La depressione stagionale, formalmente nota come disturbo affettivo stagionale, o SAD, è un tipo di malattia depressiva che si verifica durante un cambio di stagione. Più comunemente, una persona con SAD può sperimentare una perdita di energia, tristezza o cambiamenti nell'appetito o nel sonno all'inizio dell'autunno e che porta all'inverno. Tuttavia, le persone sperimentano anche SAD durante la primavera/estate. La depressione stagionale può essere trattata efficacemente con una varietà di approcci, inclusa la terapia della luce.
Passi
Parte 1 di 3: decidere se la fototerapia è adatta a te
Passaggio 1. Chiarire la diagnosi con un professionista
La fototerapia, o terapia della luce intensa, è un trattamento prescritto per la depressione stagionale. Tuttavia, l'unico modo per sapere se è il trattamento appropriato per te è consultare un medico per una diagnosi. Per ricevere una diagnosi, il tuo medico di base potrebbe indirizzarti a un tipo speciale di fornitore di salute mentale come uno psichiatra o uno psicologo.
- Al tuo appuntamento, il tuo fornitore di salute mentale farà domande complete sui tuoi sintomi, ad esempio per quanto tempo hai sperimentato la depressione e se si verifica in momenti specifici ogni anno.
- Il medico farà anche domande sulla tua storia medica e sulla tua storia familiare. Questo professionista può anche somministrare valutazioni psicologiche per comprendere meglio la tua condizione.
- Il medico può anche discutere altre opzioni di trattamento, come l'integrazione vitaminica, poiché il SAD è spesso causato da una carenza di vitamina D.
Passaggio 2. Comprendi come funziona la terapia della luce
Dopo che il tuo medico avrà confermato la diagnosi di disturbo affettivo stagionale, discuterai le tue opzioni di trattamento. La terapia della luce funziona esponendoti alla luce artificiale che imita la luce naturale che si trova all'esterno. Si ritiene che influisca sulla produzione di diverse sostanze chimiche nel cervello che regolano l'umore e il ciclo del sonno.
La luce solare aiuta il tuo corpo a produrre vitamina D, melatonina e serotonina
Passaggio 3. Riconoscere i rischi associati alla terapia della luce
Potresti visitare il tuo medico per una terapia della luce intensa o potresti acquistare una scatola per la terapia della luce da usare a casa. Fai attenzione ad alcune scatole disponibili su Internet. Fai domande sulla lunghezza d'onda della luce emessa dalla scatola, poiché la maggior parte degli esperti suggerisce di utilizzare scatole con luce fluorescente senza lunghezze d'onda ultraviolette. Altri tipi di light box possono essere dannosi. Acquista solo una scatola di terapia della luce che è stata raccomandata dal tuo medico.
- È importante collaborare con il medico nella scelta di un trattamento per la depressione stagionale e nell'utilizzo di una scatola di terapia della luce. Se hai un disturbo bipolare non diagnosticato, l'uso di una scatola luminosa per un periodo prolungato può causare sintomi maniacali.
- Inoltre, le persone con determinati disturbi agli occhi, come la cataratta, il glaucoma o il diabete, devono parlare con un oculista prima di utilizzare una scatola di terapia della luce.
Parte 2 di 3: sottoporsi a terapia della luce
Passaggio 1. Utilizzare la terapia della luce ogni giorno al risveglio
Il tuo fornitore di salute mentale offrirà istruzioni specifiche su come utilizzare la tua scatola di terapia della luce per il trattamento della depressione stagionale. In generale, la maggior parte delle persone ottiene risultati migliori quando si sottopone a terapia della luce intensa la prima cosa al mattino.
- A seconda del tipo di depressione stagionale che sperimenti (ad es. autunno/inverno rispetto a primavera/estate), potresti iniziare la terapia della luce all'inizio dell'autunno quando le giornate diventano più corte e più nuvolose.
- In genere, i medici suggeriscono di utilizzare una scatola luminosa da 10.000 lux (una misura dell'intensità della luce) per ottenere risultati migliori con il disturbo affettivo stagionale.
