Se tu o qualcuno che conosci ha difficoltà a respirare, chiama immediatamente i servizi di emergenza. Tuttavia, se il tuo respiro pesante non è una situazione di emergenza, potresti essere in grado di ottenere sollievo senza cure. Puoi trovare un sollievo immediato riducendo il livello di sforzo, facendo una pausa o trattando la causa del tuo respiro pesante. Inoltre, puoi incorporare cambiamenti nello stile di vita per aiutare la tua respirazione a migliorare a lungo termine. Se avverti un respiro pesante durante il sonno, puoi cambiare posizione o contattare il medico. Allo stesso modo, consulta il tuo medico se potresti avere una condizione di salute di base.
Passi
Metodo 1 di 4: ottenere sollievo immediato
Passaggio 1. Riduci il livello di sforzo se l'esercizio causa la respirazione pesante
L'esercizio fisico è una causa comune di respiro pesante, soprattutto se ti impegni a lavorare sodo. Rallentare o fermarsi per qualche minuto a bere un po' d'acqua può aiutarti a respirare meglio. Tieni presente che il tuo livello di forma fisica aumenterà nel tempo se continui ad allenarti, quindi non dovrai rallentare o fermarti così spesso.
Ascolta sempre il tuo corpo. Se sei senza fiato, rallenta e concediti il tempo di riprenderti
Passaggio 2. Bevi un bicchiere d'acqua se potresti essere disidratato
A volte la disidratazione può farti sentire senza fiato, il che può farti respirare pesantemente. Fortunatamente, alleviare la disidratazione è facile come bere un bicchiere d'acqua. Se la disidratazione ha causato la respirazione pesante, dovrebbe scomparire dopo aver ingerito più liquidi.
In alternativa, potresti anche voler bere una bevanda sportiva per aumentare i tuoi elettroliti
Consiglio:
È più probabile che ti surriscaldi in una giornata calda. Assicurati di portare con te dell'acqua per rinfrescarti. Inoltre, ti aiuta a portare con te un ventaglio tascabile.
Passaggio 3. Riposati e rinfrescati se ti senti surriscaldato o febbricitante
Surriscaldarsi o sentirsi male può farti sentire senza fiato. Questo è particolarmente vero se stai cercando di essere attivo. Quando ti senti surriscaldato o febbricitante, siediti in un luogo fresco e concediti la possibilità di riprendere fiato.
Se sei malato, continua a riposare finché non inizi a sentirti meglio
Passaggio 4. Allenta i vestiti se ti sembrano stretti
Gli indumenti aderenti o troppo piccoli possono limitare la tua capacità di respirare. Questo è particolarmente vero se indossi indumenti come un intimo modellante o un corsetto. Assicurati che i tuoi vestiti non siano restrittivi. In tal caso, allenta o rimuovi gli indumenti che ti danno fastidio.
Se un capo di abbigliamento è troppo piccolo per te, è meglio scegliere qualcos'altro
Passaggio 5. Prendi un antistaminico se soffri di allergie stagionali
A volte la respirazione pesante è causata dal restringimento delle vie aeree dovuto a un'infiammazione causata da allergie stagionali. In alcuni casi, le tue allergie potrebbero anche farti sentire male causando starnuti, prurito agli occhi e naso che cola. Fortunatamente, gli antistaminici da banco possono trattare i sintomi e aiutarti a respirare facilmente.
- Parli con il medico prima di prendere un antistaminico.
- Molti antistaminici causano sonnolenza, quindi cercane uno che non sia sonnolento. Ad esempio, la cetirizina (Zyrtec) e la loratadina (Claritin) sono entrambe opzioni non sonnolente.
Passaggio 6. Prova un esercizio di respirazione profonda se ti senti ansioso
Inizia contando i tuoi respiri in modo da diventarne consapevole. Quindi, metti le mani sulla cassa toracica. Inspira lentamente contando fino a 10 e riempi d'aria l'intera gabbia toracica. Quindi, espira lentamente contando fino a 10, lasciando cadere la gabbia toracica. Ripeti finché non ti senti calmo.
In alternativa, puoi provare la respirazione diaframmatica inspirando in modo da espandere lo stomaco prima della cassa toracica e della parte superiore del torace. Trattieni il respiro per 1-3 secondi, quindi espira prima dal petto, seguito dallo stomaco
Metodo 2 di 4: apportare modifiche allo stile di vita
Passaggio 1. Mantieni un peso sano per la tua altezza ed età
Portare un peso extra sul tuo corpo può farti perdere il fiato più facilmente. Ciò significa che è più probabile che tu abbia respiri pesanti. Inoltre, potresti avere maggiori probabilità di sviluppare altre condizioni, come l'apnea notturna, che possono influenzare la respirazione. È meglio mantenere il peso in un intervallo sano, a seconda della tua altezza ed età.
