Se ti sei ferito all'articolazione e senti dolore, gonfiore o lividi, potresti avere una distorsione. Sebbene le distorsioni della caviglia siano il tipo più comune di distorsione, puoi anche slogarti il polso, il ginocchio, il piede, il pollice o altre dita. Se il dolore e il gonfiore sono gravi, contatta il medico. Per distorsioni minori, riposa l'area, applica del ghiaccio, avvolgi la distorsione con un bendaggio compressivo, mantienila elevata, mantieniti idratato, segui una dieta antinfiammatoria e pratica la riduzione dello stress per guarire più rapidamente. Le distorsioni lievi dovrebbero guarire entro poche settimane, ma una distorsione grave può richiedere diversi mesi per guarire. Consultare il proprio medico per la creazione di un piano di riabilitazione per riprendersi dall'infortunio.
Passi
Metodo 1 di 2: trattare la distorsione nelle prime 48 ore
Passaggio 1. Rivolgersi al proprio medico se i sintomi sono gravi
Se non riesci a sopportare alcun peso sull'articolazione lesa, non riesci a spostarla o senti intorpidimento nell'area, questo potrebbe essere un segno che il legamento si è strappato completamente o che hai rotto un osso. Consultare immediatamente un medico. Metti un impacco di ghiaccio sull'area mentre vai dal medico.
- Un forte gonfiore, ad esempio quando l'articolazione appare il doppio delle sue dimensioni o si sente calda al tatto, o il dolore nell'area può anche significare che hai una distorsione grave che dovrebbe essere trattata da un medico. Confronta la tua articolazione lesionata con quella non lesa per determinare quanto è gonfia.
- Se hai la febbre o qualsiasi taglio aperto intorno alla ferita, consulta immediatamente un medico per escludere un osso rotto e prevenire l'infezione. Il medico può eseguire una radiografia o una risonanza magnetica per determinare l'entità della lesione.
- Se noti arrossamento e calore intorno alla lesione, potrebbe essere un segno di infezione. Rivolgiti immediatamente al tuo medico.
- Se la stessa articolazione è stata slogata o ferita in precedenza, è meglio consultare un medico anche se sembra che tu abbia una distorsione minore. Il medico può aiutarti a evitare qualsiasi complicazione con il tuo infortunio attuale e impedire che si ripeta in futuro.
Passaggio 2. Appoggiare l'articolazione slogata per prevenire ulteriori lesioni e lasciarla guarire
Non appesantire l'area per almeno 48-72 ore. Dopo questo periodo, e una volta che il gonfiore è diminuito, puoi ricominciare a usare delicatamente l'articolazione lesa.
- Se hai una caviglia o un ginocchio slogati, potresti voler usare le stampelle per i primi due giorni. Parla con il tuo medico per trovare la soluzione migliore.
- Fai riposare un polso slogato mettendo il braccio in una fascia.
- Fissa un dito o un dito slogato a quello adiacente per tenerlo immobile, oppure fissalo con una stecca fatta in casa o in commercio. Puoi anche avvolgere un pollice slogato con una benda per farlo riposare.
Passaggio 3. Ghiacciare l'articolazione per 15-20 minuti 4-8 volte al giorno per ridurre il gonfiore
Applica del ghiaccio, un impacco di ghiaccio o un sacchetto di verdure surgelate sulla zona il prima possibile dopo l'infortunio. Non mettere il ghiaccio direttamente sulla pelle. Avvolgi invece un impacco di ghiaccio in un asciugamano sottile. Lasciarlo sulla ferita per 15-20 minuti. Ripeti questa operazione ogni poche ore per le prime 48 ore dopo l'infortunio o fino a quando il gonfiore non diminuisce.
- Sii molto gentile con la tua distorsione dopo averla ghiacciata. Non sentirai tanto dolore o disagio, ma dovresti comunque riposare.
- Evita di ghiacciare la distorsione se hai una ferita aperta o infetta, ipersensibilità al freddo, dermatite acuta o eczema sull'articolazione lesa, circolazione alterata, malattia di Raynaud o mancanza di sensibilità della pelle.
Passaggio 4. Avvolgere l'articolazione per stabilizzarla e ridurre ulteriormente il gonfiore
Avvolgere più volte una benda elastica o in neoprene intorno all'articolazione. Non avvolgere troppo stretto. Vuoi che la benda sia aderente senza stringere o pizzicare.
