Tutti sognano. I sogni sono un prodotto delle nostre menti che cercano di dare un senso ai pensieri e alle esperienze del giorno passato. Il cervello non si spegne mai veramente mentre dormiamo. L'unico problema è che i sogni si dimenticano facilmente. Sognare in modo vivido, quindi, non riguarda tanto il sognare in sé, quanto allenarsi a ricordarne l'esperienza. Ricordare attivamente i tuoi sogni è difficile all'inizio, ma una volta che avrai preso l'abitudine di registrare e analizzare i sogni, inizierai a sperimentarli in modo più vivido di prima.
Passi
Parte 1 di 3: prepararsi prima di andare a letto
Passaggio 1. Mantieni un programma di sonno coerente
La tua capacità di ricordare vividamente i sogni migliorerà considerevolmente se ti addormenti e ti svegli alla stessa ora all'incirca ogni giorno. Può essere difficile far funzionare una solida routine contro un programma di vita frenetico, ma aiuterà ad aumentare il potenziale dei tuoi cicli REM.
Il sogno si verifica durante il ciclo REM del sonno
Passaggio 2. Prendi un integratore di melatonina
La melatonina è ampiamente riconosciuta come un ingrediente che favorisce un sonno sano e sogni vividi. Gli integratori di melatonina sono comunemente raccomandati come un modo per le persone di dormire meglio se è qualcosa con cui lottano. Si consiglia di prendere una mezz'ora prima di andare a letto ogni notte per garantire il miglior sonno possibile.
La melatonina si trova naturalmente in alcuni alimenti. Ciliegie, semi di girasole, semi di lino e mandorle sono alcuni degli alimenti con un alto apporto di melatonina
Passaggio 3. Pensa a sognare
L'atto stesso di contemplare il sogno può incoraggiare i sogni una volta che ti addormenti. Il semplice atto di leggere questo articolo di wikiHow può preparare il terreno per sognare. Avere pensieri di sogni vividi e lucidi può aiutarti a pensare alla coscienza e all'esperienza del sogno. Questo è di grande aiuto se stai cercando di sognare lucidamente.
Come regola generale, i sogni più vividi che avrai saranno lucidi. Questo non perché i sogni lucidi siano naturalmente più vividi, ma perché i sogni lucidi sono più facilmente ricordabili
Passaggio 4. Concediti controlli periodici della realtà
Durante il giorno, dovresti prenderti un minuto per fermarti e chiederti se stai sognando o no. Questo si chiama controllo della realtà e prendere l'abitudine di questo pensiero può aiutare ad aumentare la lucidità mentre sogni. Impegnati a farlo in momenti diversi della giornata prima di voler sognare.
Passaggio 5. Dormi in pace
C'è molto da suggerire che i migliori posti letto per sognare sono quelli in cui c'è poca o nessuna distrazione nell'ambiente circostante. Ciò include assicurarti che il tuo spazio per dormire sia relativamente buio e, si spera, fare in modo che non verrai svegliato da nulla di inaspettato. Certo, è difficile garantire qualcosa mentre dormi per diverse ore di seguito, ma fare il possibile per rendere il tuo spazio per dormire comodo e disordinato può aiutarti a ricordare i sogni.
Parte 2 di 3: Guida i tuoi sogni
Passaggio 1. Ascolta la musica mentre dormi
Sebbene la quiete totale funzioni meglio per alcune persone durante il sonno, i sognatori vividi spesso riferiscono di avere i sogni migliori mentre ascoltano la musica. La musica dovrebbe essere ambient. In questo modo, le tue funzioni cerebrali di ordine superiore non saranno così distratte da ciò che sta accadendo nella musica. Ci sono alcune opere musicali che sono specificamente destinate al sonno e ai sogni lucidi. Somnium di sei ore di Robert Rich è un buon pezzo di musica ambient per sognare. Sleep di 8 ore di Max Richter è un altro pezzo che può migliorare la vividezza dei sogni che hai mentre lo ascolti.
Passaggio 2. Imposta la sveglia per svegliarti durante la fase REM
Il sogno ha luogo durante la fase REM (Rapid Eye Movement) del sonno. La maggior parte dei cicli del sonno sono simili e potresti essere in grado di prevedere a che punto sarai in questa fase. Prova a impostare la sveglia in modo che suoni 4,5, 6 o 7,5 ore dopo che ti sei addormentato. Questo ti sveglierà in un punto in cui il sogno sta accadendo o è ancora fresco nella tua mente.
- Alcune persone trovano che il suono fastidioso di un allarme li distragga dal ricordare. Se non hai fortuna con una sveglia, prova a svegliarti senza sveglia.
- Se dormirai vicino a qualcuno che sarà sveglio durante una delle tue fasi REM (come un compagno di stanza), potresti chiedere che ti svegli invece di un allarme.
- Gli allarmi luminosi ti sveglieranno con la luce anziché con il suono. Questo è generalmente un modo più gentile per svegliarsi e può rendere più facile ricordare i tuoi sogni.
Passaggio 3. Presta attenzione ai dettagli
I sogni diventano molto più vividi quando ti permetti di concentrarti sui dettagli del sogno. Senza tenere a freno i dettagli, la memoria del sogno si annebbia e si perdono grandi quantità di informazioni. Se sei in una stanza con un orologio, ad esempio, prova a guardare l'orologio e controlla l'ora. Molte persone in realtà riferiscono che orari specifici su un orologio sono confusi e poco chiari. Anche se questo non ti dà un'informazione chiara, l'esperienza di vedere qualcosa di insolito come questo ti aiuterà a diventare più lucido.
