Se hai una madre passivo-aggressiva, potresti sentirti emotivamente trascurato e insicuro. Non è colpa tua, semplicemente non sai mai cosa aspettarti da lei. Sebbene l'aggressività passiva sia molto più difficile da rilevare rispetto all'aggressività totale, puoi imparare a identificarla e cambiare il modo in cui reagisci quando accade. Inoltre, avere a che fare con una mamma passivo-aggressiva può essere stressante, quindi fatti aiutare dai tuoi cari e/o da un consulente per farcela.
Affrontare il comportamento passivo-aggressivo
Risposte assertive al comportamento passivo aggressivo
Conversazione per richiamare l'aggressività passiva
Passi
Metodo 1 di 3: rispondere in modo efficace
Passaggio 1. Individua il comportamento quando sta accadendo
Conoscere le diverse "facce" dell'aggressività passiva può aiutarti a capire il comportamento di tua madre e rispondere di conseguenza. La maggior parte degli esperti concorda su alcuni modi comuni in cui l'aggressività passiva alza la testa:
- Dare il trattamento del silenzio.
- Procrastinare e sabotare le cose non riuscendo a svolgere i compiti o ricordandoti qualcosa all'ultimo minuto.
- Essere eccessivamente critici o offrire insulti mascherati (cioè un complimento che non è sincero o che precede un commento sprezzante).
- Comportarsi in modo imbronciato; rifiutando di sorridere anche in un ambiente allegro.
Passaggio 2. Rimani calmo
Quando hai a che fare con un passivo-aggressivo, usa la logica. Non reagire mai emotivamente. Se mostri di essere turbato o frustrato, tua madre potrebbe ritirarsi ulteriormente o addirittura aumentare la tensione esistente.
Se devi, prenditi qualche minuto lontano da lei per schiarirti le idee. Chiama un amico, fai il giro dell'isolato o gioca con il tuo animale domestico. Torna in uno spazio di testa calmo, così puoi capire il modo migliore per andare avanti
Passaggio 3. Ignora il comportamento se puoi
Se tua madre non riesce ad attirare l'attenzione per la sua aggressività passiva, potrebbe fermarsi. Prova a comportarti in modo indifferente e vedi se cambia.
- Ad esempio, fa un complimento insincero come "Quel maglione è carino, ma quello che ho comprato per te è molto più carino". Non chiamarla fuori per questo. Invece, rispondi freddamente con "grazie" e continua a fare quello che stavi facendo.
- Ignorare probabilmente non sarà efficace se sei davvero infastidito dal comportamento, ma può essere utile per situazioni più minori come un complimento mascherato.
Passaggio 4. Usa le affermazioni "I" per spiegare in modo assertivo come il comportamento ti influenza
Affronta tua madre quando è riservata e distaccata, non quando è apertamente arrabbiata. Ad esempio, quando è impegnata nel trattamento del silenzio, sii sincero e affrontalo usando parole che non la mettano sulla difensiva.
Ad esempio, potresti dire: "Mi sento trascurato e ignorato quando ti comporti come se non fossi in casa. Vorrei che discutessimo i problemi a testa alta invece di ignorarci l'un l'altro"
Passaggio 5. Disimpegnarsi se peggiora la situazione
Se tua madre nega il suo comportamento o si arrabbia eccessivamente dopo che l'hai affrontata, fai marcia indietro. Fallo con calma.
- Ad esempio, se urla "Non ti ignoro, trovi sempre difetti in tutto ciò che faccio", potresti semplicemente dire "Okay". Lascia la situazione e tieni sotto controllo le tue emozioni prima di ritentare la discussione.
- Potresti anche dover dire a te stesso: "È irragionevole in questo momento e mi rifiuto di partecipare".
Metodo 2 di 3: comunicare con tua madre
Passaggio 1. Rendi il parlare parte della tua normale routine
Un grosso problema con le persone passive-aggressive è che non hanno tecniche di comunicazione efficaci, quindi imbottigliano le cose e provano risentimento. Parlando più regolarmente con tua madre, di argomenti leggeri e seri, puoi stabilire modelli di comunicazione più sani.
