Ti senti annoiato o infelice per alcuni aspetti della tua vita? Le cose stanno andando male e vuoi rendere la tua vita più positiva? Mantenersi felici significa avere un senso generale di benessere e soddisfazione per la vita. Avere emozioni positive è stato anche collegato alla salute e alla longevità. Puoi imparare a mantenerti felice nella vita amandoti e accettandoti, pensando in modo realistico, impegnandoti in attività positive e lavorando per i tuoi obiettivi personali.
Passi
Metodo 1 di 4: Amare e Accettarsi
Passaggio 1. Mantieni un atteggiamento positivo nei confronti di te stesso
L'accettazione di sé è un elemento importante per essere in grado di amare se stessi e mantenersi felici.
- Accetta te stesso per quello che sei attualmente invece di concentrarti troppo sul tentativo di cambiare te stesso.
- Usa un dialogo interiore positivo pensando o dicendo a te stesso cose come: "Amo chi sono. Accetto tutto di me in questo momento, anche le cose che voglio cambiare. Il modo in cui ho ragione in questo momento va benissimo".
Passaggio 2. Definisci le tue buone qualità
Riconoscere le cose meravigliose di te stesso può aiutarti a sviluppare la felicità riguardo a chi sei. Ricordare a te stesso queste qualità quando le cose si fanno difficili può aiutarti a mantenere un senso di benessere riguardo alla tua identità. Sei unico e speciale.
- Fai una lista mentale o reale di tutto ciò che ti piace di te stesso. Leggi questo elenco o ricordalo la prossima volta che ti senti giù di morale. Alcuni esempi includono il tuo gradimento: personalità, capelli, passione, occhi, senso dello stile, compassione e atteggiamento avventuroso.
- La gentilezza è una grande qualità da avere. Conta le volte in cui sei stato gentile con qualcuno questa settimana. Puoi scriverli in un diario o in un documento Word. Prestare attenzione alle volte in cui sei stato gentile può effettivamente aumentare il tuo livello di felicità.
Passaggio 3. Accetta il tuo bisogno di crescita
Tutti abbiamo cose su cui vorremmo migliorare, e va bene così. Tuttavia, non soffermarti sui tuoi difetti: considerali come opportunità di crescita personale.
- Essere aperti a nuove esperienze può aiutarti a concentrarti sulla tua crescita personale. Prova cose nuove come diverse forme d'arte (pittura, scultura), viaggia in posti nuovi e prova cose che ti spaventano (es. parlare in pubblico).
- Nota e premia i risultati e i cambiamenti nel tempo. Questo può aiutarti a concentrarti sui cambiamenti positivi che hai apportato e incoraggiarti a proseguire la tua crescita personale.
Passaggio 4. Concentrati sui risultati passati anziché sulle cadute
A volte le persone possono sentirsi insoddisfatte di ciò che è accaduto nella loro vita passata. Invece di pensare troppo al negativo, concentrati sugli aspetti positivi della tua storia personale.
- Fai un elenco di tutti i risultati positivi che hai ottenuto. Alcuni esempi possono essere: diploma di scuola, superamento di un test, completamento di un progetto o completamento di un'opera d'arte.
- Perdona te stesso per gli errori del passato. Considerali come modi per imparare e crescere. I tuoi errori non ti definiscono. Puoi decidere di crescere e fare meglio oggi.
Metodo 2 di 4: pensare in modo realistico e positivo
Passaggio 1. Credi nel tuo benessere
Le tue convinzioni su quanto sei felice influenzano il tuo benessere generale. Sfortunatamente, alcune persone vedono la felicità come qualcosa di irraggiungibile o qualcosa che non hanno ancora raggiunto. Se pensi questo, potresti avere difficoltà a riempire quel vuoto. Le persone felici credono semplicemente di esserlo e non cercano materiali o esperienze per renderle felici; si concentrano su ciò che hanno che sta già andando bene. Quindi, se credi di essere felice, lo sarai.
- Invece di guardare un bicchiere mezzo vuoto, guardalo e immagina invece che sia mezzo pieno.
- Presta molta attenzione agli aspetti positivi della tua vita. Cosa contribuisce al tuo benessere? Ad esempio, le persone che hanno un benessere positivo e sono felici generalmente hanno buoni rapporti con gli altri, si prendono cura delle loro vite domestiche e hanno una direzione nella loro carriera (o stanno lavorando per raggiungerla). Pensa a tutte queste cose e a come aumentano il tuo benessere.
- Se ti ritrovi a pensare di essere infelice o ad avere pensieri come "Non sono soddisfatto come vorrei essere", identifica tutte le prove che vanno contro questa idea. Dì a te stesso: "Ho tutto ciò di cui ho bisogno in questo momento. Sono contento di come stanno le cose anche se non sono perfette. Sono abbastanza buone".
