Le tabelle di inversione sono utilizzate come trattamento principalmente per il mal di schiena. Sono progettati per utilizzare la gravità e creare una certa trazione nella colonna vertebrale e nel bacino, che può sopportare la pressione di articolazioni, dischi e nervi compressi. La terapia di inversione di solito comporta la posa inclinata verso il basso, non completamente capovolta. L'efficacia dell'uso delle tabelle di inversione per il mal di schiena non è ben studiata, ma i rapporti aneddotici suggeriscono che alcune persone sperimentano almeno un sollievo a breve termine. Tuttavia, la terapia di inversione ha un impatto sul flusso sanguigno (in particolare alla testa), quindi le persone con ipertensione, glaucoma o malattie cardiache dovrebbero essere caute.
Passi
Parte 1 di 2: utilizzo di una tabella di inversione a casa
Passaggio 1. Comprendi i suoi limiti
È importante capire che una tabella di inversione non è destinata a sostituire i consigli oi trattamenti offerti dal medico di famiglia, ortopedico, chiropratico o fisioterapista. Alcuni professionisti della salute raccomandano le tabelle di inversione e le hanno persino nelle loro cliniche, ma non ci sono prove che possano curare malattie o condizioni della colonna vertebrale a lungo termine. Pertanto, è probabilmente meglio pensare alla terapia di inversione come un aiuto a breve termine per controllare il mal di schiena e la sciatica.
- A differenza degli stivali e dei rack di inversione, i tavoli di inversione non richiedono di essere appesi a testa in giù. Invece, ti permettono di sdraiarti comodamente supino e invertire te stesso ad angoli incrementali verso il basso gradualmente.
- Poiché la pressione sanguigna aumenta quando sei capovolto per più di pochi minuti, specialmente all'interno della testa e dei bulbi oculari, le persone con malattie degli occhi (glaucoma, distacco di retina), ipertensione e quelli con una storia di emicrania o ictus dovrebbero essere molto prudente con le tabelle di inversione.
- L'uso di un lettino a inversione può alleviare temporaneamente il dolore, ma non tratterà la causa alla base dei sintomi. Dovresti comunque consultare il tuo medico per il trattamento.
Passaggio 2. Posiziona la tua tabella di inversione in uno spazio aperto
I lettini ad inversione per uso domestico sono relativamente convenienti (da $ 200 a $ 500) e spesso si trovano nei negozi di forniture mediche e di riabilitazione: la tua assicurazione sanitaria potrebbe persino pagarne uno per alcuni infortuni alla schiena. Una volta portato a casa, assicurati che ci sia molto spazio intorno al tavolo in modo che non ci sia il pericolo di sbattere la testa o causare altre lesioni. È anche meglio posizionarlo su un tappeto o un tappetino fissato in modo che non scivoli e diventi instabile.
- Considera di mettere il tuo tavolo a inversione nel seminterrato, in soffitta, nella sala giochi o nel garage, ovunque ci sia almeno un metro e mezzo di spazio intorno al tavolo.
- Il concetto di terapia di inversione non è nuovo. Presumibilmente la terapia esisteva e fu testimoniata e commentata da Ippocrate (il "padre della medicina") intorno all'anno 400 aC.
Passaggio 3. Regola la tavola di inversione alla tua altezza
I tavoli di inversione sono regolabili in altezza per la massima efficacia, quindi prenditi il tempo per manipolarlo in modo che si adatti al tuo corpo. La maggior parte dei tavoli ad inversione ha una barra con misure che possono essere regolate tramite una manopola girevole. Assicurati di serrare saldamente la manopola dopo averla regolata.
- Leggi attentamente il manuale di istruzioni perché il tuo tavolo di inversione potrebbe non essere appropriato per persone eccezionalmente alte o basse. Il manuale dovrebbe fornire una gamma di altezze che sono sicure per l'uso.
