A volte lo stress emotivo o fisico può portare alla caduta dei capelli, che è una seria preoccupazione per la maggior parte delle persone e qualcosa che desiderano invertire. Tuttavia, a causa della lunghezza del ciclo di crescita dei capelli, le persone spesso iniziano a perdere i capelli solo settimane o mesi dopo che si è verificato l'evento stressante e la caduta dei capelli può continuare per diversi mesi dopo. Fortunatamente, i capelli di solito ricrescono da soli una volta rimossa la fonte di stress, ma ci sono diverse cose che puoi fare per aiutare il processo. Alleviando lo stress e prendendoti cura dei tuoi capelli, puoi ridurre gli effetti della caduta dei capelli.
Passi
Parte 1 di 3: Comprensione della perdita di capelli correlata allo stress
Passaggio 1. Familiarizza con i tipi di perdita di capelli legata allo stress
Ci sono tre tipi principali di perdita di capelli legata allo stress come segue:
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Effluvio di Telogen:
Con il telogen effluvium, lo stress può mandare un certo numero di follicoli piliferi in una fase di riposo, impedendo ai capelli di crescere. Diversi mesi dopo, i capelli attaccati ai follicoli colpiti possono iniziare a cadere improvvisamente, con un volume maggiore del normale. Questo è forse il tipo più comune di perdita di capelli legata allo stress.
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Alopecia areata:
Con l'alopecia areata, il sistema immunitario accende i follicoli piliferi e provoca la caduta dei capelli, a volte in grossi pezzi. Ci possono essere diversi fattori che causano questo tipo di perdita di capelli e si sospetta che lo stress sia uno di questi.
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Tricotillomania:
Questa condizione è molto diversa dalle due precedenti, in quanto coinvolge una persona che si strappa compulsivamente i capelli dalla testa, dalle sopracciglia o da altre aree del corpo. Una persona di solito sviluppa questa condizione come metodo per affrontare lo stress, l'ansia, la depressione, la solitudine o la noia.
Passaggio 2. Consultare un medico per confermare una diagnosi
Con ogni tipo di perdita di capelli, il legame esatto tra la caduta dei capelli e lo stress è alquanto poco chiaro.
- Mentre lo stress a volte causa direttamente la caduta dei capelli, altre volte lo stress peggiora una condizione esistente. In alcuni casi, la caduta dei capelli causerà lo stress, piuttosto che il contrario.
- Sebbene la maggior parte dei casi di caduta dei capelli non richieda alcuna attenzione medica significativa, in alcuni casi la caduta dei capelli non è il risultato di stress (come potresti credere), ma è in realtà un sintomo di un problema di fondo più serio. Pertanto, è importante consultare il medico piuttosto che l'autodiagnosi.
- Alcune delle condizioni più gravi che possono portare alla caduta dei capelli includono ipotiroidismo, malattie autoimmuni come il lupus e la sindrome dell'ovaio policistico (PCOS). Con l'ipotiroidismo e la PCOS sono disponibili opzioni di trattamento che possono aiutare i capelli a ricrescere. Tuttavia, con la perdita di capelli correlata all'autoimmune, la perdita è spesso permanente.
Passaggio 3. Renditi conto che i capelli di solito ricrescono da soli
Se la caduta dei capelli è effettivamente causata dallo stress, l'obiettivo principale del trattamento dovrebbe essere la riduzione o l'eliminazione di tale stress.
- Una volta ridotto lo stress, i capelli dovrebbero ricrescere da soli senza bisogno di farmaci o altri trattamenti.
- L'importante è avere pazienza. Il ciclo di crescita dei capelli richiede tempo e possono trascorrere diversi mesi prima di vedere un miglioramento significativo.
- Fai del tuo meglio per evitare di stressarti per la situazione, perché questo peggiorerà solo le cose. Abbi fede nella capacità dei tuoi follicoli piliferi di rinnovare i capelli e starai bene.
