La Spirulina è un tipo di alga che sta guadagnando popolarità come integratore per la salute. Questo perché ha un alto valore nutritivo ed è ricco di proteine, vitamine e beta-carotene. Questo cibo denso di nutrienti viene utilizzato anche nelle missioni spaziali per nutrire gli astronauti. Se desideri iniziare a utilizzare la spirulina per i suoi benefici per la salute, è facile da incorporare nella tua dieta normale. Tieni presente, tuttavia, che la spirulina da sola non migliorerà la tua salute, nonostante alcune affermazioni che possieda proprietà curative e antitumorali. Hai ancora bisogno di seguire una dieta equilibrata ed esercitare regolarmente per rimanere in buona forma. Se segui uno stile di vita sano in generale, l'aggiunta di spirulina può darti una spinta in più per la salute.
Passi
Metodo 1 di 3: Come prendere la Spirulina
La Spirulina è disponibile in polvere o compresse. Il tipo in polvere è il metodo di consegna più popolare perché è molto facile da aggiungere a diverse ricette. La Spirulina ha un sapore terroso, a volte amaro, quindi probabilmente dovrai mescolarla con cibi che completeranno o maschereranno il suo sapore. Inizia aggiungendo 1-2 cucchiai a diversi piatti e bevande per vedere se ti piace il sapore. Preparati, perché la spirulina trasformerà la maggior parte del cibo e delle bevande in un colore verde scuro.
Passaggio 1. Mescolare un cucchiaio in un bicchiere d'acqua o succo
Questo è il modo più semplice per ottenere la tua porzione giornaliera di spirulina. Mescolare 1 o 2 cucchiai in un bicchiere d'acqua o succo e bere la miscela.
- Non devi ingurgitare subito il composto, ma continua a mescolare se ti prendi il tuo tempo. Altrimenti la polvere si depositerà sul fondo.
- Potresti trovare il sapore della spirulina e dell'acqua naturale forte o sgradevole, quindi il succo è un'opzione migliore per mascherare il sapore. Usa un succo di frutta tutto naturale senza concentrato.
Passaggio 2. Aggiungi la spirulina ai frullati per un sapore più terroso
Questa è una scelta popolare per gli appassionati di salute perché puoi combinare molti ingredienti sani insieme alla spirulina. Inoltre, maschera il sapore della polvere meglio del succo. Aggiungi 1 o 2 cucchiai al tuo frullato preferito e frulla il composto.
I sapori dolci possono compensare il tono terroso della spirulina, quindi prova a usare frutta più dolce nel tuo frullato come ananas, mango e arance
Passaggio 3. Mescolare la spirulina in hummus, guacamole o altre salse
Questo aggiunge molti nutrienti ai tuoi snack e introduce anche un sapore unico. Cospargine un po' nella tua salsa preferita e mescola bene.
Potrebbero essere necessari alcuni tentativi ed errori per ottenere la miscela proprio qui. Aggiungetene poco alla volta per non esagerare e rovinare il sapore
Passaggio 4. Preparare il pesto con la spirulina
Il pesto si abbina perfettamente alla spirulina perché ha già un sapore terroso e di nocciola. Cospargere un po' per completare il gusto. Fate una prova di sapore per trovare la giusta quantità, poi versate il condimento sulla pasta fresca.
- Il pesto è anche un'ottima salsa per intingere il pane o da utilizzare su pizze vegetariane.
- Puoi anche usare la spirulina in altri sughi per pasta, come quelli con funghi o tartufi.
Passaggio 5. Cospargere la polvere su cioccolato, torte o altri dessert
La Spirulina tende ad abbinarsi bene con i sapori di cioccolato, quindi può aggiungere un tono unico ai tuoi dessert. Cospargine un po' sui tuoi dessert per una carica extra di nutrienti.
Ricorda che mangiare troppo dolce fa male alla salute, anche con l'aggiunta di spirulina. Riduci al minimo l'assunzione di dolci e usa la spirulina in altri piatti per una migliore salute
Passaggio 6. Prendi degli integratori di spirulina invece di mescolarli al cibo
La Spirulina è disponibile anche in compresse come integratore alimentare. Se non ti piace il sapore della polvere, questo è un buon modo per aggiungere la spirulina alla tua dieta senza il gusto forte.
Metodo 2 di 3: Cose che la Spirulina potrebbe aiutare
I sostenitori affermano che la spirulina ha numerosi benefici per la salute. Ci sono primi risultati che la spirulina potrebbe trattare o prevenire diversi problemi di salute. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per confermare questi risultati e la spirulina non è ancora ufficialmente considerata un trattamento per condizioni specifiche. Se lo prendi, potrebbe avere i seguenti vantaggi.
