La maggior parte delle calzature oggi sul mercato non è né comoda né buona per i piedi. L'American Podiatric Medical Association (APMA) ha recentemente riferito che il 50 percento degli americani, di età compresa tra 18 e 60 anni, soffre di qualche tipo di disturbo del piede, molti dei quali sono legati all'uso di calzature dannose. Non devi soffrire per la moda. Prendi le giuste precauzioni quando scegli le scarpe e cerca caratteristiche comode per trovare una scarpa che offra il comfort di cui hai bisogno per piedi sani.
Passi
Parte 1 di 3: scelta di funzioni comode
Passaggio 1. Cerca scarpe con design progettati per il comfort
Alcune scarpe rinunciano al comfort per il gusto dello stile. Anche se questo potrebbe andare bene per l'uso occasionale, vuoi cercare quelle caratteristiche quando cerchi una scarpa comoda. Queste caratteristiche includono:
- Una tacca d'Achille. La scanalatura presente nella parte posteriore della scarpa dove la scarpa incontra il tendine d'Achille. Questa tacca aiuta a ridurre l'attrito e lo sfregamento vicino al tallone, prevenendo vesciche e altri strappi della pelle sul tallone.
- Un collare alla caviglia. I collari alla caviglia sono l'area della scarpa che avvolge la caviglia (dove si trova la tacca di Achille). I collari alla caviglia forniscono supporto per la caviglia e prevengono lo sfregamento e l'attrito.
- Un'intersuola. L'intersuola è il "pavimento" della scarpa e aiuta ad assorbire gli urti e aiuta a controllare il movimento del piede. È importante scegliere una scarpa che abbia un'intersuola che si adatti al tuo piede.
- Un puntale appropriato. La toe box è la parte della scarpa che ospita le dita dei piedi. Indossare una scarpa che presenta una punta troppo piccola per i tuoi piedi può portare a borsiti e altre piaghe.
- Un roll-bar. Alcune scarpe, in particolare scarpe da corsa o da trekking, sono dotate di un roll bar che aiuta a prevenire movimenti eccessivi nella zona del tallone della scarpa. Questo può aiutare a prevenire l'attrito e il "rotolamento" accidentale della caviglia.
Passaggio 2. Scegli una scarpa flessibile
La flessibilità è una considerazione importante per il comfort e sono particolarmente importanti nelle scarpe da passeggio e da jogging. Le scarpe da corsa tendono ad essere più solide, in quanto devono sostenere il peso e la forza di una falcata in corsa.
- Prova la flessibilità di una scarpa sollevandola e piegando la punta verso l'alto. La scarpa dovrebbe piegarsi sotto la pianta del piede, non a metà dell'arco plantare (o altrove).
- Ruotare la scarpa è anche un buon modo per testare il supporto. Ci dovrebbe essere una leggera resistenza dalla scarpa quando si torce.
Passaggio 3. Scegli una scarpa leggera
Le scarpe pesanti richiedono uno sforzo maggiore per muoversi e di solito sono realizzate con un materiale meno confortevole. Di conseguenza, le scarpe più pesanti tendono anche ad essere meno flessibili, il che può soffocare il tuo passo naturale.
Le scarpe realizzate con un materiale leggero sono particolarmente utili per l'escursionismo o da indossare in climi caldi e asciutti. Tale materiale consente al piede di respirare più facilmente in tali climi
Passaggio 4. Scegli un tacco piccolo e largo
Mantenere il tallone più largo e vicino al suolo offre il massimo supporto per le caviglie e il tallone. Questo è particolarmente importante per sandali o scarpe eleganti. Tutto ciò che supera i 2 pollici di altezza aumenta il rischio di distorsioni della caviglia.
Maggiore è l'inclinazione della scarpa, maggiore sarà lo sforzo sui piedi
Passaggio 5. Scegli una buona ammortizzazione
Il tipo di ammortizzazione in una scarpa varia a seconda del tipo di scarpa. Ad esempio, una scarpa da corsa avrà più cuscino sul tallone, mentre una scarpa da passeggio avrà più cuscino sulla pianta del piede. Assicurati di acquistare una scarpa progettata per l'attività per la quale intendi indossarla.
