Ti sei mai chiesto "Bevo troppo?" o "Sono un alcolizzato?" Mentre molte persone amano l'alcol e bevono socialmente, altre possono scoprire che bevono spesso più di quanto si prefiggono di consumare o notare cambiamenti nel loro comportamento a causa dell'alcol. Se scopri di bere in eccesso, c'è un aiuto disponibile.
Passi
Parte 1 di 4: valutare il tuo comportamento
Passaggio 1. Sii onesto con te stesso
Si raccomanda che gli uomini non ne bevano più di due e le donne non più di un bicchiere di alcol al giorno e non bevano tutti i giorni. Quanto spesso bevi e quanto bevi per occasione? Come sarebbe smettere di bere per una settimana? Un mese?
- Se non sei sicuro delle quantità, valuta la possibilità di monitorare il consumo di alcol per alcune settimane.
- Considera il motivo per cui scegli di bere alcolici e se questi sono buoni motivi per continuare a bere.
Passaggio 2. Conoscere i fattori di rischio comuni
Fai un'autovalutazione online che esamini i sintomi associati alla dipendenza da alcol. Alcune indicazioni comuni includono:
- Usi l'alcol quando non avevi intenzione di usarlo e continui a usarlo nonostante gli esiti negativi.
- Menti o nascondi il tuo bere. Questo può includere andare in diversi negozi di liquori per comprare alcolici o trovare scuse per il tuo bere.
- Ti ritrovi a bere al mattino, sei spesso ubriaco per lunghi periodi di tempo o bevi da solo.
- I tuoi piani sociali ruotano attorno all'alcol.
- Hai il desiderio di smettere ma non ti senti in grado di fermarti.
Passaggio 3. Valuta come ti senti il giorno successivo
I postumi di una sbornia e/o l'ubriachezza possono influenzare la tua vita quotidiana in modo minimo o dannoso. Bere troppo alcol spesso influirà sul funzionamento di una persona, soprattutto a lungo termine. Rifletti sui giorni in cui ti svegli dopo aver bevuto rispetto ai giorni in cui non bevi e osserva se il tuo funzionamento è diverso.
Frequenti postumi di una sbornia o ubriachezza frequente possono influenzare le attività del giorno successivo e possono indicare un problema con l'alcol
Passaggio 4. Osserva i cambiamenti nelle abitudini e nello stile di vita
Questo può includere trascurare costantemente i doveri sul lavoro e/oa casa, usare alcol in situazioni rischiose, avere problemi legali e relazionali a causa del consumo di alcol.
Passaggio 5. Chiedi alle persone più vicine a te la loro opinione onesta
A volte altre persone possono notare cambiamenti nel comportamento che tu non noti. Non contestare, dibattere o discutere la loro opinione (dopo tutto, hai chiesto). Ringraziali per essersi preoccupati abbastanza da condividere i loro sentimenti con te.
Ricevere un feedback negativo da amici o familiari sul comportamento dovuto all'alcol può essere un indizio che il tuo consumo di alcol ha un impatto sulle persone a te vicine
Parte 2 di 4: valutazione dei cambiamenti fisici
Passaggio 1. Valuta la tua salute generale
Bere può portare ad aumento di peso, problemi alla pelle e disturbi del sonno. Altri effetti dell'alcol possono includere problemi a cuore, fegato, polmoni, stomaco e reni. L'alcol può interferire con l'immunità e renderti più incline alle malattie.
Considera la tua salute prima di bere rispetto a come ti senti ora. Se riscontri maggiori difficoltà con la tua salute, potrebbe essere correlato all'alcol
Passaggio 2. Controlla la tua tolleranza
Se ti ritrovi a sviluppare una tolleranza all'alcol o a dover bere di più per ottenere una sensazione desiderata, questo potrebbe indicare un problema con l'alcol. Pensa alla quantità di alcol che consumi e se è aumentata per ottenere la sensazione desiderata.
Passaggio 3. Valutare i sintomi di astinenza
L'astinenza si verifica quando il tuo corpo riceve meno di una sostanza di quanto non sia diventato dipendente dalla ricezione. L'astinenza può verificarsi quando si smette di bere alcolici ed è meglio essere preparati ad affrontare questi sintomi. I sintomi da astinenza possono includere sudorazione, tremori alle mani, difficoltà a dormire, irrequietezza e ansia. L'astinenza grave può includere allucinazioni, aumento del battito cardiaco, febbre e convulsioni.
Se si verifica un'astinenza grave, consultare immediatamente un medico
Parte 3 di 4: conoscere il proprio rischio
Passaggio 1. Considera se hai una tendenza alla dipendenza
La dipendenza si verifica quando un'attività piacevole diventa compulsiva e inizia a interferire con le attività quotidiane come il lavoro, la vita sociale, personale e finanziaria.
Passaggio 2. Consulta la tua storia familiare
Avere un membro della famiglia che ha sofferto di abuso di alcol aumenta la probabilità che tu lotti contro l'abuso. Esiste un rischio più elevato per un familiare stretto, ma si consiglia anche di consultare la famiglia allargata. Presta attenzione a una storia di comportamenti di dipendenza.
Passaggio 3. Considera altri fattori di rischio
Mentre la genetica e la personalità giocano un ruolo importante nella dipendenza, anche altri fattori possono influenzare i problemi di alcol. Ad esempio, i maschi hanno tre volte più probabilità di sviluppare una dipendenza dall'alcol rispetto alle femmine. Inoltre, un'esposizione precoce all'alcol aumenta anche il rischio di una dipendenza successiva. Inoltre, avere un disturbo di salute mentale aumenta anche le possibilità di sviluppare un problema con l'alcol.
Parte 4 di 4: in cerca di supporto
Passaggio 1. Consultare un medico e/o un terapista
Possono controllare la tua salute mentale e fisica per valutare eventuali problemi che l'alcol potrebbe causare. Inoltre, può fornire supporto per aiutarti con il recupero.
Passaggio 2. Cerca opzioni di vita sobrie
Le case di vita sobrie offrono un alloggio sicuro con altre persone che stanno cercando di smettere di bere. Le strutture abitative sobrie hanno una rigorosa politica anti-alcol. I vantaggi di una vita sobria includono incontrare altre persone che conducono uno stile di vita sobrio, trovare supporto e responsabilità e non essere circondati dall'alcol in casa.
Passaggio 3. Cerca un trattamento
Se soffri di astinenza grave o ritieni di aver bisogno di una disintossicazione, rivolgiti a un medico. Molti centri di recupero sono disponibili per assistere nella riabilitazione dall'alcol che forniscono assistenza e supervisione coerenti. Seguire un programma consente di ricevere assistenza medica e psicologica per problemi di alcol.
