La sensazione di sete è causata dal nostro corpo che cerca di correggere uno squilibrio di liquidi, che può diventare instabile da una serie di fattori come quanto beviamo, i cibi che mangiamo, i farmaci che assumiamo e i nostri regimi di esercizio. Può anche essere influenzato dalla quantità di saliva che produciamo, dalla malattia fisica e dal suo trattamento e dalla temperatura all'interno del nostro corpo. Non importa la causa, avere sete non è mai divertente! Ecco alcuni modi per aiutare a frenare la sensazione spiacevole di arido.
Passi
Metodo 1 di 4: Garantire il consumo e la conservazione di molti liquidi
Passaggio 1. Consumare molti liquidi
A parte la rapida sete, la prima linea di difesa contro la sete è mantenere i normali livelli di liquidi nel corpo o mantenersi ben idratati. Uno dei modi migliori per farlo è consumare almeno 64 once di liquidi al giorno. Dovresti consumarne di più se ti senti eccessivamente assetato o se la tua urina è di colore giallo scuro.
- Puoi ottenere questi liquidi bevendo otto bicchieri contenenti otto once d'acqua ciascuno. Potresti anche essere in grado di ottenere liquidi dal cibo.
- Latte e succhi, ad esempio, sono composti principalmente da acqua. Caffè, tè e soda hanno anche acqua ma contengono anche caffeina, che è un leggero diuretico e aumenta la perdita di liquidi.
- Se ti alleni molto, tuttavia, devi aumentare l'assunzione di liquidi in gran parte a causa della sudorazione, che è il modo in cui il corpo si raffredda. Prima di allenarti, consuma 16-20 once di liquidi, 6-8 once ogni 10-15 minuti mentre ti alleni e 16-24 once dopo per sostituire ciò che hai perso.
Passaggio 2. Porta con te una bottiglia d'acqua
Portare con sé una bottiglia d'acqua può aiutarti a rimanere idratato anche quando sei lontano da un lavandino o da una fontana. Riempi la bottiglia con acqua, una bevanda sportiva o un altro liquido e portala con te al lavoro, a scuola e agli eventi sociali.
- È buona norma tenere con sé una bottiglia d'acqua quando si fa esercizio o quando si sta all'aperto per lunghi periodi di tempo.
- Acquista una bottiglia d'acqua riutilizzabile che puoi lavare tra un utilizzo e l'altro invece di una fragile bottiglia usa e getta.
Passaggio 3. Deliziati con una serie di frutti
Mangiare cibi ricchi di acqua è un ottimo modo per aumentare l'assunzione complessiva di liquidi. I frutti sono una grande fonte di acqua. Anguria, fragole, pompelmo e melone contengono il 90-92% di acqua. Pesche, lamponi, ananas, albicocche e mirtilli contengono ciascuno tra l'85 e l'89% di acqua. Possono essere consumate fresche, congelate o montate nel frullatore con un po' d'acqua o latte (magari anche del gelato) per fare dei frullati. Puoi anche metterne diversi insieme e fare una macedonia.
Passaggio 4. Tagliare le verdure
Non solo sgranocchiare verdure fredde e croccanti è un ottimo modo per allontanare quella sensazione di sete, ma molte di quelle usate regolarmente sono anche ricche di acqua. Cetrioli, zucchine, pomodori, ravanelli, peperoni, carote e lattuga sono tutti tra il 91-96% di acqua, con il cetriolo che arriva per primo subito dietro la lattuga. L'avocado, un super alimento nutriente, contiene circa il 65% di acqua. Mangiare queste verdure da sole fresche, come parti di altri piatti o insieme come insalata è meglio perché perdono molta acqua durante il processo di cottura.
Con la lattuga, mangia le foglie esterne entro un giorno o due dall'acquisto. Inizialmente, la lattuga contiene più acqua nelle foglie esterne, ma rimane più a lungo nelle foglie interne
Passaggio 5. Portare la carne
Chi non ama un bel hamburger grande e succoso appena sfornato in un pomeriggio d'estate? La carne macinata magra per l'85% contiene il 64% di acqua cruda e il 60% quando è cotta. L'arrosto di manzo "occhio di tondo" contiene il 73% di acqua a crudo e il 65% a cottura. Più magro è il manzo, maggiore è il conteggio dell'acqua. Il pollo, una delizia per chi è a dieta, contiene il 69% di acqua prima della cottura e il 66% dopo. Poiché l'acqua fuoriesce dal pollo più a lungo rimane in frigorifero, cucinalo il prima possibile dopo averlo acquistato.
