L'influenza (influenza) può verificarsi in qualsiasi momento, ma compare soprattutto in autunno e in inverno. Il clima freddo tiene molte persone in casa contemporaneamente e le festività natalizie riuniscono familiari di tutte le età, aumentando la probabilità di malattia. L'influenza può farti soffrire di febbre, brividi e dolori muscolari e può diventare così grave da giustificare il ricovero in ospedale. Quest'inverno previeni l'influenza facendo la vaccinazione antinfluenzale annuale, praticando una buona igiene e mantenendo il tuo corpo sano con dieta ed esercizio fisico.
Passi
Metodo 1 di 3: proteggersi dal virus dell'influenza
Passaggio 1. Ottieni il vaccino antinfluenzale ogni anno
Ogni persona di età superiore ai 6 mesi dovrebbe sottoporsi a un vaccino antinfluenzale ogni anno, di solito all'inizio dell'autunno prima dell'inizio della stagione influenzale. Sono disponibili diversi vaccini antinfluenzali, quindi chiedi al tuo medico o al farmacista qual è il vaccino giusto per te. Ottieni il tuo vaccino antinfluenzale presso uno studio medico, una clinica, una farmacia, un centro sanitario universitario o persino in alcune scuole e luoghi di lavoro.
- L'iniezione dell'anno scorso non ti proteggerà dall'influenza di quest'anno: fatti un'iniezione ogni anno.
- Parla con il tuo medico prima di fare l'iniezione se sei allergico alle uova, hai mai avuto la sindrome di Guillain-Barré o non ti senti bene il giorno in cui dovresti fare l'iniezione.
- Questo non solo ridurrà le tue possibilità di ammalarti, ma ridurrà anche la probabilità che tu trasmetta l'influenza ad altri.
Passaggio 2. Lavati spesso le mani
Lavati le mani ogni volta che tossisci, starnutisci o ti soffi il naso, dopo aver usato il bagno, prima di mangiare o preparare il cibo, dopo aver assistito una persona malata, dopo aver cambiato il pannolino e dopo aver toccato la spazzatura. Utilizzare una tecnica di lavaggio delle mani adeguata:
- Bagna le mani con acqua corrente pulita (calda o fredda). Chiudi il rubinetto dell'acqua, quindi applica il sapone sulle mani.
- Strofina le mani per insaponare il sapone. Insapona il dorso delle mani, tra le dita, fino ai gomiti e sotto le unghie. Strofina le mani per almeno 20 secondi, quindi risciacqua il sapone sotto l'acqua corrente pulita.
- Asciuga le mani con un asciugamano pulito o un asciugacapelli.
Passaggio 3. Usa un disinfettante per le mani se non puoi lavarti le mani
Se non hai accesso a sapone o acqua corrente pulita, usa il disinfettante per le mani nei momenti in cui altrimenti ti laveresti le mani. Il disinfettante per le mani dovrebbe essere composto da almeno il 60% di alcol. Metti un po' di disinfettante nel palmo della tua mano e strofina le mani insieme, strofinando il prodotto su tutte le mani e le dita finché le mani non si sentono asciutte.
- I disinfettanti per le mani non sono così efficaci nel rimuovere i germi quanto lavarsi le mani. Lavati le mani ogni volta che ne hai la possibilità.
- I disinfettanti per le mani non funzionano bene se le tue mani sono unte o visibilmente sporche.
- Tenere il disinfettante per le mani fuori dalla portata dei bambini - non lasciare che i bambini lo ingeriscano.
Passaggio 4. Non toccarti il viso
Evita di toccarti viso, occhi, bocca o naso a meno che non ti lavi prima le mani. La malattia si diffonde facilmente in questo modo. Porta una piccola bottiglia di disinfettante per le mani nella borsa, nella valigetta o nello zaino da usare prima se hai bisogno di toccarti il viso.
Passaggio 5. Copri la tosse e gli starnuti
Starnutisci e tossisci in un fazzoletto, quindi gettalo via. È più pulito dello starnuto nelle mani e può aiutare a prevenire la diffusione dell'influenza. Se non hai un fazzoletto con te, starnutisci o tossisci nell'incavo del gomito.
Metodo 2 di 3: ridurre al minimo i germi a casa e al lavoro
Passaggio 1. Evita le persone malate
Se possibile, evita di stare con qualcuno che ha l'influenza. Stai lontano da amici o vicini malati finché non stanno bene. Stai lontano dalla folla durante il picco della stagione influenzale, possibilmente - trovandoti nei trasporti pubblici, negli auditorium e nei luoghi in cui le persone si radunano, facilita la diffusione dell'influenza.
Resta a casa dal lavoro o dalla scuola se sei malato in modo da non contaminare gli altri. Puoi tornare a scuola o lavorare 24 ore dopo che la febbre è tornata alla normalità, ma continua a praticare una buona igiene del lavaggio delle mani
Passaggio 2. Prendere precauzioni intorno ai membri della famiglia malati
Se qualcuno della tua famiglia è malato, considera di dormire in una stanza diversa dalla sua se di solito condividi la camera da letto. Assicurati di lavarti le mani dopo aver interagito con loro e di pulire accuratamente tutte le tazze, le posate o i piatti che usano.
