Sappiamo tutti quanto sia facile sdraiarsi su quel comodo divano dopo il lavoro o chinarsi sullo smartphone mentre guidiamo l'autobus. Ma se hai mai avuto un torcicollo al collo o ti sei svegliato con il mal di schiena dopo una lunga giornata di relax, la colpa potrebbe essere della tua postura. Per correggere una cattiva postura, alcune persone vanno da un correttore di postura, che è un tutore per la schiena in tessuto che tira indietro le spalle e ti incoraggia a mantenere una colonna vertebrale neutra. Sebbene questi correttori possano essere un valido promemoria per stare seduti dritti, probabilmente non sono una soluzione a lungo termine. Fortunatamente, se passi qualche minuto ad allenarti ogni giorno e ricordi a te stesso di sederti e stare in piedi, puoi migliorare la tua postura senza un tutore per la schiena fantasioso in appena 6-12 settimane!
Passi
Domanda 1 di 4: Il correttore posturale funziona davvero?
Passaggio 1. Non proprio, ma possono essere utili se stai cercando una guida o un promemoria
Non c'è dubbio: i correttori di postura ti tireranno indietro le spalle e ti ricorderanno di alzarti e sederti dritto. Tuttavia, non vuoi davvero fare affidamento su di loro come qualcosa di diverso da un semplice promemoria per smettere di piegarti. Mentre un correttore di postura può mostrarti come sederti e alzarti in piedi se lo indossi per alcuni minuti, non sono una buona soluzione a lungo termine se vuoi davvero correggere il modo in cui ti siedi e stai in piedi poiché non si risolveranno la questione di fondo.
- Se hai qualche tipo di condizione medica che influisce sul tuo movimento, un correttore di postura può alleviare temporaneamente alcuni dei sintomi dolorosi, ma non ti aiuterà a recuperare in modo permanente.
- Se pensi a un correttore di postura come una guida e non come un trattamento medico, potrebbe esserci qualche beneficio.
Domanda 2 di 4: Posso indossare un correttore di postura tutto il giorno?
Passaggio 1. No, non dovresti indossarne uno per più di poche ore al giorno
Se ti affidi a un correttore di postura per stare in piedi o seduto dritto, i tuoi muscoli non stanno facendo nulla del lavoro per sostenerti. Quindi, mentre il tuo correttore di postura può aiutarti a mantenere una colonna vertebrale neutra mentre lo indossi, il correttore renderà i tuoi muscoli più deboli nel tempo. Questo può effettivamente peggiorare i tuoi problemi di postura se indossi il tutore per troppo tempo.
Alcuni correttori di postura devono essere indossati solo per 20 minuti al giorno. Segui le istruzioni fornite con il tuo correttore posturale se ne hai già acquistato uno
Domanda 3 di 4: I medici raccomandano correttori di postura?
Passaggio 1. No, la maggior parte dei medici tende a pensare di fare più male che bene
Non ci sono stati molti studi medici sull'uso a lungo termine dei correttori di postura poiché sono una tendenza relativamente recente. Tuttavia, sembra che i professionisti medici non siano sicuri di essere utili come soluzione a lungo termine. Molti medici credono che i correttori di postura possano anche essere dannosi per la schiena a lungo termine poiché impediscono ai muscoli di svilupparsi in un modo che rende facile mantenere una buona postura.
Se vedi un medico e chiedi loro come puoi migliorare la tua postura, probabilmente ti consiglieranno esercizi regolari, stretching ed evitare periodi prolungati di seduta. Questa è una formula collaudata per il successo quando si tratta di correggere una cattiva postura
Passaggio 2. Alcuni ricercatori pensano che un correttore possa renderti più consapevole della tua postura
Se c'è qualche vantaggio in un correttore di postura, è probabilmente che ti fanno prestare attenzione al modo in cui ti siedi e stai in piedi. Questo può renderti più propenso a correggerti, dal momento che indossi un dispositivo che si trova sulle spalle e sulla schiena. Se usi un correttore di postura per alcuni minuti al giorno e guardi il dispositivo come promemoria, probabilmente non c'è molto danno in esso.
Per dirla in un altro modo, probabilmente non farai male a nulla se indossi il correttore di postura per 5-10 minuti a giorni alterni per ricordare a te stesso che aspetto ha una postura corretta. Ma se indossi il tutore per 6 ore al giorno, potresti finire per fare più male che bene perché i tuoi muscoli si atrofizzano
Domanda 4 di 4: quanto tempo ci vuole per correggere una cattiva postura?
Passaggio 1. Dipende, ma di solito puoi migliorare la tua postura in 6-12 settimane
Per avere una buona postura, è necessario rafforzare il core, la schiena e le spalle. Tuttavia, la quantità di tempo necessaria per rafforzare questi muscoli varia da persona a persona. Se ti alleni regolarmente e inizi a stare seduto e in piedi dritto, puoi risolvere i tuoi problemi di postura in appena un mese o due!
- Come promemoria, vuoi che il tuo collo si pieghi un po' in avanti, la parte superiore della schiena si pieghi un po' indietro e la parte bassa della schiena si pieghi in avanti. La tua rotazione dovrebbe assomigliare alla lettera S. Tieni il mento in alto e mantieni la colonna vertebrale perfettamente verticale ogni volta che puoi.
- Plank, ponti, pull-up ed estensioni della schiena sono tutti ottimi esercizi callistenici se stai cercando di rafforzare i muscoli su cui fai affidamento per una corretta postura.
- Fare stretching o fare yoga per pochi minuti ogni giorno migliorerà notevolmente la tua postura.
Passaggio 2. Cambiare le tue abitudini può davvero accelerare questo processo
Se trascorri la maggior parte della giornata curvo sullo schermo di un computer, stravaccato su una sedia o fissando il telefono, sarà davvero difficile correggere la postura. Cerca di evitare di passare tutto il giorno seduto o sdraiato. Fai pause frequenti, guarda in alto quando cammini e non fissare il telefono mentre sei sull'autobus o fai un passaggio da qualche parte.
- Se sei costretto a sederti tutti i giorni per lavoro, arrotola un asciugamano e fallo scivolare dietro le spalle. Concentrati sul stare seduto dritto in modo che l'asciugamano rimanga schiacciato contro lo schienale della sedia. Questa è fondamentalmente la stessa cosa di un correttore di postura, tranne per il fatto che i tuoi muscoli diventeranno più forti man mano che migliorerai la tua postura!
- Se trascorri molto tempo al computer, incolla un messaggio sullo schermo del computer per sederti dritto. Questo ti aiuterà a ricordarti di mantenere una buona postura se tendi a rimanere coinvolto in ciò che stai facendo e a cadere in avanti o indietro mentre ti siedi.
