La dieta può essere difficile, ma può essere particolarmente difficile se hai un partner che non si impegnerà con te. Forse stai cercando di perdere qualche chilo e vivere uno stile di vita più sano, ma il tuo partner è riluttante o disinteressato. Avere una conversazione con loro sulla dieta, modellare un comportamento sano e poi lavorare per includerli nel processo può renderli più disposti a intraprendere questo viaggio con te.
Passi
Parte 1 di 3: parlare con loro della dieta
Passaggio 1. Avere una conversazione
Preparati a parlare del motivo per cui vuoi seguire una dieta e che tipo di cambiamenti comporterà questa dieta. Se la dieta è un argomento dolente per il tuo partner, non parlarne davanti agli altri; aspetta invece di discutere in privato. Il tuo partner potrebbe non aver pensato alla dieta prima di questo momento, quindi assicurati di dargli un po' di tempo dopo la discussione per pensare.
Dì qualcosa come "Ehi piccola, ho pensato molto a essere più in salute ultimamente. Voglio vivere una lunga vita e voglio che lo faccia anche tu. Pensi di poter fare una dieta con me così possiamo farlo insieme?"
Passaggio 2. Presenta i professionisti
Il tuo partner potrebbe accettare immediatamente la dieta o potrebbe aver bisogno di un po' più di incoraggiamento o ragionamento per farlo. Presenta loro tutti i benefici della dieta e troveranno più difficile resistere. Ad esempio, mantenendo una dieta sana, potrebbero avere più energia, avere una pelle migliore, perdere qualche chilo ed essere meno a rischio di alcuni problemi di salute come malattie cardiache e diabete.
- Potrebbero anche apparire e sentirsi meglio quando seguono una dieta.
- Prendi in considerazione altri professionisti che saranno adattati direttamente ai propri interessi. Ad esempio, se il tuo partner è molto preoccupato o attento ai suoi capelli, informalo che un cambiamento nella dieta spesso migliora la lucentezza dei capelli.
Passaggio 3. Informali della dieta specifica che desideri provare
Il tuo partner probabilmente si sentirà più disposto a fare questo viaggio con te se sei serio e hai fatto le tue ricerche. Non andare da loro con idee vaghe o nozioni generali sulla dieta. Invece, mostra loro piani dietetici specifici che hai esaminato e che pensi possano funzionare per voi due. Forse vuoi iniziare una nuova dieta vegetariana. Con questa dieta puoi consumare verdure, fagioli, piselli, uva, semi e noci. Puoi anche incorporare prodotti lattiero-caseari.
- I vegetariani hanno spesso colesterolo, pressione sanguigna e indici di massa corporea (BMI) più bassi.
- Altre diete benefiche sono le diete mediterranee, che pongono una maggiore enfasi sulle verdure, ma consentono anche un consumo di carne con parsimonia.
Passaggio 4. Sii amorevole
Non conosci mai l'autostima o i problemi alimentari del tuo partner, quindi sii gentile con loro. Potrebbero essere in sovrappeso e usare il cibo come una stampella per far fronte a qualche problema nella loro vita. Mostra loro compassione affermando il tuo amore per loro, non prendertela con loro quando mangiano troppo e comprendendo la loro riluttanza alla dieta.
- Ricorda loro ogni giorno quanto tieni a loro.
- Fai spesso piccoli gesti premurosi per loro.
- Non cercare mai di costringerli a stare a dieta oa parlare di dieta.
Passaggio 5. Non giudicare
Ricorda che il tuo partner non è uguale a te e quindi ha sia un processo razionale che un controllo delle proprie azioni e comportamenti diversi. Piuttosto che concentrarti così tanto sulla loro salute, concentrati sulla tua. È improbabile che una persona che si sente disprezzata o controllata cambi il proprio comportamento o ceda al tuo desiderio di dieta.
Inoltre, non giudicarti nemmeno durante questo processo. La dieta è difficile e a volte potresti sbagliare, il che va bene. Perdona e ama te stesso in modo da poter mostrare maggiore amore e compassione al tuo partner
Passaggio 6. Educali guardando insieme documentari sulla salute
Il cinema è un ottimo modo per educare il tuo partner sui benefici della dieta e sui rischi per la salute del cibo spazzatura e di uno stile di vita sedentario. Guarda insieme i documentari per mostrare loro questi potenziali vantaggi e pericoli.
- Un esempio è "Super Size Me" su un uomo la cui salute ha sofferto quando ha mangiato McDonald's ogni giorno per un mese.
- Altri esempi sono "Vegucated" o "Hungry for Change", entrambi che discutono dei benefici di una dieta sana.
Passaggio 7. Dai loro spazio
Dopo aver avuto una discussione, lascia riposare il problema. Non continuare a parlarne ripetutamente; questo li renderà ancora meno propensi a volersi mettere a dieta. Continua a dare al tuo partner l'autonomia e lo spazio per prendere la propria decisione sulla propria dieta. Dopo che ti hanno detto la loro decisione, non continuare a insistere su di loro. Anche se non vuoi, puoi comunque fare la dieta da solo!
- Non tormentarli. Non parlarne continuamente a meno che non vogliano discuterne.
- Quando hai voglia di parlarne di nuovo con loro, prenditi una pausa di cinque minuti per valutare se una conversazione del genere sarà fruttuosa. Fai una passeggiata e respira profondamente.
Parte 2 di 3: modellare un buon comportamento alimentare
Passaggio 1. Acquista cibi sani ed evita il cibo spazzatura
Se sei il principale responsabile della spesa per la tua casa, non acquistare più cibo spazzatura. Acquista invece frutta, verdura, carne magra e cereali integrali. Sarà difficile per il tuo partner mangiare cibo malsano se non è disponibile per loro. Se desiderano avere cibo spazzatura, possono uscire e acquistarne uno.
