Il ginocchio umano è composto da sette legamenti che attraversano e circondano l'articolazione e sono pezzi compositivi. Questi legamenti sono necessari per mantenere la stabilità nelle articolazioni del corpo. Due di questi legamenti sono più vulnerabili agli infortuni rispetto ad altri. Questi sono il legamento crociato anteriore (LCA) e il legamento collaterale mediale (MCL). Il legamento collaterale mediale si trova sul lato interno dell'articolazione del ginocchio. Confina con l'osso della coscia e lo stinco. Questo tipo di lesione ai legamenti del ginocchio è molto comune tra gli atleti. Il recupero coinvolge sia l'intervento medico che le strategie di recupero domiciliari.
Passi
Metodo 1 di 4: utilizzo di strategie di auto-aiuto
Passaggio 1. Proteggi il ginocchio da ulteriori danni
Limita la quantità di movimenti che fai subito dopo l'infortunio. I legamenti lesi dovrebbero essere ben riposati per favorire una guarigione più rapida ed evitare ulteriori lesioni. Assicurati di evitare di esercitare una pressione eccessiva sul tuo MCL, poiché ciò potrebbe causare ulteriori complicazioni.
Un altro modo per evitare di danneggiare ulteriormente il ginocchio è evitare di esporre il ginocchio a temperature elevate per almeno 48 ore dopo l'infortunio. Le temperature elevate potrebbero far gonfiare il ginocchio e diventare ancora più tenero
Passaggio 2. Immobilizza il ginocchio
Il medico può consigliarti di indossare una ginocchiera per un periodo di tempo (la durata dipende da quanto gravemente è stato ferito il ginocchio). Un tutore può aiutare a mantenere stabile il ginocchio, che a sua volta può evitare che si verifichino ulteriori danni.
Passaggio 3. Comprimi il ginocchio
Usa un impacco di ghiaccio per farlo. Le temperature fredde possono aiutare a intorpidire l'area in modo da sentire meno dolore, limitando anche il flusso di sangue nell'area, che può aiutare a ridurre il gonfiore.
Non mettere impacchi di ghiaccio o ghiaccio direttamente sulla pelle; assicurati di avvolgerlo prima in un asciugamano per le mani per evitare di danneggiare la pelle. Tieni l'impacco di ghiaccio contro il ginocchio per 15-20 minuti, quindi lascia riposare il ginocchio. Puoi ripetere questo processo per tutto il giorno
Passaggio 4. Solleva il ginocchio
Dovresti elevare il ginocchio sopra il livello del cuore; fare questo può aiutare a ridurre al minimo la quantità di gonfiore che si verifica. Continua a sollevare il ginocchio il più possibile per almeno 48-72 ore dopo l'infortunio.
Puoi usare un cuscino per sostenere la gamba
Metodo 2 di 4: Utilizzo dell'intervento medico
Passaggio 1. Assumere farmaci per controllare il dolore causato dalla distorsione
Oltre a gestire il dolore, dovresti anche cercare di combattere qualsiasi gonfiore che si verifica assumendo antidolorifici o FANS:
- Antidolorifici: questi farmaci limitano gli impulsi del dolore che vengono trasmessi al cervello, quindi non senti il dolore in modo così acuto. Puoi acquistare semplici antidolorifici, come il paracetamolo, da banco. Se non funzionano per eliminare il dolore, puoi anche ottenere una prescrizione per antidolorifici più forti come la codeina e il tramadolo dal tuo medico.
- Farmaci antinfiammatori non steroidei orali (FANS): questi farmaci limitano sia il dolore che l'infiammazione agendo su alcune sostanze chimiche nel corpo. I FANS comuni includono ibuprofene, naprossene e aspirina.
Passaggio 2. Parla con il tuo medico della gestione chirurgica
Alcune persone non rispondono bene all'assunzione di farmaci; se sei una di queste persone, potresti prendere in considerazione la possibilità di correggere il danno attraverso un intervento chirurgico.
Le distorsioni del MCL sono comunemente corrette con la chirurgia artroscopica; questo intervento prevede l'utilizzo di una minuscola telecamera per ottenere un'immagine visiva dell'area danneggiata per aiutare i chirurghi a riparare la distorsione
Passaggio 3. Procurati un tutore per il ginocchio
Una ginocchiera leggera incernierata può aiutare ad aumentare gradualmente la gamma di movimento. Il tutore mantiene il ginocchio stabilizzato per prevenire ulteriori lesioni.