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Parte 1 Quiz
Quale dei seguenti descrive l'alopecia areata?
Lo stress manda molti follicoli piliferi in una fase di riposo.
Riprova! Il telogen effluvium è la condizione in cui un certo numero di follicoli piliferi entra in una fase di riposo, che impedisce ai capelli di crescere. Successivamente, i capelli attaccati ai follicoli interessati possono iniziare a cadere. Riprova…
Il sistema immunitario fa cadere i capelli.
Corretta! L'alopecia areata fa sì che il sistema immunitario attacchi i follicoli piliferi, causando la caduta dei capelli. Potrebbero esserci diversi fattori che causano l'alopecia areata, incluso lo stress. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
Lo stress fa sì che una persona si strappi compulsivamente i capelli.
No! Una persona che si strappa compulsivamente i capelli ha una condizione chiamata tricotillomania. Questa condizione di solito si sviluppa a causa di stress, depressione, solitudine o noia. Scegli un'altra risposta!
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Parte 2 di 3: ridurre lo stress emotivo e fisico
Passaggio 1. Dormi a sufficienza
La mancanza di sonno può contribuire allo stress sia mentale che fisico, soprattutto se i problemi di sonno persistono per un lungo periodo di tempo. Può influenzare la tua dieta, le tue prestazioni sul lavoro e il tuo umore generale, che, a sua volta, può portare a stress o perdita di capelli legata all'ansia.
- Migliora il tuo sonno adottando uno schema di sonno regolare, ovvero svegliandoti e andando a letto alla stessa ora ogni giorno. Dovresti mirare a dormire almeno 7-8 ore a notte.
- Evita di fare cose troppo stimolanti prima di andare a letto. Non guardare film o programmi TV spaventosi, stai lontano dallo schermo luminoso del tuo laptop e telefono e non esercitarti o mangiare nulla prima di andare a letto. Leggi un libro o fai invece un bagno caldo.
Passaggio 2. Segui una dieta sana
Mangiare in modo sano dà al tuo corpo più energia, permettendogli di affrontare meglio lo stress. La dieta contribuisce anche alla forza dei capelli, rendendo meno probabile la caduta.
- Fai almeno tre pasti ben bilanciati al giorno. Non saltare mai la colazione, in quanto attiva il metabolismo al mattino e aiuta a prevenire il desiderio di spuntini malsani prima di pranzo.
- Stai lontano da cibi trasformati, zuccherati e ricchi di grassi trans. Invece, mangia più frutta e verdura, cereali integrali, proteine magre e cibi ricchi di grassi monoinsaturi, come avocado, pesce azzurro, noci e olive.
- Aumenta l'assunzione di determinate vitamine e minerali che contribuiscono alla crescita sana dei capelli e al tuo benessere generale, come le vitamine del gruppo B, le vitamine A, C ed E, lo zinco, il selenio e il magnesio. Anche gli acidi grassi Omega-3 sono utili, in quanto possono aiutare a migliorare la salute del cuoio capelluto.
Passaggio 3. Esercizio di più
L'esercizio fisico può essere estremamente utile per alleviare lo stress emotivo. Quando ti alleni, il tuo corpo rilascia endorfine, note anche come ormoni della felicità, che ti aiutano a sentirti più calmo e rilassato.
- Il tipo di esercizio che fai dipende da te: quando si tratta di alleviare lo stress, prova a trovare qualcosa che ti piace, che si tratti di corsa, canottaggio, ciclismo, danza o arrampicata su roccia. Tutto ciò che aumenta la frequenza cardiaca e ti fa sorridere sarà utile.
- Cerca anche di incorporare una lezione di yoga o meditazione nella tua routine settimanale, poiché è stato dimostrato che riducono efficacemente i livelli di stress. In alternativa, puoi praticare la meditazione a casa o alla tua scrivania - ovunque tu possa chiudere fuori il mondo per alcuni istanti e concentrarti solo sulla pulizia della mente.