Prova la scarpa su una superficie dura e morbida. Il livello di comfort offerto dal cuscino può essere diverso quando si cammina su una superficie più dura. Questa è una buona opportunità per assicurarti che la punta del piede abbia spazio sufficiente per le dita dei piedi
Parte 2 di 3: rivedere la forma del tuo piede
Passaggio 1. Misura i tuoi piedi
Misurare la misura del tuo piede è il primo passo per ottenere le scarpe più comode. La maggior parte dei negozi di scarpe disporrà di dispositivi di misurazione e i venditori di quei negozi saranno felici di aiutarti a ottenere una misurazione accurata.
- Molte persone hanno piedi di due dimensioni diverse. In questo caso, indossa una taglia che si adatti al tuo piede più grande.
- È una buona idea misurare i piedi alla fine della serata. Questo è quando i tuoi piedi sono più gonfi. Se scegli scarpe che si adattano comodamente ai tuoi piedi alla fine della giornata, saranno comode anche per tutto il giorno.
- Misura i tuoi piedi ogni pochi anni! I tuoi piedi cambiano forma con il passare degli anni.
- Vuoi circa mezzo pollice tra la punta più lunga e l'estremità della scarpa per il massimo comfort.
Passaggio 2. Identifica il tuo tipo di arco
La maggior parte dei piedi rientra in una delle tre categorie in base alla forma dell'arco. Scegli scarpe che si adattino alla forma del tuo arco plantare per ottenere la vestibilità più comoda. Se non sei sicuro della forma dei tuoi piedi, dai un'occhiata alla tua impronta. Se riesci a vedere la maggior parte dell'impronta del tuo piede, probabilmente hai archi bassi. Se riesci a vedere molto poco, archi alti.
Passaggio 3. Scegli intersuole rigide per piedi con arco neutro
I piedi ad arco neutro non sono né eccessivamente né sotto arcuati. Quelli con archi neutri possono generalmente indossare scarpe di loro scelta, poiché non c'è bisogno di compensare le carenze associate agli archi. Le scarpe con intersuole rigide e moderata stabilità della parte posteriore del piede sono ottime scelte a tutto tondo per il comfort e la longevità, poiché aiutano a sostenere il passo naturale del piede.
Passaggio 4. Scegli una scarpa dritta per piedi bassi o piatti
Gli archi bassi causano stress muscolare e problemi articolari ai piedi e alle gambe. Di conseguenza, trova una scarpa con una forma dritta (la forma complessiva della scarpa) e un forte controllo del movimento per stabilizzare la tua falcata. Inoltre, cerca scarpe con solette rialzate o supporti che alleviano parte della pressione in eccesso sui piedi dove solitamente poggia l'arco plantare.
Passaggio 5. Trova scarpe con supporto per l'arco generale per i piedi ad arco alto
Gli archi alti possono causare tensione alle articolazioni e ai muscoli e dolore generale al piede (specialmente ai talloni) poiché non assorbono bene lo shock. Cerca scarpe che dispongano di un supporto plantare imbottito per alleviare parte dell'impatto che il tuo piede subisce durante la falcata.
Passaggio 6. Assicurati che il tuo piede si adatti
Anche se sembra ovvio, la scarpa deve contenere abbastanza spazio per consentire al piede di riposare comodamente. Questo include la palla del piede e l'area della punta.
- Cerca scarpe con "falsi frontali". Queste scarpe sono molto più lunghe nella zona delle dita, il che dà alle dita dei piedi molto spazio e impedisce loro di diventare strette.
- Anche l'area delle dita dei piedi dovrebbe essere sufficientemente ampia da adattarsi alle dita dei piedi.
- Assicurati che il tuo piede si adatti a qualsiasi sandalo che scegli. Le dita dei piedi non dovrebbero sporgere dal bordo della scarpa!
