Se soffri di convulsioni, problemi ai nervi o fibromialgia, potrebbe esserti prescritto Lyrica. Questo farmaco può trattare efficacemente questi problemi, ma ha effetti collaterali come aumento dell'appetito, voglie di cibo e un metabolismo più lento. Per evitare di ingrassare durante l'assunzione di questo farmaco, puoi mantenere una dieta sana ed equilibrata e rimanere attivo con un regolare esercizio fisico. Se Lyrica non funziona per te, parla con il tuo medico delle tue opzioni. Non abbandonare Lyrica senza prima aver parlato con il tuo medico per confermare che è sicuro per te farlo.
Passi
Metodo 1 di 3: mantenere una dieta sana ed equilibrata
Passaggio 1. Crea un piano alimentare settimanale e cucina a casa il più possibile
Inizia determinando quali pasti preparerai a casa per la settimana. Assicurati di coprire la colazione, il pranzo e la cena, così come gli spuntini. Prepara una lista della spesa e poi vai a fare la spesa all'inizio della settimana in modo da avere gli ingredienti a portata di mano per preparare i pasti.
- Cerca ricette salutari online o in un libro di cucina in modo da poterle integrare nei tuoi pasti.
- Scegli di cucinare a casa quasi tutti i giorni della settimana in modo da poter consumare pasti sani e ricchi di nutrienti.
- Quando mangi fuori, opta per gli elementi salutari del menu. Cerca di seguire la stessa dieta che cucini a casa quando ceni fuori.
Passaggio 2. Caricare frutta, verdura e cereali freschi
Assicurati che i tuoi pasti siano ricchi di frutta e verdura fresca e cereali integrali. Scegli fonti salutari di proteine come pollo, pesce e tofu. Aggiungi erbe e spezie ai tuoi pasti per dare loro sapore senza aggiungere calorie.
Passaggio 3. Mangia porzioni piccole ad ogni pasto
Controlla le tue porzioni in modo da non mangiare più di quanto il tuo corpo ha bisogno. Usa piatti o ciotole più piccoli per i tuoi pasti e mangiane un po' alla volta in modo da poter mangiare finché non ti senti sazi o soddisfatto. Prepara prima verdura o frutta e poi aggiungi proteine o cereali alla pentola in modo che i tuoi pasti siano equilibrati.
Evita di mangiare da grandi contenitori, sacchetti o ciotole, poiché ciò può aumentare le dimensioni delle porzioni. Prendi piccoli morsi del tuo cibo e masticalo lentamente in modo da poter assaporare il cibo
Passaggio 4. Scegli spuntini sani tra i pasti
Scegli snack salutari come noci, muesli o frutta e verdura a fette. Metti in borsa snack salutari in modo da poterli consumare quando sei in viaggio. Assicurati di fare uno spuntino tra i pasti in modo da non diventare troppo affamato e mangiare troppo all'ora dei pasti.
Passaggio 5. Evitare cibi ricchi di grassi, zucchero e sale
Gli alimenti preconfezionati o lavorati sono generalmente a basso contenuto di nutrienti e ricchi di calorie vuote. Limita l'assunzione di fast food a una volta al mese in modo da mantenere una dieta sana.
- Evita spuntini malsani come patatine, biscotti, torte o cibi fritti. Non tenerli in casa o nella borsa per non essere tentato di mangiarli.
- Smetti di mangiare cibi ricchi di grassi trans, come ciambelle, torte, pizze surgelate e fast food.
- Cerca di mangiare meno di 2,3 grammi (2.300 mg) di sodio ogni giorno. Mangiare troppo sodio può farti trattenere i liquidi e aumentare di peso.
Passaggio 6. Bere acqua invece di bibite zuccherate e succhi di frutta
L'acqua non avrà tutte le calorie delle bibite gassate e dei succhi e ti manterrà idratato. Bere acqua ogni giorno durante i pasti può anche renderti più sazio in modo da non consumare troppe calorie.
Metodo 2 di 3: Rimanere attivi e rilassati
Passaggio 1. Fai almeno 30 minuti di attività fisica al giorno
Rimanere fisicamente attivi, combinato con una dieta sana, può aiutarti a evitare di ingrassare mentre sei su Lyrica. Anche se potresti trovare difficile fare molta attività fisica a causa delle tue condizioni mediche, fai uno sforzo per fare una piccola quantità ogni giorno. Fare una camminata veloce per 30 minuti una volta al giorno o fare una lezione di allenamento a basso impatto in palestra può mantenere quei chili in più.
- Puoi invitare un amico a camminare con te o frequentare un corso di allenamento insieme in modo da essere motivato a rimanere in forma.