Passaggio 4. Consulta un terapeuta
Lo stress emotivo può peggiorare molto nel tempo se reprimi i tuoi sentimenti ed eviti di parlare della fonte del tuo stress. Pertanto, vedere un terapeuta per parlare dei tuoi problemi di ansia può essere molto catartico e fare miracoli per alleviare lo stress.
- Se parlare con un terapeuta non è qualcosa che ti interessa, allora apriti almeno con un amico fidato o un familiare. Non aver paura di appesantirli con le tue preoccupazioni: saranno più che felici di prestare un orecchio comprensivo.
- Anche se parlare di cose non cambia la fonte dello stress, può aiutare a cambiare il modo in cui lo vedi e darti una prospettiva. Parlare con amici e familiari può anche aiutarti a capire che hai un forte sistema di supporto intorno a te e che non devi affrontare lo stress da solo.
Passaggio 5. Dai al tuo corpo il tempo di riprendersi dopo un importante cambiamento fisiologico
I principali cambiamenti fisiologici - come un intervento chirurgico, un incidente d'auto, una malattia o il parto di un bambino - possono essere molto traumatici per il tuo corpo, anche se ti senti bene mentalmente. Ecco perché le persone spesso notano che i capelli cadono da tre a sei mesi dopo un importante cambiamento fisico.
- Quando questo inizia ad accadere, è importante ricordare che il danno è già stato fatto. C'è ben poco che puoi fare per invertire gli effetti dell'evento traumatico dopo che si è verificato.
- Pertanto, l'unica soluzione è dare al tuo corpo il tempo di riprendersi. La caduta dei capelli non è permanente, quindi una volta che il tuo corpo si riprende dall'evento stressante, i tuoi capelli inizieranno a ricrescere.
Passaggio 6. Controlla le tue medicine
Esistono numerosi farmaci che possono favorire la caduta dei capelli, peggiorando così la caduta dei capelli dovuta allo stress.
- I più comuni di questi farmaci includono fluidificanti del sangue e compresse per la pressione sanguigna (beta-bloccanti). Altri farmaci che potrebbero avere un effetto includono il metotrexato (per le condizioni reumatiche), il litio (per il disturbo bipolare) e alcuni farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS).
- Se stai assumendo uno di questi farmaci e sospetti che possano avere un effetto negativo sui tuoi capelli, parla con il tuo medico per ridurre il dosaggio o passare a un altro tipo di farmaco.
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Parte 2 Quiz
Se vuoi ridurre lo stress, dovresti:
Guarda la TV prima di andare a letto.
Riprova! Se guardi la TV subito prima di andare a letto, potresti essere troppo stimolato per addormentarti. La mancanza di sonno può contribuire allo stress mentale e fisico. Evita altre attività stimolanti prima di andare a letto, come fare attività fisica, mangiare e leggere sul telefono o sul laptop. Indovina ancora!
Mangia più dolce.
No! Evita gli alimenti trasformati e zuccherati. Invece, mangia frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre. Una dieta sana dà al tuo corpo più energia, che gli consente di gestire meglio lo stress. Il cibo sano può anche rinforzare i capelli, rendendo meno probabile la caduta. Scegli un'altra risposta!
Prendi compresse per la pressione sanguigna.
Non proprio! Le compresse per la pressione sanguigna, o beta-bloccanti, possono effettivamente favorire la caduta dei capelli. Anche i fluidificanti del sangue, il litio e alcuni farmaci antinfiammatori non steroidei possono favorire la caduta dei capelli. Se pensi che i tuoi farmaci stiano causando la caduta dei capelli, parlane con il tuo medico. Indovina ancora!
Parla con un amico o un familiare.
