Il diabete di tipo 2, la forma più comune di diabete, è una condizione cronica che influenza il modo in cui il corpo elabora lo zucchero. È spesso innescato da fattori dello stile di vita come peso, pressione sanguigna e dieta. Sebbene non esista una cura per il diabete, puoi gestire la condizione e vivere una vita normale. Fortunatamente, la maggior parte delle opzioni di trattamento sono basate sullo stile di vita e del tutto naturali. Alcuni cambiamenti nella dieta e nell'esercizio fisico potrebbero fare una grande differenza. Se ancora non vedi un miglioramento dei sintomi, il medico probabilmente prescriverà alcuni farmaci per aiutarti a curare la tua condizione. Segui tutti i suggerimenti del medico per il regime di trattamento più efficace.
Passi
Metodo 1 di 3: la dieta giusta
Una dieta sana è uno dei modi più importanti per curare il diabete e probabilmente il medico ti fornirà un elenco dettagliato di istruzioni dietetiche. Potrebbe essere necessario apportare alcuni grandi cambiamenti, a seconda del tipo di dieta che hai seguito prima, ma questi cambiamenti possono migliorare notevolmente i tuoi sintomi. Queste istruzioni potrebbero essere difficili da seguire, quindi se hai bisogno di assistenza, lavora con un dietologo o il tuo medico per progettare la dieta migliore per te.
Passaggio 1. Mantieni il tuo apporto calorico giornaliero vicino a 2.000 calorie
Attenersi alle 2.000 calorie consigliate al giorno è un modo importante per mantenere un peso corporeo sano. La maggior parte delle raccomandazioni nutrizionali si basa su questo consumo calorico giornaliero.
Prendi l'abitudine di contare il contenuto calorico di tutti i tuoi pasti e spuntini per evitare di mangiare troppo. Puoi usare un'app per aiutarti a calcolare tutto
Passaggio 2. Includi 7-10 porzioni di frutta e verdura nella tua dieta ogni giorno
Una dieta a base vegetale è complessivamente la migliore per il trattamento del diabete. Assumi almeno 2 porzioni di frutta o verdura ad ogni pasto e aggiungine altre durante la giornata con gli spuntini.
Un trucco comune per aumentare il consumo di piante è prendere un piatto da portata e riempirne metà con verdure o frutta. Quindi lo spazio rimanente è per il resto del pasto
Passaggio 3. Ottieni il 15-20% delle calorie giornaliere da fonti proteiche magre
In una dieta da 2.000 calorie, 300-400 di quelle calorie dovrebbero provenire da proteine magre. Buone scelte includono pollo, pesce, fagioli, noci, semi, soia, piselli e lenticchie. Queste fonti proteiche hanno meno grassi saturi e sostanze chimiche rispetto alla carne rossa.
Il pesce è particolarmente salutare perché contiene acidi grassi omega-3. Cerca di mangiare 2-3 porzioni di pesce a settimana
Passaggio 4. Consumare 25-30 grammi di fibre ogni giorno
Le diete ricche di fibre sono efficaci per controllare il diabete, quindi assicurati di assumere i 25-30 grammi raccomandati ogni giorno. Mangia molte verdure a foglia verde, legumi, noci, semi e pane integrale per avere buone fonti di fibre naturali.
Puoi anche aumentare l'assunzione di fibre con integratori alimentari, ma i medici consigliano di ottenere prima il più possibile dalla tua dieta regolare
Passaggio 5. Limita la quantità di grassi che mangi al di sotto del 35% delle calorie giornaliere
I grassi saturi e trans sono generalmente dannosi, quindi evita cibi lavorati, fritti o grassi. Invece, prendi i tuoi grassi da fonti più sane come pesce, pollame o latticini. L'assunzione giornaliera totale di grassi non deve superare le 700 calorie.
Passaggio 6. Mantieni il consumo di sale al di sotto di 2.300 mg al giorno
Il sale aumenta la pressione sanguigna e può peggiorare il diabete. Monitora l'assunzione di sale e consuma non più di 2.300 mg al giorno.
È difficile mantenere l'assunzione di sale al di sotto di questo livello se mangi spesso fuori. Cerca di cucinare di più a casa ed evita di aggiungere sale ai tuoi pasti
Passaggio 7. Non mangiare più di 25-35 grammi di zucchero aggiunto ogni giorno
Gli zuccheri aggiunti hanno un alto indice glicemico, il che significa che fanno aumentare la glicemia. Evita cibi zuccherati come dessert, bibite e caramelle per mantenere regolato il livello di zucchero nel sangue.
- 25-35 grammi di zucchero aggiunto è un massimo, quindi minore è l'assunzione di zucchero, meglio è.
- Gli zuccheri aggiunti sono diversi dagli zuccheri naturali presenti in alimenti come la frutta. Non devi limitare gli zuccheri naturali nella tua dieta.
Metodo 2 di 3: rimedi per lo stile di vita
Oltre a controllare la dieta, ci sono altri importanti cambiamenti nello stile di vita che puoi apportare per curare il diabete. In generale, uno stile di vita sedentario peggiora i sintomi, quindi fai del tuo meglio per rimanere attivo, perdere peso e apportare altri cambiamenti salutari che miglioreranno la tua salute. In generale, mantenere una pressione sanguigna di 140/90 può migliorare significativamente i sintomi e la dieta e l'esercizio fisico possono aiutarti a raggiungere questo obiettivo. Anche l'eliminazione di abitudini malsane come bere o fumare è di grande aiuto.
