Se hai familiarità con la dieta cheto, probabilmente hai sentito la parola "chetosi". In sostanza, entrare in chetosi è l'obiettivo principale della dieta cheto, in cui il tuo corpo converte i depositi di grasso in energia invece di bruciare lo zucchero che proviene dai carboidrati. Se non sei sicuro di essere in chetosi, ci sono diversi tipi di test definitivi che puoi fare, insieme ad alcuni segni e sintomi rivelatori che puoi cercare.
Passi
Metodo 1 di 2: controllo dei chetoni
Passaggio 1. Eseguire un esame del sangue dei chetoni per vedere se i livelli di chetoni sono almeno 1,5 mM
Prendi un dispositivo per l'analisi del sangue e installa la lancetta, o l'ago per puntura, insieme a una striscia reattiva. Igienizzare 1 punta delle dita, quindi pungere la pelle per raccogliere un piccolo campione di sangue. Trasferisci il sangue sulla striscia e concedi al dispositivo alcuni secondi per elaborare il sangue. Se il test afferma che il tuo sangue ha da qualche parte tra 1,5 e 3,0 mM (millimollari), allora sei in chetosi.
- Aiuta a spremere leggermente la punta del dito in modo da poter raccogliere più sangue.
- È possibile acquistare un dispositivo per l'analisi del sangue e delle strisce online o in un negozio che vende forniture mediche.
Passaggio 2. Prova la tua urina se non vuoi pungerti
Prendi una scatola di strisce per il test delle urine, quindi urina in un piccolo contenitore o tazza. Per iniziare il test, immergere l'estremità di una striscia reattiva nella tazza. Attendi 15 secondi affinché la striscia assorba l'urina e fornisca un risultato accurato. A questo punto, confronta il colore della tua striscia reattiva con il codice colore sulla confezione delle strisce reattive per vedere se sei in chetosi.
Questo test è più accurato di un test del respiro, ma non altrettanto accurato di un esame del sangue
Passaggio 3. Analizza il tuo respiro come un modo semplice per controllare i livelli di chetoni
Prendi un etilometro chetonico e respira nel dispositivo per alcuni secondi. A questo punto, attendi che il dispositivo ti restituisca una lettura. Se dice che i tuoi livelli di chetoni sono tra 1,5 e 3,0 mM, allora puoi sapere con certezza che sei in chetosi.
Dovrai calibrare o pulire l'etilometro prima di usarlo. Controllare le istruzioni del produttore per indicazioni più specifiche
Passaggio 4. Testa i tuoi chetoni con la frequenza o meno che desideri
Se sei davvero curioso di sapere se hai raggiunto la chetosi, può essere utile metterti alla prova ogni giorno. Per risultati più accurati e coerenti, prova a metterti alla prova alla stessa ora ogni giorno.
Puoi anche controllare i tuoi chetoni dopo aver svolto determinate attività, come fare esercizio o mangiare
Metodo 2 di 2: Riconoscimento dei sintomi comuni
Passaggio 1. Annusa l'alito per vedere se è un po' sgradevole
Metti le mani intorno alla bocca e al naso ed espira con la bocca. Annusa l'aria e vedi se ha un cattivo odore. Se il tuo alito ha un cattivo odore, allora ci sono buone probabilità che tu possa essere in chetosi.
- Considera l'ora del giorno in cui controlli il respiro. Ad esempio, un test del respiro mattutino non sarà molto conclusivo quando ti sarai appena svegliato.
- Questo cattivo odore, noto anche come "alito cheto", spesso sa di solvente per unghie.
Passaggio 2. Nota se hai un appetito ridotto
Pensa a quanto hai fame tra un pasto e l'altro. Se sei in chetosi, ci sono buone probabilità che tu non abbia tante voglie e sarai più soddisfatto durante il giorno.
Scegli un orario di check-in con te stesso per valutare le tue voglie. Ad esempio, ogni giorno alle 15:00, puoi chiederti se hai fame o meno
Passaggio 3. Osserva i segni di "influenza cheto" se passi prima a una dieta a basso contenuto di carboidrati
Fai attenzione a una varietà di sintomi spiacevoli se sei appena passato a una dieta a basso contenuto di carboidrati. Quando il tuo corpo inizia a bruciare grassi invece di carboidrati, probabilmente ti sentirai più stanco, scontroso e fuori di testa. D'altra parte, potresti anche soffrire di insonnia o ritrovarti ad andare molto in bagno. Questi sono tutti segni normali che potresti essere in chetosi.
L'influenza chetogenica è un effetto collaterale perfettamente normale della dieta chetogenica. Non sarai la prima persona a venire giù con esso, e sicuramente non sarai nemmeno l'ultimo
Passaggio 4. Controlla i tuoi livelli di energia e concentrazione dopo alcune settimane di dieta
Presta attenzione alla tua etica lavorativa e al tuo stato mentale dopo esserti adattato alla dieta cheto. Se la tua mente e i tuoi pensieri si sentono chiari insieme ai tuoi livelli di energia, ci sono buone probabilità che tu sia in chetosi.
Passaggio 5. Verifica se sei stitico durante le visite al bagno
Tieni traccia dei tuoi movimenti intestinali mentre intraprendi una dieta cheto. Nella dieta keto, stai eliminando alcune importanti fonti di fibre, che possono portare alla stitichezza. Se soffri di stitichezza, potresti essere in chetosi.