Quando cucini carne o altro, assicurati di limitare l'uso di sale e spezie per ridurre la sete. Entrambi ti faranno venire sete. Cibi piccanti e cibi che contengono molto sale, come prosciutto, pane bianco, ketchup, patatine, formaggio fuso e pizza con carne, aumenteranno naturalmente anche la sete
Passaggio 6. Scava nello yogurt
Una tazza di yogurt contiene circa l'85% di acqua. Una volta presi in considerazione tutti i benefici nutrizionali, come il calcio e le proteine; le numerose opzioni di gusto; il prezzo basso; e come non ci sia alcuna preparazione coinvolta, la stella dello yogurt brilla brillantemente tra le alternative alimentari ai liquidi. Aggiungi un po 'di frutta e sei d'oro.
Passaggio 7. Evita molto alcol
Evita di consumare grandi quantità di birra e vino, in particolare. Contrariamente alla credenza popolare, non vai molto in bagno mentre bevi perché hai aggiunto liquidi - bevande alcoliche - al tuo corpo. In realtà, incasina la tua mente, letteralmente. L'alcol riduce la quantità di ADH, o ormone antidiuretico, prodotta dalla ghiandola pituitaria nel cervello. Questo ti fa urinare di più, non solo l'alcol, ma anche i liquidi che erano precedentemente bilanciati nel tuo corpo.
- Anche bere più acqua non aiuta molto. Il tuo corpo tratterrà solo da 1/3 a 1/2 dell'acqua in più che bevi. La maggior parte uscirà nelle tue urine.
- È questo processo di disidratazione che è la causa principale dei temuti postumi di una sbornia.
Metodo 2 di 4: placare la sete senza bere
Passaggio 1. Succhiare scaglie di ghiaccio o cubetti di ghiaccio
Ci sono momenti, come quando non puoi mangiare o bere nulla la sera o la mattina prima dell'intervento, in cui pensi di morire di fame, non per il cibo ma per un solo sorso di acqua fredda frizzante. Anche se questo dovrebbe essere evitato prima dell'intervento chirurgico, le scaglie di ghiaccio o i cubetti di ghiaccio sono le prime cose che ti danno quando ti svegli per aiutare a inumidirti la bocca e dissetarti. Quindi congelare dell'acqua nei vassoi dei cubetti di ghiaccio e metterli in una tazza o in un sacchetto di plastica (per le scaglie di ghiaccio, rompili con cura in pezzi) per un immediato sollievo dalla sete.
Passaggio 2. Masticare gomme senza zucchero e succhiare caramelle dure senza zucchero
Masticare gomme e succhiare caramelle dure farà sì che la tua bocca produca più saliva, che a sua volta ti rende meno assetato. Anche se non dovresti farlo prima dell'intervento chirurgico, è utile se stai limitando i liquidi a causa della dialisi. È anche buono per placare la sete causata da un numero qualsiasi di altre cose. Assicurati di acquistare caramelle dure senza zucchero che non solo ti piacciono, ma che durano anche a lungo. Più ne usi, più saliva produrrà la tua bocca.
- Attenzione, lo xilitolo si trova spesso nelle gomme senza zucchero e nelle caramelle senza zucchero e può portare a diarrea o crampi se ne viene consumato abbastanza.
- Le caramelle acide aumentano le ghiandole salivari, quindi se riesci a gestirle provaci anche tu.
- Masticare foglie di menta intere è rinfrescante, rinfrescante e aiuta anche a dissetarsi.
Passaggio 3. Succhiare frutta congelata
A volte, come quando una persona è in dialisi, succhiare frutta congelata come uva, fette di pesca e pezzi di ananas, può essere un ottimo dissetante. Aiuta perché stimola anche la produzione di saliva e ha un alto contenuto di acqua. A parte l'uva e gli altri frutti di bosco, tutto quello che devi fare è tagliarli e metterli in un sacchetto nel congelatore. Oppure, per qualcosa come anguria e melone, raccogli le palline con una paletta per gelato prima di congelarle.
Il limone è un altro frutto che puoi succhiare anche congelato o fresco se lo desideri. È uno dei frutti più efficaci perché il suo alto livello di acido citrico stimola davvero la salivazione
Passaggio 4. Prepara ghiaccioli e ghiaccio aromatizzato
Questo è un altro ottimo dissetante generale e utile anche durante la dialisi e dopo un intervento chirurgico alla gola o alla bocca (non prima, per qualsiasi intervento chirurgico). A seconda della tua dieta, prepara il tè o la limonata, oppure compra del succo di mela o del ginger ale dietetico. Versalo in stampini per ghiaccioli o vaschette per cubetti di ghiaccio e congelalo. Se hai dei bastoncini per i ghiaccioli, aspetta di inserirli finché non possono stare in piedi da soli. In caso contrario, e per i cubetti di ghiaccio aromatizzati, metti i tuoi prodotti congelati in un sacchetto di plastica per contenere e catturare ciò che si scioglie. Puoi anche prendere le bevande e congelarle in bicchieri di plastica fino a quando non diventano una densa poltiglia che puoi estrarre con un cucchiaio.
