Un nuovo tipo di acqua per colpire gli scaffali dei negozi di alimentari è l'acqua di cactus. Potresti avere familiarità con l'acqua di cocco o anche con l'acqua d'acero, ma l'acqua di cactus è un elemento abbastanza nuovo. È fatto dal frutto del cactus e dall'acqua purificata. L'acqua di cactus ha ricevuto molta attenzione dagli antiossidanti, dagli amminoacidi e dagli elettroliti che contiene. La ricerca iniziale sta dimostrando che questi componenti hanno alcuni effetti di promozione della salute, come ridurre al minimo la disidratazione correlata al consumo di alcol. Considera di provare l'acqua di cactus se riesci a trovarla come fonte di fluidi idratanti e antiossidanti benefici.
Passi
Parte 1 di 3: Incorporare l'acqua di cactus per la salute
Passaggio 1. Bere acqua di cactus durante l'esercizio
Sorseggia questa bevanda al posto della tua normale acqua. L'acqua di cactus (come molte acque di piante) è ricca di elettroliti e zuccheri semplici (dalla purea di frutta di cactus) e può aiutarti durante e dopo l'esercizio.
- Un particolare componente dell'acqua di cactus è la taurina che è un amminoacido. Aiuta il corpo a invertire il danno al tessuto muscolare (come dopo l'esercizio), riparare e costruire i muscoli.
- Inoltre, è stato dimostrato che la taurina aiuta il corpo a consumare e utilizzare l'ossigeno in modo più efficiente durante l'esercizio.
- Sorseggia l'acqua di cactus durante e dopo l'esercizio per l'effetto più benefico.
Passaggio 2. Sorseggia l'acqua di cactus prima di bere alcolici
A nessuno piace uscire per una divertente notte di drink e svegliarsi con la nausea e i postumi di una sbornia. Tuttavia, bere acqua di cactus potrebbe aiutare a frenare quegli spiacevoli sintomi di una sbornia.
- Gli studi hanno dimostrato che l'acqua di cactus può aiutare a prevenire e persino alleviare i sintomi di una sbornia. La betalaina (gli antiossidanti nell'acqua di cactus) è responsabile dell'alleviamento di sintomi come nausea e secchezza delle fauci.
- Tuttavia, quegli stessi studi hanno dimostrato che la mattina dopo il mal di testa non è influenzato o modificato dal consumo di acqua di cactus.
- L'acqua di cactus consumata prima, durante o dopo il consumo di alcol si è dimostrata benefica. Prova a consumare 8 once prima di uscire e svegliati con altre 8 once se ti senti un po' male.
Passaggio 3. Scegli l'acqua di cactus quando sei malato
L'acqua di cactus può anche essere utile quando ti senti un po' sotto il tempo. Bere liquidi adeguati, inclusa l'acqua di cactus, può aiutare a sostenere il tuo sistema immunitario quando sei malato.
- Qualsiasi tipo di fluido è importante quando sei malato. Anche se potresti non avere voglia di bere (o mangiare), è importante bere liquidi per aiutarti a mantenerti idratato e a eliminare le tossine dal tuo corpo.
- L'acqua di cactus in particolare può essere buona perché ha un po' di zucchero, antiossidanti ed elettroliti. Questa è la combinazione perfetta quando ti senti sotto il tempo.
- Se ti senti un po' male, cerca di assumere almeno 64 once di liquidi al giorno. Se vuoi, puoi produrre metà o più di questi liquidi come acqua di cactus.
Passaggio 4. Bevi acqua di cactus durante il giorno
L'acqua di cactus e altre acque vegetali sono molto utili in determinate situazioni (come durante l'esercizio o prima di uscire in città). Tuttavia, ciò non significa che non puoi bere acqua di cactus più regolarmente.
- Se hai problemi a entrare nell'acqua normale perché non è attraente o manca di sapore, bere acqua di cactus potrebbe aiutarti a soddisfare le tue esigenze di liquidi ogni giorno.
- L'acqua di cactus può essere utile se le tue altre opzioni sarebbero utilizzare acque aromatizzate artificialmente zuccherate, miscele di bevande in polvere o bevande sportive. Questi sono altamente elaborati e possono contenere molto zucchero o dolcificanti artificiali.
- L'acqua di cactus è una fonte molto più naturale di antiossidanti ed elettroliti, pur facendo un ottimo lavoro per mantenere il corpo idratato.
- Finché riesci a mantenere il tuo peso e a rimanere entro un obiettivo calorico appropriato, bere acqua di cactus durante il giorno dovrebbe essere appropriato. È un'ottima alternativa al succo di frutta per coloro che osservano le loro calorie, poiché ha solo circa 14 calorie e solo 1 grammo di zucchero per tazza.
Parte 2 di 3: utilizzo dell'acqua di cactus
Passaggio 1. Prepara un frullato per la colazione
Poiché l'acqua di cactus è ricca di sostanze nutritive ed elettroliti, è un liquido ideale per un frullato. Puoi mescolarlo con la tua frutta e verdura preferita per una colazione ricca di nutrienti.
- Inizia il tuo frullato il giorno o la sera prima. Congela l'acqua di cactus nei vassoi dei cubetti di ghiaccio in modo da avere pezzi di acqua di cactus congelata.
- Metti circa 1/2 o 1 tazza della tua frutta fresca preferita nel contenitore di un frullatore. Inoltre, aggiungi un cucchiaio di miele e 1/2 tazza di yogurt greco. Frullare fino a quando non è appena combinato.
- Infine, aggiungi circa 1 tazza di cubetti di ghiaccio d'acqua di cactus. Frulla fino a ottenere un frullato cremoso e liscio. Servire subito.