Anche se non sei in grado di ricordare attivamente questo passaggio mentre stai sognando, pensare di farlo molto mentre sei sveglio dovrebbe aumentare le tue possibilità di farlo accadere mentre sogni
Passaggio 4. Identifica i segni personali dei tuoi sogni
La caccia ai segni del sogno (segni ripetibili che indicano che stai sognando) implica la registrazione dopo il risveglio tanto quanto un occhio attento durante il sogno. Sebbene all'inizio non identificherai facilmente questi segni, più prendi l'abitudine di sognare attivamente, più spesso sarai in grado di sperimentare questi sogni.
I segni del sogno includono lo specchio contorto e l'esperienza dei denti che cadono
Passaggio 5. Ricorda a te stesso che stai sognando
La lucidità accade quando il sognatore si rende conto che sta sognando. Questo accade perché il sognatore ha consapevolmente ricordato a se stesso di essere in un sogno. Questa può essere una realizzazione spaventosa o piacevole a seconda di ciò che provi. Se stai facendo un sogno lucido, è più probabile che ricorderai il sogno in modo più dettagliato. Ciò si tradurrà in un ricordo più vivido del sogno.
Ricordare a te stesso che stai sognando non sarà facile a meno che tu non abbia già esperienza e conoscenza dei segni dei tuoi sogni
Parte 3 di 3: registrare i tuoi sogni
Passaggio 1. Tieni un diario dei sogni
I sogni sono un'esperienza molto personale e molte delle ricerche necessarie dovranno essere fatte da te solo. Registrando un diario dei sogni, sarai in grado di guardare indietro a settimane e mesi di sogni passati e ricordarli più chiaramente. Ancora più importante, prendendo l'abitudine regolare di scrivere i tuoi sogni, stai allenando la tua mente a ricordare meglio i tuoi sogni.
- Scrivere la tua interpretazione dei sogni può accadere al mattino dopo aver scritto il sogno, o più tardi, una volta che hai avuto un po' di tempo per raccogliere i tuoi pensieri.
- È importante farlo il prima possibile dopo il risveglio. Più a lungo rimani senza di essa, più è probabile che dimentichi il sogno. Questo è il motivo per cui si consiglia di tenere un blocco note accanto al letto per questo scopo.
Passaggio 2. Ricorda a te stesso di ricordare
Quando ti svegli al mattino, dovresti cercare di prendere l'abitudine di fare il tuo primo atto cercando di ricordare cosa hai sognato. Anche se sognare potrebbe non essere la prima cosa che normalmente ti viene in mente quando ti svegli al mattino, ricordandoti ogni mattina di farlo alla fine prenderà piede.
Anche se non sei in grado di cogliere tutti gli eventi del sogno in una volta, ricordandoti l'idea di base all'inizio della giornata, potrai ricordare i dettagli più piccoli per il resto della giornata
Passaggio 3. Offri la tua interpretazione
Una volta che hai creato un registro citando i dettagli e i ricordi di un dato sogno, può essere utile analizzarlo e dare un'interpretazione. I sogni spesso hanno qualche attinenza con i sentimenti che provi verso la tua vita da sveglio. Può essere molto terapeutico guardare questi sogni e cercare di determinare cosa hai sentito e perché lo hai sentito.
Passaggio 4. Segui la tua interpretazione
Ci sono molti diari dei sogni e articoli simili che offrono spiegazioni concrete per diverse immagini e icone nel sognare. Gran parte di questo si basa sulla pseudoscienza freudiana e dovrebbe essere presa con le pinze. In effetti, dovresti provare a decidere cosa significano certi simboli per la tua psiche. Un gatto, ad esempio, può essere visto come carino da una persona e terrificante per un'altra. Guarda i dizionari dei sogni se sei curioso, ma non prenderli per una verità assoluta.
Dai un'occhiata ad alcuni diari dei sogni diversi se sei interessato a interpretazioni generali e controlla se le interpretazioni corrispondono
Passaggio 5. Parla dei tuoi sogni
I ricordi diventano più solidi quando vengono condivisi con altre persone. Se hai fatto un sogno su qualcosa che ti senti a tuo agio nel condividere con qualcuno vicino, ti consigliamo di farlo partecipare. Prova a raccontare tutte le cose che ancora ricordi di esso.
Non sentirti in colpa o giudicato per qualunque cosa tu abbia sognato. Nessuno può aiutare le cose che sogna, ed è meglio aprirsi piuttosto che tacere su cose che potrebbero darti fastidio a livello inconscio
Suggerimenti
- Ci sono molti vantaggi per i sogni vividi. Ti aiuterà a vivere il momento e sarai illuminato su altri stati di coscienza.
- Nessuno sa per certo perché sogniamo. Questo può renderlo frustrante per le persone che sono interessate e vogliono risposte. Semmai, tuttavia, rende l'intero processo molto più interessante da esaminare.
- Guardare il film d'animazione Waking Life vale la pena se ti ritrovi affascinato dai sogni e dai sogni.
- Chi ha il sonno leggero tende ad essere un sognatore più vivido.
Avvertenze
- Non tutti i sogni saranno piacevoli. Se sei stato preoccupato per le cose ultimamente, quelle paure possono manifestarsi in incubi.
- I sogni non possono essere forzati. Se ti stai sforzando troppo di sognare, potresti lavorare contro i tuoi stessi sforzi. Lascia che vengano da te in modo naturale.
- Alcune persone semplicemente non ricordano di aver sognato. Questa non è necessariamente una cosa negativa; la maggior parte dei sogni è sgradevole per natura, e sognare non ricordati significa che probabilmente stai dormendo meglio della maggior parte delle persone.