- Non portare a casa nemmeno fast food malsano.
- Evita di acquistare bevande zuccherate, cioccolato, patatine e gelato.
Passaggio 2. Mangia sano e fai esercizio
Uno dei modi migliori per portare il tuo partner a dieta è farlo da solo. Stai lontano dal cibo spazzatura e mangia invece carni magre, cereali integrali, frutta e verdura. All'inizio sarà difficile per te, soprattutto se il tuo partner sta ancora mangiando tutti i cibi malsani che ami, ma il tuo partner ammirerà la tua persistenza. Quando vedranno che ti senti meglio e hai un aspetto migliore, probabilmente vorranno seguire il tuo stile di vita sano.
- Esercitati tutti i giorni o a giorni alterni.
- Unisciti a una palestra e trova un compagno di allenamento se il tuo partner non è disposto.
Passaggio 3. Apportare modifiche in modo incrementale
Un modo per convincere il tuo partner a mettersi a dieta con te è apportare piccoli cambiamenti alla volta. Il tuo partner probabilmente noterà se apporti grandi cambiamenti, ma non noterà se i cambiamenti sono graduali. Quando cucini, puoi passare dal burro al burro chiaro e dal latte intero al 2%. Puoi acquistare carne più magra e sostituire le verdure invece delle patatine fritte.
- Inoltre, sostituisci la frutta con la torta quando mangi il dessert.
- Prova a mangiare sano una volta alla settimana, poi due volte e così via finché l'intera dieta non cambia nel tempo.
Passaggio 4. Condisci bene il cibo
Un altro modo per iniziare a includere cibi più sani è condire i nuovi cibi che stai cucinando bene. Se stai passando dalla frittura del pollo alla cottura al forno o alla griglia, assicurati di condirlo bene in modo che abbia ancora un buon sapore. Il tuo partner potrebbe non voler seguire una dieta perché crede che i cibi sani non abbiano un buon sapore, ma puoi mostrargli che possono farlo con una preparazione adeguata.
Usa pepe al limone, aglio, origano, timo o qualsiasi altro condimento che ti piace
Parte 3 di 3: coinvolgerli nella tua dieta
Passaggio 1. Fare la spesa insieme
Il tuo partner potrebbe essere in giro per l'intera idea della dieta, ma potrebbe comunque voler tenere alcuni cibi spazzatura preferiti in casa. Andate a fare la spesa insieme in modo che entrambi possiate decidere quali cibi avere in casa. Ad esempio, forse il tuo partner vuole tenere le bibite, ma può accettare di non avere più patatine. Ciò contribuirà a garantire che stiano facendo scelte più sane gradualmente e a un ritmo che si senta a loro agio e collaborativo.
- Ricorda che non devi ancora mangiare il cibo spazzatura che volevano acquistare.
- Puoi anche suggerire di provare insieme le bibite dietetiche invece di acquistarle regolarmente.
- Puoi acquistare versioni a basso contenuto di grassi o senza zucchero dei tuoi biscotti o snack preferiti.
Passaggio 2. Cucinare insieme
Se cucinare è qualcosa che vi piace fare entrambi, ma siete stati a dieta e quindi avete mangiato separatamente da loro, provate a fare qualcosa insieme. Trova una ricetta sana ma gustosa che puoi accettare di provare e poi realizzarla. Oppure scegli uno dei loro preferiti e cerca un modo più sano per cucinarlo.
Ad esempio, se entrambi amate la pasta, potete acquistare pasta integrale o senza glutine. Puoi anche sostituire il tacchino con carne macinata
Passaggio 3. Esercizio insieme
Chiedi al tuo partner di allenarsi con te. Forse non sono disposti a mangiare meglio, ma se riesci a renderli attivi, allora saranno più sani. Vai in palestra o fai qualche allenamento da casa. Puoi anche iniziare in piccolo camminando per il quartiere per 30 minuti al giorno.
- Offriti di praticare il loro sport preferito con loro.
- Se c'è un lago nelle vicinanze, noleggia dei kayak per qualche ora o percorri i sentieri in un parco vicino.
Passaggio 4. Crea un gioco
Se il tuo partner è competitivo, un modo per aiutarlo a iniziare la dieta è fare una scommessa o una scommessa. D'accordo che chi perde più peso in una settimana o mantiene la dieta senza barare ottiene un premio. Il premio può essere qualcosa di piccolo come il vincitore che sceglie il film del venerdì sera o qualcosa di più grande come la cena al ristorante di sua scelta.
Passaggio 5. Chiedi loro di fare una "corsa di prova"
' Se il tuo partner non è ancora disposto a provare con te, chiedi loro di dargli semplicemente una prova. Chiedi loro di impegnarsi nella dieta per una settimana e se la odiano, possono riprendere a mangiare come vogliono. Il tuo partner probabilmente si sentirà così bene dopo la dieta che incorporerà almeno alcuni dei cambiamenti nelle sue abitudini alimentari a lungo termine.
Dì loro "So che non vuoi davvero fare la dieta con me, ma potresti dargli una settimana e vedere come ti senti? Significherebbe molto per me."
Passaggio 6. Chiedi supporto
Alla fine della giornata, il tuo partner dovrebbe fare le cose con te perché ti ama e vuole che tu sia sano. Dì semplicemente al tuo partner cosa significa per te e chiedi loro se possono supportarti. Forse il supporto non significa che stanno facendo la dieta con te, ma può significare che potrebbero accettare di non mangiare determinati cibi intorno a te.
