Idealmente, i migliori metodi per perdere peso includono una combinazione di una dieta sana più esercizio fisico, la giusta quantità di sonno e una riduzione dello stress e dell'ansia. Un modo per dare il via al tuo programma di perdita di peso è eseguire un digiuno. Alcuni credono che i digiuni ripuliscano il corpo dalle tossine e dal muco prima che inizi la dieta a lungo termine, il che può aiutarti a ottenere più successo a lungo termine. Parla con il tuo medico prima di tentare un digiuno e non digiunare se hai meno di 18 anni.
Passi
Metodo 1 di 5: utilizzo di una rapida perdita di peso
Passaggio 1. Determinare quanto tempo dovrebbe durare il digiuno
Questa rapida perdita di peso deve essere eseguita per almeno cinque giorni per essere efficace a lungo termine. Ma non dovrebbe essere eseguito per più di 20 giorni. Puoi ripetere questo digiuno più di una volta, ma dovresti avere 10 giorni di pausa (almeno) nel mezzo.
- Parla con il tuo medico prima di tentare un digiuno, soprattutto se stai assumendo farmaci o hai una condizione di salute, come malattie renali o epatiche.
- Se questo è il tuo primo digiuno, inizia con uno breve. Sii molto consapevole di come ti senti. Dovresti sentirti meglio, non peggio.
Passaggio 2. Procurati o prepara una miscela di psillio
La seguente miscela di psillio è progettata per aiutare il tuo corpo durante il digiuno. È una miscela liquida che contiene bucce di psillio, consolida maggiore, siero di latte in polvere, radice di altea, corteccia di olmo sdrucciolevole, echinacea, bentonite in polvere, borsa del pastore, igname selvatico, alghe e corteccia di alloro.
- Puoi preparare tu stesso il liquido (se hai familiarità con i rimedi erboristici) oppure puoi acquistarlo in un negozio di alimenti naturali.
- La buccia di psillio, che è il componente principale di questo liquido, provoca una reazione di massa nel sistema digestivo.
- Consolida maggiore, siero di latte in polvere, radice di altea e corteccia di olmo sdrucciolevole aiutano a controllare la quantità e la qualità del muco nell'intestino.
- L'echinacea, la borsa del pastore, la corteccia di alloro e la bentonite in polvere aiutano a disintossicare il corpo e il sistema digestivo.
- Gli ignami selvatici aiutano a controllare gli spasmi e i crampi nell'intestino.
- Kelp aiuta a regolare i minerali nel sistema digestivo.
Passaggio 3. Inizia la giornata con la miscela di psillio e una miscela di proteine in polvere
Per colazione ogni giorno di questo digiuno, consuma 2 cucchiai della miscela di psillio e 2 cucchiai di proteine in polvere.
I 2 cucchiai di miscela di psillio e i 2 cucchiai di polvere proteica devono essere mescolati in qualsiasi tipo di liquido. La miscela di psillio ha un sapore migliore nel succo di pomodoro, mela o ananas
Passaggio 4. Includere il brodo vegetale con il pranzo
Per pranzo ogni giorno di questo digiuno, consuma 1 cucchiaio di miscela di psillio e 2 cucchiai di polvere proteica. Puoi anche aggiungere una ciotola di brodo vegetale chiaro con il pranzo, purché sia realizzato con verdure non amidacee.
Passaggio 5. Aggiungi un'insalata alla tua cena
Per cena ogni giorno, consuma 2 cucchiai di miscela di psillio e 2 cucchiai di proteine in polvere. Puoi anche aggiungere un'insalata di verdure non amidacee alla tua cena.
Se lo desideri, puoi alternare la zuppa e l'insalata tra pranzo e cena
Passaggio 6. Bere almeno 12 tazze di liquidi ogni giorno
Per ogni giorno del tuo digiuno devi bere almeno 12 tazze (2,8 litri) di liquidi. Che liquido bevi non importa. Queste 12 tazze sono in aggiunta al fluido in cui mescoli la miscela di psillio e la polvere proteica.
Passaggio 7. Assicurati di includere 20 minuti di esercizio ogni giorno
Per assicurarti che la tua dieta sia efficace e completa, assicurati di includere 20 minuti di esercizio aerobico ogni giorno. Questi 20 minuti dovrebbero essere tutti in una volta e non suddivisi per tutta la giornata.
Metodo 2 di 5: provare il succo veloce in 3 giorni
Passaggio 1. Bevi 8 once (237 ml) di succo di prugna
Quando ti alzi il primo giorno di digiuno, bevi 8 once (237 ml) di succo di prugna. Attendi 30 minuti e bevi altri 237 ml di succo di prugna.