- Tieni traccia della frequenza con cui ti alleni in un diario o in un'app in modo da sapere che stai facendo almeno 30 minuti di esercizio al giorno.
Passaggio 2. Inizia a pedalare o a nuotare per un allenamento a basso impatto
Andare in bicicletta su una cyclette o su una bici normale è un ottimo allenamento che non affatica le articolazioni e i muscoli. Il nuoto è ottimo anche se non vuoi stressare troppo il tuo corpo quando ti alleni.
Segui un corso di ciclismo nella tua palestra locale o investi in una buona bici e fai lunghe passeggiate all'aperto. Nuota in una piscina locale in palestra o in un centro comunitario
Passaggio 3. Prova lo yoga o la respirazione profonda per ridurre i livelli di stress
Alti livelli di stress possono farti mangiare emotivamente ed evitare di rimanere attivi, portando ad un aumento di peso. Gestire lo stress in modo sano con lo yoga o gli esercizi di respirazione profonda può aiutarti a rimanere in salute mentre sei su Lyrica.
- Fai yoga in uno studio di yoga locale o nella tua palestra. Puoi anche provare a fare yoga a casa seguendo tutorial online o video con istruttore.
- Respira profondamente al mattino prima di iniziare la giornata o durante la pausa pranzo. Trova un posto tranquillo e riservato e siediti in una posizione comoda. Inspira contando fino a 5 dal naso ed espira contando fino a 5. Fai questo per 1-3 minuti finché non ti senti calmo.
Passaggio 4. Dormi almeno 8 ore a notte
Essere ben riposati può aiutarti a gestire il tuo appetito e assicurarti di rimanere in salute mentre sei su Lyrica. Cerca di ottenere almeno 8 ore di sonno di qualità a notte. Rendi la tua camera da letto fresca, buia, silenziosa e confortevole. Organizza un rituale prima di dormire in cui fai qualcosa di rilassante come leggere un libro o ascoltare musica. Evita luci intense o schermi subito prima di andare a letto in modo da ottenere un riposo notturno migliore.
Cerca di seguire un programma del sonno in cui vai a letto alla stessa ora ogni giorno e ti svegli alla stessa ora ogni mattina. Questo aiuterà il tuo corpo a seguire uno schema di sonno regolare e ti garantirà un sonno di qualità ogni notte
Metodo 3 di 3: parlare con il medico
Passaggio 1. Parla con il tuo medico di ridurre il dosaggio di Lyrica
Se noti di aver guadagnato da 10 a 20 libbre (da 4,5 a 9,1 kg) entro i primi mesi di utilizzo del farmaco, potrebbe essere necessario provare a prendere un dosaggio più basso. Assumere una dose bassa ed efficace significa che ci sarà meno del farmaco che scorre nel tuo corpo, portando a meno effetti collaterali. Collabora con il tuo medico per trovare un dosaggio sufficientemente basso da soddisfare le tue esigenze mediche in modo da non aumentare di peso.
Non abbandonare mai completamente Lyrica senza l'approvazione del medico, poiché ciò può portare ad altri gravi problemi medici ed effetti collaterali
Passaggio 2. Parla con il tuo medico di altri farmaci che stai assumendo che potrebbero causare un aumento di peso
Se stai assumendo altri farmaci oltre a Lyrica come SSRI o antipsicotici, potresti essere più incline ad aumentare di peso. Parla con il tuo medico di aggiustare il dosaggio di questi farmaci, o di eliminarne alcuni secondo necessità, per aiutarti a controllare il tuo peso.
Alcuni farmaci, come i farmaci stimolatori, possono aiutare a controbilanciare l'aumento di peso che potresti riscontrare su Lyrica. Il medico potrebbe consigliarti di prenderli per aiutarti a ridurre il peso mentre sei su Lyrica
Passaggio 3. Chiedi al tuo medico di passare a un altro farmaco
Se ritieni che il tuo aumento di peso stia causando altri problemi di salute che superano i benefici di Lyrica, puoi decidere di interrompere il farmaco. Il tuo medico ti farà alleviare il farmaco un po' alla volta in modo da non sperimentare l'astinenza. Potrebbero quindi suggerirti di assumere altri farmaci per affrontare i tuoi problemi medici senza doversi preoccupare di aumentare di peso.
Tieni presente che, in alcuni casi, Lyrica potrebbe essere l'opzione migliore per il trattamento di determinati problemi, come la fibromialgia. Puoi provare a modificare la dieta e lo stile di vita mentre prendi il farmaco in modo da poterne beneficiare senza ingrassare troppo
Aiuto dieta e fitness
Nozioni di base su una dieta sana per evitare l'aumento di peso su Lyrica
Nozioni di base sul fitness per evitare l'aumento di peso su Lyrica
