Avere il ciclo è una parte naturale della vita delle donne. Può essere frustrante e stressante a volte e doloroso o scomodo in altre. Tuttavia, quando sei preparato fisicamente e mentalmente per il ciclo, può essere molto più facile affrontarlo. Prendendoti cura del tuo corpo e gestendo i sintomi, puoi iniziare a far fronte al ciclo.
Passi
Metodo 1 di 3: Prepararsi per il ciclo
Passaggio 1. Riformula la tua mentalità sul ciclo
Molte donne temono l'arrivo del ciclo e pensano che sia qualcosa che devono affrontare. Durante il tuo ciclo mestruale, gli ormoni effettivi nel tuo cervello cambiano e possono influenzare il tuo umore, ma puoi anche cambiare consapevolmente il modo in cui pensi al tuo periodo. Può essere incoraggiante pensare al ciclo come a un simbolo della tua femminilità e come una parte naturale della tua vita.
Il tuo primo periodo, chiamato menarca, è spesso celebrato come l'ingresso di una giovane ragazza nella femminilità. Se ti rendi conto che il tuo periodo può essere qualcosa che viene celebrato, potresti smettere di temere il suo arrivo e farcela
Passaggio 2. Tieni traccia del tuo ciclo
Tracciare il tuo ciclo mestruale non solo ti avvisa quando arriva il ciclo, ma può anche aiutarti a sapere quando sei fertile e puoi rimanere incinta. Ottenere il ciclo inaspettatamente può farti sentire impreparato e stressato. Puoi tenere traccia del giorno in cui inizia e finisce il ciclo con un calendario, un diario o un'app per i tuoi dispositivi mobili.
- Esistono diverse app, come Strawberry Pal o Clue, che possono aiutarti a tenere traccia del tuo ciclo e impostare promemoria per quando sta per iniziare il tuo prossimo ciclo.
- Ricorda che durante il tuo primo anno, le mestruazioni sono spesso imprevedibili e arrivano a caso. Possono anche saltare. Questo è del tutto normale. Tuttavia, dopo il primo anno, il ciclo dovrebbe iniziare a seguire uno schema più regolare ed essere più facile da monitorare.
- I cicli mestruali variano tra le donne. Possono durare da 21 a 35 giorni e il ciclo può durare da due a sette giorni. Il ciclo può essere regolare e presentarsi alla stessa ora ogni mese, oppure può essere irregolare.
- Tenere traccia del ciclo è molto importante quando sei sessualmente attivo. Ti aiuta a determinare quando sei il più fertile, il che è importante sapere se vuoi evitare la gravidanza o quando vuoi rimanere incinta.
Passaggio 3. Tieni sempre con te i prodotti per l'igiene femminile
Tieni un tampone, un salvaslip o un assorbente in più nella borsa, nello zaino e nell'auto. In questo modo, se ti viene il ciclo e non hai accesso ad altri prodotti femminili sei comunque protetto. Questo è particolarmente importante se i tuoi periodi sono irregolari e non sei in grado di prevedere con precisione quando inizierà il tuo prossimo periodo. Dovresti anche tenere un dollaro in quarti con te, nel caso in cui vieni colto alla sprovvista e hai bisogno di acquistare un assorbente / tampone.
È una buona idea tenere con te alcuni prodotti per l'igiene femminile in più in modo da poterne offrire uno a un'altra donna se ne ha bisogno
Passaggio 4. Mangia cibi ricchi di ferro
Durante l'ovulazione, che avviene da 12 a 16 giorni prima dell'inizio del ciclo, il tuo corpo si sta preparando per una potenziale gravidanza. Il tuo corpo rilascia due diversi ormoni, progesterone ed estrogeno, che dicono al tuo corpo che dovrebbe prepararsi per la gravidanza. Il tuo metabolismo accelera durante questo periodo, quindi dovrai mangiare più calorie del solito. Mangia molti cibi ricchi di ferro per aiutare a compensare il ferro che perderai prima e durante il ciclo.
- Carne, fagioli, lenticchie, uova e verdure a foglia verde scure sono tutte buone fonti di ferro.
- Dovresti continuare a mangiare cibi ricchi di ferro durante il ciclo. Questo può aiutare ad alleviare alcuni sintomi del ciclo, come affaticamento e crampi.
- La vitamina C può migliorare l'assorbimento del ferro da parte del corpo. Cerca di mangiare anche cibi ricchi di vitamina C, come arance, peperoni e cavoli.
