La vita è piena di colpi di scena inaspettati. Alcuni sono irrilevanti mentre altri alterano la vita. Anche se potresti essere tentato di arrenderti dopo che qualcosa non è andato come previsto, una mentalità resiliente può aiutarti a superare i fallimenti e raggiungere i tuoi obiettivi. Puoi migliorare la tua resilienza mentale imparando dalle tue esperienze, coltivando un ottimismo realistico, prendendoti cura di te stesso dopo una battuta d'arresto, alzandoti e andando avanti nella tua vita quotidiana.
Passi
Metodo 1 di 3: coltivare una mentalità resiliente
Passaggio 1. Sfida il pensiero problematico
Il modo in cui guardi alle battute d'arresto può avere un serio impatto sulla possibilità o meno di raccogliere la forza per riprovare. Quando qualcosa non va come speravi, potresti avere una risposta automatica di cui non sei nemmeno consapevole, una risposta che dà una svolta inutilmente negativa alla situazione. Quando si verifica una battuta d'arresto, fai alcuni respiri profondi per calmarti e cerca di notare quali messaggi ti stai dando. Sfida i pensieri che ostacolano la tua resilienza.
- Porsi alcune domande chiave può aiutarti a vedere dove potresti avere ostacoli alla resilienza. Consideri le battute d'arresto come temporanee o permanenti? (Ad esempio, dici "Beh, non ho ottenuto quel lavoro" o "Nessuno mi assumerà mai"?) Lasci che influenzino aree non correlate della tua vita? (Dici "Non sono un lettore molto veloce" o "Sono stupido e non bravo in niente"?) Ti incolpi quando accadono cose brutte? (Dici: "Quella relazione non ha funzionato perché non è pronto a impegnarsi" o "Mi ha scaricato perché non sono amabile e non sono un buon partner"?)
- Quando identifichi il dialogo interiore negativo, può aiutare a sfidare quei pensieri. Puoi farlo scrivendo la dichiarazione ("Sono stupido e non bravo in niente") su un pezzo di carta, quindi fai due colonne. In una colonna, scrivi le prove che supportano il pensiero ("Non sono riuscito a finire la parte di comprensione della lettura del mio esame in tempo") e nell'altra colonna scrivi le prove che confutano il pensiero ("Prendo A nella mia scienza e matematica, e vado molto bene in inglese quando sono in grado di leggere al mio ritmo. Sono anche bravo a calcio e a cantare.")
Passaggio 2. Stabilisci obiettivi
Avere obiettivi personali ti dà un senso di direzione e concentrazione. Può rendere più facile scrollarsi di dosso e tornare al lavoro se hai un obiettivo chiaro su cui lavorare. Questi obiettivi possono anche aiutarti a prendere decisioni: se non sei sicuro di cosa fare, puoi chiederti "questo mi aiuta a raggiungere il mio obiettivo?"
- Assicurati di impostare obiettivi SMART: obiettivi specifici, misurabili, raggiungibili, pertinenti e tracciabili. Se il tuo obiettivo è semplicemente "perdere peso", è troppo vago per essere di aiuto. Un obiettivo SMART sarebbe qualcosa del tipo: "Perderò 8 chili entro il 31 marzo tagliando 500 calorie dalla mia assunzione giornaliera e prendendo lezioni di Zumba tre volte a settimana".
- Ricorda che gli obiettivi possono essere modificati. Se ti rendi conto che un obiettivo non è realistico (come "Perderò 25 chili in un mese"), va bene rielaborare l'obiettivo in qualcosa di realizzabile.
- Potresti anche stabilire che il tuo obiettivo non è più qualcosa che desideri (forse il tuo obiettivo era quello di entrare in giurisprudenza, ma ti sei reso conto che in realtà vuoi diventare un regista). Va bene stabilire un nuovo obiettivo se le tue priorità cambiano.
Passaggio 3. Sii un ottimista realistico
Le persone che sono sia ottimiste che realistiche tendono ad avere successo. Riconoscere la possibilità di un risultato non proprio ideale, comprendere la necessità di un duro lavoro per raggiungere un determinato risultato e mantenere una prospettiva positiva sono tutti elementi chiave per coltivare e mantenere la resilienza mentale.
- Quando affronti un problema o un problema, non incasellare te stesso pensando che ci sia solo una soluzione. Elabora i piani A, B e C e scrivi le cose positive che possono venire fuori da ciascuno.
- Prova a dire a te stesso: "So che il successo è possibile, ma richiederà un duro lavoro da parte mia e includerà ostacoli".
Passaggio 4. Concediti il permesso di sentire le tue emozioni
Dopo una battuta d'arresto è facile provare a nascondere tutte le tue emozioni negative sotto il tappeto e andare avanti senza elaborare i tuoi sentimenti. Invece, pratica la resilienza mentale nel momento e permetti a te stesso di provare tutti i sentimenti associati a una particolare situazione. Questo ti aiuterà a trovare l'equilibrio e a sentirti meno sopraffatto.
Passaggio 5. Dedica del tempo per elaborare le tue emozioni
A volte potresti aver bisogno di dedicare del tempo ai nostri impegni per elaborare come ti senti riguardo a una situazione. Questo può essere semplice come fare una tranquilla passeggiata o fare un lungo bagno.
Passaggio 6. Scrivi delle tue esperienze
È importante fare un debriefing dopo un risultato tutt'altro che ideale. Considera come hai affrontato situazioni simili in passato e ricorda le strategie che hai usato per superare i momenti difficili. Scrivere le tue esperienze in un diario può aiutarti a elaborare una situazione, imparare le lezioni che ti vengono presentate e andare avanti.
