viso come il resto dei tuoi seni. Prova un'altra risposta…
I tuoi seni mascellari.
Non proprio! I seni mascellari prendono il nome dalla mascella o mascella superiore. Puoi usarlo per ricordarti che è meglio massaggiare i tuoi seni mascellari appena sopra la bocca piuttosto che attraverso il ponte del naso. Indovina ancora!
I tuoi seni sfenoidali.
Esattamente! I tuoi seni sfenoidali, insieme ai tuoi seni etmoidi, vengono massaggiati al meglio attraverso il ponte del naso. Muovi le dita su e giù per il naso e fai piccoli cerchi vicino ai rientri delle orbite per massaggiare questi seni. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
Tutti i precedenti.
Riprova! Sebbene tutti i tuoi seni siano tecnicamente contenuti nella cavità nasale, è meglio massaggiare i diversi seni in posizioni diverse. Delle risposte di cui sopra, solo una può essere massaggiata attraverso il ponte del naso. Prova un'altra risposta…
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Metodo 3 di 3: Combinazione di massaggi e trattamenti a vapore
Passaggio 1. Fare un vapore prima o dopo un massaggio sinusale
Combinando il metodo del vapore descritto di seguito con le tecniche di massaggio già descritte, è possibile aumentare notevolmente il drenaggio del seno. Anche se aumentare il drenaggio dei seni non è molto piacevole, drenare il muco in eccesso può alleviare la pressione nei seni in modo rapido ed efficace.
La cottura a vapore è un vecchio metodo per alleviare la pressione del seno senza prodotti chimici o droghe. Il vapore aiuta ad aprire i passaggi nasali e ad assottigliare il muco a volte denso, permettendogli così di drenare dai seni
Passaggio 2. Riempi una pentola da un quarto d'acqua
Fai bollire l'acqua sul fornello per un minuto o due o finché non emette un vapore vigoroso. Quindi rimuovere la pentola dal fuoco e posizionarla su un tappetino resistente al calore su un tavolo.
- Vuoi che il vapore entri nei passaggi nasali e nella gola, ma non a costo di bruciarti potenzialmente.
- Inoltre, tieni i bambini lontani dalla pentola mentre bolle e mentre cuoce a vapore. Prova a fare un trattamento fumante quando non ci sono bambini in giro.
- Questo metodo è solo per adulti: non provarlo sui bambini.
Passaggio 3. Copri la testa con un asciugamano di cotone grande e pulito
Quindi, posiziona la testa sopra la pentola fumante. Chiudi gli occhi e tieni il viso ad almeno 12 pollici di distanza dall'acqua in modo da non scottarti.
Passaggio 4. Inspira attraverso il naso ed espira attraverso la bocca
Fallo per cinque conteggi. Quindi ridurre l'inspirazione e l'espirazione a due conteggi. Fallo per 10 minuti o finché l'acqua è ancora fumante. Prova a soffiarti il naso mentre fai il trattamento e poi dopo.
Passaggio 5. Vapore fino a ogni due ore
Puoi usare questa tecnica frequentemente, fino a ogni due ore. Puoi concederti un vapore ogni due ore o tutte le volte che vuoi mettendo la tua faccia sul vapore proveniente da un tè caldo o una ciotola di zuppa quando sei al lavoro o in giro.
Passaggio 6. Aggiungi le erbe al tuo trattamento fumante
Puoi anche aggiungere erbe e oli essenziali (una goccia per litro d'acqua) alla tua acqua fumante. Alcune persone pensano che gli oli e le erbe possano alleviare i sintomi, ma queste affermazioni non sono supportate da prove scientifiche.
- Menta verde o menta piperita, timo, salvia, lavanda e olio di lavanda nera sono tutte ottime opzioni per iniziare.
- Se ti è stata diagnosticata un'infezione fungina del seno, aggiungi una goccia di olio essenziale di noce nera, olio di melaleuca, origano o olio di salvia all'acqua fumante. Si pensa che abbiano proprietà antimicotiche e antisettiche.
- Metti alla prova la tua sensibilità all'erba che vuoi usare prima di fare un trattamento a vapore completo. Prova ogni olio alle erbe per circa un minuto e poi allontana il viso dal vapore per 10 minuti e valuta come ti senti. In caso di reazioni avverse (come starnuti o reazioni cutanee come un'eruzione cutanea), riscaldare l'acqua ed eseguire il trattamento completo.
- Se non hai gli oli essenziali, sostituisci 1/2 cucchiaino di erbe essiccate per litro d'acqua. Per le erbe essiccate, fai bollire per un altro minuto dopo l'aggiunta, spegni il fuoco e sposta la pentola in un'area sicura della casa e inizia a cuocere a vapore.
Passaggio 7. Fai una doccia calda
Fare una lunga doccia calda può avere un effetto simile al trattamento a vapore sopra. L'acqua calda della doccia crea aria calda e umida che aiuta a liberare i passaggi nasali ostruiti e ad alleviare la pressione del seno. Prova a soffiarti il naso in modo naturale. Il calore e il vapore aiuteranno a inumidire e liquefare le secrezioni nei seni per facilitare meglio la loro evacuazione.
Ottieni anche un effetto benefico simile mettendo un impacco caldo sul viso per aiutare ad aprire i passaggi nasali e alleviare la pressione che potresti sentire nei seni. Riscalda un panno umido nel microonde per due o tre minuti. Fai sempre attenzione a non scottarti
Punto
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Metodo 3 Quiz
In che modo il vapore è complementare a un massaggio sinusale?
Aumenta il drenaggio dai seni.
Corretta! Il drenaggio del seno è grossolano, ma togliere tutta la sporcizia è il modo più veloce per alleviare la pressione del seno. La cottura a vapore è un ottimo modo per aumentare il drenaggio dai seni nasali. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
Asciuga i tuoi seni.
Riprova! Il vapore è solo acqua e l'aria nella tua piccola tenda a vapore improvvisata sarà intensamente umida. La cottura a vapore può aiutare ad alleviare la pressione dei seni nasali, ma sicuramente non li asciugherà. C'è un'opzione migliore là fuori!
Uccide i microbi responsabili delle infezioni del seno.
Non necessariamente! Ci sono molti problemi diversi che possono causare infezioni del seno. I raffreddori, ad esempio, sono causati da virus e i virus non possono essere uccisi con il vapore. Devi solo aspettare che il tuo corpo combatta l'infezione. Clicca su un'altra risposta per trovare quella giusta…
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Suggerimenti
- Puoi anche provare a massaggiare con attenzione in cerchi appena dietro le orecchie, spostandoti verso l'alto e sopra le orecchie verso le tempie (come dove riposerebbero gli auricolari avvolgenti). Questo può spingere i muscoli che circondano i seni come un massaggio indiretto.
- I muscoli rigidi del collo e delle spalle possono contribuire alla pressione e al disagio del seno.
Avvertenze
- Se dopo 48 ore provi dolore o una forte congestione che non viene alleviata dal massaggio o da altri semplici rimedi (aspirina, vapore, bere molta acqua, ecc.), prendi in considerazione di fissare un appuntamento con il tuo medico.
- Non premere mai su alcuna area in modo brusco, energico o aggressivo. Vuoi usare una pressione decisa ma delicata. "Impastate" pelle e muscoli come una pasta molto sottile.
- Non massaggiare le aree interne o esterne che presentano ustioni, tagli o ulcerazioni non cicatrizzate.