Passaggio 2. Mescola con il tuo alcol preferito
Dal momento che l'acqua di cactus fa un ottimo lavoro per attenuare i postumi di una sbornia, considera di berla con l'alcol. Mescolata con il tuo spirito preferito, questa acqua vegetale può aiutarti a mantenerti un po' meglio idratato.
- Il sapore naturalmente dolce dell'acqua di cactus si abbina bene a liquori come la vodka o la tequila.
- Per una bevanda mista, agita insieme 2 once di acqua di cactus, 1 oncia di tequila e 1 oncia di acqua di seltz.
- Puoi anche mescolare 60 ml di acqua di cactus con 30 ml di vodka e anche una spruzzata di succo di mirtillo rosso.
- L'assunzione di alcol non deve superare i 2 drink al giorno per gli uomini e 1 drink al giorno per le donne. Una bevanda è definita come 12 once di birra, 5 once di vino o 1,5 once di liquore.
Passaggio 3. Prepara una vinaigrette all'acqua di cactus
Un altro piccolo trucco per usare l'acqua di cactus (e altre acque di piante) è in un condimento per insalata di vinaigrette. Le note leggermente dolci si abbinano bene con insalate e altri condimenti.
- In una piccola ciotola unire 1 cucchiaino di senape di Digione, 2-3 cucchiai (29,6-44,4 ml) di acqua di cactus e il succo di un limone. Mescolare per unire.
- Mescolando, condisci lentamente con circa 1/4-1/3 di tazza di olio extra vergine di oliva. Vuoi mescolare fino a quando non è ben combinato.
- Cospargere di sale e pepe a piacere. Dai al condimento un assaggio veloce e aggiusta i condimenti.
Parte 3 di 3: Rimanere ben idratati
Passaggio 1. Bere una quantità adeguata di liquidi
Indipendentemente dal tipo di liquido che bevi ogni giorno, devi puntare a una quantità adeguata per rimanere ben idratato. Se non soddisfi il tuo fabbisogno di liquidi, corri il rischio di disidratarti.
- La maggior parte dei professionisti della salute consiglia di consumare almeno 64 once o circa 8 bicchieri di liquidi idratanti ogni giorno.
- Questo importo può variare a seconda della tua età, sesso e livello di attività. A seconda di questi fattori, il fabbisogno di liquidi può arrivare fino a 13 o più bicchieri al giorno.
- Ad esempio, se corri 4,8 km ogni giorno, molto probabilmente avrai bisogno di più liquidi per rimanere idratato.
Passaggio 2. Attenersi esclusivamente ai liquidi idratanti
Quando i professionisti della salute consigliano di bere 8 bicchieri di liquidi al giorno, parlano di tipi specifici di liquidi. Non tutte le bevande contano per gli 8 bicchieri consigliati.
- È più comunemente consigliato bere 8 bicchieri d'acqua al giorno. È naturalmente senza calorie, senza zucchero e senza caffeina. È l'opzione migliore.
- Tuttavia, ci sono altre bevande che possono idratarti. Acqua di cactus e altre acque vegetali (come l'acqua di cocco), caffè decaffeinato, tè decaffeinato, acqua frizzante e acque aromatizzate contano tutte per le linee guida sui fluidi.
- Le bevande zuccherate, alcoliche o contenenti caffeina non contano per il tuo 64 oz. Non contare bibite, bevande al caffè, succhi di frutta, birra, vino o tè dolci.
Passaggio 3. Tieni sempre l'acqua con te
Per aiutarti a soddisfare queste linee guida per tutto quel fluido, dovrai bere acqua costantemente durante il giorno. Tuttavia, se sei impegnato o smemorato, può essere difficile rimanere in cima a quell'obiettivo fluido.
- Per aiutarti a soddisfare le tue specifiche esigenze di liquidi, tieni sempre dell'acqua addosso. Se hai sempre con te una bottiglia d'acqua o di cactus, potresti essere tentato di bere più spesso.
- Se non vuoi acquistare continuamente acqua in bottiglia, considera l'acquisto di una bottiglia d'acqua riutilizzabile in plastica o acciaio inossidabile. Sono ecologici e tutti da riempire ovunque.
- Tieni anche le bottiglie d'acqua ovunque tu vada. Tienine uno per la tua scrivania, tienine uno a casa e tieni anche uno che lasci in macchina.
Passaggio 4. Verificare la presenza di segni di disidratazione
L'acqua di cactus è un'ottima bevanda da bere per aiutare a prevenire la disidratazione o sostituire i liquidi se sei già leggermente disidratato. Tuttavia, è necessario tenere d'occhio i segni di disidratazione.
- La sete non è un buon indicatore dello stato di idratazione. Solo perché non hai sete non significa che non hai bisogno di liquidi. Se hai sete, significa che sei già disidratato.
- Inoltre, controlla la frequenza con cui urini e il colore delle urine. Dovresti andare in bagno circa 4-6 volte al giorno. Inoltre, la tua urina dovrebbe essere giallo pallido.
- Altri segni di disidratazione sono stanchezza, mal di testa e senso di fame. Se avverti questi sintomi, bevi dell'acqua per vedere se sono migliorati.
Suggerimenti
- L'acqua di cactus è un'ottima acqua a base vegetale che può aiutarti a idratarti in modo divertente e saporito.
- Prova a usare l'acqua di cactus quando hai bisogno di una dose extra di elettroliti e un po' di zucchero, ad esempio durante o dopo l'esercizio.
- Sebbene l'acqua di cactus sia un'ottima aggiunta ai liquidi idratanti, non dovrebbe essere l'unico tipo di liquido che bevi. Assicurati di includere anche acqua naturale.