- Se hai bisogno di perdere peso, segui una dieta sana composta da proteine magre e molti prodotti freschi. Inoltre, riduci al minimo il consumo di zuccheri aggiunti.
- Essere attivi ogni giorno può anche aiutarti a gestire il tuo peso. Tuttavia, parla con il tuo medico prima di iniziare un piano di allenamento.
Consiglio:
Parla con il tuo medico per aiutarti a capire il miglior peso target per te. Ognuno ha esigenze diverse che possono cambiare in base al profilo di salute, al livello di attività e al tipo di corpo.
Passaggio 2. Fai 30 minuti di esercizio moderato ogni giorno
L'esercizio non è solo ottimo per gestire un peso sano, ma aiuta anche a mantenere il cuore e i polmoni sani. Poiché i problemi cardiaci e polmonari possono entrambi causare una respirazione pesante, allenarsi regolarmente può aiutarti a respirare più facilmente.
- Parla con il tuo medico per assicurarti di essere pronto per iniziare a fare esercizio.
- Le ottime opzioni di esercizio includono camminata, jogging, nuoto, aerobica, lezioni di gruppo, kickboxing, danza e utilizzo di macchine cardio.
Passaggio 3. Gestisci la tua ansia per ridurne l'effetto su di te
L'ansia può causare problemi di respirazione e può farti sentire stretto il petto. Imparare modi migliori per affrontare la tua ansia può aiutarti a ridurre questi sintomi. Ecco alcune tecniche che puoi provare:
- Fai esercizi di respirazione, come contare i respiri.
- 5-7 respiri diaframmatici per portare ossigeno nel tuo corpo e calmare il tuo sistema nervoso.
- Medita ogni giorno per 5-10 minuti.
- Usa strategie di consapevolezza per aiutarti a concentrarti solo sul presente.
- Sostituisci il dialogo interiore positivo, come "Sono abbastanza" o "Andrà tutto bene", per le preoccupazioni nella tua testa.
- Pratica regolarmente la cura di sé.
Passaggio 4. Smetti di fumare, se lo fai
Probabilmente sai che fumare fa male alla respirazione. Tuttavia, smettere può essere molto difficile, soprattutto se lo fai da solo. Fortunatamente, il tuo medico può aiutarti a capire quali aiuti per smettere di fumare possono funzionare per te in modo che tu possa smettere di fumare per sempre.
Ad esempio, potresti essere in grado di usare gomme, cerotti o farmaci da prescrizione per aiutarti a smettere. Inoltre, il tuo medico potrebbe essere in grado di aiutarti a trovare un gruppo di supporto che si riunisce nella tua zona in modo che tu non debba farlo da solo
Passaggio 5. Mantieni la tua casa libera da polvere e allergeni se soffri di allergie
È facile trascurare gli allergeni presenti in casa che potrebbero causare problemi respiratori. Assicurati di pulire regolarmente polvere, detriti e peli di animali domestici in modo che non scatenino le tue allergie.
- Potresti anche installare un filtro HEPA per aiutare a pulire l'aria nella tua casa.
- Togliersi le scarpe quando si entra in casa può anche aiutare a ridurre gli allergeni che circolano nell'aria.
Metodo 3 di 4: Respirare facilmente mentre dormi
Passaggio 1. Evita di bere alcolici prima di coricarti
Poiché l'alcol agisce come un sedativo, rilassa i muscoli nella parte posteriore della gola. Ciò può causare russare e altri problemi respiratori mentre stai cercando di dormire.
Allo stesso modo, non assumere farmaci che deprimono il tuo sistema, come i rilassanti muscolari
Passaggio 2. Evita pasti abbondanti prima di andare a letto
Pasti abbondanti entro poche ore prima di andare a dormire possono farti respirare più pesantemente e persino causare il russare. Cerca di programmare la cena in modo da avere almeno 2-4 ore prima di addormentarti.
Passaggio 3. Dormi su un fianco anziché sulla schiena
Quando dormi sulla schiena, la lingua e il palato molle possono bloccare le vie respiratorie, facendoti faticare a respirare. Inoltre, il peso in eccesso sul petto o sullo stomaco può premere sui polmoni, facendoti respirare più pesantemente. In alternativa, dormire su un fianco mantiene le vie aeree più aperte.