Passaggio 7. Lascia andare il tuo diritto
Molti di noi si sentono autorizzati a una vita che non includa battute d'arresto e ostacoli. Questo atteggiamento irrealistico è antitetico alla resilienza mentale. Riconosci che la vita è piena di colpi di scena inaspettati e nessuno ha diritto a una vita facile.
Prova a dedicare del tempo al volontariato in un rifugio per senzatetto o in un banco alimentare locale. Vedere le difficoltà degli altri nella tua comunità può aiutarti a lasciar andare i sentimenti di diritto
Passaggio 8. Non aspettarti di essere sempre felice
L'esperienza umana è piena sia di gioia che di dolore, ed è importante abbracciare le emozioni attraverso questo spettro. Consentire a sentimenti negativi e positivi di coesistere è fondamentale per diventare una persona più resiliente.
Quando ti senti triste o arrabbiato, non cercare di coprirlo con risate e sorrisi. Consenti invece a te stesso di provare pienamente queste emozioni
Metodo 2 di 3: Prenditi cura di te stesso
Passaggio 1. Creare e mantenere forti connessioni sociali
Rimanere social è la chiave per sviluppare la resilienza mentale. Socializzare con amici, familiari e colleghi è fondamentale per la nostra salute mentale e fisica. Non isolarti quando ti senti giù; prova invece a condividere i tuoi sentimenti con un amico fidato o una persona cara.
Passaggio 2. Aumenta la tua forma fisica
I ricercatori hanno scoperto che la forma fisica è direttamente collegata alla resilienza mentale. Rafforzare il tuo corpo ti dà potere e aumenterà la tua salute mentale, rendendo più facile essere mentalmente resilienti quando la vita ti mette a dura prova.
Prova a dedicare del tempo ogni giorno all'attività fisica, anche se è solo una breve passeggiata o una partita a calcio con i tuoi figli
Passaggio 3. Pratica tecniche di rilassamento e gestione dello stress
Le persone mentalmente resilienti sanno come gestire i loro livelli di stress, il che aiuta a mantenere alti i livelli di energia e ottimismo. La respirazione profonda, la pratica regolare dello yoga, la preghiera e la meditazione sono tutte attività che possono aiutarti a gestire lo stress.
Non aver paura di chiedere aiuto a un professionista della salute mentale. Possono aiutarti a sviluppare pratiche di gestione dello stress che aumenteranno la tua resilienza mentale
Metodo 3 di 3: alzarsi e andare avanti
Passaggio 1. Torna in carreggiata con la tua routine quotidiana
Le battute d'arresto della vita possono gettarci in un loop, spesso interrompendo la routine quotidiana delle nostre vite. Concentrarsi su compiti familiari come andare al lavoro, pulire la casa e portare il cane a fare una passeggiata può aiutarti a rialzarti e andare avanti.
Passaggio 2. Trova la lezione
Le persone resilienti sanno che ogni battuta d'arresto, ogni fallimento, tutto ciò che va storto, è una lezione mascherata. Sebbene sia importante superare gli errori, ripeti a te stesso che prima scoprirai cosa puoi imparare dall'esperienza. A volte, la lezione potrebbe essere semplicemente: "Non posso controllare tutto".
Familiarizza con il concetto di "crescita post traumatica". Questo si riferisce allo studio di come i traumi - dalla malattia all'abuso sessuale alle esperienze dei rifugiati - possono portare a cambiamenti positivi. Le persone in queste situazioni subiscono perdite ma, allo stesso tempo, quelle perdite producono guadagni preziosi. Un evento può farti sentire esposto e vulnerabile ma, allo stesso tempo, può anche rivelare la tua forza e capacità di sopravvivere e superare
Passaggio 3. Impara a lasciar andare
A volte le situazioni non vanno come vorresti. È importante imparare quando lasciar andare. Se hai fatto del tuo meglio e hai fatto tutto ciò che era in tuo potere in una determinata situazione, potrebbe essere il momento di lasciar perdere e andare avanti.
- Se hai fatto del tuo meglio per fare ammenda con un amico ma non ci sei riuscito, potrebbe essere il momento di lasciare andare l'amicizia.
- Se hai dato tutto per un progetto di scrittura ma senti che non è ancora all'altezza, lascia perdere e passa a un nuovo saggio o poesia.
Passaggio 4. Continua a perseguire i tuoi obiettivi
Tutti cadranno a un certo punto della vita. Ciò che conta non è quante volte cadi, ma come ti rialzi. Sii persistente e continua a lavorare per raggiungere i tuoi obiettivi nonostante gli ostacoli sul tuo cammino. La tua perseveranza alla fine ti ripagherà.
Considera ogni fallimento come un esperimento: ora che sai cosa non funziona, puoi continuare a cercare cosa funziona. Forse hai provato a smettere di fumare tacchino freddo ma hai ricominciato a fumare dopo un mese. Ora hai un'informazione preziosa: sai che non puoi smettere di fumare il tacchino freddo e che devi provare un metodo diverso, magari usando il cerotto
Passaggio 5. Non perdere la speranza
Rimanere fiduciosi è una delle componenti più importanti per diventare una persona mentalmente più resiliente. Mantieni una visione positiva, ma realistica, del futuro. Non lasciare che il peso del passato ti trascini giù.
- Fai un elenco di tutte le possibilità positive per la tua ricerca di lavoro. Solo perché c'erano solo due lavori nel tuo campo l'anno scorso non significa che non ce ne saranno dieci quest'anno.
- Credi che le cose andranno meglio. Pensa a tutte le volte in cui sei caduto in passato e alle grandi cose che sono successe quando ti sei rialzato. Hai questo!