Metodo 2 di 3: ridurre al minimo il dolore e il disagio
Passaggio 1. Rimani idratato
Molte donne si sentono gonfie e a disagio durante il ciclo. Puoi aiutare a compensare il gonfiore bevendo molti liquidi. Cerca di limitare la quantità di caffeina, alcol e bevande zuccherate che consumi. Bere molti liquidi, soprattutto acqua, è un buon modo per alleviare il gonfiore.
Passaggio 2. Prendi farmaci antidolorifici
Molte donne avvertono un certo livello di dolore durante i loro periodi. Di solito, questo dolore è correlato ai crampi quando la parete uterina si contrae. Puoi assumere farmaci antidolorifici da banco, come l'ibuprofene, il paracetamolo e l'aspirina per aiutarti a gestire il dolore. Questi farmaci possono essere trovati in qualsiasi farmacia e dovresti seguire le raccomandazioni del produttore per i dosaggi.
Parlate con il vostro medico se gli antidolorifici da banco non funzionano e continuate ad avere forti dolori durante i crampi
Passaggio 3. Usa il calore per lenire i crampi
Il calore aiuta a rilassare i muscoli dell'addome quando si hanno i crampi. Puoi prendere un termoforo o una borsa dell'acqua calda e posizionarlo sullo stomaco dove c'è il dolore, oppure fare un bagno caldo o una doccia.
Massaggiare il basso addome con leggeri movimenti circolari può anche aiutare a lenire il dolore
Passaggio 4. Modifica la tua dieta
Durante il ciclo, potresti scoprire che hai voglia di cibi diversi. Sfortunatamente, cibi salati, zuccherati e lavorati possono rendere i crampi più dolorosi. I cibi che mangi dovrebbero essere nutrienti e darti energia per tutto il giorno. Potresti desiderare un certo trattamento, come il cioccolato o il gelato, e va bene cedere a quel desiderio e mangiarne un po', purché con moderazione.
- Gli alimenti ricchi di potassio, come le banane e le verdure a foglia verde, possono aiutare ad alleviare il gonfiore in modo naturale.
- Mangia molti cibi ricchi di calcio, come fagioli, mandorle e latticini.
Passaggio 5. Gestisci la nausea
Molte donne hanno la nausea durante il ciclo, il che può essere molto fastidioso. I cambiamenti nei livelli ormonali possono portare a disturbi gastrointestinali o potresti provare nausea a causa del dolore causato da crampi o mal di testa. Anche se potresti aver perso l'appetito, prova a mangiare cibi blandi come riso bianco, mele e pane tostato, che calmeranno lo stomaco. Lo zenzero, sia in tisane, integratori o nella sua forma di radice, è anche un modo naturale per alleviare la nausea.
Tratta la nausea con farmaci da banco, in particolare farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS), come naprossene o ibuprofene. Questi possono aiutare la nausea correlata al ciclo prevenendo la produzione di un ormone chiamato prostaglandine, che potrebbe essere la causa della nausea
Passaggio 6. Impegnarsi nell'attività fisica
L'esercizio fisico è un ottimo modo per gestire il dolore in modo naturale. Quando ti alleni, il tuo corpo rilascia endorfine che migliorano l'umore, che possono alleviare il dolore e distogliere la mente dal disagio legato al ciclo. Potresti voler fare un allenamento meno faticoso rispetto alla tua normale routine se hai dolore.
- Anche esercizi leggeri che riscaldano il core, come lo yoga, possono aiutare a ridurre al minimo il gonfiore.
- Sentiti libero di saltare la palestra se davvero non te la senti. Mentre l'esercizio fisico può aiutarti a gestire i sintomi, non è necessario costringerti a fare esercizio.
Passaggio 7. Parlate con il vostro medico se i vostri sintomi sono ingestibili
Sebbene un po' di dolore e disagio siano normali durante il ciclo, potrebbe essere necessario consultare il medico se i sintomi non sono gestibili. Puoi parlare con il tuo medico di base o il tuo ginecologo di questi problemi e potrebbero consigliarti di vedere uno specialista. Potrebbero essere in grado di prescrivere farmaci antidolorifici, formulare raccomandazioni per cambiare il tuo stile di vita o suggerirti di assumere contraccettivi orali.