Mentre ti riprendi, potresti ricevere una ginocchiera diversa che può aiutarti a ricominciare a usare il ginocchio senza esercitare troppa pressione sul ginocchio
Metodo 3 di 4: Rafforzare il tuo MCL con gli esercizi
Passaggio 1. Vai da un fisioterapista
Ci sono alcuni esercizi che sono raccomandati per le persone che hanno subito una distorsione del MCL. Tuttavia, è importante parlare con un fisioterapista prima di provare uno di questi esercizi; se inizi questi esercizi troppo presto dopo l'infortunio, potresti causare ulteriori danni.
Passaggio 2. Prova un esercizio di scorrimento del tallone
Assumere una posizione sdraiata con il ginocchio infortunato in posizione piegata. Tieni il piede piatto sul pavimento e fai scivolare lentamente il tallone in direzione dei glutei il più possibile senza che faccia male.
Ripeti questo esercizio da 10 a 20 volte
Passaggio 3. Pratica un allungamento quadruplo
Afferrare il piede destro con la mano destra e tirare gradualmente il piede verso l'alto, poi dietro la schiena, verso i glutei. Raggiungi il più lontano possibile fino a sentire un allungamento.
Mantieni questa posizione per 10 secondi, quindi riporta la gamba nella posizione di partenza. Passa all'altra gamba e ripeti l'esercizio
Passaggio 4. Fai un allungamento del tendine del ginocchio
In posizione eretta, posiziona una gamba davanti all'altra. Piegare il ginocchio posteriore mantenendo dritto il ginocchio anteriore. Posiziona il peso sul ginocchio piegato e poi piegati in avanti. Fermati quando senti un allungamento nella parte posteriore della coscia
. Mantieni questa posizione per 5-10 secondi, quindi torna alla posizione di partenza. Cambia gamba e ripeti l'esercizio
Passaggio 5. Comprendi perché è importante esercitare il ginocchio
Esercizi e movimenti muscolari favoriscono una buona circolazione sanguigna e la distribuzione di ossigeno alla zona interessata, accelerando così la riparazione del tessuto danneggiato.
Metodo 4 di 4: Comprensione dei ceppi MCL
Passaggio 1. Tieni presente che ci sono diversi tipi di distorsioni che possono verificarsi nel MCL
La distorsione può essere classificata in base alla gravità del danno al legamento:
- Distorsione di primo grado: solo un piccolo numero di fibre del legamento è danneggiato.
- Distorsione di secondo grado: colpisce una porzione maggiore delle fibre del legamento, tuttavia i legamenti rimangono integri.
- Distorsione di terzo grado: provoca la frantumazione totale del legamento che può colpire altre strutture del ginocchio come il menisco (cartilagine) e il legamento crociato anteriore.
Passaggio 2. Riconoscere le cause e i fattori di rischio di una distorsione del MCL
Le persone che praticano sport di contatto in cui si scontrano con altri giocatori spesso soffrono di questo infortunio. Tuttavia, questo tipo di distorsione può essere causato anche da qualsiasi trauma che provochi un disturbo ai legamenti.
Gli atleti che praticano sport di contatto, o sport in cui devono correre e cambiare direzione rapidamente, corrono un rischio maggiore di ferire la loro MCLS
Passaggio 3. Cerca i sintomi di una distorsione del MCL
I segni e i sintomi di una distorsione del MCL possono variare a seconda del grado di lesione:
- Distorsione di primo grado: si avverte dolore acuto localizzato nel sito della lesione a causa dello stress o dell'irritazione posto sul legamento. La sensazione di dolore può peggiorare al movimento delle articolazioni o dopo ogni contatto effettuato sulla parte lesa.
- Distorsione di secondo grado: potresti provare dolore se l'area lesa viene toccata o se viene applicata una pressione su di essa. L'infiammazione può essere visibile entro 24 ore dalla lesione. Il dolore è acuto e pulsante o pulsante.
- Distorsione di terzo grado: la rottura del legamento è presente accompagnata da instabilità dell'articolazione del ginocchio. Anche qualsiasi movimento o attività che coinvolga l'articolazione del ginocchio può essere compromesso. Il gonfiore può essere evidente a causa della perdita di fluidi dall'articolazione danneggiata. Il dolore è acuto e lancinante.
