Pillole e integratori probiotici sono disponibili in quasi tutti i negozi di alimenti naturali e nei negozi di alimentari biologici. I probiotici contengono batteri vivi, che presumibilmente migliorano la salute dell'intestino e del tratto digestivo. Mentre puoi ottenere probiotici da alcuni alimenti, come yogurt, crauti, kimchi, kombucha e kefir, anche l'assunzione di pillole o integratori può aiutare a migliorare la salute dell'intestino in misura più significativa. C'è un numero enorme di probiotici disponibili al banco, che possono rendere difficile la scelta di una pillola o di un integratore. Puoi trovare un probiotico benefico e salutare facendo una piccola ricerca in anticipo.
Passi
Parte 1 di 2: trovare un probiotico efficace e testato
Passaggio 1. Trova un integratore probiotico che tratti il problema che desideri affrontare
I probiotici contengono vari ceppi di batteri sani e favorevoli all'intestino, il che significa che non trattano tutti la stessa condizione intestinale o corporea. Prima di acquistare un probiotico, leggi la pillola probiotica o la scatola degli integratori per confermare che contenga batteri che colpiscono i problemi che desideri. Ad esempio, diversi probiotici tratteranno problemi di salute diversi come:
- Sindrome dell'intestino irritabile (IBS).
- Problemi alle vie respiratorie superiori.
- Salute generale dell'intestino.
- Vaginosi frequente.
- Fare riferimento a un "cheat sheet" online che descrive gli effetti di vari batteri probiotici qui: https://usprobioticguide.com. Ad esempio, i ceppi batterici che aumentano l'immunità generale alle malattie possono essere inutili quando si tratta di dolori addominali.
Passaggio 2. Optare per un probiotico con 30-40 ceppi di batteri
Se stai cercando un integratore probiotico di uso generale efficace, scegline uno con molti ceppi. Poiché diversi ceppi batterici tratteranno diverse condizioni intestinali e di salute, l'aumento del numero di ceppi massimizzerà i benefici per la salute che il probiotico può fornire.
Le etichette probiotiche più utili forniranno il genere, la specie e il ceppo di tutti i batteri inclusi. Ad esempio, 1 ceppo specifico di batteri leggerà: "Lactobacillus reuteri ATCC55730"
Passaggio 3. Leggere la confezione per assicurarsi che il prodotto sia stato testato
I probiotici non sono regolamentati e non vengono sottoposti a test da parte della Food and Drug Administration (FDA) o di qualsiasi organizzazione medica. Ciò significa che molti probiotici non sono testati e non offrono alcuna garanzia che il prodotto possa soddisfare le affermazioni riportate sulla confezione o sulla pubblicità. Puoi evitare di acquistare un prodotto potenzialmente inutile confermando che gli integratori o le pillole sono stati testati.
- Se hai più tempo da investire nella ricerca sui probiotici, puoi dare un'occhiata al sito web dell'azienda probiotica. Leggi la pagina "Chi siamo" (o una pagina simile) per scoprire se il probiotico è stato testato.
- Poiché non sono regolamentati, alcuni prodotti etichettati come probiotici potrebbero non contenere tutti i batteri che affermano.
Passaggio 4. Confermare che gli studi sono stati eseguiti in modo etico
I probiotici più affidabili sono quelli che sono stati testati in doppio cieco. I test probiotici possono essere soggetti a bias se non vengono eseguiti test in doppio cieco. Queste informazioni dovrebbero essere chiaramente stampate sulla confezione.
Guarda anche per vedere se la confezione conferma che il produttore di probiotici non è stato in grado di informare i risultati del test. Ciò indicherà che i test sono stati eseguiti in modo etico e che il produttore non ha interferito con i risultati scientifici
Passaggio 5. Seleziona un integratore probiotico con almeno 5 miliardi di CFU
Il numero di batteri negli integratori probiotici può variare notevolmente, da un paio di milioni a diversi miliardi. Come regola generale, più batteri viventi sono stati confezionati in un probiotico, più efficace sarà l'integratore.
Quando leggi le bottiglie di integratori probiotici, noterai che molti includono l'acronimo "CFU". Questo sta per "unità formante colonia" e si riferisce al numero approssimativo di batteri vivi all'interno di una pillola o di un integratore
Parte 2 di 2: valutazione di un probiotico attraverso l'uso
Passaggio 1. Presta attenzione alla digestione del tuo corpo
L'effetto principale di quasi tutti i probiotici è quello di migliorare la salute dell'intestino e dell'apparato digerente (oltre a qualsiasi altro beneficio fornito dai batteri). Se stai usando un determinato integratore probiotico da un paio di settimane e non noti un miglioramento della tua salute dell'apparato digerente, è ora di provare un nuovo probiotico. I segni di un probiotico inefficace includono:
- Crampi allo stomaco.
- Dolore intestinale.
- Costipazione o diarrea.
Passaggio 2. Rivedi il tuo integratore probiotico secondo necessità
Tieni presente che, poiché la maggior parte dei probiotici sono venduti come integratori alimentari, non è garantito che producano i risultati che pubblicizzano. Fortunatamente, un altro probiotico può risolvere il tuo problema di salute.
Se il primo probiotico che hai provato non ti aiuta, passa a un altro tipo. A differenza dei farmaci, puoi cambiare il tuo integratore probiotico senza riscontrare gravi effetti collaterali. L'unico effetto collaterale che è probabile che si verifichi a seguito del passaggio è un lieve mal di stomaco
Passaggio 3. Scegli i ceppi studiati di probiotici per aiutare con frequenti problemi di salute
La maggior parte degli studi medici sui probiotici sono stati eseguiti su ceppi di Lactobacillus e Bifidobacterium. È più probabile che i probiotici contenenti questi ceppi corrispondano alle affermazioni riportate sull'etichetta. Scegli ceppi noti di questi batteri per aiutare con disturbi di salute comuni. Questi includono:
- Lactobacillus bulgaricus, che aiuta con l'intolleranza al lattosio e vari problemi digestivi risultanti.
- Lactobacillus reuteri LR-1 o LR-2, che migliora l'igiene dentale e previene la formazione della placca dentale.
- Bifidobacterium infantis 35624 o MIMBb75, che riduce il gonfiore e il disagio da IBS.
Passaggio 4. Parla con il tuo medico se sei preoccupato per la tua digestione
Se hai frequenti dolori addominali da moderati a gravi, costipazione cronica o diarrea, il problema potrebbe essere più grave di quanto un probiotico possa gestire. Parla con il tuo medico e spiegagli la tua condizione. Chiedi anche al tuo medico se consiglia qualche probiotico specifico o se ne conosce uno da evitare.
Potresti soffrire di un caso non diagnosticato di IBS, o potresti essere intollerante al lattosio o avere la celiachia senza saperlo
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Suggerimenti
- È una buona idea parlare con il medico dell'uso dei probiotici prima di acquistarli e iniziare a prenderne uno, soprattutto se sei incinta o stai allattando.
- Non sostituire i trattamenti scientificamente provati con i probiotici. C'è ancora molta ricerca da fare sui probiotici per determinarne l'efficacia.
- Seguire attentamente le istruzioni di conservazione stampate sul flacone dell'integratore probiotico. Tutti i probiotici devono essere tenuti lontano dal calore e molti devono essere refrigerati.