Passaggio 7. Guarda i dettagli del prodotto prima di acquistare
Guarda i dettagli del prodotto di qualsiasi scarpa che ti interessa acquistare prima di acquistare. I dettagli del prodotto possono essere trovati sulla scatola della scarpa, o vicino a dove viene visualizzata la scarpa, ed elenca molti dei dettagli necessari per scegliere la scarpa giusta per il piede giusto, come il tipo di intersuola, supporto per arco plantare e altro.
- Se non vedi le informazioni sul prodotto o hai bisogno di aiuto per scegliere la scarpa giusta, chiedi a un dipendente del negozio. Possono aiutarti a scegliere la scarpa giusta con le caratteristiche giuste dopo aver spiegato le tue esigenze.
- Il sito web del produttore di scarpe può anche elencare le caratteristiche del prodotto che possono aiutarti a prendere la decisione giusta.
Parte 3 di 3: regolare la scarpa secondo necessità
Passaggio 1. Aggiungi un inserto
Se la tua scarpa non ha abbastanza cuscino, acquista un inserto e mettilo nella scarpa. Sono disponibili in una varietà di spessori e sono realizzati con una varietà di materiali confortevoli.
- Sebbene gli inserti in morbido gel possano essere piacevoli, potrebbero non durare a lungo e possono interrompere il naturale movimento di camminata della tua falcata. Trova un inserto che offra comfort, ma sia abbastanza "duro" da sostenere i tuoi piedi dove ne hanno più bisogno.
- Alcuni negozi di scarpe hanno scanner in grado di identificare dove hai bisogno di supporto. Prova a stare in piedi su uno per avere un'idea migliore di cosa cercare in un inserto. Puoi sempre chiedere a un venditore di aiutarti a far funzionare il dispositivo.
Passaggio 2. Rompi le scarpe
Alcune scarpe diventano più comode e "rottate" più vengono indossate. Se hai un paio di scarpe eleganti che intendi utilizzare per lunghi eventi mondani, trascorri alcune serate indossandole prima di tali eventi per irromperle e renderle più comode per quelle occasioni speciali.
- Le scarpe possono anche essere allungate per offrire più spazio di manovra. Porta le tue scarpe da un calzolaio locale per vedere se le tue scarpe possono essere allungate senza danneggiare la scarpa.
- Puoi anche acquistare un kit di allungamento automatico in molti negozi di scarpe.
Passaggio 3. Applicare il fustagno
Applica un fustagno o un altro cerotto protettivo sui tuoi piedi per proteggerli dallo sfregamento mentre rompi la scarpa. Tali patch possono essere applicate anche direttamente sulla scarpa nelle zone che ti danno fastidio.
I cuscinetti in fustagno aiuteranno anche ad allungare le scarpe strette, poiché aggiungono ulteriore volume al piede
Passaggio 4. Aggiungi impugnature sul tallone o suole
Per le scarpe troppo larghe, una presa sul tallone può aiutare a mantenere la scarpa ben salda al piede. Allo stesso modo, l'aggiunta di un cuscinetto per l'avampiede può impedire al piede di scivolare nella punta, mantenendo la scarpa aderente. Ciò è particolarmente utile per i tacchi alti e altre scarpe che presentano una pendenza.
Passaggio 5. Indossare calzini specializzati
Se la tua scarpa è troppo larga, indossare un paio di calzini più spessi (o più calzini) può aiutare a colmare il divario. Una varietà di calzini è disponibile anche su misura per il comfort e può sostituire alcuni inserti della soletta (o abbinarsi bene con loro).
- I negozi di articoli sportivi offrono una varietà di calze per diverse attività, con imbottiture diverse a seconda dell'attività.
- I calzini ortopedici possono essere trovati presso la tua farmacia locale. Informa il tuo medico delle tue esigenze e vedi se possono indirizzarti a un marchio specifico che possa aiutarti a risolvere i tuoi problemi di comfort.
