L'epidemia di COVID-19 ha chiuso interi settori e i governi hanno ordinato alle aziende di consentire ai dipendenti di lavorare da casa. Tuttavia, milioni di altri dipendenti in tutto il mondo si trovano in settori essenziali che devono presentarsi al lavoro. Se sei uno di quei dipendenti, probabilmente ti senti nervoso e ansioso per la situazione. Non sei solo. Fortunatamente, ci sono misure che puoi adottare per proteggere te stesso e gli altri dal virus, oltre a mantenere la tua salute mentale durante l'epidemia.
Passi
Metodo 1 di 3: Mantieni te stesso e gli altri al sicuro
Passaggio 1. Prova a spostarti negli orari in cui il trasporto pubblico è meno affollato
Se viaggi con i mezzi pubblici, hai maggiori possibilità di raccogliere germi da altre persone o superfici infette. Se puoi, prova a spostarti nei momenti in cui meno persone sono sui mezzi pubblici per ridurre le possibilità di contrarre il virus. Verifica se il tuo capo ti consente di venire al lavoro prima o dopo per evitare il pendolarismo nelle ore di punta.
- Pratica le normali procedure di distanziamento sociale anche sui mezzi pubblici. Stai a 1,8 m di distanza dagli altri e non toccarti il viso finché non ti sei lavato le mani.
- Se possibile, prova a considerare altri metodi di pendolarismo che ti tengano più isolato. Se vai in bicicletta o guidi, incontrerai meno persone e avrai maggiori possibilità di proteggere la tua salute.
Passaggio 2. Lavati spesso le mani ed evita di toccarti il viso
Tenere le mani pulite è sempre importante, ma lo è soprattutto sul lavoro. Potresti raccogliere il virus da superfici infette o diffonderlo ad altri se lo stai trasportando. Molte volte nel corso della giornata, strofina accuratamente le mani per almeno 20 secondi. Ricorda di pulire la parte anteriore e posteriore delle mani fino ai polsi e le unghie.
- Non toccarti mai il viso prima di esserti lavato accuratamente le mani. È buona norma evitare di toccarsi del tutto il viso.
- Se le tue mani si stanno asciugando per tutto il lavaggio, prova a portare con te una piccola bottiglia di crema idratante da usare dopo aver lavato le mani.
Passaggio 3. Porta con te un disinfettante per le mani per disinfettarti mentre sei in movimento
Se svolgi un lavoro in cui non sei sempre vicino a un lavandino o al bagno, porta con te un disinfettante per le mani per mantenere le mani pulite. Usa un prodotto contenente almeno il 60% di alcol e strofinalo frequentemente sulle mani nel corso della giornata.
- Ricorda che l'uso del disinfettante per le mani è solo un sostituto del lavaggio delle mani, non un sostituto. Lava bene le mani il prima possibile.
- Tu e gli altri lavoratori potete chiedere al vostro datore di lavoro di installare distributori di disinfettante per le mani intorno all'area di lavoro per facilitare la sanificazione.
Passaggio 4. Indossa una maschera respiratoria e guanti se sei vicino ad altre persone
Il COVID-19 è un virus aereo che si diffonde quando le persone tossiscono o starnutiscono, quindi una maschera respiratoria può impedire di respirare le goccioline e di ammalarsi. Il prodotto consigliato è una maschera N95, ma anche una maschera chirurgica ha qualche effetto. Evitare l'uso di maschere destinate agli operatori sanitari. Puoi decidere di indossare i guanti, ma questo non sostituisce il corretto lavaggio delle mani.
- Se sei un lavoratore a stretto contatto con le persone, come un paramedico, indossa anche gli occhiali. Le goccioline di virus possono anche entrare nei tuoi occhi.
- Ricordati di cambiare frequentemente i guanti durante il giorno, soprattutto dopo aver toccato oggetti che altre persone hanno toccato. Smaltisci i guanti usati quando hai finito con loro.