Se hai la tendenza a rotolare sulla schiena, puoi attaccare qualcosa come una pallina da tennis sulla tua camicia da notte in modo che sia scomodo per te rotolare. Come altra opzione, puoi acquistare un dispositivo che vibra ogni volta che ti rotoli sulla schiena. Questi sono disponibili online o in alcuni grandi magazzini
Passaggio 4. Sollevare la testata del letto
Gli studi hanno dimostrato che alzare la testata del letto può aiutare a risolvere la respirazione pesante, migliorare la qualità del sonno e ridurre i sintomi dell'apnea ostruttiva del sonno. Cerca di sollevare la testata del materasso di circa 15 cm utilizzando un cuneo o dei cuscini.
Passaggio 5. Verificare i sintomi dell'apnea notturna
La respirazione pesante durante il sonno può essere causata dall'apnea notturna, che si verifica quando smetti di respirare periodicamente durante il sonno. L'apnea notturna può essere una condizione grave, ma sono disponibili trattamenti. Se noti i seguenti sintomi, consulta il medico:
- Russare forte
- Senza fiato durante il sonno
- Bocca secca al risveglio
- Mal di testa mattutino
- Insonnia
- Sonnolenza diurna
- Difficoltà a concentrarsi
- Irritabilità
Passaggio 6. Parla con il tuo medico delle opzioni di trattamento se soffri di apnea notturna
Se il medico ti diagnostica un'apnea notturna, potrebbe consigliarti cambiamenti nello stile di vita per un caso lieve. Tuttavia, potrebbe essere necessario un trattamento aggiuntivo per un caso di apnea notturna da moderato a grave. Ecco alcune delle opzioni di trattamento che il medico potrebbe offrire:
- Un apparecchio orale può portare la mascella in avanti per aiutarti a respirare meglio. Questa è l'opzione di trattamento più semplice e facile, ma non è efficace come una macchina CPAP.
- UN macchina a pressione positiva continua delle vie aeree (CPAP) è il trattamento più comune per l'apnea notturna. Questa macchina viene fornita con una maschera da applicare sul viso per aiutarti a respirare durante la notte.
- UN macchina a pressione positiva a due livelli delle vie aeree (BPAP) può anche aiutarti a respirare di notte, ma non è utile come una macchina CPAP. Tuttavia, alcune persone trovano il BPAP più comodo.
Consiglio:
La chirurgia può essere un'opzione se nient'altro aiuta. Tuttavia, il medico probabilmente proverà prima altre opzioni di trattamento.
Metodo 4 di 4: cercare assistenza medica
Passaggio 1. Rivolgersi al pronto soccorso se si soffre di mancanza di respiro o malattie cardiache o polmonari
La respirazione pesante può essere un segno di una condizione grave, soprattutto se si hanno problemi di salute noti. È meglio ricevere aiuto immediato se hai problemi di respirazione o se hai una condizione di salute precedentemente diagnosticata. In alcuni casi, la respirazione pesante può essere correlata a un grave problema di salute, come un infarto.
Chiedi al tuo medico per un appuntamento lo stesso giorno o visita un centro di cure urgenti. Se sei solo, è meglio chiedere aiuto
Passaggio 2. Visita il tuo medico se potresti avere un'infezione respiratoria
La respirazione pesante può verificarsi se hai avuto infezioni come influenza, bronchite, polmonite, raffreddore o sinusite. Sebbene queste malattie spesso scompaiano senza cure mediche, hai bisogno di cure aggiuntive se i tuoi sintomi sono diventati gravi, ad esempio quando la tua respirazione è compromessa.
- Ad esempio, la tua infezione virale potrebbe aver innescato un'infezione batterica, che può richiedere antibiotici. Allo stesso modo, l'infiammazione e la secrezione potrebbero bloccare le vie aeree al punto da richiedere un trattamento respiratorio.
- Il medico può consigliare le migliori opzioni di trattamento per i sintomi.
Passaggio 3. Parlate con il vostro medico se avete sintomi di asma
Questo può includere bruciore, panico o vertigini, oltre a difficoltà a respirare. L'asma inizia spesso durante l'infanzia, ma può manifestarsi a qualsiasi età. Se hai l'asma, potresti avvertire un respiro pesante prima o durante un attacco. Il medico può prescriverti un inalatore e possibilmente altri farmaci per gestire la tua condizione.
Se sai di avere l'asma, usa l'inalatore se hai problemi di respirazione
Passaggio 4. Parla con un consulente o un terapeuta se stai lottando con l'ansia
Possono aiutarti a risolvere i tuoi problemi e imparare nuovi modi per affrontarli. L'ansia può essere una condizione difficile con cui convivere, quindi non esitare a chiedere aiuto.
Cerca un terapeuta che abbia esperienza nel trattamento di persone che soffrono di ansia
Consiglio:
Chiedi al tuo medico di consigliarti un terapeuta o cercane uno online.