- La terapia di inversione è un tipo di trazione spinale, che a volte è raccomandata per decomprimere le lesioni del disco spinale come ernie e rigonfiamenti.
Passaggio 4. Inizia con i gradi di inclinazione più bassi
In un certo senso, pensa al tavolo ad inversione come a un lettino che può essere regolato di circa 60 gradi dalla posizione orizzontale o orizzontale (neutra). Se non sei abituato a usare una tavola ad inversione, inizia con una leggera inclinazione in modo che la tua testa sia a un livello più basso dei tuoi piedi, forse 10 gradi, per esempio. Troppa angolazione troppo presto potrebbe farti venire le vertigini o farti venire il mal di testa per l'improvviso afflusso di sangue alla testa.
- Man mano che ti abitui alla sensazione e al cambiamento del flusso sanguigno / pressione, aumenta gradualmente il grado di declino nel corso di molti giorni. Ad esempio, aumenta l'angolo di inclinazione di 5 gradi ogni settimana se lo utilizzi quotidianamente.
- Assicurati che la cinghia di sicurezza sia collegata correttamente per assicurarti che non si capovolga completamente e urta il tuo corpo.
Passaggio 5. Sali lentamente sul tavolo e fissa i piedi
Una volta che il tavolo è regolato in altezza e l'angolo è impostato, scivola sul tavolo di inversione in modo che la tua schiena sia a filo con il tavolo e guardi il soffitto (posizione prona). Dovrai quindi eseguire un parziale sit-up per fissare i piedi con le cinghie alle caviglie. Indossare scarpe può essere più comodo e protettivo che andare a piedi nudi. Quindi solleva le mani sopra la testa e getta indietro il peso per far reclinare il tavolo e cerca di rilassarti nella posizione invertita per un periodo di tempo predeterminato.
- Fino a quando non ci prendi la mano, chiedi a qualcuno di assisterti o supervisionarti mentre sali sul tavolo di inversione, in particolare se sei una persona grande con mobilità o flessibilità limitate.
- Puoi aspettarti di sentire i muscoli / tendini / legamenti / articolazioni delle tue gambe e allungare la parte bassa della schiena, ma non in modo doloroso. Se il mal di schiena è causato da un nervo compresso o da un'articolazione della faccetta spinale inceppata, la leggera trazione fornita dal lettino di inversione può fornire un rapido sollievo.
Passaggio 6. Aumenta gradualmente la frequenza e la durata delle sessioni
La quantità più vantaggiosa di tempo trascorso su una tavola di inversione (così come l'angolazione migliore) può essere determinata solo da te. Alcuni possono beneficiare di tre sessioni settimanali per 15 minuti alla volta, mentre altri potrebbero preferire più sessioni e durate più lunghe sulla tavola ad inversione. La domanda è se influisce positivamente sui sintomi. In generale, probabilmente non dovresti superare le 3 volte al giorno e non più di un'ora per sessione, ma ci sono troppi fattori coinvolti per dare un consiglio medico preciso.
- Per la prima volta, rimani capovolto per meno di 5 minuti, anche se la posizione ti fa sentire bene e non provoca effetti collaterali. Aumenta il tuo tempo come giustificato, ma non rimanere mai invertito se senti più mal di schiena o dolori lancinanti alle gambe (sciatica).
- Quando sei invertito, la gravità farà accumulare sangue extra nella tua testa. Alla fine si esaurirà una volta che sarai in posizione eretta, ma nel frattempo la pressione extra potrebbe portare a vertigini, nausea o vomito. Se ciò accade, riduci la durata delle sessioni di inversione o interrompile del tutto.
- La maggior parte delle persone sembra stabilirsi su un angolo di inclinazione compreso tra 20 e 60 gradi: non superare mai quello che ti dice il tuo corpo.