Passaggio 5. Mantieni una distanza di 1,8 m tra te e gli altri
È improbabile che il coronavirus si diffonda nell'aria oltre i 1,8 m, quindi cerca di mantenere questa distanza tra te e gli altri. Espandi il tuo ufficio e stai lontano dai tuoi colleghi, se puoi. Ciò impedisce al virus di diffondersi attraverso il tuo posto di lavoro.
- Se devi avvicinarti ad altre persone, assicurati di indossare una maschera.
- Mantieni questa distanza anche da tutte le altre persone in pubblico. Se sei sull'autobus o al parco, tieni le persone a distanza di sicurezza.
Passaggio 6. Evitare di condividere apparecchiature, computer o telefoni con altri lavoratori
Tutti i lavoratori dovrebbero usare le proprie penne, mouse, tastiere e qualsiasi altra attrezzatura sul posto di lavoro. Ciò impedisce al virus di diffondersi sulle superfici infette.
Se qualcun altro usa la tua attrezzatura, disinfettala subito con Lysol, alcool o una soluzione di candeggina al 10%
Passaggio 7. Resta a casa se sei malato per evitare di diffondere il virus
Se hai sintomi di COVID-19, è molto importante isolarti fino a quando non passano. Resta a casa dal lavoro e non permettere a nessuno di venire a trovarti a meno che tu non abbia bisogno di aiuto. Rivolgersi al proprio medico per un test o altre indicazioni.
- I principali sintomi del COVID-19 sono febbre, tosse secca e mancanza di respiro. Congestione, naso che cola e starnuti generalmente non sono sintomi COVID, quindi questo è probabilmente un normale raffreddore o influenza. Dovresti comunque rimanere a casa se hai questi sintomi per evitare di diffondere l'influenza!
- Se il tuo datore di lavoro esita a concederti del tempo libero, metti in chiaro che pensi di avere il virus. Potresti essere in grado di segnalarli all'OSHA se si rifiutano di concederti del tempo libero quando sei malato.
Metodo 2 di 3: Gestire lo stress sul lavoro
Passaggio 1. Chiedi al tuo datore di lavoro quali procedure di sicurezza sta seguendo il posto di lavoro
Se il tuo datore di lavoro ha istituito procedure di sicurezza come la creazione di stazioni per il lavaggio delle mani e linee guida sul distanziamento sociale, probabilmente ti sentirai meglio ad entrare. Parla con il tuo manager o supervisore per sapere quali precauzioni ha preso la tua azienda per proteggere i lavoratori. Preparati a offrire suggerimenti su come la risposta in materia di sicurezza dell'azienda potrebbe essere migliore.
Se il tuo datore di lavoro non dispone di alcuna procedura di sicurezza, indirizzalo alle linee guida OSHA sulla protezione dei lavoratori durante l'epidemia all'indirizzo
Passaggio 2. Scopri il virus e i metodi migliori per proteggerti
Le linee guida per prevenire il virus cambiano di tanto in tanto, quindi tieniti informato. Avere le conoscenze per proteggersi può aiutarti a sentirti meglio al lavoro. Leggi le ultime procedure su come si diffonde il virus e come puoi evitare di ammalarti, quindi usa questi metodi al lavoro.
- Tieni informati anche i tuoi colleghi. Se vedi un collega toccargli il viso, ad esempio, digli educatamente "È molto pericoloso e potresti farti male. Prova a smettere di toccarti il viso".
- Ottieni le tue informazioni da fonti affidabili come il CDC e l'Organizzazione mondiale della sanità. Questi siti Web forniscono aggiornamenti quotidiani sulle informazioni verificate.
Passaggio 3. Concentrati sulle cose che puoi controllare per ridurre l'ansia
Concentrarsi su cose che non puoi controllare porta a una maggiore ansia. Rimani con i piedi per terra e prendi tutte le misure che puoi controllare, come lavarti le mani, mantenere le distanze dalle persone e disinfettare il tuo spazio di lavoro. Cerca di non concentrarti su ciò che sta facendo il governo o su altre cose che non puoi controllare in questo momento. Questo aumenterà solo il tuo stress.
