Il controllo del peso è spesso difficile per gli individui sani, ma se hai una condizione tiroidea, potrebbe essere molto più difficile tenere a bada i chili di troppo. L'ipotiroidismo, o malattia della tiroide ipoattiva, provoca uno squilibrio nelle reazioni chimiche del corpo. Due dei sintomi dell'ipotiroidismo sono il rallentamento del metabolismo e l'aumento di peso. Con una corretta diagnosi di ipotiroidismo e l'attuazione di un regime individualizzato di dieta, esercizio fisico e possibilmente farmaci, è possibile perdere peso mentre si convive con la malattia.
Passi
Parte 1 di 3: conoscere l'ipotiroidismo e l'aumento di peso
Passaggio 1. Conoscere i sintomi
L'ipotiroidismo ha una vasta gamma di sintomi, dall'aumento di peso alla pelle secca. Questi possono apparire improvvisamente o, come l'aumento di peso, peggiorare gradualmente.
- I sintomi dell'ipotiroidismo includono: aumento di peso inaspettato, affaticamento, aumento della sensibilità al freddo, stitichezza, pelle secca, viso gonfio, dolori muscolari, gonfiore delle articolazioni, diradamento dei capelli, battito cardiaco rallentato, depressione, periodi mestruali abbondanti o irregolari.
- I sintomi variano da persona a persona e possono interessare tutti, dai neonati ai bambini e agli adulti.
- L'ipotiroidismo è più comune nelle donne e negli individui di età superiore ai 50 anni.
Passaggio 2. Parla con il tuo medico
L'unico modo per confermare che hai l'ipotiroidismo e che potrebbe averti causato un aumento di peso è consultare un medico. Il tuo medico confermerà la diagnosi e svilupperà un piano di trattamento per te.
- Se non vedi un medico e ignori i sintomi dell'ipotiroidismo, diventeranno più gravi nel tempo.
- Il medico dovrebbe misurare un ormone chiamato ormone stimolante la tiroide per determinare se hai una malattia della tiroide.
Passaggio 3. Scopri i fatti sull'ipotiroidismo e sull'aumento di peso
La causa dell'aumento di peso è complessa e non necessariamente dovuta all'ipotiroidismo. Conoscere alcuni fatti di base sulla malattia e sull'aumento di peso ti aiuterà a implementare con maggior successo un piano di dieta ed esercizio fisico, e possibilmente con farmaci per la condizione.
- La maggior parte dell'aumento di peso correlato all'ipotiroidismo è causato dall'eccesso di sale e acqua nel corpo. Le tue abitudini alimentari e di fitness, tuttavia, possono anche contribuire all'aumento di peso. Puoi eliminare questi elementi in eccesso e il peso extra osservando la tua dieta e l'esercizio fisico.
- L'ipotiroidismo raramente causa un aumento di peso significativo. Solo circa 5-10 libbre (2,2-4,8 chili) sono generalmente attribuibili alla malattia. Se hai guadagnato di più, la causa è probabilmente il modo in cui mangi e se ti alleni.
- Se l'aumento di peso è il tuo unico sintomo di ipotiroidismo, è meno probabile che i tuoi chili in più siano dovuti alla malattia.
- Alcuni medici ritengono che la resistenza all'insulina, o la mancata risposta delle cellule all'insulina, sia la causa dell'aumento di peso e contribuisca al problema di non essere in grado di perdere peso con la malattia della tiroide.
Parte 2 di 3: perdere peso attraverso la dieta e l'esercizio fisico
Passaggio 1. Parla con il tuo medico
L'esercizio fisico e la dieta sono la chiave per perdere peso con la malattia della tiroide. Per questo motivo, potresti non aver bisogno di farmaci per l'ipotiroidismo. Il medico può esaminare il tuo caso specifico e determinare il modo migliore per affrontare la perdita di peso. Parla con il tuo medico del modo migliore per perdere peso prima di iniziare un programma di dieta ed esercizio fisico.
Puoi anche tenere un diario e tenere un registro della tua perdita di peso. Questo può aiutarti a diventare più consapevole di ciò che stai mangiando e di come ti influenza
Passaggio 2. Tieni sotto controllo le tue aspettative
Una volta che hai parlato del trattamento per l'ipotiroidismo con il tuo medico, metti in atto il tuo piano di peso dieta ed esercizio fisico. È importante non aspettarsi troppa perdita di peso troppo presto.