- È meglio che qualcuno ti avvolga l'articolazione, poiché è molto difficile farlo correttamente da solo.
- Trova bende elastiche e speciali manicotti compressivi per la caviglia o il polso nella tua farmacia locale.
Passaggio 5. Sollevare l'articolazione per consentire alla gravità di aiutare il processo di guarigione
Se possibile, mantieni l'articolazione sollevata sopra il livello del cuore il più spesso possibile durante i primi giorni. Puoi sollevare l'area mentre geli e comprimi la ferita. In questo modo, la gravità aiuterà ad allontanare il fluido dalla lesione per ridurre il gonfiore e accelerare la guarigione.
Metodo 2 di 2: Guarire e Riabilitare la Distorsione
Passaggio 1. Prendi un antidolorifico da banco per ridurre qualsiasi disagio
Immediatamente dopo la distorsione, prendi un antidolorifico antinfiammatorio come l'ibuprofene o l'aspirina per alleviare il dolore e ridurre il gonfiore. Mentre la tua distorsione guarisce, prendi ibuprofene (come Advil) o acetaminofene (come Tylenol) per aiutare a ridurre il dolore. Leggi l'etichetta sul tuo antidolorifico e segui le istruzioni di dosaggio elencate.
- Puoi anche trovare antidolorifici antinfiammatori come creme o cerotti topici che puoi applicare direttamente sulla distorsione per un sollievo dal dolore mirato.
- Puoi anche provare a usare erbe e spezie naturali per l'infiammazione. Prova a usare zenzero, curcuma, peperoncino e tè verde.
Passaggio 2. Applicare calore alla distorsione dopo 72 ore per favorire la guarigione
Mentre il ghiaccio può essere ottimo per ridurre il gonfiore di una distorsione, il calore può essere utile dopo che il gonfiore si è abbassato per aumentare il flusso sanguigno all'articolazione. Ciò contribuirà a portare i nutrienti necessari nell'area e ad eliminare i rifiuti cellulari per accelerare il recupero. Avvolgi un asciugamano umido attorno a un impacco caldo. Coprilo con un asciugamano asciutto e poi applicalo sull'articolazione slogata. Mantieni l'area per 15-20 minuti. Ripetere 4-5 volte al giorno, se necessario.
- Anche stare seduti in una sauna o in un bagno turco per 15-20 minuti è un ottimo modo per dare al tuo infortunio una terapia del calore.
- Non usare la terapia del calore sulla distorsione se hai una diminuzione della sensazione di calore, circolazione alterata, ferite aperte, cancro o una lesione da tubercolosi nell'area in cui stai applicando il calore.
Passaggio 3. Ricominciare a usare l'articolazione delicatamente, mentre il dolore e il gonfiore diminuiscono
A seconda della gravità della distorsione, possono essere necessari alcuni giorni o alcuni mesi per riprendersi completamente. Dopo che il gonfiore iniziale è passato, di solito pochi giorni dopo l'infortunio, puoi ricominciare a muovere delicatamente l'articolazione. Un movimento delicato ti aiuterà a ripristinare la sua forza e stabilità prima di tornare alle tue normali attività.
Se hai una distorsione moderata o grave, è meglio consultare il medico o il fisioterapista per trovare i giusti esercizi di riabilitazione per ricostruire forza e stabilità nell'articolazione. Ciò accelererà il processo di guarigione e ridurrà al minimo il rischio di recidivare l'area
Passaggio 4. Consulta il medico se la distorsione non migliora dopo 2-3 giorni
A volte quella che sembra una distorsione può essere un'altra lesione grave, come una frattura. Se non senti che la distorsione migliora costantemente dopo alcuni giorni, contatta il medico.
Suggerimenti
- Una distorsione minore potrebbe non gonfiarsi molto, ma è comunque importante far riposare l'articolazione. Se sospetti di avere una distorsione, riposa l'area lesa e valuta di applicarvi del ghiaccio ogni poche ore per 15 minuti alla volta.
- Se pratichi regolarmente sport in cui potresti slogarti un legamento, tra cui calcio, atletica leggera, pallavolo o basket, tieni a portata di mano un kit di pronto soccorso. Includi bendaggi compressivi, impacchi di ghiaccio, stecche, bende e antidolorifici insieme alle altre forniture di primo soccorso di base.
