Il disordine è una vera sfida se hai l'ADHD. Se hai problemi con l'oblio, la distrazione o con una sensazione generale di disorganizzazione nella tua vita, potresti avere difficoltà con il disordine. Dovresti trovare del tempo nel tuo calendario per affrontare il rovistare nella tua vita. Dovresti anche darti obiettivi specifici per mettere le cose in ordine e cercare di evitare fonti di disordine come dichiarazioni cartacee e omaggi.
Passi
Metodo 1 di 3: trovare il tempo per affrontare il disordine
Passaggio 1. Pianifica commissioni e lavoretti
Le persone con ADHD sono spesso facilmente distratte e inclini all'oblio e alla procrastinazione. È possibile superare questi ostacoli al decluttering se fai - e segui - un programma per le tue commissioni e le tue faccende. Usa un'agenda giornaliera, un calendario da parete, post-it e promemoria sul telefono, qualunque cosa funzioni meglio per te. Scegli una data e un'ora in cui consegnare il bucato a secco e annotalo. Pianifica cose come il lavoro in giardino, il bucato, il pagamento delle bollette o qualsiasi altra cosa che tende ad accumularsi o contribuire al disordine.
Passaggio 2. Metti da parte tre ore di decluttering al mese
Pianifica tre ore per affrontare tutti i disordini della tua casa su base mensile. Date le sfide della distrazione con l'ADHD, è importante effettivamente mettere da parte il tempo per prendere il controllo del disordine nella tua vita. Una volta che inizi a fare il raddrizzamento mensile, potresti prestare maggiore attenzione all'organizzazione su base giornaliera in modo che il declutter mensile sia più semplice.
- Potresti scegliere una serata in cui sei solo. Dopo aver organizzato, potresti sentirti più in grado di invitare le persone nel tuo spazio.
- Se ti senti sopraffatto dal disordine a causa del tuo ADHD, considera di chiedere aiuto a un amico intimo o a un familiare.
- Se lo trovi troppo difficile durante la settimana, potresti scegliere un pomeriggio del fine settimana.
- Se l'umore per declutterare colpisce prima dell'orario programmato per l'organizzazione, va bene! Se ti senti spinto a declutterare, mettiti al lavoro.
Passaggio 3. Utilizzare la regola del minuto
Fai sempre le faccende domestiche se richiedono meno di un minuto. Invece di lasciare i piatti del pranzo per più tardi, lavali subito. Tutto ciò che richiede meno di un minuto dovrebbe essere fatto subito.
Se c'è una pila di cappotti che devono essere posizionati su una gruccia, fallo subito invece di lasciarlo per dopo
Passaggio 4. Fai una pulizia di cinque minuti alla fine della giornata
Alla fine della giornata, cammina per casa e cerca cose da pulire. Quando vedi un capo di abbigliamento o un libro fuori posto, mettilo via. Pulisci il più possibile in cinque minuti. Se ritieni di essere facilmente distratto a causa del tuo ADHD, dedicare solo cinque minuti all'organizzazione può essere un buon modo per andare.
Metodo 2 di 3: utilizzo di diverse strategie di decluttering
Passaggio 1. Concentrati su una cosa alla volta
Poiché le persone con ADHD sono spesso facilmente distratte, è normale che inizino un compito, poi ne inizino un altro, lasciando il primo compito incompiuto. Se, a metà del compito, ricordi qualcos'altro che devi fare, scrivilo in modo da non dimenticarlo e continua a lavorare al tuo progetto attuale.
Prova a impostare limiti di tempo per le attività per mantenere le cose in movimento. Concediti un'ora per rispondere alle e-mail, ad esempio, poi due per concentrarti sul bucato. Imposta un timer in modo da non perdere la cognizione del tempo
Passaggio 2. Crea un sistema per organizzare la tua scrivania
La scrivania di una persona, sia al lavoro che a casa o in entrambi, è una facile calamita per l'accumulo di carte, fatture, biglietti d'auguri non inviati e così via. Potrebbe essere necessario sperimentare un po' prima di trovare un sistema che funzioni per te, ma considera l'utilizzo di un sistema di codifica a colori, schedari o anche grandi contenitori per tenere le cose separate.