Passaggio 5. Dirigiti verso i corridoi sanitari
Prova i sostituti della saliva da banco, in particolare quelli con prodotti contenenti xilitolo, come Mouth Coat o Oasis Moisturizing Mouth Spray, o prodotti con carbossimetilcellulosa o idrossietilcellulosa, come Biotene Oral Balance. Ancora una volta, troppo xilitolo può avere effetti infelici, quindi prendilo con calma. Se sei in cura per una condizione di salute che sta causando la tua sete, parla con il tuo medico prima di usarli.
Metodo 3 di 4: Regolazione della temperatura corporea
Passaggio 1. Stai lontano dal caldo
Mantenere una temperatura corporea normale aiuterà anche molto a sentirsi meno assetati. Il primo passo è stare lontano dal caldo in modo da non diventare troppo caldo. Il surriscaldamento avvia una reazione a catena in cui l'unità AC interna si attiva per rinfrescarti, creando sudore. Questo ti fa perdere liquidi corporei e hai sete. Poiché il sole è più forte tra le 10:00 e le 15:00, prova a riorganizzare il tuo programma in modo da non stare all'aperto in questi periodi, in particolare durante i periodi più caldi dell'anno.
- Fai le tue commissioni la mattina presto, per esempio. Fatti consegnare il pranzo in ufficio invece di salire due volte nella tua macchina soffocante: una volta sulla strada per il pranzo e di nuovo al tuo ritorno.
- Se non è possibile evitare il caldo, cerca di limitare il più possibile la durata di ogni uscita.
- Usa edifici e alberi per ripararti dal sole.
- E non dimenticare che l'aria condizionata è stata creata per uno scopo: mantenerti fresco.
Passaggio 2. Indossare indumenti appropriati
A volte semplicemente non possiamo evitare di essere al caldo. Un altro modo per apportare modifiche, tuttavia, è scegliere abiti che riducano la probabilità di surriscaldamento. Quando fuori fa molto caldo e non puoi evitarlo, o quando sai che ti troverai in un ambiente che ti farà sudare se non sei adeguatamente vestito, scegli i vestiti con saggezza.
- Se sei all'aperto, indossa vestiti di cotone o lino leggeri e di colore chiaro. I vestiti di colore chiaro riflettono, invece di assorbire, i raggi del sole. Il cotone e il lino sono entrambi tessuti che traspirano, quindi non intrappolano il calore come i tessuti in poliestere, acrilico, nylon e rayon.
- Se puoi evitare i livelli, fallo sicuramente. Intrappolano solo il calore in misura maggiore, creando più sudore e meno spazio per la sua fuga.
- Stai lontano anche dai vestiti attillati, a meno che non siano progettati specificamente per la traspirazione e per eliminare il sudore.
Passaggio 3. Evitare l'esercizio eccessivo
L'allenamento aumenta il rischio di disidratazione - se non adeguatamente reintegrato - perché la temperatura corporea aumenta, causando sudorazione e perdita di liquidi corporei. Il controllo della temperatura corporea, quindi, è fondamentale, in particolare se non si riesce o non si riesce a reintegrare adeguatamente i liquidi persi.
- Quando ti alleni, a) indossa solo uno strato di vestiti leggeri e di colore chiaro quando ti alleni all'aperto eb) se i tuoi vestiti si bagnano dal sudore, cambiati il prima possibile.
- E ricorda, anche una camminata veloce in una giornata estiva calda e umida può causare parecchio sudore. Quando è umido, l'umidità nell'aria impedisce al sudore di evaporare dalla pelle, lasciandoti cuocere all'interno.
Passaggio 4. Raffreddare con acqua
Se hai avuto troppo caldo, uno dei modi più efficaci per abbassare la temperatura è fare una doccia o un bagno fresco. Assicurati che la temperatura dell'acqua sia fresca, non fredda. Dovrebbe essere appena al di sotto della temperatura corporea. Se fa troppo freddo, quando esci il tuo corpo risponde generando calore per riscaldarsi, che non è l'effetto che desideri.
- Puoi anche provare a mettere dei cubetti di ghiaccio in un asciugamano sottile e appoggiarlo per circa due minuti alla volta contro il collo e sul polso, due punti di pulsazione che puoi raggiungere comodamente durante la giornata. Funziona perché i punti del polso sono aree in cui i vasi sanguigni sono vicini alla superficie della pelle, consentendo quindi il trasferimento del freddo attraverso il corpo.
