Una distorsione al ginocchio è una lesione ai legamenti del ginocchio, che sono le bande dure ed elastiche del ginocchio che collegano le ossa e tengono in posizione le articolazioni. Una distorsione può colpire molti dei legamenti del ginocchio strappando le fibre dei tessuti, che di solito causano dolore, gonfiore e lividi. Se ti è stata diagnosticata una distorsione al ginocchio, puoi seguire alcuni semplici passaggi per recuperare il prima possibile.
Passi
Parte 1 di 3: A seguito del P. R. I. C. E. Metodo
Passaggio 1. Proteggi il ginocchio
Non appena ti ferisci al ginocchio, devi proteggerlo da ulteriori danni. Quando si verifica la distorsione, non continuare a muovere il ginocchio o eseguire l'attività a cui stavi prendendo parte quando ti sei ferito. Questo farà solo peggiorare la tua distorsione. Se possibile, siediti immediatamente e togli la pressione dal ginocchio.
- Se ti trovi in un luogo pubblico, chiedi a qualcuno di aiutarti a raggiungere il medico. Non hai bisogno di camminare troppo sul ginocchio finché non valuti quanto è grave la tua distorsione.
- Consulta un medico il prima possibile. Poiché è il metodo più popolare per trattare una distorsione, il medico probabilmente ti dirà di seguire il resto del P. R. I. C. E. metodo dopo la visita. Tuttavia, se si tratta di una distorsione grave, assicurati di seguire completamente le sue istruzioni.
Passaggio 2. Riposa il ginocchio
Entro le prime 48 ore, la cosa più importante da fare per il ginocchio è riposarlo. Questo darà al legamento il tempo di guarire e ripararsi. Il medico probabilmente ti dirà di evitarlo il più possibile nei giorni successivi all'infortunio. Per farlo, potrebbe darti delle stampelle da usare.
- Vuoi riposare il ginocchio proprio come faresti per qualsiasi muscolo che hai allenato: se hai appena fatto il giorno del petto e il tuo petto fa male, ti daresti il tempo per il tuo corpo di guarire.
- Dovresti concederti circa 3 giorni per consentire al tuo corpo di riprendersi.
- Ricorda che quando invecchi, la tua capacità di guarire diminuisce rapidamente. Se il tuo corpo continua a farti male dopo tre giorni, non tornare all'attività regolare.
- Il medico può anche raccomandare una stecca o un tutore se hai problemi a mantenere fermo il ginocchio nei primi giorni dopo l'infortunio.
Passaggio 3. Ice il ginocchio
Nei primi giorni, dovresti gelare il ginocchio per alleviare l'infiammazione e il dolore. Metti cubetti di ghiaccio o ghiaccio tritato in un sacchetto di plastica sigillato o prendi un sacchetto di verdure congelate dal congelatore. Avvolgi la borsa in un asciugamano o in un panno. Metti la borsa del ghiaccio sul ginocchio per 20 minuti alla volta. Puoi ripetere da quattro a otto volte al giorno.
- Non ghiacciare la gamba per più di 20 minuti alla volta. Se lo fai, potresti causare lesioni da freddo o congelamento.
- Puoi anche usare un impacco freddo al posto del ghiaccio.
- Dovresti continuare a trattare il ginocchio con ghiaccio per 48 ore o fino a quando il gonfiore non scompare.
Passaggio 4. Comprimi il ginocchio
Per aiutare a ridurre il gonfiore, dovresti comprimere il ginocchio nei giorni successivi all'infortunio. Devi avvolgere il ginocchio con una benda o una fascia elastica. Avvolgi la benda abbastanza strettamente da sostenere il ginocchio e impedirgli di muoversi. Tuttavia, assicurati di non avvolgerlo così stretto da interrompere la circolazione.
- Togli la fasciatura mentre dormi. Questo dà al sangue nel ginocchio il tempo di circolare liberamente e probabilmente il ginocchio non si muoverà molto mentre dormi.
- Potresti essere in grado di togliere l'impacco dopo 48 ore. Se il ginocchio è ancora gonfio, tuttavia, il medico potrebbe consigliarti di continuare a comprimerlo.
Passaggio 5. Solleva il ginocchio dolorante
Durante i giorni successivi all'infortunio, dovresti sollevare la gamba il più possibile. Cerca di tenere il ginocchio sopra il livello del cuore per ridurre il flusso sanguigno e il gonfiore al ginocchio. Siediti o sdraiati sulla schiena. Metti due o tre cuscini sotto il ginocchio slogato per elevarlo sopra il cuore.
La quantità di cui hai bisogno per elevare il ginocchio dipenderà dal tuo ambiente. Se sei seduto, potresti aver bisogno di più cuscini rispetto a quando sei sdraiato
Parte 2 di 3: applicazione di metodi di trattamento aggiuntivi
Passaggio 1. Applicare calore dopo 72 ore
Dopo esserti preso cura della tua gamba con il P. R. I. C. E. metodo per 48 – 72 ore, puoi iniziare a incorporare alcuni trattamenti aggiuntivi che aiuteranno il dolore al ginocchio e il gonfiore a migliorare. Usa un termoforo o un impacco caldo sul ginocchio per alleviare la rigidità e il dolore. Applicare calore per 20 minuti, quattro volte al giorno o secondo necessità. Questo ti aiuterà a sciogliere i muscoli del ginocchio che hai riposato nei tre giorni precedenti al riscaldamento.