Dovresti vedere il tuo medico che stai individuando tra i periodi, hai un flusso molto pesante, crampi molto dolorosi o se il tuo flusso dura più di 10 giorni
Metodo 3 di 3: Prenditi cura di te stesso
Passaggio 1. Riposati molto
Durante il ciclo potresti sentirti più stanco del normale. Il dolore e il disagio causati da crampi e gonfiore possono rendere più difficile il sonno, mentre la fatica riduce effettivamente la tolleranza al dolore. Cerca di dormire almeno otto ore durante la notte e, se necessario, fai un pisolino durante il giorno.
- Esercizi leggeri, come la meditazione, lo yoga e lo stretching possono aiutarti a dormire meglio.
- La temperatura corporea interna aumenta durante il ciclo, facendoti sentire più caldo. Sentirsi al caldo può rendere difficile dormire, quindi mantieni la temperatura nella tua camera da letto tra 60 e 67 gradi Fahrenheit o tra 15,5 e 19 gradi Celsius.
Passaggio 2. Indossare abiti comodi
La maggior parte delle donne preferisce non indossare abiti attillati, attillati o comunque scomodi durante il ciclo. Dovresti indossare ciò in cui ti senti più a tuo agio quando ne hai l'opportunità. Le donne gonfie potrebbero preferire indossare magliette più larghe o pantaloni con elastico in vita.
Passaggio 3. Indossare biancheria intima appropriata
Durante il ciclo, dovresti indossare biancheria intima che non ti dispiace sporcare. Anche quando usi i giusti prodotti per l'igiene femminile, potresti perdere la biancheria intima. Ad alcune donne piace avere un paio di mutande che indossano solo durante il ciclo. Potresti sentirti più a tuo agio indossando slip bikini a copertura totale, piuttosto che perizomi, durante il ciclo, soprattutto se indossi un assorbente.
- Cerca di procurarti biancheria intima di cotone per il ciclo. Non solo è comodo, ma può essere in grado di ridurre il rischio di infezioni da lieviti.
- Le macchie sono meno evidenti sulla biancheria intima di colore più scuro.
- La tua biancheria intima dovrebbe essere di cotone, che consente all'area di respirare ed è più delicata sulla pelle.
Passaggio 4. Trova il modo per rilassarti
Il ciclo può aumentare lo stress ed essere un inconveniente. Concediti del tempo per rilassarti dopo una giornata fuori e trova uno spazio tranquillo per raccogliere i tuoi pensieri e sentimenti. Trova dei modi per rilassarti e distogliere la mente da qualsiasi dolore o disagio che potresti provare.
- Fai le cose che ti rendono felice. Ad esempio, ascolta le tue canzoni e i tuoi artisti preferiti e organizza una festa da ballo nella tua stanza.
- Trova attività che trovi rilassanti o rilassanti, come meditare, scrivere in un diario, disegnare, ascoltare musica rilassante o guardare la televisione.
- L'aromaterapia può anche aiutarti a rilassarti. Prova a usare gli oli essenziali di salvia, lavanda o rosa.
Passaggio 5. Anticipa i cambiamenti di umore durante il ciclo
I cambiamenti ormonali possono influenzare il tuo umore durante il ciclo. Ad esempio, potresti sentirti triste, ansioso o irritabile per situazioni che normalmente non ti colpiscono. Tieni presente che se ti senti turbato per qualcosa, le tue emozioni potrebbero essere correlate ai tuoi ormoni piuttosto che a come ti senti veramente. Potresti voler evitare di prendere decisioni importanti durante questo periodo o evitare il confronto.
- Puoi scrivere le tue emozioni ogni giorno durante il ciclo per vedere se noti che ti senti più triste o più ansioso durante questo periodo.
- Se stai riscontrando sbalzi d'umore estremi o hai pensieri di farti del male, contatta immediatamente il medico. Potresti soffrire di una condizione chiamata disturbo disforico premestruale, che può avere un impatto significativo sul tuo umore.
Passaggio 6. Cambia il tuo prodotto per l'igiene femminile ogni volta che ne senti il bisogno
Gli assorbenti dovrebbero essere cambiati ogni tre-sei ore e gli assorbenti interni dovrebbero essere cambiati ogni quattro-sei ore. Non lasciare mai un tampone per più di otto ore; questo aumenta il rischio di sviluppare la sindrome da shock tossico (TSS). Puoi lasciare una coppetta mestruale per più di dodici ore e questa è l'opzione più ecologica. Cambiare il tuo prodotto per l'igiene femminile può aiutarti a sentirti fresca e più sicura che non perderai.
