Potresti pensare che guardarti allo specchio e definirti "grasso" ti ispirerà a visitare più spesso la palestra o a scegliere l'insalata rispetto alla pizza. Sfortunatamente, tutto ciò che fa vergognare il grasso è rafforzare i modelli di pensiero negativi e diminuire la tua autostima. Se sei stanco di sentirti male con te stesso, inizia con il tuo dialogo interiore. Smetti di vergognarti cambiando il tuo linguaggio, sostituendo le abitudini negative con quelle nutrienti e sviluppando un'accettazione per il tuo corpo, non importa come appare.
Passi
Metodo 1 di 3: cambiare la lingua
Passaggio 1. Rimuovi la parola "grasso" dal tuo vocabolario
Indipendentemente dalla tua taglia, riferirsi a qualsiasi parte del tuo corpo come "grasso" semplicemente non è salutare. Questo termine è spesso usato nella società con una connotazione negativa. Pertanto, quando etichetti te stesso o una specifica parte del corpo come "grasso", rafforzi solo un ciclo di immagine corporea negativo.
- Sorprenditi quando pensi che anche un'altra persona sia "grassa". Inizia a ridefinire il modo in cui li descrivi, o meglio ancora, non pensare o parlare affatto delle loro dimensioni.
- Elimina questa parola dal tuo vocabolario o sostituiscila con termini medici o scientifici per ciò che stai descrivendo. Ad esempio, dopo aver gustato un pasto indulgente, non dire "Oh, il mio stomaco è così grasso". Dì: "Il mio stomaco è gonfio", che in realtà è la descrizione corretta.
Passaggio 2. Parla a te stesso come faresti con un amico
L'autocompassione dovrebbe essere al centro della tua relazione con il tuo corpo. Tuttavia, probabilmente parli negativamente del tuo corpo, mentre incoraggi gli amici. Regalati lo stesso supporto gentile.
- Non colpiresti un amico per non avere uno spazio tra le cosce, quindi non umiliarti nemmeno per questo.
- In effetti, puoi costruire un'immagine corporea più sana riconoscendo e apprezzando il tuo corpo per ciò che può fare. Ad esempio, potresti dire: "Le mie cosce sono forti e solide. Posso fare squat a causa delle mie cosce".
Passaggio 3. Ripeti le affermazioni positive per il corpo
Se sei stato addestrato dalla società e dai media a vedere il tuo corpo e quello degli altri in modo negativo, ci vorrà del tempo per cambiare completamente la tua lingua. Tuttavia, puoi avere un impatto maggiore parlando in modo più positivo di te stesso ogni giorno. Prova a scrivere regolarmente affermazioni positive sul corpo, quindi rileggile a te stesso o pubblicale da qualche parte dove le vedrai spesso.
Ogni mattina, mentre ti lavi i denti o ti vesti, ripeti un mantra positivo. Prova "Sono la mia versione di sexy" o "La felicità non dipende dalle dimensioni"
Passaggio 4. Trattare i supporti negativi con cautela
Riviste, reality show e social media sono alla base dei problemi di immagine corporea di giovani donne e uomini. Queste fonti mediatiche presentano spesso modelli e attori irrealistici, eccessivamente magri (nel caso delle donne) ed extra-muscolari (per gli uomini).
- Frequentemente, queste immagini sono state alterate, rimuovendo tutti i difetti. Di conseguenza, arrivi a credere che le persone siano davvero così perfette e ti rimproveri per non aver rispettato lo standard.
- Un passo importante per cambiare il tuo linguaggio riguardo al tuo corpo è imparare che queste immagini dei media non sono reali. Sono stati fotoritoccati per diffondere ideali di attrattiva e per convincerti ad acquistare i loro prodotti o servizi.
- Limita la quantità di media negativi a cui sei esposto. Segui invece le fonti dei media che enfatizzano l'essere positivi al corpo come Weightless, il blog sull'immagine corporea di PsychCentral.
Metodo 2 di 3: adottare abitudini più sane
Passaggio 1. Esercizio perché ami il tuo corpo
Il fat-shaming e un'immagine corporea negativa sono collegati a casi più elevati di disturbi alimentari. Un sintomo comune dei disturbi alimentari può essere l'esercizio eccessivo. Se ti punisci per aver mangiato determinati cibi allenandoti per ore e ore, smettila. Questa abitudine rafforza le idee malsane che il cibo è una ricompensa e la forma fisica è una punizione. Invece, decidi una routine di esercizi che ti mantenga sano e felice. Non modificare quel programma in base a quanto hai mangiato o a quanto ti senti male in un dato giorno.
- Considera l'esercizio come una parte sana del tuo stile di vita. Impegnati nell'attività fisica perché vuoi ridurre lo stress o migliorare gli indicatori di salute, non perché odi il tuo corpo.
- Lo yoga può essere un'ottima pratica per iniziare perché ti aiuta a vedere quanto può essere potente il tuo corpo. Anche le meditazioni associate e gli esercizi di respirazione promuovono l'amore per se stessi.
Passaggio 2. Indossa abiti che ti facciano sentire sicuro
Molte volte potresti cadere preda del fat-shaming quando vedi i tuoi amici o persino celebrità che indossano abiti attillati o rivelatori. Vuoi indossarli anche tu. Ma, poiché hai una forma e una dimensione del corpo diverse, non sembra lo stesso. La verità è che tutti possono sembrare sexy e attraenti quando si vestono con sicurezza.