Passaggio 2. Avere più succo di mela possibile
Fino alle 18:00 del primo giorno di digiuno, bevi più succo di mela diluito che puoi. Il succo di mela diluito è una miscela 50-50 di succo e acqua distillata. Dalle 18 alle 21 non consumare nulla.
Passaggio 3. Prepara una miscela speciale per le 21:00
Alle 21:00 del primo giorno di digiuno, prepara e bevi la seguente miscela. Una volta che hai questa miscela, non consumare nulla fino alle 8 del mattino successivo.
- Versare il succo di due arance e un limone in un frullatore.
- Aggiungi da 5 a 10 cucchiai di olio d'oliva nel frullatore.
- Aggiungere uno o tre spicchi d'aglio tritato finemente al frullatore. (Opzionale)
- Mescolare nel frullatore fino a che liscio.
Passaggio 4. Inizia il secondo giorno con un clistere di acqua calda
Quando ti alzi il secondo giorno del tuo digiuno, esegui un clistere di acqua calda su te stesso. Una volta completato, bevi 8 once (237 ml) di succo di prugna. Un clistere di acqua calda può essere eseguito utilizzando le seguenti istruzioni:
- Acquista in anticipo un sacchetto per clisteri in farmacia o in farmacia.
- Riempi la sacca per clistere con circa 2 tazze (500 ml) di acqua calda del rubinetto.
- Sdraiati sul lato sinistro con le ginocchia piegate verso il petto.
- Prima di sdraiarti o sederti, appendi la sacca per clistere a circa 30 – 46 cm al di sopra del punto in cui si troverà il retto.
- Rimuovere il cappuccio dall'estremità del tubo del clistere e inserire la punta 8-10 cm (3 – 4 pollici) nel retto.
- Apri la valvola sulla sacca del clistere e lascia che l'acqua scorra lentamente nel retto.
- Tieni l'acqua all'interno del retto per almeno 15 minuti prima di rilasciarla nella toilette.
Passaggio 5. Ripetere le istruzioni del primo giorno il secondo giorno
Dopo il succo di prugna mattutino, inizia a bere succo di mela diluito fino alle 18:00, come il giorno 1. Quindi digiuna tra le 18:00 e le 21:00. Quindi bevi di nuovo la miscela speciale alle 21:00.
Passaggio 6. Continua lo stesso processo il giorno 3
Il terzo giorno del tuo digiuno dovrebbe essere esattamente lo stesso del tuo secondo giorno. Inizia con il clistere di acqua calda. Bevi 8 once (237 ml) di succo di prugna. Bevi più succo di mela diluito che puoi fino alle 18:00. Veloce tra le 18 e le 21. Consumare la miscela speciale alle 21:00.
Passaggio 7. Prendi due capsule dell'intestino inferiore tre volte al giorno
In ciascuno dei tre giorni di digiuno del succo, prendi due capsule dell'intestino inferiore tre volte al giorno (mattina, pomeriggio, sera). Non assumere altre vitamine o integratori minerali durante questi tre giorni.
- Una capsula dell'intestino inferiore contiene estratto di cascara sagrada, olivello spinoso, radice di zenzero, radice di goldenseal, foglie di lampone, semi di finocchio, rabarbaro di tacchino, lobelia e pepe di Caienna.
- Puoi preparare tu stesso le capsule (se hai familiarità con i rimedi erboristici) oppure puoi acquistarle in un negozio di alimenti naturali.
- L'estratto di Cascara sagrada, l'olivello spinoso e il rabarbaro di tacchino aiutano a controllare la motilità del colon, simile a un lassativo; tuttavia, l'estratto di cascara sagrada aiuta anche a tonificare il colon.
- La radice di zenzero e i semi di finocchio riducono la pressione o la nausea nell'intestino durante una pulizia o un digiuno.
- Goldenseal aiuta a rafforzare le mucose.
- Le foglie di lampone sono un emolliente, che lenisce l'intestino.
- Lobelia aiuta a controllare le reazioni nervose nell'intestino.
- Il pepe di Caienna aumenta la circolazione sanguigna.
Metodo 3 di 5: eseguire una rapida pulizia "Limonata"
Passaggio 1. Determinare per quanto tempo eseguire il digiuno
Questo digiuno può essere eseguito fino a 10 giorni; tuttavia, oltre ai giorni di digiuno, devi anche programmare giorni per interrompere il digiuno. Se decidi di fare questo digiuno per 10 giorni, avrai bisogno di cinque giorni per interrompere il digiuno; quindi, dovrai pianificare 15 giorni di mangiare e bere strutturato.
- Assolutamente nessun cibo può essere consumato durante il periodo di digiuno.