- Potrebbe essere necessario cambiare il prodotto per l'igiene femminile più frequentemente se hai un flusso più abbondante o se sono i primi giorni del ciclo.
- La TSS è un'infezione batterica grave e pericolosa per la vita. Se inizi ad avere un'eruzione cutanea che assomiglia a una scottatura solare, specialmente sui palmi delle mani e sulle piante dei piedi, febbre alta, bassa pressione sanguigna o inizi a vomitare, contatta un medico.
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Suggerimenti
- Nel malaugurato caso in cui ti sporchi le mutande, assicurati di immergerle nell'acqua acqua fredda. L'acqua calda bloccherà la macchia.
- Se indossi assorbenti durante la notte, scegli quelli di due taglie in più rispetto a quelli che ottieni normalmente: questo ti assicurerà che non ci siano perdite, risparmiando tempo al mattino e, dal momento che sei a letto, non dovrai preoccuparti che le persone lo vedano. Un pad più grande ti dà più tranquillità, sicurezza e può effettivamente essere più comodo!
- Se portare la borsa in bagno attira l'attenzione, puoi infilare un assorbente o un tampone nella manica della giacca, se ne hai uno.
- Il perossido di idrogeno può anche essere utile per rimuovere il sangue dalla biancheria intima.
- Porta con te una giacca o una sovracamicia se temi di sanguinare attraverso i vestiti. Se pensi di sanguinare molto, legalo intorno alla vita. Ti aiuterà a sentirti più sicuro. Funziona anche quando fa caldo, soprattutto se il luogo in cui lavori o vai a scuola tende a mantenere l'aria condizionata a temperature gelide.
- Se in passato hai avuto problemi di perdite durante l'utilizzo degli elettrodi, prova a passare a quelli con "ali" (alette laterali). Questi spesso offrono una protezione migliore poiché mantengono il pad in posizione e aumentano la copertura.
- Trova il giusto potere assorbente di assorbenti o tamponi per te. Ogni persona è diversa e una volta che hai quella giusta ti sentirai più sicuro e questo ti aiuterà a prevenire le perdite.
- Se non hai prodotti, avvolgi la carta igienica tre volte intorno alla biancheria intima per improvvisare come assorbente o chiedi all'infermiera della scuola o a un'amica. Non abbiate paura di chiedere, capiranno.
- Tamponi o assorbenti, potresti chiedere, ecco le risposte. I tamponi possono aiutarti con lo sport, ma possono causare TSS. Gli assorbenti proteggono la tua biancheria intima, ma possono perdere e non puoi nuotare senza un imbarazzo totale.
- Se tu e i tuoi amici state parlando del ciclo davanti ai ragazzi, pronuncia una parola che aiuti i tuoi amici a capirlo. Tipo, penna rossa. "Ho la mia penna rossa."
- Se sei preoccupato di perdere le lenzuola mentre dormi, metti giù un asciugamano di colore scuro. E se sei a un pigiama party, potresti voler portare una coperta (che non ti dispiace sporcare) su cui puoi dormire.
- Durante la lezione, se hai bisogno di cambiare il tuo assorbente, chiedi all'insegnante se puoi andare in bagno. E se non hai prodotti sanitari, usa semplicemente diversi strati di carta igienica fino a quando non riesci a ottenere un assorbente o un tampone. Oppure potresti semplicemente mettere imbottiture nelle tue scarpe/stivali.
- Usa acqua fredda e acqua ossigenata per eliminare le macchie.
- Se sei preoccupato per le perdite durante la notte, metti un asciugamano sul letto e metti degli assorbenti/tamponi e un paio di pantaloni di ricambio nel/sul comodino.
- Se hai una sorella maggiore che ha avuto il ciclo, falle alcune domande. Altrimenti, il più grande aiuto che puoi ottenere è da tua madre. Se il ciclo arriva a casa, dillo a tua madre e poi vai nella stanza di tua sorella per trovare assorbenti o assorbenti.
Avvertenze
- I tamponi non devono essere indossati per più di 8 ore. Dopo 8 ore, hai un tasso più elevato di contrarre la sindrome da shock tossico, che è una condizione potenzialmente fatale.
- Leggi le etichette sui farmaci che prendi, anche quelli da banco, soprattutto se sei sensibile a qualsiasi farmaco. Segui sempre le linee guida sul dosaggio e non assumere farmaci antidolorifici a stomaco vuoto.