Assolutamente! Lo stress emotivo può peggiorare se lo tieni tutto dentro. Parlare con un amico fidato o un familiare può farti sentire meglio e alleviare lo stress. Anche parlare con un terapeuta può essere molto utile. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
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Parte 3 di 3: promuovere la crescita sana dei capelli
Passaggio 1. Mangia abbastanza proteine
I tuoi capelli sono composti principalmente da proteine, quindi avere molte proteine nella tua dieta è essenziale per capelli sani. Se non ne assumi abbastanza, il tuo corpo può interrompere l'apporto di proteine ai tuoi capelli e utilizzarle per la più essenziale di molte altre funzioni del corpo.
- Quando i tuoi capelli non ricevono abbastanza proteine, interrompono la crescita. Di conseguenza, quando i capelli esistenti raggiungono la fine del loro ciclo e cadono naturalmente (in un processo noto come catagen) può sembrare che tu abbia meno capelli del normale.
- Non preoccuparti però: una volta che ti impegni ad assumere abbastanza proteine nella tua dieta, i tuoi capelli ricominceranno a crescere e si sentiranno più spessi in pochissimo tempo.
- Le migliori fonti di proteine includono pesce (come tonno, salmone e halibut), pollame bianco (come tacchino e pollo), uova, latticini (compresi latte, formaggio e yogurt), fagioli (come rene, bianco, lima, baby lima e fagioli neri) e manzo, vitello, maiale e tofu.
Passaggio 2. Aumenta le vitamine del gruppo B e diminuisci le vitamine A
Le vitamine del gruppo B sono necessarie per una crescita sana dei capelli, quindi se non ne assumi abbastanza come parte della tua dieta, i tuoi capelli potrebbero risentirne. D'altra parte, l'eccesso di vitamina A può innescare la caduta dei capelli, quindi potrebbe essere necessario tagliarli.
- Avere bassi livelli di vitamine del gruppo B nella dieta è piuttosto raro, specialmente negli Stati Uniti, ma può essere un problema per alcune persone. Per aumentare naturalmente l'assunzione di vitamine del gruppo B, mangia più pesce e carne magra, oltre a verdure ricche di amido e frutta non agrumata.
- Per diminuire l'assunzione di vitamina A, cerca di ridurre eventuali integratori o farmaci contenenti vitamina A. Tieni presente che l'assunzione giornaliera raccomandata di vitamina A (per chiunque abbia più di quattro anni) è di 5.000 UI.
Passaggio 3. Evita le diete ipocaloriche
Le diete ipocaloriche spesso privano il tuo corpo di molte delle vitamine, dei nutrienti e dei grassi sani di cui ha bisogno per funzionare correttamente e mantenere una crescita sana dei capelli.
- Inoltre, una rapida perdita di peso (come conseguenza di una dieta ipocalorica) può causare un notevole stress fisico al corpo, che può innescare la caduta dei capelli.
- È importante fornire al tuo corpo tutto il carburante di cui ha bisogno. Se stai cercando di perdere peso, dovresti farlo facendo scelte più sane e più nutrienti ed esercitandoti regolarmente.
- Cerca di perdere peso lentamente e costantemente, piuttosto che provare a farlo tutto in una volta usando tattiche da fame. Un obiettivo sicuro e gestibile è quello di perdere uno o due chili a settimana.
- Molti cibi ricchi di grassi e ipercalorici sono in realtà molto buoni per te, a condizione che tu faccia le scelte giuste. Cose come noci, avocado e pesce azzurro sono tutte ricche di grassi monoinsaturi, ma sono anche molto salutari e dovrebbero essere consumate come parte di una dieta equilibrata.
Passaggio 4. Prenditi cura dei tuoi capelli
Prendersi cura dei propri capelli contribuirà alla loro salute generale, rendendoli più forti e meno inclini a cadere.
- Inizia usando uno shampoo e un balsamo adatti al tuo tipo di capelli. I capelli secchi avranno bisogno di prodotti più ricchi e super idratanti, mentre i capelli grassi o molto fini avranno bisogno di prodotti più leggeri pensati per un uso regolare.
- Cerca di evitare di usare prodotti per capelli che contengono troppe sostanze chimiche. Dovrebbero essere evitati shampoo contenenti solfati o parabeni e dovrebbero essere utilizzati ingredienti più naturali e biologici.