- Non aspettarti che il peso cada. La maggior parte delle persone deve lavorare molto duramente per perdere peso extra, anche dopo la diagnosi. Perdere peso gradualmente è il modo migliore per mantenerlo a lungo termine.
- Alcune persone potrebbero non perdere affatto peso. Se noti che non stai perdendo peso, prova a modificare la tua dieta e inizia un regime di esercizi, che ti aiuterà a perdere peso.
- Assumi 1800-2000 calorie ogni giorno. Non andare sotto le 1200 calorie al giorno. Mangiare 3500 calorie in meno a settimana equivale a un chilo di perdita di peso; quindi, perdere 500 calorie al giorno è la raccomandazione.
Passaggio 3. Mangiare pasti sani e regolari
Mangiare pasti sani, equilibrati e regolari non solo ti aiuterà a perdere il peso che ingrassi a causa della malattia della tiroide, ma anche che potrebbe derivare da una cattiva alimentazione e dalla mancanza di esercizio fisico. Gli alimenti che contengono grassi moderati, carboidrati complessi e basso contenuto di sodio, ad esempio, sono i migliori per la malattia e la salute generale.
- Attenersi a una dieta di circa 1.200 calorie ricche di nutrienti al giorno, che compenseranno anche qualsiasi peso non correlato alla tiroide che hai guadagnato.
- Mangia proteine magre come pollo, controfiletto macinato o edamame con la maggior parte dei pasti, che daranno al tuo metabolismo una leggera spinta e ti aiuteranno a bruciare più calorie. Questo ti aiuterà anche a bruciare il grasso che potrebbe contribuire all'eccesso di peso.
- Mangia cereali integrali come grano intero, farina d'avena e quinoa invece di controparti amidacee come il pane.
- Evita gli zuccheri semplici. Non fanno bene ai livelli di insulina.
Passaggio 4. Evitare cibi malsani
Se stai cercando di perdere peso, è una buona idea evitare cibi malsani o spazzatura, molti dei quali sono carichi di sodio. Patatine, nachos, pizza, hamburger, torte e gelati non ti aiuteranno a perdere peso, né a perdere acqua e sodio in eccesso.
Stai lontano da carboidrati raffinati e amidacei come pane, cracker, pasta, riso, cereali e prodotti da forno. Eliminare questi alimenti può anche aiutarti a perdere peso
Passaggio 5. Elimina il sodio dalla tua dieta
Poiché la maggior parte dell'aumento di peso dovuto all'ipotiroidismo è causata dall'eccesso di sale e acqua, riduci quanto più sodio possibile dalla tua dieta. L'eccesso di sodio induce una persona a trattenere l'acqua, il che la rende più pesante.
- Non consumare più di 500 mg di sodio al giorno.
- Evita i cibi ricchi di sodio. Gli alimenti lavorati e preparati, ad esempio, contengono elevate quantità di sodio.
- Un altro modo per eliminare l'eccesso di sodio nel corpo è mangiare cibi ricchi di potassio come banane, albicocche, arance, patate dolci e barbabietole.
Passaggio 6. Bere molta acqua
Il modo migliore per perdere peso in eccesso dall'acqua è mantenersi idratati. Bere molta acqua durante il giorno ti aiuterà a rimanere idratato e ti impedirà di trattenere l'acqua e il peso dell'acqua.
- Evita le bevande zuccherate, in particolare le bibite gassate e i succhi di frutta lavorati.
- Bevi 8 once di acqua otto volte al giorno (64 once in totale) ogni giorno. Tuttavia, l'Istituto di Medicina ha raccomandazioni giornaliere più elevate, che sono 125 once per gli uomini e 91 once per le donne.
Passaggio 7. Assumi nutrienti supplementari
Alcune persone che effettuano i test entro intervalli "normali" per la produttività della tiroide non hanno bisogno di farmaci per l'ipotiroidismo anche se hanno i sintomi della malattia. In questi casi, l'assunzione di un nutriente supplementare come il selenio, in combinazione con una dieta sana e l'esercizio fisico, può aiutare a perdere peso.
Passaggio 8. Mantenere la regolarità
Avere movimenti intestinali regolari aiuterà anche a eliminare l'eccesso di sodio e acqua dal sistema. La rimozione di questi elementi e di altri rifiuti contribuirà alla perdita di peso e al mantenimento della salute generale.
- Hai bisogno di fibre per rimanere regolari per aiutare a scovare il sale e l'acqua. Obiettivo per 35-40 mg di fibra al giorno da fonti solubili e insolubili.
