Tenere sotto controllo i livelli ormonali può migliorare la qualità della vita in ogni modo. Il deidroepiandrosterone (DHEA) è uno degli ormoni più importanti nel tuo corpo in quanto regola la produzione di androgeni ed estrogeni. Tuttavia, avere troppo DHEA nel tuo sistema può essere associato a effetti iperandrogeni. Per abbassare i livelli di DHEA, inizia seguendo una dieta sana, facendo esercizio e dormendo la giusta quantità. Parla con il tuo medico e chiedi loro di monitorare i tuoi livelli nel tempo. Fai attenzione ai farmaci che prendi e nel tempo dovresti iniziare a vedere e sentire i risultati positivi.
Passi
Metodo 1 di 3: lavorare con il medico
Passaggio 1. Parla con il tuo medico
Prendi un appuntamento per vedere il tuo medico di base o un endocrinologo, uno specialista che tratta i disturbi ormonali. Ti chiederanno informazioni sulla tua storia medica ed eseguiranno un esame del sangue per i livelli di DHEA. Porta con te un elenco di domande per ottenere il massimo dal tuo appuntamento.
- Un esame del sangue può anche essere utilizzato per escludere eventuali problemi più grandi con le ghiandole surrenali, come il morbo di Addison. Il tuo medico cercherà effettivamente DHEA-S perché questo è ciò che la tua ghiandola surrenale secerne.
- Il medico probabilmente ti dirà che è importante abbassare il DHEA poiché livelli elevati possono causare aggressività e pressione sanguigna irregolare, tra gli altri problemi di salute. Fortunatamente, un vantaggio della riduzione dei livelli di DHEA è che la maggior parte di questi problemi di salute scomparirà man mano che i tuoi numeri diminuiscono.
Passaggio 2. Mangia cibi ad alto contenuto di zinco o prendi un integratore di zinco
Alcuni minerali, come lo zinco, possono ridurre il gonfiore e l'infiammazione in tutto il corpo. Se ti sei sentito gonfio ultimamente e sai che i tuoi livelli di DHEA sono alti, lo zinco potrebbe aiutarti. Assicurati di parlare con il tuo medico prima di prendere qualsiasi integratore. Mangia più cibi ricchi di zinco:
- Carne, in particolare manzo, maiale, agnello e la carne scura sul pollo
- Noccioline
- Fagioli
- Cereali integrali
- Lievito
Passaggio 3. Monitorare eventuali condizioni preesistenti
I tuoi livelli di DHEA possono avere un impatto diretto su altre aree della tua salute, comprese eventuali malattie precedenti che potresti combattere. Insieme al tuo medico, potresti voler accettare un monitoraggio aggiuntivo per qualsiasi diabete, malattia del fegato o cancro mentre cerchi di abbassare i livelli di DHEA. Questo è un approccio proattivo che può mantenerti in salute a lungo termine.
Passaggio 4. Osservare eventuali interazioni farmacologiche potenziali
Alcuni farmaci hanno l'effetto collaterale di aumentare i livelli di DHEA. Se stai cercando di mantenere i tuoi livelli più bassi, parla con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi nuovo farmaco. E seguili e valuta tutti i farmaci attuali che stai assumendo.
Ad esempio, i farmaci per il diabete, come la metformina, sono spesso associati ai potenziamenti del DHEA
Passaggio 5. Interrompere qualsiasi integratore sintetico di DHEA
Parlate con il vostro medico circa lo svezzamento graduale o l'interruzione del tacchino freddo, qualsiasi farmaco ormonale prescritto o da banco che state attualmente assumendo. È quasi impossibile abbassare il DHEA durante l'assunzione di farmaci potenzianti.
Tieni presente che il processo di svezzamento può richiedere mesi. Sii paziente e vedrai risultati positivi nel tempo
Passaggio 6. Accettare il trattamento chirurgico
Se il tuo DHEA in eccesso è causato da un tumore di grandi dimensioni, il medico può suggerire una procedura di rimozione. Parla dei rischi e dei benefici di qualsiasi intervento chirurgico con il tuo medico prima di accettare qualsiasi cosa. I vantaggi della chirurgia è che consentirà di abbassare rapidamente i livelli.
Metodo 2 di 3: apportare modifiche allo stile di vita
Passaggio 1. Consultare il proprio medico prima di apportare modifiche
Se desideri provare a controllare i tuoi livelli di DHEA usando la dieta e l'esercizio fisico, fissa un appuntamento per parlare delle tue idee con il tuo medico di base. Potrebbero essere in grado di darti alcuni suggerimenti o consigli extra su cosa funziona e cosa no. Possono anche iniziare subito a monitorare i tuoi livelli di DHEA, così saprai come modificare i cambiamenti del tuo stile di vita.