Passaggio 2. Posizionare la scatola luminosa a una distanza appropriata
L'efficacia della luce utilizzata nella terapia della luce scompare con la distanza. Ecco perché è importante sedersi vicino a circa 23 pollici alla scatola luminosa durante la terapia.
La scatola di solito si trova in un angolo per offrire la migliore esposizione senza abbagliamenti indesiderati. Sebbene sia consigliabile sedersi vicino alla scatola luminosa, non dovresti guardare direttamente la luce poiché ciò potrebbe causare danni agli occhi
Passaggio 3. Siediti sotto la scatola luminosa per il periodo di tempo consigliato
Il tuo fornitore di salute mentale ti dirà la durata della terapia della luce raccomandata per la tua situazione. Tuttavia, la maggior parte delle persone vede ottimi risultati stando seduti vicino alla scatola luminosa per circa 30 minuti ogni giorno subito dopo il risveglio.
Sei libero di impegnarti in altre attività mentre ti sottoponi alla terapia della luce. Ad esempio, la maggior parte dei pazienti fa colazione, legge, scrive, fa telefonate o guarda la TV mentre usa il light box
Passaggio 4. Combina la terapia della luce con altri trattamenti per la depressione
Tieni presente che alcune persone non vedranno miglioramenti con la sola terapia della luce. Per un trattamento ottimale della depressione stagionale, il tuo fornitore di salute mentale potrebbe suggerirti di combinare l'uso della tua scatola luminosa con altri trattamenti riconosciuti come la psicoterapia o i farmaci.
Parte 3 di 3: considerare altri trattamenti per SAD
Fase 1. Partecipare alla psicoterapia
La psicoterapia, o terapia della parola, si è dimostrata efficace anche per il trattamento del disturbo affettivo stagionale. Alcuni tipi di psicoterapia come la terapia cognitivo-comportamentale sono stati estremamente utili nel trattamento della depressione stagionale e anche di altri tipi di depressione.
Nella terapia della parola, lavorerai con il tuo fornitore di salute mentale per identificare e sfidare i modelli di pensiero negativi che peggiorano il tuo umore, sviluppare meccanismi sani per affrontare lo stress e imparare modi positivi per far fronte alla depressione stagionale
Passaggio 2. Parla con il tuo medico dei farmaci per la depressione stagionale
In alcune persone con depressione grave, il medico può consigliare di provare farmaci antidepressivi. Potresti trarre beneficio dall'iniziare un regime antidepressivo diverse settimane prima di manifestare di solito i sintomi di SAD ogni anno.
- È stato dimostrato che un tipo di antidepressivo a rilascio prolungato, il bupropione, previene gli episodi depressivi nelle persone con SAD. Parla con il tuo medico per vedere se i farmaci sono la scelta giusta per te.
- È importante notare che ci vogliono diverse settimane per sperimentare gli effetti positivi dei farmaci antidepressivi. Non interrompere l'assunzione dei farmaci semplicemente perché i sintomi non scompaiono subito. Segui il tuo regime farmacologico come prescritto dal medico.
Passaggio 3. Prova alcuni cambiamenti nello stile di vita
Oltre a utilizzare una scatola per la terapia della luce e a provare altri trattamenti per la depressione stagionale, puoi anche trarre beneficio da alcuni cambiamenti nello stile di vita. Queste sono strategie che puoi incorporare nella tua vita quotidiana per migliorare i sintomi del tuo disturbo affettivo stagionale.
I cambiamenti nello stile di vita possono includere andare a dormire presto, evitare cibi lavorati, aumentare l'assunzione di acidi grassi omega-3 e probiotici, fare più attività fisica per alleviare lo stress e sollevare l'umore in modo naturale, rendere l'ambiente domestico più luminoso sedendosi vicino alle finestre e aprendo persiane e passare più tempo nella natura per ottenere la luce del sole anche nelle giornate fredde o nuvolose
Passaggio 4. Unisciti a un gruppo di supporto SAD
Sebbene non sia necessariamente un approccio terapeutico prescritto, molte persone vedono risultati positivi dopo aver partecipato a gruppi di supporto. Condividere le tue esperienze e ascoltare le storie degli altri affetti da depressione stagionale può aiutarti a sentirti meno solo e più capace di combattere i sintomi della tua condizione.