- La fibra solubile si trova negli alimenti come avena, legumi, mele, pere e lino. Puoi ottenere fibre insolubili da alimenti come il grano integrale e il riso integrale. Anche verdure come broccoli, zucchine, carote e cavoli hanno fibre insolubili.
- L'esercizio fisico regolare ti aiuterà anche a mantenerti regolare perché mette forza sul tuo intestino per muoversi.
Passaggio 9. Esercizio
Fare esercizio cardiovascolare ti aiuterà a perdere peso e a mantenere la salute generale. Discuti il tuo piano per fare un allenamento cardio con il tuo medico prima di iniziare.
- Cerca di fare 10.000 passi al giorno, il che significa camminare per circa 5 miglia (o 8 km) al giorno.
- Indossare un contapassi può aiutarti ad assicurarti di fare abbastanza passi al giorno.
- Puoi fare qualsiasi tipo di allenamento cardio per perdere peso e migliorare la tua salute. Oltre a camminare, prendi in considerazione la corsa, il nuoto, il canottaggio o la bicicletta.
- Fai 2,5 ore di esercizio fisico moderato ogni settimana. Questo tipo di esercizio, come andare in bicicletta lentamente o andare in canoa, richiede solo uno sforzo fisico moderato (piuttosto che correre o nuotare, che ne richiedono di più).
Passaggio 10. Allenamento della forza
Oltre all'esercizio cardiovascolare, l'allenamento della forza può aiutarti a perdere peso. Costruisce muscoli che bruciano calorie mentre promuove la tua salute generale.
Prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento della forza, consulta il tuo medico e forse anche un allenatore certificato, che creerà il piano migliore per le tue capacità e le tue esigenze
Parte 3 di 3: perdere peso attraverso farmaci, dieta ed esercizio fisico
Passaggio 1. Parla con il tuo medico
Un medico è l'unica persona che può diagnosticare una condizione della tiroide. Parlagli di eventuali problemi con la malattia della tiroide e probabilmente ti metterà alla prova. Se necessario, il medico prescriverà la dose più bassa di farmaci per curare l'ipotiroidismo.
A seconda della diagnosi, potresti non aver bisogno di farmaci per l'ipotiroidismo
Passaggio 2. Ritira la tua prescrizione
Il medico ti prescriverà farmaci, spesso levotiroxina, per aiutarti a controllare i farmaci. Porta la prescrizione in una farmacia locale in modo da poter iniziare il trattamento.
Chiedi al tuo medico o al farmacista qualsiasi domanda tu abbia sul farmaco o sul tuo trattamento
Passaggio 3. Prendi il medicinale regolarmente
Prendi i farmaci alla stessa ora ogni giorno in modo da non dimenticarli. Se stai assumendo altri integratori o farmaci, prendi prima i farmaci per la tiroide per evitare interazioni farmacologiche.
- È meglio assumere farmaci per la tiroide a stomaco vuoto e un'ora prima di altri farmaci.
- Aspetta quattro ore dopo aver preso i farmaci per la tiroide per prendere altre pillole come multivitaminici, integratori di fibre o antiacidi.
Passaggio 4. Non interrompere l'assunzione dei farmaci a meno che il medico non ti dica che va bene
Anche se ti senti meglio, prendi i farmaci regolarmente finché non parli con il medico. La maggior parte delle persone con ipotiroidismo dovrà assumere farmaci per il resto della vita.
Passaggio 5. Tieni sotto controllo le tue aspettative
Quando si assumono farmaci per l'ipotiroidismo, come la levotiroxina, aspettarsi una piccola perdita di peso. Questa perdita di peso è solitamente dovuta all'eccesso di sale e acqua.
Non aspettarti che il peso cada. La maggior parte delle persone deve ancora lavorare molto duramente per perdere peso extra anche dopo una diagnosi di ipotiroidismo. In alcuni casi, potresti avere chili in più oltre al peso correlato alla tiroide. Seguendo la stessa dieta e il programma di esercizi di cui sopra ti aiuterà anche a perdere questo peso
Passaggio 6. Combina i tuoi farmaci con un regime di fitness e dieta approvato dal medico
Se stai assumendo farmaci, il modo più efficace per perdere peso a causa di malattie della tiroide se stai assumendo farmaci è combinarli con una dieta e un piano di esercizi. Discuti questo approccio con il tuo medico prima di iniziare.