Parte 2 di 2: ottenere una consulenza professionale
Passaggio 1. Consultare il proprio medico di famiglia
Se soffri di mal di schiena da moderato a grave che dura per più di una settimana senza segni di miglioramento (o se sta peggiorando progressivamente), fissa un appuntamento con il medico per un esame. Il tuo medico di famiglia non è uno specialista della colonna vertebrale, ma può eseguire radiografie ed escludere gravi cause di mal di schiena che potrebbero richiedere un intervento medico. È improbabile che il tuo medico disponga o raccomandi un lettino di inversione, ma chiedi se utilizzarne uno è sicuro per il tuo particolare infortunio alla schiena.
- Non dovresti usare la tavola di inversione se hai una delle seguenti condizioni: gravidanza, ernia (strappo del muscolo addominale), glaucoma, distacco di retina, congiuntivite, ipertensione, ictus o infarto recente, disturbi circolatori, lesioni del midollo spinale, sclerosi multipla, articolazioni gonfie (artrite reumatoide), osteoporosi (ossa fragili), fratture non cicatrizzate, scoliosi del midollo spinale, infezione dell'orecchio medio e obesità grave.
- Se hai attacchi di capogiro o soffri di vertigini, la terapia di inversione deve essere utilizzata con cautela e sotto la supervisione di un operatore sanitario.
Passaggio 2. Consulta un chiropratico
I chiropratici sono specialisti del dolore spinale e alla schiena che hanno molte più probabilità di conoscere e raccomandare le tabelle di inversione (rispetto ai medici). Alcuni chiropratici li hanno persino nei loro uffici, che dovrebbero essere sfruttati prima di acquistarne uno per uso domestico. Una volta che il tuo chiropratico ha stabilito che il tuo infortunio alla schiena può trarre beneficio dalla terapia di inversione, chiedi consigli su frequenza, durata e angoli appropriati per le tue sessioni.
- I chiropratici di solito usano la terapia di inversione per aumentare un tipo di terapia manuale nota come aggiustamenti spinali - essenzialmente liberando le articolazioni spinali e consentendo loro di muoversi normalmente. Potrebbero essere necessarie regolazioni spinali o altre terapie prima di poter utilizzare un lettino di inversione.
- I chiropratici raccomandano spesso la terapia di inversione per i problemi del disco spinale (rigonfiamenti, lacrime ed ernie). I sintomi di un problema al disco includono forte mal di schiena, dolore lancinante alle natiche/gambe (sciatica), debolezza alle gambe e intorpidimento.
Passaggio 3. Ottenere un rinvio a un fisioterapista
È probabile che anche i fisioterapisti conoscano e utilizzino la terapia di inversione come parte di un programma di riabilitazione della colonna vertebrale (lombare). Dopo aver ricevuto una raccomandazione dal tuo medico, è probabile che un fisioterapista ti mostri esercizi di allungamento e rafforzamento specifici e su misura per i muscoli spinali, oltre ad aumentare con una terapia di inversione. Allungare e sciogliere i muscoli della schiena prima della terapia di inversione può renderla più efficace.
- Il tuo terapista può aumentare la quantità di trazione sulla colonna vertebrale aggiungendo peso alla parte superiore del corpo mentre sei sul lettino di inversione. Tuttavia, non provare a farlo a casa senza supervisione.
- L'uso della terapia di inversione sotto la guida di un fisioterapista o di un altro professionista della salute è il modo più sicuro per conoscerla e scoprire se vale la pena spendere soldi per una per uso domestico.
Suggerimenti
- Indossare abiti comodi e scarpe allacciate quando si utilizza una tavola ad inversione.
- Tieni presente che qualsiasi sollievo dal dolore causato dall'inversione sarà probabilmente temporaneo.
- Alcune persone usano una trazione ritmica intermittente per allungare i muscoli e aumentare la circolazione. Questo è un leggero movimento a dondolo mentre sei invertito. Consultare il proprio medico prima di provare questo, se si soffre di forti dolori alla schiena.
- Prima di acquistare una tabella di inversione, chiedi consiglio al tuo chiropratico o fisioterapista per quali tipi o opzioni valgono la pena.