- Prendi in considerazione la possibilità di avere i vestiti su misura per adattarsi al tuo corpo. Alcuni capi più costosi che ami possono farti sentire più sicuro di un gran numero di vestiti alla moda che non ti stanno bene.
- Se hai i soldi, consulta uno stilista che può aiutarti a selezionare i pezzi che mettono in risalto le tue migliori risorse. In caso contrario, dai un'occhiata ai blog di moda per le persone con la tua forma fisica e presta attenzione ai tagli e ai materiali che indossano queste persone.
- Inoltre, tieni presente che puoi indossare quello che vuoi. Non dare per scontato semplicemente perché hai una struttura più grande, non puoi indossare vestiti che indossano le persone più magre. Abbi la sicurezza di amare il tuo corpo e sfoggiarlo, se lo desideri.
Passaggio 3. Lancia la bilancia
Spesso, potresti diventare ossessionato dal numero sulla bilancia, senza tener conto del fatto che ci sono molte variabili che contribuiscono alla salute. Se ti arrabbi per il numero che vedi, smetti di controllare. Inoltre, il peso è un indicatore molto soggettivo. Due persone, una alta e una bassa, possono pesare esattamente allo stesso modo ma hanno forme del corpo incredibilmente diverse. Se vuoi monitorare i tuoi obiettivi di fitness, usa altri indicatori, come le attività fisiche di cui sei capace o la tua salute fisica.
Passaggio 4. Mangia solo quando hai fame
Puoi sconfiggere la vergogna del grasso quando cambi il tuo rapporto con il cibo. Se hai esagerato con cibi zuccherati, salati o grassi, potresti sentirti malissimo in seguito. Quindi, ti vergogni per aver mangiato quei cibi. Quando ascolti il tuo corpo e mangi solo quando hai fame, non ti sentirai negativo riguardo alle tue scelte alimentari. Mangia lentamente e controlla ogni pochi minuti per vedere se ti senti ancora pieno. Non aver paura di lasciare il tuo cibo incompiuto. Se non ti piace sprecarlo, puoi mettere gli avanzi in frigo o compostarli.
- Scopri quali tipi di cibo migliorano la tua salute e il tuo umore e opta per questi invece dei cibi pronti. Passare al fast food a favore di frutta e verdura, proteine magre e cereali integrali ti aiuta a sostenere la tua salute. Mangiare in questo modo può anche aumentare la tua autostima.
- Inoltre, mangiare sano non deve significare che non ti godi mai una sorpresa. Pratica solo la moderazione. Fai attenzione ai fattori scatenanti come la noia o la tristezza che potrebbero indurti a mangiare quando non hai davvero fame. Inizia oggi ad ascoltare realmente il tuo corpo e a nutrirlo di ciò di cui ha bisogno.
Metodo 3 di 3: Accettazione del corpo di apprendimento
Passaggio 1. Elimina i confronti
Se hai preso l'abitudine di confrontare il tuo corpo con quelli intorno a te, rimarrai sulle montagne russe del disprezzo di te stesso. I confronti ti preparano al fallimento perché ci sarà sempre qualcuno più magro di te. Ricorda che quelle persone hanno anche insicurezze e cose che vorrebbero poter cambiare! Potrebbero persino invidiare alcune delle tue caratteristiche.
Smetti di paragonarti a una versione idealizzata di un corpo maschile o femminile. Concentrati invece sulla tua individualità, sui tuoi punti di forza. Hai un occhio per la moda? Avvia un blog o un vlog. I tuoi occhi sono una sognante sfumatura di marrone? Riproduci questa caratteristica con ombretti complementari. Sei eccezionalmente compassionevole? Offri il tuo tempo come volontario
Passaggio 2. Scopri cosa è sotto il tuo controllo
C'è differenza tra voler migliorare realisticamente alcuni aspetti del tuo aspetto e voler diventare qualcun altro. Ammettilo: alcune persone sono geneticamente più magre. In alcuni casi, essere in sovrappeso o semplicemente più grandi di altri dipende dalla razza, dalla cultura e dal contesto familiare di una persona. Queste sono cose che non puoi controllare.
Se devi fare un confronto, guarda a modelli di ruolo positivi per il corpo che provengono dal tuo stesso background. Stabilisci obiettivi ragionevoli basati su ciò che puoi controllare, come la tua dieta, le tue abitudini di esercizio e la gestione dello stress. Tutti questi fattori influenzano anche il tuo peso corporeo
Passaggio 3. Circondati di individui positivi per il corpo
Potresti aver sviluppato un'abitudine di vergogna del grasso perché sei sempre intorno a persone che giudicano il proprio corpo o quello degli altri. Questo è particolarmente comune con le donne; molti usano il fat-shaming come forma di legame tra il gruppo. Se tu e i tuoi amici siete in una gara per vedere chi può odiare di più il proprio corpo, è tempo di rinunciare.
- Quando scopri che tu e i tuoi amici vi vergognate di grasso, parlate. Dì: "Sapete cosa ragazzi? Basta con le chiacchiere sui "grassi".
- Oltre a sensibilizzare gli amici esistenti, cerca nuove conoscenze che ti permettano di amare il tuo corpo così com'è. Cerca gruppi o organizzazioni positivi per il corpo nella tua zona o online.
Passaggio 4. Eseguire la cura quotidiana di sé
A volte, il fat-shaming viene fuori perché ti senti in colpa per altre cose che accadono nella tua vita. Quando fai della cura di te stesso una parte regolare della tua routine, è meno probabile che utilizzi il tuo corpo come un sacco da boxe di critiche.