Passaggio 2. Mantieni viva la speranza
La speranza è fortemente legata alla felicità e alla soddisfazione della vita. La speranza è associata al pensare che le cose andranno bene e sperare per il meglio (non aspettandosi che accada il peggio). Concentrati su ciò che speri che accada in futuro.
- Credi che le cose andranno bene, o come dovrebbero, anche se non sono esattamente come le avevi pianificate.
- Un modo per aumentare la speranza è catturare i tuoi pensieri negativi come: "Niente cambierà mai. Non posso risolvere questo problema". Questi sono pensieri molto senza speranza che possono portare a un umore depresso. Se noti questo tipo di pensieri, puoi immediatamente dire a te stesso: "Questo è un pensiero senza speranza. Sono fiducioso. Potrei non essere in grado di risolvere completamente questo problema, ma potrei essere in grado di cambiare qualcosa in questa situazione. Posso almeno cambia il modo in cui la penso." Concentrati sul cambiare i tuoi pensieri in questo modo e puoi diventare più fiducioso nel complesso.
Passaggio 3. Pensa agli aspetti positivi di ogni situazione
Molte persone pensano alle opinioni negative ma non agli aspetti positivi di una situazione. Cerca di perseverare attraverso gli ostacoli nella vita e concentrati su come puoi imparare o crescere attraverso le avversità. Con ogni aspetto negativo, c'è sempre un aspetto positivo, e pensare a questo ti metterà sulla strada in cui puoi fare progressi verso la felicità.
- Se tu o una persona cara avete una battuta d'arresto sul lavoro o in una situazione personale, cercate gli effetti positivi in quella situazione invece degli effetti negativi. Ad esempio, identifica i modi in cui le brutte situazioni possono renderti più forte costruendo il carattere, educandoti sulle situazioni e creando una tolleranza al disagio emotivo.
- Se perdi il lavoro, pensa alla prospettiva di trovare un lavoro migliore che paga di più, ha orari di lavoro più brevi e può portare a una vita quotidiana migliore e più piacevole.
Passaggio 4. Pratica la gratitudine ogni giorno
La gratitudine può essere uno dei migliori indicatori di felicità e benessere.
- Se hai la tua salute, allora hai tutto. Sii grato di essere abbastanza sano da concentrarti sull'aumento della tua felicità.
- Fai un elenco (mentalmente, su carta, su un diario o sul computer) di tutto ciò per cui sei grato al momento. Questo può includere cose come famiglia, amici, lavoro, animali domestici, partner, intrattenimento, musica, governo, sicurezza, cibo, denaro e casa. Quando senti di essere carente, ricorda a te stesso queste cose per cui sei grato. Hai già così tanto.
Passaggio 5. Possedere le tue emozioni
Anche le persone più felici a volte sono tristi. Accetta il fatto che a volte sentirai dolore emotivo come rabbia, paura, preoccupazione, stress e tristezza.
Esprimi le tue emozioni quando ne hai bisogno. Se lo fai, potresti sentirti più felice nel complesso. Quando reprimi le emozioni, possono esplodere in modi distruttivi (ad esempio con rabbia e violenza). Tuttavia, sfogarsi un po' in modi salutari, come la boxe quando ti senti arrabbiato, può aiutarti a sentirti più equilibrato emotivamente a lungo termine
Metodo 3 di 4: fare attività che ti rendono felice
Passaggio 1. Continua a trascorrere del tempo con persone positive
L'amore è un forte predittore di benessere. Le relazioni, in generale, sono così cruciali per il nostro senso di benessere. Abbiamo bisogno di amicizie e relazioni familiari reciprocamente soddisfacenti per essere felici; questo è ciò che ci rende umani.
- Le persone felici tendono ad essere più socievoli delle persone infelici. Quindi esci e socializza.
- Se ti senti a disagio o ansioso di incontrare nuove persone, trascorri del tempo con gli altri che già conosci e ti senti al sicuro. Puoi costruire la tua fiducia da lì e lavorare fino a parlare con persone sconosciute. Dì a te stesso: "Gli estranei sono solo amici che non ho ancora incontrato".
- Ricorda che è più importante avere relazioni strette con gli altri invece di avere molti conoscenti che non conosci molto bene. Si tratta di qualità rispetto alla quantità. Coltivare e curare le amicizie che già avete.
- Comprendi che le relazioni riguardano il dare e avere o la reciprocità. A volte devi scendere a compromessi. Sii gentile, flessibile e disposto a cambiare se necessario. Ma evita di compromettere i tuoi valori in alcun modo o di impegnarti in situazioni rischiose.