Le persone possono ancora essere contagiose fino a una settimana dopo che si sentono meglio
Passaggio 3. Pulisci regolarmente la casa e lo spazio di lavoro
Usa spray o salviette disinfettanti per pulire le superfici che possono ospitare germi influenzali. Pulisci i bagni, le superfici delle camere da letto, i tavoli in legno e vetro, le scrivanie e le altre aree che usi o tocchi spesso. Tieni un contenitore di salviette disinfettanti in ufficio e pulisci scrivania, telefono e tastiera ogni mattina prima di iniziare a lavorare.
Passaggio 4. Disinfetta il telefono
I telefoni ospitano molti germi perché li usi così spesso e si trovano in molti posti, esposti a virus. Usa una salviettina disinfettante o uno straccio leggermente insaponato per pulire accuratamente il telefono a giorni alterni durante la stagione influenzale.
Naturalmente, non immergere il telefono in acqua
Passaggio 5. Cambia spesso gli asciugamani
Poiché ti laverai le mani più frequentemente, dovrai cambiare gli asciugamani comuni più spesso in modo che non rimangano umidi e diventino un vettore di malattie. Sostituisci l'asciugamano ogni due giorni o se è umido quando vai a riutilizzarlo. Tieni gli asciugamani separati in modo che ogni membro della famiglia abbia il proprio asciugamano.
Metodo 3 di 3: Praticare Abitudini Sane
Passaggio 1. Dormi 7-9 ore a notte
Riposarsi adeguatamente aiuta il sistema immunitario a funzionare al meglio. Cerca di dormire 7-9 ore ogni notte. Prova le tecniche per migliorare le tue abitudini di sonno:
- Stabilisci un orario regolare per andare a dormire e svegliarti.
- Esercitati regolarmente (ma non entro 3 ore prima di coricarti, quindi non ti tiene sveglio).
- Evita la caffeina dopo le 16:00.
- Evita di fare un pisolino durante il giorno.
- Rilassati prima di andare a letto con un bagno caldo o leggendo.
- Salva la tua camera da letto per dormire - non guardare la TV a letto. Dormi in una stanza fresca e buia.
Passaggio 2. Segui una dieta nutriente
Seguire una dieta nutriente e varia aiuta il sistema immunitario a funzionare. Pensa a una dieta "colorata", ricca di frutta e verdura fresca di molti colori diversi. Questo può aiutarti a ottenere molte vitamine e sostanze nutritive per mantenere il tuo corpo sano.
Passaggio 3. Bevi abbastanza acqua
Rimani idratato per mantenere la tua salute generale ed evitare di ammalarti. In generale, gli uomini dovrebbero bere circa 13 tazze di acqua e altri liquidi al giorno (circa 3 litri) e le donne dovrebbero mirare a 9 tazze (2,2 litri). Bevi di più se sudi molto. Acqua, succo e tè contano per i tuoi liquidi.
Passaggio 4. Rimani attivo
Gli allenamenti aerobici sono quelli che aumentano la frequenza cardiaca e la frequenza respiratoria. Camminare, fare jogging lento, andare in bicicletta e nuotare sono buone opzioni. Cerca di fare almeno 30 minuti di attività aerobica almeno 5 giorni alla settimana per una salute ottimale. Questo non fermerà l'influenza, ma può mantenerti in salute e facilitare il recupero.
Potrebbe essere necessario essere creativi per esercitare durante l'inverno. Ottieni un abbonamento a una palestra, vai a ballare, usa i video di allenamento a casa, trova una piscina coperta: fai il possibile per rimanere attivo in inverno
Passaggio 5. Diminuire il livello di stress
L'ormone dello stress, il cortisolo, influisce negativamente su numerosi sistemi corporei, incluso il sistema immunitario. Prova lo yoga, la meditazione, la respirazione profonda, le passeggiate, tutto ciò che ti aiuta a rilassarti. Se hai uno stile di vita stressante a causa del lavoro o della famiglia, pratica la meditazione consapevole o impara le abilità di gestione dello stress. Anche se non si fermerà
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Suggerimenti
- Il vaccino antinfluenzale non può darti l'influenza. Alcune persone avvertono lievi sintomi simil-influenzali come febbre bassa o dolori muscolari dopo l'iniezione, che è solo il tuo corpo che reagisce alla produzione di anticorpi. Tutti gli effetti collaterali dell'iniezione sono significativamente più lievi e di breve durata rispetto all'influenza.
- Ottenere il vaccino antinfluenzale protegge anche gli altri dall'ammalarsi: più persone si sottopongono al vaccino antinfluenzale, meno persone si ammalano di influenza ogni anno. Questo può salvare vite!