Ad esempio, prova a chiedere il suo consiglio su situazioni quotidiane, come come cucinare qualcosa correttamente
Passaggio 2. Pratica l'ascolto attivo
A volte, le persone passive aggressive non hanno la sensazione di avere una voce. Cerca di essere più attento a tua madre quando parla. Ciò potrebbe aiutarla a sentirsi più validata e a ridurre la sua aggressività passiva.
Quando ascolti, guardalo negli occhi, non interromperlo e prova a ripetere ciò che ha detto in un modo diverso in seguito per assicurarti di capire
Passaggio 3. Sorprendila e accetta
Dal momento che tua madre ha un modo negativo di comunicare con gli altri, probabilmente si aspetta che tu non sia d'accordo con tutto ciò che dice. Scuoti le cose e trova un modo per essere d'accordo con lei.
- Ad esempio, potresti dire: "Sai, non ci ho mai pensato in quel modo". Questo non significa che sei completamente d'accordo con lei, ma convalida un po' i suoi sentimenti. Pertanto, sarà più probabile che abbassi la guardia quando interagisce con te.
- Questa strategia può essere utilizzata quando tua madre è attivamente impegnata in un comportamento passivo-aggressivo e quando non lo è.
Passaggio 4. Poni domande aperte
Se stai cercando di instaurare una comunicazione sana con tua madre, non fare domande a risposta chiusa in cui lei è in grado di rispondere con un "sì" o un "no" e alla fine si chiude. Questo ti impedisce anche di sentirti come se dovessi tirare i denti per farla parlare.
Ad esempio, invece di dire "Mamma, ti è piaciuto il film?", dì "Mamma, cosa ne pensi del film?"
Metodo 3 di 3: Prenditi cura di te stesso
Passaggio 1. Ottieni supporto dalla tua cerchia sociale
Il tuo rapporto con tua madre potrebbe non sembrare molto gratificante, quindi è importante ottenere supporto sociale dagli altri. Questo può provenire da tuo padre, nonni, zie e zii, amici o altri mentori nella tua comunità.
Se hai bisogno di parlare, contatta queste persone per sfogarti su tua madre o ottenere consigli pratici per affrontare il suo comportamento passivo-aggressivo
Passaggio 2. Sviluppa l'abitudine di tenere un diario per liberare la tua frustrazione
Diventa più consapevole della tua rabbia che deriva dal comportamento di tua madre. Inizia una pratica quotidiana di diario di scrivere ciò che ti senti. Rileggi periodicamente le tue voci per cercare modelli ricorrenti e soluzioni di brainstorming.
- Ad esempio, le soluzioni di brainstorming potrebbero includere notare che tu e tua madre di solito urtate la testa ogni volta che vi sentite stanchi. Per risolvere il problema, mantieni queste interazioni brevi e dolci. Scusati e vai nella tua stanza piuttosto che cercare di ragionare con lei quando sei già esausto.
- Metti il tuo diario in un luogo sicuro dove tua madre non possa trovarlo e leggilo. Alcuni buoni posti potrebbero essere sotto il materasso, dietro altri libri in una libreria o nell'armadio.
Passaggio 3. Eseguire regolarmente la cura di sé
Prenditi cura di te svolgendo attività che promuovono il benessere, come mangiare bene e fare esercizio. Inoltre, prova la meditazione consapevole per imparare a sopportare la rabbia o la frustrazione e tenere a bada lo stress con lo yoga o la respirazione profonda.
Potresti anche fare attività speciali solo per te, come colorare, ascoltare la tua musica preferita o coccolarti con una persona speciale
Passaggio 4. Consulta un consulente
Lavora attraverso i tuoi pensieri e sentimenti con un professionista. Un consulente può aiutarti a guarire dall'abbandono emotivo e persino insegnarti abilità utili come l'addestramento all'assertività, così puoi interagire meglio con tua madre.