- Evita anche di lavare i capelli troppo spesso, poiché ciò può privare i capelli di oli naturali, facendoli diventare secchi, fragili e soggetti a rompersi. Ogni due o tre giorni è un buon programma per la maggior parte dei tipi di capelli.
- Nutri ulteriormente i tuoi capelli ottenendo trattamenti idratanti e lucidanti presso il tuo salone di fiducia o creando maschere per capelli naturali a casa. Oli come cocco, argan e mandorla possono migliorare notevolmente la condizione dei capelli, rendendoli morbidi e setosi.
- Mantieni i tuoi capelli in buone condizioni tagliandoli ogni sei-otto settimane. Questo elimina le doppie punte e aiuta i tuoi capelli ad avere un bell'aspetto.
Passaggio 5. Evita di acconciare eccessivamente i capelli
L'overstyling è uno dei maggiori problemi quando si tratta di capelli sani. Al giorno d'oggi, molte donne sono ossessionate dall'asciugatura, dalla stiratura e dall'arricciatura dei capelli utilizzando strumenti per lo styling riscaldati. Questi devastano la condizione dei capelli.
- Cerca di ridurre al minimo l'uso di strumenti per lo styling. Sperimenta con l'asciugatura naturale dei capelli all'aria, arricciando i capelli con un po' di mousse o arricciandoli con metodi senza calore, come i bigodini.
- Dovresti evitare di giocare troppo con i tuoi capelli, ad esempio torcendo, tirando o spezzando le doppie punte. Dovresti anche fare attenzione con le code di cavallo: legarle troppo strette può causare la caduta dei capelli (alopecia da trazione). Indossa i capelli sciolti il più spesso possibile (soprattutto di notte) e sperimenta con code di cavallo e trecce larghe e basse. Non spazzolarti nemmeno i capelli troppo spesso.
- Fai attenzione quando usi i trattamenti colorati sui capelli, poiché possono seccare rapidamente, danneggiare e trattare eccessivamente i capelli. Attendi il più a lungo possibile tra i lavori di tintura e pensa a lungo e intensamente prima di decidere di seguire un percorso di colore che prevede la candeggina. Considera l'utilizzo di tecniche di colorazione dei capelli più naturali, come l'henné, che nutre mentre colora.
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Parte 3 Quiz
Qual è il modo migliore per promuovere una crescita sana dei capelli?
Mangia pesce, uova e latticini.
Simpatico! Pesce, uova e latticini sono tutte ottime fonti di proteine. Le proteine sono essenziali per la salute dei capelli, quindi dovresti avere molte proteine nella tua dieta. Fagioli, manzo e tofu sono altre ottime fonti di proteine. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
Lava i capelli ogni giorno.
Riprova! Lavare i capelli troppo spesso può privarli degli oli naturali. Questo fa sì che i capelli diventino secchi e inclini a spezzarsi. Prova a lavare i capelli ogni 2-3 giorni e usa uno shampoo naturale che non contenga solfati o parabeni. Indovina ancora!
Evita i cibi ricchi di grassi.
Sicuramente no! Molti cibi ricchi di grassi fanno bene. Noci, avocado e pesce azzurro sono ricchi di grassi monoinsaturi, ma sono anche salutari e dovrebbero essere consumati come parte di una dieta equilibrata. Se privi il tuo corpo di grassi sani, sarà più difficile mantenere una crescita sana dei capelli. Prova un'altra risposta…
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Suggerimenti
- Esaminare e ridurre le richieste sociali, emotive e professionali che vengono poste su di te, così come quelle che poni sugli altri, può aiutarti a gestire lo stress.
- Ottenere un massaggio non solo allevia la tensione muscolare, ma favorisce anche il flusso sanguigno in tutto il corpo e aiuta a ridurre lo stress emotivo e mentale.
- Tenere un diario ti consente di esprimere frustrazioni represse attraverso la scrittura.