- Puoi anche applicare calore al ginocchio in una sauna, un idromassaggio, un bagno caldo o una vasca idromassaggio.
- Non riscaldare prima che siano trascorse 72 ore. Farai più male che bene se riscaldi troppo presto. L'aumento del flusso sanguigno nel ginocchio mentre è ancora in fase iniziale di guarigione può far sì che sanguini o si gonfi ulteriormente.
Passaggio 2. Prendi farmaci antidolorifici per via orale
Mentre stai guarendo, i farmaci antidolorifici da banco possono aiutarti a gestire il dolore coinvolto. Puoi prendere l'ibuprofene o il paracetamolo per il dolore se ne provi qualcosa che è troppo da gestire senza farmaci.
- Prova marche comuni di ibuprofene come Advil e Motrin e marche di paracetamolo come Tylenol.
- Puoi anche assumere farmaci antinfiammatori come il naprossene. Puoi acquistarlo al banco in marchi come Aleve.
- Chiedi al tuo medico di prescrizione di farmaci antinfiammatori, se il dolore e il gonfiore al ginocchio persistono più di una settimana.
Passaggio 3. Prova le creme antinfiammatorie per uso topico
Se non vuoi prendere antidolorifici per via orale, ci sono alcune creme topiche che possono aiutare con il dolore. Puoi acquistare creme con ibuprofene dalla tua farmacia. Questo metodo è utilizzato al meglio quando si ha meno dolore perché la versione topica di ibuprofene non riceve la stessa quantità di farmaco nel sistema, quindi potrebbe non funzionare sul dolore intenso.
Ci sono altre creme che sono disponibili solo su prescrizione medica. Chiedi al tuo medico se pensi che potrebbe essere un'opzione che ti piacerebbe provare
Passaggio 4. Evita l'alcol
Mentre ti stai riprendendo, non dovresti bere bevande alcoliche. Ciò è particolarmente vero nei primi giorni dopo l'infortunio. L'alcol può ridurre le capacità di guarigione del tuo corpo. Può anche favorire l'infiammazione e il gonfiore.
Chiedi al tuo medico prima di ricominciare a bere alcolici. Vuoi assicurarti che il tuo ginocchio sia guarito abbastanza da non ostacolare il recupero
Parte 3 di 3: riabilitare il ginocchio
Passaggio 1. Fare esercizi
Una volta che sei guarito abbastanza da ricominciare a muovere il ginocchio, il medico può darti esercizi per aiutarti a ripristinare la mobilità del ginocchio. Gli esercizi avranno lo scopo di aiutare a prevenire la rigidità, aumentare la forza, migliorare la gamma di movimento e aumentare la flessibilità delle articolazioni del ginocchio. Potresti ricevere esercizi che si concentrano sull'equilibrio e sulla forza. È necessario eseguirli più volte al giorno per migliorare nel tempo.
Il tipo di esercizi e la quantità di tempo che dovrai eseguire dipende dall'entità del tuo infortunio. Potresti aver bisogno di più se ti sei slogato gravemente il ginocchio. Chiedi al tuo medico per quanto tempo dovresti fare i tuoi esercizi
Passaggio 2. Se necessario, eseguire la terapia fisica
Se il tuo infortunio è stato davvero grave, potresti dover lavorare con un fisioterapista o fare fisioterapia a casa per un po' di tempo dopo l'infortunio. Questo non è comune nella maggior parte dei casi, ma ci sono alcuni casi in cui è necessario per guarire completamente i legamenti del ginocchio e riportare il ginocchio al suo stato precedente.
Gli esercizi che farai dipenderanno dal tuo infortunio, ma servono per aiutare con la rigidità, ridurre qualsiasi gonfiore persistente e riportare il ginocchio alla sua completa gamma di movimento senza dolore
Passaggio 3. Aumentare lentamente l'attività
Alcune settimane dopo l'infortunio, il medico potrebbe suggerirti di tornare alla normale routine quotidiana senza l'ausilio di fasce, stampelle o bretelle. Quando ciò accade, è probabile che all'inizio ti suggerisca di rilassarti per testare la tua forza, flessibilità e libertà di movimento dopo l'infortunio.
Se non provi dolore, puoi tornare al tuo normale livello di attività, inclusi sport e altre attività fisiche
Passaggio 4. Se necessario, sottoponiti a un intervento chirurgico
In rari casi, il medico può decidere che è necessario un intervento chirurgico. Uno dei motivi principali per l'intervento chirurgico è riparare il legamento crociato anteriore (LCA), che è il legamento all'interno del ginocchio che aiuta a spostarlo avanti e indietro. Poiché è un legamento così integrale, se si rompe, si strappa o si ferisce questo muscolo, deve essere riparato nel miglior modo possibile. È ancora più comune per gli atleti aver bisogno di un intervento chirurgico sull'LCA per garantire un ritorno alla gamma di movimento e forza precedenti.
- Potrebbe anche essere necessario un intervento chirurgico se hai ferito più di un legamento del ginocchio. Potrebbe essere troppo difficile per i tuoi legamenti ripararsi da soli.
- La chirurgia è in genere l'ultima risorsa. Nella maggior parte dei casi, tutti gli altri metodi vengono provati prima ancora che l'intervento chirurgico sia considerato un'opzione.