- Dare affetto e avere un'intimità positiva con gli altri. Condividi i tuoi pensieri e sentimenti con gli amici di cui ti fidi. Non isolarti quando ti senti triste o frustrato. Se hai bisogno di un po' di tempo da solo, va bene, ma ricordati di ottenere supporto sociale in seguito.
Passaggio 2. Evita le influenze negative
Le persone negative e i loro pensieri negativi possono bloccarti mentalmente e portare negatività nella tua vita. Metti da parte il loro stile di vita come faresti con una caramella scadente e invischiati con persone che hanno il modo di godersi la vita e vivere e condivideranno la felicità con gli altri.
- Stabilisci dei limiti con le persone che ti causano dolore. Dì "No" quando è necessario.
- Prenditi del tempo per considerare di lasciare relazioni o amici che sono distruttivi per il tuo invio di benessere o felicità.
Passaggio 3. Impegnati regolarmente in attività che ti rendono felice
Il piacere è una componente importante della felicità e della soddisfazione della vita.
- Circondati delle attività giuste e delle persone giuste che portino opportunità di felicità nella tua vita.
- Essere attivi è correlato ai livelli di felicità. Prova idee di esercizi divertenti come l'escursionismo, il kayak, la canoa, la pesca, il giardinaggio, la danza, il kickboxing o lo yoga.
- Impegnati in piacevoli attività di svago. Alcuni esempi includono: guardare film, scrivere, dipingere, ascoltare musica, cucire, lavorare a maglia e leggere.
- Concentrarsi sulle esperienze piuttosto che sui beni materiali può aumentare la tua felicità. Invece di acquistare una nuova auto, magari recati in un altro paese. Gli oggetti svaniranno e si romperanno, mentre i ricordi possono durare a lungo e le esperienze possono modellare chi sei.
Passaggio 4. Aiuta gli altri
Preoccuparsi del benessere delle altre persone e degli atti di gentilezza può aumentare la felicità. Quindi, sii positivo nei tuoi pensieri e azioni condividendo e aiutando gli altri. Ci sono tanti modi per aiutare gli altri, quindi trova modi per trarre beneficio dalle loro vite: allo stesso tempo, sentirai la gioia dentro di te facendo questo per il miglioramento degli altri.
- Spendere soldi per gli altri aumenta la felicità. Compra qualcosa da mangiare a un senzatetto.
- Sii empatico e mettiti nei panni di qualcuno. A volte basta ascoltare un cuore turbato.
- Aiuta gli altri che hanno bisogno di aiuto facendo volontariato presso un'organizzazione di servizi locale o un ospedale. Ad esempio, potresti servire in una mensa o aiutare a costruire una casa per i sopravvissuti alla tragedia.
Metodo 4 di 4: Aspirare agli obiettivi
Passaggio 1. Sii indipendente
Essere autosufficienti è importante per aumentare e mantenere il senso generale di benessere o felicità. Crea i tuoi obiettivi; non fare affidamento sugli altri per dirti quello che vuoi.
- Resisti alla pressione sociale per credere o fare certe cose. Rimani fedele alle tue convinzioni.
- Regola i tuoi comportamenti. Per essere felice devi avere il controllo delle tue azioni. Il controllo degli impulsi, o la capacità di fermarsi a pensare prima di agire, è parte integrante della regolazione.
- Valuta te stesso in base ai tuoi standard personali anziché in base a ciò che la società pensa che dovresti essere o fare.
Passaggio 2. Aumenta la tua motivazione
I valori e gli interessi sono la forza guida della motivazione. La curiosità e l'entusiasmo sono anche fortemente associati alla soddisfazione e al benessere della vita.
Interessati a qualcosa di nuovo. Prova un nuovo hobby, attività o esercizio. Esplora idee che non hai ancora considerato
Passaggio 3. Dai un senso alla vita
Significato e scopo sono fortemente associati alla felicità. Questo significa avere obiettivi e aspirazioni.
- Ricorda che il denaro da solo non manterrà la tua felicità.
- Pensa alle tue possibilità di risultati nel campo dell'istruzione o della formazione che sono a portata di mano invece che in fondo alla strada. Trova che tipo di corso di studio puoi seguire per iniziare a fare progressi verso i tuoi obiettivi.
Passaggio 4. Sostieni un ambiente di lavoro positivo
Se hai un lavoro, è importante essere felici anche nel tuo lavoro. Dopotutto, potresti passare 40 ore a settimana al lavoro. Gli studi dimostrano che un ambiente di lavoro negativo può portare a stress, esaurimento e minore produttività.