Cerca di ricordare a te stesso che hai preso tutte le precauzioni giuste per proteggerti. Dì a te stesso: "Mi sono lavato le mani, indosso una maschera e sto lontano dalle persone. Ho fatto tutto il possibile per proteggermi"
Passaggio 4. Cerca di evitare di parlare continuamente del virus con i colleghi
Mentre il virus è probabilmente nella mente di tutti, concentrarsi sempre su di esso peggiora l'ansia di tutti. Cerca di impegnarti in una conversazione normale il più possibile per attirare la mente di tutti su altre cose. Chiedi informazioni su famiglia, hobby, programmi TV e altri argomenti non legati ai virus.
Con le linee guida sul distanziamento sociale, molte persone si stanno aggiornando sugli ultimi film e TV. Prova a chiedere a tutti cosa stanno guardando ora per una buona idea di conversazione
Metodo 3 di 3: Rilassarsi al di fuori del lavoro
Passaggio 1. Fai attività che ti piacciono per migliorare il tuo umore
Tenersi occupati è un ottimo modo per ridurre lo stress al di fuori del lavoro. Per quanto puoi, attieniti ai tuoi hobby e interessi. Questo può ridurre lo stress e l'ansia per la situazione.
- L'esercizio fisico è un noto riduttore di stress. Cerca di rimanere attivo facendo passeggiate, correndo o facendo video di allenamento a casa. Questo ti manterrà in buona forma e aiuterà la tua salute mentale.
- Se ti senti sopraffatto, prova a praticare alcuni esercizi di rilassamento come lo yoga o la meditazione. Ci sono video guidati online per tutti i livelli di abilità.
- Oltre all'esercizio e alla meditazione, tutte le attività che ti piacciono fanno bene alla tua salute mentale. Gioca ai videogiochi, leggi, ascolta musica e fai gli altri tuoi hobby per aumentare i livelli di umore.
Passaggio 2. Prenditi delle pause dall'ascolto delle notizie per proteggere la tua salute mentale
Anche se rimanere informati è importante, controllare costantemente gli aggiornamenti non fa altro che aumentare lo stress. Ottieni le informazioni di cui hai bisogno e poi smetti di ascoltare le notizie. Questo è un buon modo per evitare di preoccuparti di cose che non puoi controllare.
Ottenere le tue informazioni da fonti affidabili come il CDC è meglio che ascoltare le notizie via cavo. I notiziari a volte sensazionalizzano le storie per attirare più attenzione, il che potrebbe peggiorare la tua ansia se sei già stressato
Passaggio 3. Segui una dieta sana e dormi bene per mantenere alta la tua immunità
Anche se non puoi garantire che non ti ammalerai, avere un sistema immunitario forte è sempre un buon modo per mantenerti in salute. Mangia più frutta e verdura fresca che puoi e fai del tuo meglio per dormire 7-8 ore ogni notte. Con questi semplici passaggi, puoi mantenere forte il tuo sistema immunitario durante l'epidemia.
- Se non riesci ad andare al negozio così spesso a causa delle quarantene, le verdure e la frutta in scatola o surgelate sono buoni sostituti.
- Fumare, bere troppo e mangiare cibi zuccherati o lavorati può deprimere il sistema immunitario. Cerca di seguire una dieta sana ed eliminare le cattive abitudini per proteggerti.
- Come bonus aggiuntivo, seguire una dieta sana e dormire bene sono buoni modi per controllare l'ansia.
Passaggio 4. Resta in contatto con amici e familiari
Dover andare al lavoro e poi restare a casa può essere isolante e deprimente. Rimanere in contatto con i tuoi amici e la tua famiglia ti aiuta a rilassarti e a sentirti in contatto con gli altri. Cerca di parlare con qualcuno al di fuori del lavoro almeno una volta al giorno per prevenire la depressione e l'ansia.
- Prova a parlare di cose oltre al virus quando parli con gli altri. Usa questo tempo per distogliere la mente dalla situazione.
- Ci sono tutti i modi per rimanere in contatto con le persone. Una telefonata va sempre bene, ma software di videoconferenza come Skype o Zoom possono farti sentire più connesso. Prova a fare una chiamata di gruppo periodica con i tuoi amici per sentirti come se fossi di nuovo in giro.
