La resilienza emotiva è la chiave per mantenere la salute mentale e fisica. Il pensiero positivo riduce gli effetti fisici distruttivi dello stress e scongiura la depressione. L'ottimismo contribuisce anche a risultati comportamentali favorevoli migliorando la capacità di identificare le risorse per superare le avversità. Prova più strategie per migliorare la resilienza e trovare quella che funziona meglio per te.
Passi
Metodo 1 di 3: Concentrarsi sul Positivo
Passaggio 1. Metti i problemi nella giusta prospettiva
Ciò che sembra importante oggi, potrebbe non essere così importante in futuro. Man mano che le circostanze cambiano, cambierà anche la tua valutazione della situazione.
Cerca di trovare l'umorismo nelle situazioni per migliorare immediatamente l'umore e migliorare la tua prospettiva su un problema particolare
Passaggio 2. Trascorri del tempo facendo le cose che ti piacciono
Gli hobby sono un ottimo modo per distrarti dalle tue preoccupazioni e la consapevolezza delle esperienze piacevoli migliorerà il tuo umore. Trattieni quei momenti piacevoli e lascia andare i pensieri negativi.
Gli hobby che includono l'attività fisica e l'interazione sociale avranno un impatto particolarmente significativo. Sia l'attività fisica che l'interazione sociale migliorano il benessere emotivo e contribuiscono alla resilienza, quindi incorporale nella tua routine il più spesso possibile
Passaggio 3. Riformulare la narrazione per fornire una prospettiva più luminosa
Scegli tu come raccontare la tua storia. Puoi scegliere di evidenziare esempi di forza e momenti di gioia.
Se hai difficoltà a raccontare le tue storie in un tono più positivo, prova a raccontarle dal punto di vista di un'altra persona. Assumi il ruolo di un osservatore incaricato di trovare i risultati positivi di circostanze specifiche
Passaggio 4. Esprimi spesso gratitudine
Concentrarti su persone e cose per cui sei grato lascerà meno spazio a preoccupazioni, rimpianti e risentimento. Migliorerà anche l'umore di coloro con cui condividi la tua gratitudine, creando un ciclo di buona volontà. Impegnati a condividere la gratitudine con almeno tre persone ogni giorno.
Oltre a esprimere gratitudine sul momento, puoi essere più consapevole della gratitudine aggiungendo momenti designati per rivedere le cose per cui sei grato ogni giorno o tenendo un diario della gratitudine
Metodo 2 di 3: Credere in te stesso e nel mondo
Passaggio 1. Fidati di te stesso
Sei arrivato fino a questo punto, quindi datti un po' di credito. Sei sopravvissuto a tutto ciò che ti è stato lanciato fino a questo punto. Questa è la prova che puoi gestire qualsiasi cosa.
Fai un elenco di tutte le cose difficili a cui sei sopravvissuto per creare un riconoscimento visivo della tua forza e resilienza. La tua prossima difficoltà sarà solo un altro trionfo da aggiungere alla lista
Passaggio 2. Sii aperto al supporto degli altri
Potrebbe essere difficile condividere i tuoi problemi perché non ti fidi che gli altri si prendano cura di te o ti sostengano. Questa è una valutazione ingiusta della maggior parte della popolazione. Dai alle persone la possibilità di mostrarti che ci tieni. Condividere le tue lotte ti aiuterà a sentirti meno solo e le risposte degli altri potrebbero rivelare risorse non sfruttate.
Se credi davvero che nessuno nel tuo attuale social network ti capirà o ti sosterrà, cerca nuove relazioni unendoti a gruppi di supporto o organizzazioni comunitarie
Passaggio 3. Abbi fede nel mondo
Questa non è una chiamata ad andare in chiesa, sebbene la spiritualità fornisca a molti un senso di significato e speranza. Testimoniare il bene nel mondo non è riservato ai religiosi.
Se stai lottando per trovare esempi di persone che superano le avversità, cerca storie di speranza online. Troverai casi di persone che trionfano in circostanze simili alle tue
Metodo 3 di 3: Perdonare te stesso e gli altri
Passaggio 1. Concentrati su come sei cambiato e lavora per continuare a cambiare
Ammettere gli errori è difficile, ma la buona notizia è che non è necessario soffermarsi su di essi. Dopo aver riconosciuto i tuoi errori, passa rapidamente ai modi in cui puoi correggere il tuo comportamento o migliorare i risultati in futuro. Gli errori possono essere visti come trampolini di lancio verso il successo.
Stabilisci obiettivi realistici. Non è probabile che cambi nulla da un giorno all'altro, quindi imposta una serie di obiettivi gestibili che ti facciano progredire verso il tuo obiettivo. Raggiungere questi obiettivi più piccoli aumenterà costantemente la tua autostima ed eviterà di sentirti senza speranza quando il cambiamento non avviene immediatamente
Passaggio 2. Accetta gli altri così come sono
Non puoi cambiare gli altri, quindi concentrarti sui loro difetti non sarà un uso produttivo del tuo tempo. Concentrare le tue energie sul tentativo di cambiare gli altri rischia di provocare sentimenti di frustrazione e risentimento. Puoi scegliere di concentrarti sulle cose che ti piacciono degli altri.
- Se fai fatica a trovare valore in un altro, così com'è, potresti voler riconsiderare il tuo rapporto con quella persona. La tua energia potrebbe essere spesa meglio per stabilire nuove relazioni.
- Se fai fatica a trovare valore in una qualsiasi delle tue relazioni, dovresti valutare le tue aspettative.
Passaggio 3. Renditi utile
Aiutando gli altri creerai opportunità per gli altri di esprimere gratitudine per te. Questo ti aiuterà a trovare un significato e uno scopo. Servire gli altri sposterà anche la tua attenzione dalle tue lotte alle lotte degli altri, aiutandoti a riconoscere i tuoi punti di forza e a distrarti dai tuoi problemi.
- Essere coinvolti in organizzazioni dedicate a una causa a cui tieni o fare volontariato nella tua comunità sono modi eccellenti per servire gli altri.
- Servire gli altri è anche un'altra opportunità per impegnarsi socialmente con gli altri.
Passaggio 4. Preparati per le battute d'arresto
La vita raramente accade esattamente come abbiamo pianificato, quindi pianifica le sfide. Crea un piano d'azione per implementare le strategie che hai trovato più efficaci, quando inizi a sentirti frustrato da eventi imprevisti. Questo ti permetterà di avere ancora il controllo, anche quando le cose vanno male.
Prova a scrivere il tuo piano per affrontare le battute d'arresto e mostralo in un posto dove lo vedrai spesso, come sul frigorifero o sopra la tua scrivania. Questo ti aiuterà a essere più consapevole quando inizi a sentirti frustrato e ad attuare rapidamente il piano
Suggerimenti
- Uno stile di vita sano contribuisce al benessere emotivo e alla resilienza.
- La resilienza si sviluppa nel tempo, quindi sii paziente e pratica regolarmente.
Avvertenze
- Droghe e alcol possono peggiorare i sentimenti negativi e contribuire a modelli di pensiero negativi.
- Se ti accorgi che non ti piace più alcuna attività e ti senti senza speranza, consulta un professionista della salute mentale. Questo potrebbe essere un segno di depressione.