Passaggio 1. Mantenere un peso corporeo sano
Essere in sovrappeso può causare il diabete o peggiorare i sintomi. Parla con il tuo medico per trovare il peso ideale per te, quindi progetta una dieta e un regime di esercizi per raggiungerlo.
Passaggio 2. Esercizio per 30 minuti ogni giorno
Rimanere attivi è un ottimo modo per perdere peso e migliorare i sintomi del diabete. Cerca di fare almeno 30 minuti di esercizio 5-7 giorni alla settimana per ottenere i migliori risultati.
Gli esercizi aerobici sono i migliori per il diabete, quindi concentrati su corsa, camminata, bicicletta o nuoto. Quindi puoi mescolare più esercizi di allenamento della forza
Passaggio 3. Ridurre lo stress
Sebbene lo stress non sia direttamente correlato al diabete, può aumentare la pressione sanguigna e farti ingrassare. Entrambi possono peggiorare il diabete, quindi controllare lo stress è una parte fondamentale del trattamento.
- Prova a fare alcuni esercizi di rilassamento come la meditazione, la respirazione profonda o lo yoga.
- Le attività piacevoli possono anche ridurre lo stress, quindi trova sempre il tempo per fare alcune cose che ti piacciono.
Passaggio 4. Cerca di dormire per 7-8 ore ogni notte
La privazione del sonno aumenta il rischio di diabete, quindi fai del tuo meglio per dormire tutta la notte. Vai a letto abbastanza presto per dormire 7-8 ore durante la notte.
Se hai difficoltà ad addormentarti, prova a fare attività rilassanti prima di andare a letto, come fare un bagno o leggere
Passaggio 5. Bevi alcolici con moderazione
Limita l'assunzione a 1-2 drink al giorno per evitare risultati negativi.
Se il tuo diabete è più grave, il medico potrebbe consigliarti di smettere del tutto di bere alcolici
Passaggio 6. Smetti di fumare o non iniziare affatto
Il fumo provoca tutti i tipi di problemi di salute insieme al diabete. È meglio smettere il prima possibile o evitare di iniziare del tutto.
Metodo 3 di 3: trattamenti a base di erbe non verificati
I cambiamenti nella dieta e nello stile di vita sono i modi principali per gestire i sintomi del diabete. Tuttavia, alcuni trattamenti a base di erbe sono popolari in tutto il mondo e potrebbero anche aiutare. Alcuni studi suggeriscono che i seguenti rimedi migliorano il diabete, ma sono necessarie ulteriori ricerche per confermarlo. Se desideri provare questi rimedi oltre al tuo normale regime di trattamento, chiedi prima al tuo medico per assicurarti che siano sicuri per te. Quindi provane uno alla volta e vedi se i tuoi sintomi migliorano.
Passaggio 1. Mangia il melone amaro per regolare la glicemia
Questa pianta asiatica potrebbe aiutare a controllare la glicemia ed è usata in molti paesi diversi per curare il diabete.
Le porzioni variano, ma mangiare 1 melone amaro al giorno è sicuro
Passaggio 2. Usa il ginseng per abbassare la pressione sanguigna e lo zucchero
Ci sono alcune prove che il ginseng ha entrambi gli effetti, il che lo renderebbe un trattamento efficace per il diabete. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per confermarlo.
1-2 grammi di ginseng crudo al giorno è un dosaggio comune
Passaggio 3. Prova a prendere integratori di magnesio
Il magnesio potrebbe aiutare ad alleviare il diabete se si soffre di una carenza.
- Non superare i 500 mg di magnesio al giorno a meno che il medico non ti dica di farlo.
- Puoi anche ottenere più magnesio in modo naturale da verdure a foglia verde, noci e cereali integrali.
Passaggio 4. Abbassa la pressione sanguigna con l'aglio
L'aglio è un rimedio popolare per il controllo della pressione sanguigna, quindi potrebbe aiutare a migliorare i sintomi del diabete.
- Le porzioni di aglio suggerite variano ampiamente, da 100 mg al giorno a 1.500, quindi è meglio chiedere al medico qual è la dose ideale per te.
- Puoi usare aglio fresco o integratori di aglio per risultati simili.
Passaggio 5. Verifica se i probiotici migliorano i sintomi
I probiotici potrebbero aiutare a controllare la glicemia, quindi puoi provare a prendere alcuni integratori quotidiani per aumentare i batteri sani nell'intestino. Usali esattamente come indicato in modo da non prenderne troppo.
Se preferisci assumere probiotici dalla tua dieta, prova a mangiare più cibi fermentati. Buone fonti includono crauti, tempeh, miso, kombucha e yogurt greco
Takeaway medici
Poiché molti dei fattori di rischio per il diabete di tipo 2 sono basati sullo stile di vita, molti dei trattamenti sono anche basati sullo stile di vita. Prima di provare qualsiasi farmaco, il medico probabilmente vorrà che tu apporti alcuni cambiamenti nella dieta, che faccia più esercizio fisico e che abbandoni le abitudini malsane che potresti aver avuto. Questi trattamenti potrebbero fare una grande differenza nella tua condizione. Se non funzionano, il medico probabilmente prescriverà alcuni farmaci per gestire la condizione. In ogni caso, assicurati di seguire le istruzioni del medico per ottenere i migliori risultati del trattamento.
