Se hai familiarità con una varietà di posizioni yoga, probabilmente hai sentito parlare della posa del bambino. Questa posa riposante o ristoratrice (conosciuta anche come balasana in sanscrito) è ottima per meditare. Questo perché è una posa semplice ma confortevole. Puoi anche eseguire la posa del bambino per ottenere un periodo di riposo tra le altre pose. La posa del bambino allunga anche la parte bassa della schiena, i fianchi, le cosce e le caviglie mentre aiuta a migliorare la circolazione.
Passi
Parte 1 di 2: praticare la posa del bambino
Passaggio 1. Inginocchiarsi su mani e ginocchia
Può essere utile iniziare dalla posizione del cane rivolto verso il basso su un tappetino da yoga. Inginocchiati e avvicina gli alluci in modo che si tocchino. Allontana le ginocchia in modo che siano alla stessa distanza dell'anca.
Alcuni istruttori consigliano di tenere le ginocchia unite per creare espansione attraverso la parte posteriore del corpo e aggiungere pressione sull'addome. Mentre puoi farlo, allontanare le ginocchia ti permetterà di allungare più a fondo nella posa e aprire i fianchi e la colonna vertebrale
Passaggio 2. Espira e abbassati
Espira lentamente e sposta i fianchi verso le cosce in modo che il sedere poggi sulle gambe o sulle caviglie.
Prova ad allungare attraverso la colonna vertebrale. Allunga attraverso la corona della tua testa e scendi attraverso il coccige
Passaggio 3. Porta la fronte a terra
Con le mani sul tappetino di fronte a te, allontanale lentamente dal corpo in modo che il petto si abbassi sopra o tra le cosce. A seconda della tua flessibilità e della posizione di partenza, la tua fronte potrebbe toccare il pavimento.
- Puoi posizionare un blocco sotto la fronte per evitare di affaticare il collo se non riesci ad appoggiare la fronte sul pavimento.
- Per un ingresso più avanzato nella posa del bambino, attiva la mula bandha e abbassa il busto senza muovere le mani in avanti.
Passaggio 4. Posiziona le braccia
La posa del bambino è una posa riparatrice, quindi scegli la posizione del braccio in base a ciò che ti sembra giusto. Puoi portare le braccia lungo i fianchi in modo che rimangano aderenti al busto. Potresti anche portare le braccia direttamente davanti a te.
Tenere le braccia davanti può aiutarti ad allungare e mantenere allungato il coccige
Passaggio 5. Respira e mantieni la posa
Riposa nella posizione del bambino mentre fai respiri lenti nella pancia. Puoi mantenere questa posa da 30 secondi a pochi minuti. Concentrati sulla respirazione e nota cosa succede al tuo corpo mentre sei nella posa del bambino.
Per rilasciare la posa, inspira mentre sollevi lentamente il busto. Se lo desideri, puoi portare le mani indietro verso le ginocchia per sollevare la parte superiore del corpo. Mentre centri il busto in una posizione eretta e seduta, vedi se riesci a sentire i fianchi che si stabilizzano e si ancorano al tuo corpo
Parte 2 di 2: modifica della posa del bambino
Passaggio 1. Determina se dovresti fare la posa del bambino
La posa del bambino è una delle posizioni yoga più basilari e la maggior parte delle persone può eseguire con successo la posa. Ma ci sono alcune persone che non dovrebbero fare la posa del bambino. Evita di fare la posa del bambino o parla con il tuo medico se:
- sei incinta
- Hai la diarrea
- Hai problemi alla caviglia
- Hai avuto un infortunio al ginocchio o problemi con la cartilagine
- Hai la pressione alta o infezioni alle orecchie o agli occhi
Passaggio 2. Rendi la posa confortevole per le articolazioni rigide
L'obiettivo principale di questa posa è rilassarsi e concentrarsi in tutta comodità. Se trovi che le tue articolazioni sono rigide, rendendo la posa scomoda, prova una modifica della posa, come:
- Inizia sedendo a gambe incrociate in una posa facile o in ginocchio con il sedere su un blocco in posa da eroe o con le ginocchia divaricate alla larghezza dei fianchi. Questo può ridurre la quantità di pressione che stai esercitando sulle articolazioni.
- Posiziona un blocco sotto i fianchi mentre sei seduto.
- Mettere una coperta tra le cosce e i polpacci.
- Prova questa posa la sera poiché il tuo corpo è più rigido al mattino e si rilassa con il passare della giornata.
Passaggio 3. Aumentare l'allungamento del busto
Sebbene questa sia principalmente una posa di riposo, puoi anche fare la posa del bambino per allungare i muscoli del busto. Per fare ciò, porta le braccia davanti a te mentre sollevi leggermente il sedere. Allunga le braccia in avanti mentre riporti indietro le scapole. Tieni le braccia dove sono e fai sedere il sedere sui talloni o il più indietro possibile.
- Questo allungamento è anche un modo utile per eseguire la posa se hai un corpo più grande o hai difficoltà a caricare il peso sulle ginocchia.
- Puoi anche sollevare i polsi tenendo la punta delle dita premuta sul pavimento mentre sei nella posa del bambino.
Passaggio 4. Appoggia la fronte sulle mani
Se hai problemi ad abbassare completamente la fronte sul pavimento, non allungarti eccessivamente. Potresti tirare un muscolo. Invece, unisci le braccia in modo che le mani si incontrino nel mezzo. Stringi le mani a pugno e appoggia la fronte sui pugni invece che sul pavimento.
Se hai ancora problemi, impila i pugni uno sopra l'altro o usa un blocco per sollevare ulteriormente le braccia da terra
Passaggio 5. Utilizzare cuscini e cuscini
Puoi posizionare strategicamente asciugamani arrotolati, piccoli cuscini o cuscini per sostenere gli arti durante gli allungamenti profondi. Ad esempio, potresti voler piegare una coperta spessa sotto le cosce posteriori e i polpacci se sederti sulle caviglie è scomodo.
- Puoi anche mettere un cuscino sotto il sedere in modo che poggi sulle caviglie. Questo può aiutare se ti senti sbilanciato e potresti cadere in avanti mentre esegui la posa.
- Oppure, fai scorrere un cuscino tra le ginocchia in modo che il busto poggi lungo la spina dorsale del cuscino e crei un comodo luogo di riposo per la testa.
Passaggio 6. Prova una modifica della sedia
Se lo desideri, puoi modificare la posa del bambino usando una sedia. Siediti sulla sedia con le gambe divaricate o con le ginocchia unite. Posiziona un'altra sedia di fronte a te in modo che quando ti pieghi in avanti puoi raggiungere l'altra sedia. Oppure, metti imbottiture o cuscini sulle ginocchia.