Passaggio 2. Segui la dieta giusta
Giusto per essere chiari, gli alimenti non contengono direttamente DHEA. Ma mangiare cibi particolari può incoraggiare il tuo corpo a produrre più o meno DHEA e altri ormoni. Se stai cercando di abbassare i tuoi livelli, evita i cibi che eleveranno il tuo DHEA, come patate dolci selvatiche, zuccheri, grano e latticini. Segui invece una dieta che enfatizzi cibi con proprietà antinfiammatorie, come pomodori, olio d'oliva e salmone.
Passaggio 3. Esercizio, ma evitare di esercitare troppo
Allenarsi almeno tre volte a settimana è un ottimo modo per tenere sotto controllo i livelli di DHEA. Includi sessioni di cardio e pesi per vedere i maggiori benefici. Allenarsi ti aiuterà a costruire muscoli e a perdere grasso.
Tieni presente che l'esercizio eccessivo può aumentare i livelli di DHEA, quindi è importante evitare di esagerare
Passaggio 4. Mantenere un peso corporeo sano
Guarda l'indice di massa corporea (BMI) per una guida generale su dove dovrebbe essere il tuo peso in relazione alla tua altezza ed età. Quando il tuo corpo trasporta peso extra, le cellule adipose immagazzinano DHEA. Il tuo corpo produce anche un eccesso di estrogeni, DHEA e altri ormoni.
Passaggio 5. Ottieni la giusta quantità di sonno
Per controllare meglio i tuoi ormoni, cerca di dormire otto ore a notte. Trova un programma del sonno che funzioni per te e rispettalo.
Passaggio 6. Riduci lo stress
Il tuo corpo è molto sensibile allo stress e può rispondere producendo ormoni in eccesso, come il DHEA. Per tenere sotto controllo il tuo DHEA, trova alcuni modi per rilassarti nella tua vita quotidiana. Prendi lo yoga, che puoi fare sia al lavoro che a casa. Pratica tecniche di respirazione profonda. Fai almeno un pasto all'aperto ogni giorno per goderti l'aria fresca. Vai a vedere un film o segui un corso di pittura con gli amici.
Puoi anche chiedere al tuo medico di monitorare i livelli di pressione sanguigna insieme ai risultati DHEA. Se ti impegni in attività antistress, potresti vedere miglioramenti su tutta la linea
Metodo 3 di 3: apportare modifiche sicure
Passaggio 1. Osserva le riduzioni naturali con l'età
I livelli di DHEA di solito raggiungono il picco intorno ai 20 anni, quando una persona diventa completamente matura dal punto di vista ormonale e fisicamente. Quindi, iniziano a diminuire naturalmente fino a quando non rimane quasi nessun DHEA quando raggiungi i tuoi 90 anni. Parla con il tuo medico di come gestire il declino basato sull'età dei tuoi livelli di DHEA mentre intraprendi anche azioni esterne, come cambiamenti nella dieta.
Passaggio 2. Fare attenzione a non scendere troppo
Nei tuoi sforzi per abbassare i livelli di DHEA, assicurati di sottoporti a regolari esami del sangue con il tuo medico. Modificare troppo la produzione di DHEA del tuo corpo è stato collegato ad alcune malattie pericolose, come alcuni tipi di cancro e il diabete di tipo 2.
Passaggio 3. Ridurre al minimo l'assunzione di cortisolo
I colpi di cortisolo sono stati collegati a livelli di DHEA potenziati. Se decidi di assumere farmaci con il cortisolo, che è un ormone stesso, parla con il tuo medico delle tue preoccupazioni. Il medico può anche raccomandare il cortisolo come sostituto parziale di un calo dei livelli di DHEA. Questa è una strategia spesso utilizzata con gli atleti sottoposti a un allenamento pesante.
Passaggio 4. Scegli un controllo delle nascite non ormonale
Le sostanze chimiche presenti in molte pillole anticoncezionali e iniezioni possono causare un aumento dei livelli di DHEA. Per determinare se stai prendendo una pillola con effetti simili al testosterone, leggi l'etichetta del tuo farmaco e parla con il tuo medico. Se stai considerando un'iniezione contraccettiva, discuti gli effetti ormonali con il tuo ginecologo prima di andare avanti.
I metodi non ormonali, come uno IUD di rame, hanno gli stessi benefici anticoncezionali senza il rischio progestinico. Molte persone che soffrono di emicrania o perdita di capelli con metodi ormonali trovano che anche questi siano una buona alternativa
Passaggio 5. Non apportare alcuna modifica
Se i tuoi alti livelli di DHEA sono asintomatici o non mostrano sintomi esteriori, puoi tranquillamente scegliere di lasciarlo generalmente non trattato. Forse apportare alcune delle modifiche suggerite allo stile di vita e vedere come vanno. In alcuni casi, anche i tumori che secernono DHEA vengono lasciati soli perché l'intervento chirurgico può essere più problematico degli ormoni in eccesso.