- Se necessario puoi bere una tazza di tè alla menta o del brodo vegetale la sera del tuo digiuno, se hai bisogno di un po' di varietà.
Passaggio 2. Preparare la miscela "limonata"
La parte principale di questo digiuno è la miscela di limonata consumata ogni giorno. Per rendere le cose più facili, prepara una miscela sufficiente a durare un giorno alla volta.
- Mescola 2 tazze di succo di limone o lime (500 ml) con 1 tazza (237 ml) di sciroppo d'acero e almeno 1 cucchiaino di pepe di Caienna.
- Il succo di limone o lime deve provenire da limoni o lime freschi, non dal succo di limone o lime in bottiglia.
- Lo sciroppo d'acero dovrebbe essere di grado B o C poiché questi gradi hanno un contenuto di minerali più elevato (o grado A "Dark Color Robust Taste").
- Se lo desideri, puoi aggiungere più di 1 cucchiaino di pepe di Caienna.
Passaggio 3. Bevi da sei a 12 bicchieri di miscela di limonata ogni giorno
Tre cucchiai della miscela di limonata dovrebbero essere combinati con 8-10 once (237-300 ml) di acqua purificata da bere. Il bicchiere d'acqua da 8-10 once mescolato con la limonata è considerato un bicchiere della miscela. Dovresti bere almeno sei bicchieri di questa miscela, ma puoi bere quanto vuoi.
Passaggio 4. Eseguire un clistere di acqua calda per le prime tre mattine
La mattina dei primi tre giorni di digiuno, esegui un clistere di acqua calda su te stesso. Un clistere di acqua calda può essere eseguito utilizzando le seguenti istruzioni:
- Acquista in anticipo un sacchetto per clisteri in farmacia o in farmacia.
- Riempi la sacca per clistere con circa 2 tazze (500 ml) di acqua calda del rubinetto.
- Sdraiati sul lato sinistro con le ginocchia piegate verso il petto.
- Prima di sdraiarti o sederti, appendi la sacca per clistere a circa 30 – 46 cm al di sopra del punto in cui si troverà il retto.
- Rimuovere il cappuccio dall'estremità del tubo del clistere e inserire la punta 8-10 cm (3 - 4 pollici) nel retto.
- Apri la valvola sulla sacca del clistere e lascia che l'acqua scorra lentamente nel retto.
- Tieni l'acqua all'interno del retto per almeno 15 minuti prima di rilasciarla nella toilette.
Passaggio 5. Prendere due capsule dell'intestino inferiore tre volte al giorno
In ciascuno dei tre giorni di digiuno del succo, prendi due capsule dell'intestino inferiore tre volte al giorno (mattina, pomeriggio, sera). Non assumere altre vitamine o integratori minerali durante questi tre giorni.
- Una capsula dell'intestino inferiore contiene estratto di cascara sagrada, olivello spinoso, radice di zenzero, radice di goldenseal, foglie di lampone, semi di finocchio, rabarbaro di tacchino, lobelia e pepe di Caienna.
- Puoi preparare tu stesso le capsule (se hai familiarità con i rimedi erboristici) oppure puoi acquistarle in un negozio di alimenti naturali.
- L'estratto di Cascara sagrada, l'olivello spinoso e il rabarbaro di tacchino aiutano a controllare la motilità del colon, in modo simile a un lassativo. Tuttavia, l'estratto di cascara sagrada aiuta anche a tonificare il colon.
- La radice di zenzero e i semi di finocchio riducono la pressione o la nausea nell'intestino durante una pulizia o un digiuno.
- Goldenseal aiuta a rafforzare le mucose.
- Le foglie di lampone sono un emolliente, che lenisce l'intestino.
- Lobelia aiuta a controllare le reazioni nervose nell'intestino.
- Il pepe di Caienna aumenta la circolazione sanguigna.
Metodo 4 di 5: Rompi il tuo digiuno
Passaggio 1. Sapere quanto tempo è necessario dedicare all'interruzione di un digiuno
Tutti i digiuni devono essere interrotti con attenzione e lentamente. Rompere un digiuno, in generale, dovrebbe richiedere la metà del tempo stesso. Quindi, se hai digiunato per 10 giorni, devi passare cinque giorni a rompere il digiuno.
I digiuni più lunghi di tre giorni sono più difficili da interrompere rispetto ai digiuni brevi. Questo perché il tuo corpo si abitua a non avere cibo e inizia a sentirsi davvero bene. Consumare cibo a questo punto può effettivamente sembrare sbagliato (ma necessario)
Passaggio 2. Inizia a interrompere il digiuno la sera
La chiave per interrompere lentamente un digiuno è assicurarsi di non consumare improvvisamente una grande quantità di cibo troppo presto. Per aiutarti a interrompere lentamente un digiuno, inizia la sera in modo che il sonno ti interrompa e ti impedisca di mangiare più del dovuto.