Fai uno sforzo per mettere i documenti al loro posto entro un'ora dalla ricezione. Se acquisti un nuovo computer, ad esempio, metti subito insieme una cartella per la ricevuta, le informazioni sulla garanzia e tutti i manuali di istruzioni e mettila nel tuo schedario
Passaggio 3. Crea pile
Con l'aiuto di un amico o di un familiare, organizza il disordine in quattro pile: "spazzatura", "donazione", "età" e "conserva". Chiedi al tuo amico di gettare immediatamente il mucchio della "spazzatura" prima che tu possa cambiare idea. Imballare gli oggetti "donati" nei sacchetti della spazzatura e portarli al luogo della donazione quel giorno. Gli elementi "età" vanno in una scatola. Segna quella casella con una data tra tre mesi e segna anche quella data nel tuo calendario. Quando è il momento, dai un'occhiata a quegli elementi. C'è qualcosa che ti senti a tuo agio nel buttare via? In caso contrario, dagli altri tre mesi.
Prova a farlo più volte all'anno
Passaggio 4. Dona, ricicla, regala o butta via una cosa al giorno per un anno
Alla fine di ogni giornata, dai un'occhiata in casa e trova una cosa che non ti serve. Forse è un vecchio paio di scarpe, una vecchia rivista, un diario di viaggio, un libro, uno zaino o un vecchio mobile. Valuta se puoi donare l'oggetto a un ente di beneficenza locale, regalarlo a un amico o riciclarlo. Se non puoi fare nessuna di queste cose, considera di gettarlo nella spazzatura. Alla fine di un anno, avrai declassato la tua casa contando trecentosessantacinque oggetti non necessari.
Dona dieci libri al tuo negozio dell'usato locale. Guarda la tua libreria o le scatole di libri nella tua soffitta. Trova dieci libri che hai letto e che non ti servono più. Considera se i titoli potrebbero essere dati a un ente di beneficenza locale, venduti a una libreria o dati a un amico o un familiare. Metti i dieci libri in pile appropriate a seconda che li vendi o li regali. Sbarazzati di loro il prima possibile
Passaggio 5. Considera l'assunzione di un organizzatore
Se ti senti sopraffatto e non sai da dove cominciare, o semplicemente senti di aver bisogno di aiuto, potresti voler assumere un organizzatore professionista. Questa persona verrà a casa tua e valuterà la situazione, elaborando strategie con te per trovare un sistema organizzativo che funzioni per la tua vita. Una delle grandi cose di un organizzatore professionista è che probabilmente ha visto tutto, quindi non devi sentirti in imbarazzo o vergognarti del tuo disordine.
Metodo 3 di 3: evitare il disordine
Passaggio 1. Evita di acquistare cose che non ti servono
Uno dei modi migliori per evitare il disordine è non comprare nulla di estraneo, ma questo può essere difficile per qualcuno con ADHD, poiché potresti avere tendenze compulsive. Prima di andare a fare shopping, fai una lista e cerca di portare abbastanza soldi per coprire solo quegli acquisti (con un po' di margine di manovra). Se ci sono negozi in cui sai che tendi a spendere molti soldi o ad uscire con articoli extra, evita quei negozi.
Passaggio 2. Non accettare articoli gratuiti
Dovresti rifiutare tutti gli articoli gratuiti che le persone cercano di darti. Dì loro che semplicemente non hai bisogno dell'oggetto e che non lo userai. Ciò ti consentirà di ridurre il disordine prima che accada.
- Se qualcuno cerca di regalarti una maglietta, digli che hai già un armadio pieno.
- Se qualcuno cerca di darti un campione gratuito di un nuovo prodotto, digli che ne hai già in abbondanza.
Passaggio 3. Passa a estratti conto senza carta
Dì alla tua banca di inviarti estratti conto senza carta. Invece di ricevere per posta l'estratto conto bancario o della carta di credito, accederai al tuo account online e visualizzerai un allegato pdf o una fattura online. Eviterai il compito di esaminare pile di banconote per vedere cosa devi tenere e cosa può essere triturato. Invece, tieni i file PDF di cui hai bisogno sul tuo disco rigido o semplicemente vai al tuo account online quando hai bisogno delle informazioni.
Passaggio 4. Di' no alle ricevute cartacee
Dì a cassieri e rivenditori che non avrai bisogno di una ricevuta cartacea. Se accetti le ricevute, dovresti distruggerle e sbarazzartene quando possibile.
- Se hai bisogno di una ricevuta per un eventuale reso, puoi conservare una pila di tali ricevute in un file. Tuttavia, evita di conservare ogni singola ricevuta. Conserva solo le ricevute degli acquisti che potresti dover restituire o sostituire.
- Oltre a risparmiare carta, eviterai il contatto con il BPA chimico contenuto nelle ricevute. L'esposizione al BPA fa male alla salute, soprattutto se sei incinta.