Passaggio 1. Controlla la glicemia per prevenire il diabete
Alcuni studi dimostrano che la spirulina potrebbe ridurre la glicemia, il che potrebbe prevenire o migliorare i sintomi del diabete. Se hai bisogno di controllare la glicemia, gli integratori di spirulina potrebbero aiutarti.
Se hai già il diabete, chiedi al tuo medico prima di assumere integratori sanitari come la spirulina per assicurarti che non peggiorino le tue condizioni
Passaggio 2. Ridurre l'affaticamento muscolare durante l'esercizio intenso
La Spirulina è ricca di antiossidanti, che aiutano a prevenire lo stress ossidativo. Ciò significa che potrebbe proteggere i muscoli e prevenire l'affaticamento durante sessioni di allenamento intense o prolungate.
Passaggio 3. Abbassa i livelli di lipidi e colesterolo
La Spirulina mostra anche segni di abbassamento del colesterolo. Questo potrebbe aiutare a controllare la pressione sanguigna, prevenire il diabete e migliorare i sintomi delle malattie cardiache.
Metodo 3 di 3: Suggerimenti per stare al sicuro
La Spirulina è complessivamente sicura per l'uso e non ha interazioni farmacologiche. Tuttavia, ci sono ancora alcuni passaggi che dovresti adottare per proteggerti e assicurarti di non avere reazioni avverse. Consultando prima il medico, puoi evitare qualsiasi problema derivante dall'assunzione di spirulina.
Passaggio 1. Sciacquare la bocca con acqua dopo aver assunto la spirulina
La polvere di spirulina potrebbe macchiare un po' i denti, quindi è una buona idea sciacquarsi la bocca dopo aver mangiato o bevuto qualsiasi cosa a cui l'hai aggiunta.
Passaggio 2. Limitare l'assunzione giornaliera a 500 mg
Questa è una dose standard sia per le compresse che per le forme in polvere di spirulina. Dosi più elevate possono essere sicure, ma è meglio attenersi a questo limite a meno che il medico non ti dica che va bene averne di più.
Prodotti o marchi diversi possono avere istruzioni di dosaggio diverse, quindi segui sempre le indicazioni fornite
Passaggio 3. Prendi la spirulina solo se hai almeno 18 anni
Mentre la spirulina è generalmente sicura, non sono stati condotti studi per determinare come colpisce i bambini. È meglio aspettare fino ai 18 anni per iniziare ad aggiungerlo alla tua dieta, a meno che il tuo medico non ti dica che va bene.
Se desideri aggiungere la spirulina alla dieta dei tuoi bambini, chiedi prima al tuo pediatra
Passaggio 4. Verificare con il proprio medico prima di iniziare a prendere integratori di spirulina
Come con tutti gli integratori per la salute, la spirulina potrebbe non essere adatta a tutti, quindi informa prima il medico se vuoi iniziare a prendere gli integratori. Possono consigliarti se questa è la scelta migliore per la tua salute.
È raro, ma la spirulina potrebbe contenere un amminoacido che aggrava la fenilchetonuria, un disturbo metabolico che alcune persone hanno. Ecco perché è importante consultare prima il medico
Passaggio 5. Chiedi al tuo medico se la spirulina è sicura durante la gravidanza o l'allattamento
Gli effetti della Spirulina sui bambini non ancora nati o sui neonati non sono chiari, quindi chiedi al tuo medico se puoi continuare a prenderla durante la gravidanza o l'allattamento.
Passaggio 6. Conserva la spirulina in frigorifero dopo averla aperta
Mentre la spirulina non ti farà ammalare se la lasci fuori a temperatura ambiente, i nutrienti possono iniziare a degradarsi se non viene refrigerata. Mantienilo al freddo in modo da ottenere sempre la dose nutritiva più alta con ogni porzione.
Takeaway medici
La Spirulina è sicuramente un alimento denso di nutrienti che può darti un'alta dose di proteine, vitamine e beta-carotene. È facile da incorporare nella tua dieta o prendere come integratore, quindi puoi provarlo tu stesso e vedere se ottieni benefici per la salute. Consulta prima il tuo medico per assicurarti che sia giusto per te. Ricorda, tuttavia, che l'assunzione di spirulina è solo una piccola parte per sostenere la tua salute. Dovresti anche seguire una dieta equilibrata ed esercitare regolarmente per ottenere il massimo beneficio dalla nutrizione aggiunta.