- Un'altra opzione è quella di immergere la base della testa e del collo in acqua fredda per 5-10 minuti. Anche in questo caso, quest'area ha una grande concentrazione di vasi sanguigni vicino alla superficie della pelle e ti aiuterà a rinfrescarti rapidamente.
Passaggio 5. Non mangiare pasti abbondanti
Quando metti il cibo nello stomaco, ottieni una sferzata di energia. Il tuo sistema metabolico interviene per digerire il cibo e fornire i nutrienti ad altre parti del tuo corpo. Questo processo richiede energia, che genera calore nel tuo corpo - si chiama effetto termico del cibo (TEF). Pasti abbondanti e pesanti fanno sì che si crei più energia, facendo aumentare la temperatura interna. Quindi continua a mangiare pasti più piccoli e più frequenti.
Metodo 4 di 4: Trattare la bocca secca
Passaggio 1. Taglia il caffè e le sigarette
Un altro motivo per cui le persone spesso hanno sete è perché hanno la bocca secca, una condizione in cui la bocca non riesce a produrre abbastanza saliva. Questo lascia la bocca non solo secca, ma anche irritata, appiccicosa e desiderosa di liquidi. Se sei ben idratato e non surriscaldato, potresti avere la bocca secca. Un mezzo per ridurlo è abbandonare completamente le sigarette e il tabacco da masticare. È anche saggio ridurre l'assunzione di caffè. Entrambi ti lasciano la bocca asciutta e hai sete.
Se sei un fumatore e non sei pronto a smettere, prova a fumare meno frequentemente, fuma solo metà sigaretta alla volta o aspetta più a lungo tra ogni boccata, qualunque cosa serva per ridurre l'assunzione complessiva
Passaggio 2. Mastica una gomma e succhia invece le caramelle
Proprio come la gomma da masticare e le caramelle aiutano a placare immediatamente la sete, aiutano molto anche con la secchezza delle fauci persistente. Più caramelle succhi e gomme da masticare, più saliva produrrai. È meglio trovare caramelle dure e gomme senza zucchero perché una cattiva salute orale può anche portare alla secchezza delle fauci e, quindi, alla sete.
Passaggio 3. Prenditi cura dei tuoi denti
Molti batteri crescono nella tua bocca, quindi una corretta igiene orale è un must. Spazzola i denti e usa il filo interdentale dopo ogni pasto. Il filo interdentale è spesso trascurato, ma è necessario che aiuti a sbarazzarsi dei batteri che non solo riducono la produzione di saliva ma aumentano anche le possibilità di contrarre gengiviti, malattie gengivali avanzate e infezioni da lieviti, tutte cause che possono essere causate da secchezza delle fauci e rendere è peggio..
Visita regolarmente il dentista per esami e pulizie. Fai anche eseguire il lavoro necessario il prima possibile per correggere i problemi esistenti che contribuiscono o peggiorano la secchezza delle fauci
Passaggio 4. Prova collutori speciali
Oltre ai sostituti della saliva Mouth Kote, Oasis Moisturizing Mouth Spray e Biotene Oral Balance, usa un collutorio specifico per la bocca secca che contiene xilitolo come Biotene Dry Mouth Oral Rinse o ACT Total Care Dry Mouth Rinse. All'uscita, salta gli antistaminici e i decongestionanti, che non faranno altro che peggiorare la situazione e avrai più sete.
Mentre sei lì, parla con il farmacista se i farmaci che potresti assumere causano sete eccessiva o secchezza delle fauci. Secondo l'Istituto nazionale di ricerca dentale e craniofacciale, oltre 400 farmaci, da quelli per l'ipertensione a quelli usati per la depressione, possono far sì che le ghiandole salivari producano meno saliva
Passaggio 5. Respira attraverso il naso
Quando respiri attraverso la bocca, l'aria che attraversa la secca secca la bocca. Quando la tua bocca è secca, hai sete. Inizia a notare se respiri attraverso la bocca o il naso; non è una di quelle cose a cui la maggior parte delle persone presta consapevolmente attenzione. Quindi fai uno sforzo concertato per farlo e vedi se aiuta!
Passaggio 6. Utilizzare un umidificatore di notte
Una delle prime cose che la maggior parte delle persone raggiunge al mattino è un bicchiere d'acqua. Come mai? Perché in genere quando dormiamo, respiriamo con la bocca, non con il naso come indicato. Ore e ore in questo modo creano una significativa secchezza in bocca. L'uso di un umidificatore, che aggiunge umidità all'aria, ridurrà la secchezza della bocca durante la notte e aiuterà ad alleviare ciò che a volte viene chiamato "cottonmouth".