Passaggio 3. Interrompi il digiuno con il melone
Il primo giorno di interruzione del digiuno mangia una piccola quantità di melone (o un altro frutto davvero succoso) a colazione. Bevi succo di mela, uva o arancia diluito durante il giorno. Mangia un'altra piccola quantità di melone per cena.
Passaggio 4. Mangiare tre piccoli pasti
Il secondo giorno di interruzione del digiuno, mangia tre piccoli pasti a base di frutta a colazione, pranzo e cena. Bevi succhi di frutta durante la giornata.
Passaggio 5. Aggiungi le verdure ai tuoi pasti
Il terzo giorno di interruzione del digiuno, mangia frutta a colazione. Poi mangia un'insalata di verdure crude per pranzo e cena. Bere succo di frutta al mattino e succo di verdura al pomeriggio e alla sera.
Passaggio 6. Eseguire la dieta di pulizia interna per i giorni rimanenti
A partire dal quarto giorno di interruzione del digiuno, pianifica i pasti in base alla dieta della "pulizia interiore".
Metodo 5 di 5: seguire la dieta di pulizia interiore
Passaggio 1. Evitare di mangiare determinati alimenti per tutta la durata della dieta
Per tutta la durata di questa dieta non puoi mangiare quanto segue (se non espressamente indicato): latticini, patate, avocado, frutta secca, cereali, fagioli, pomodori, prodotti da forno, melanzane, zucchero, miele, sciroppo d'acero, banane, pasta, conserve cibo, carne, caffè, tè nero o alcol.
- Dovresti anche mangiare meno sale possibile.
- Non consumare vitamine o integratori minerali durante questa dieta.
Passaggio 2. Inizia la giornata con yogurt e frutta
Prima di colazione ogni giorno, bevi un bicchiere di acqua calda con dentro il succo di un limone. A colazione, bevi almeno 237 ml di succo di mela o pompelmo. Mangia fino a 5 cucchiai di yogurt bianco e almeno mezzo chilo di frutta fresca.
Nel caso del succo di frutta e della frutta, puoi mangiare più di quanto specificato, ma devi mangiare almeno la quantità specificata
Passaggio 3. Mangia un brodo minerale vegetale a pranzo
A pranzo bere 2 tazze (500 ml) di brodo minerale vegetale con un'insalata di almeno 8 cucchiai di verdure crude. Se vuoi, puoi aggiungere olio d'oliva, succo di limone, aglio, zenzero o alghe sulla tua insalata.
Passaggio 4. Cuocere le verdure per cena
Per cena bere altre 2 tazze (500 ml) di brodo minerale vegetale. Inoltre, mangia almeno tre diversi tipi di verdure cotte (al vapore o saltate in padella). Puoi avere un'altra insalata con la cena se vuoi, oppure puoi avere una fetta media di pane integrale con burro.
Passaggio 5. Bevi tutto il succo che vuoi durante il giorno
Questa dieta ti permette di bere tutto il succo di frutta che vuoi durante il giorno. Ti permette anche di mangiare tutte le verdure crude o la frutta che vuoi tra un pasto e l'altro.
Non mangiare frutta e verdura a distanza di 30 minuti l'una dall'altra
Passaggio 6. Prepara il tuo brodo minerale vegetale
Il brodo minerale vegetale è facile da preparare e include i seguenti elementi: 2 tazze di cime di carota, 2 tazze di bucce di patate spesse ¼ di pollice, 2 tazze di cime di barbabietola, 3 tazze di sedano (comprese le foglie) e 2 tazze di prezzemolo fresco.
- Se non riesci a trovare una di queste verdure, puoi semplicemente ometterla o aumentare uno degli altri elementi per compensare.
- Mettere tutte le verdure in una casseruola e coprire con acqua distillata. Cuocere il composto per 20 minuti sul fuoco.
- Filtrare il brodo dalle verdure e scartare le verdure.
- Se vuoi, puoi aggiungere aglio, cipolla, altre verdure, miso o altri condimenti.
Suggerimenti
- Sebbene la maggior parte dei digiuni possa essere eseguita ovunque, potresti voler pianificare il tuo programma in modo tale da essere a casa durante un digiuno nel caso in cui non ti senti bene o perdi troppa energia. Alcuni digiuni sono progettati per non ridurre la tua energia, ma ognuno reagirà in modo diverso a ogni digiuno, quindi può essere difficile prevederlo.
- Scegli un momento in cui sarai impegnato e occupato, non un momento in cui sei seduto sul divano e pensi a quanto sei affamato.
