L'aborto è una procedura medica comune che le persone possono subire ad un certo punto della loro vita. Per alcuni l'argomento è estremamente tabù, circondato da vergogna religiosa, oppressione politica e altre pressioni sociali. Questa sfortunata situazione fa sentire le persone sole e spaventate quando considerano, durante e dopo il processo di aborto, proprio quando hanno più bisogno di sostegno. Ecco come sostenere te stesso o una persona cara quando guarisci da un aborto, fisicamente, emotivamente, e spiritualmente.
Passi
Metodo 1 di 4: fare i primi passi
Passaggio 1. Sappi che non sei solo
Secondo l'Alan Guttmacher Institute, 2003 (tramite Exhale), 1/3 delle donne americane abortirà all'età di 45 anni e in tutto il mondo la media della vita è di circa un aborto per donna.
Passaggio 2. Riconosci che l'aborto significa cose diverse per persone diverse
Alcune persone provano una serie di forti emozioni dopo. Altri non si sentono molto o sono semplicemente sollevati. Concediti del tempo per elaborare qualsiasi emozione e non pensare che qualcosa sia "sbagliato" in te se non c'è molto da elaborare.
- Questo articolo include consigli per le persone che stanno lottando per farcela. Se ti senti bene, gran parte di questo non si applica a te. Questo non significa che sei "anormale", solo che ognuno vive l'aborto in modo diverso.
- Se sei davvero in difficoltà, può essere utile prendersi una settimana di ferie dal lavoro o dalla scuola per concentrarsi sulla propria salute.
Passaggio 3. Sapere cosa è normale dopo un aborto
Gli aborti causano effetti collaterali a breve termine che svaniscono nel tempo. In genere sono più intensi se l'aborto avviene nel 2° o 3° trimestre. Gli effetti collaterali tendono a peggiorare dopo i primi 3-5 giorni e poi migliorano. Dopo un aborto, è normale sperimentare:
- 3-6 settimane di sanguinamento o spotting (anche se alcune persone non sanguinano affatto)
- Passaggio di coaguli di sangue piccoli o medi
- Crampi dolorosi, tipici di o leggermente più forti di quelli che si hanno durante il ciclo
- seno tenero e gonfio
- Fatica
Passaggio 4. Sapere cosa non è normale dopo un aborto
Sensazione di stanchezza, crampi e disagio è normale. Il dolore o la malattia gravi non lo sono. Chiama subito un medico se si verifica uno dei seguenti:
- Vertigini o svenimento
- Nausea, vomito o diarrea per più di un giorno
- Ammollo attraverso 2 o più maxi pad in un'ora per 2 ore di fila
- Passare più di 1 coagulo più grande di una pallina da golf
- Segni di una reazione allergica (come difficoltà a respirare)
- Febbre da diverse ore
- Brividi
- Crampi seri che non migliorano nonostante i termofori e i farmaci da banco
- Uno strano odore proveniente dalla vagina
- Sentirsi incinta dopo 2 settimane
- Pensieri di autolesionismo o suicidio
Metodo 2 di 4: Guarire il tuo corpo
Passaggio 1. Prenditi del tempo per riposare
Potresti sentirti stanco o esausto per i primi giorni dopo la procedura. Trascorri del tempo rilassandoti e vai a letto presto nel caso tu abbia bisogno di dormire di più.
Molte persone possono tornare alle normali attività il giorno dopo l'aborto. Tuttavia, se non te la senti, prenditi un giorno o due di riposo
Passaggio 2. Evitare esercizi da moderati a intensi per una settimana dopo l'aborto
Fare una passeggiata, fare yoga dolce o pilates può aiutarti non appena senti di avere l'energia per farlo. Evita di fare inversioni nello yoga o qualsiasi cosa che sembri uno sforzo.
Potresti sentirti stanco o esausto per i primi giorni dopo l'aborto. Calmati
Passaggio 3. Evitare alcune attività per un po' per ridurre il rischio di infezione
La tua cervice impiegherà del tempo per chiudersi dopo un aborto, il che significa che sei a maggior rischio di infezione, soprattutto per la prima settimana o due. Per ridurre il rischio di infezione:
- Evita il sesso penetrativo o l'inserimento di oggetti nella vagina per 1-2 settimane.
- Non nuotare per 1-2 settimane.
- Usa assorbenti (non tamponi) durante il prossimo ciclo.
- Salta bombe da bagno, profumi, oli e altre aggiunte all'acqua del bagno.
- Non fare la doccia per 1-2 settimane (o mai, idealmente).
Passaggio 4. Affronta la nausea
In caso di nausea, il medico può prescrivere farmaci antinausea. Potresti scoprire che cracker salati, pane tostato secco, ginger ale o tè allo zenzero possono lenire la nausea. Consuma pasti piccoli, frequenti e freschi ed evita cibi eccessivamente grassi o zuccherati.
Passaggio 5. Prendi un antidolorifico da banco per i crampi
Probabilmente sentirai crampi, simili a quelli che provi durante un periodo mestruale, dopo la procedura. Trattali con paracetamolo (come Tylenol) o ibuprofene (come Advil o Motrin). Puoi anche usare termofori, borse dell'acqua calda o massaggi per ridurre lo stress.
Se il dolore è insopportabile o non scompare dopo alcuni giorni, chiama un medico
Passaggio 6. Reintegra i livelli di ferro
Se stai perdendo molto sangue o sei anemico, dovrai aumentare il tuo sangue. Assumi integratori di ferro durante i pasti e soprattutto con qualcosa di ricco di vitamina C, come succo d'arancia o pomodori. Non è il momento di mangiare cibo spazzatura o di lesinare sui pasti. Hai bisogno della tua forza. Vedi Come seguire i requisiti dietetici per un anemico. Per più ferro, mangia:
- La carne
- Uova
- Albicocche secche e fichi
- Verdure a foglia
- Fagioli (soprattutto fagioli neri)
- Lenticchie
- Barbabietole
- Uova
Passaggio 7. Coccolati un po'
Hai passato un calvario difficile e ora è il momento di riposare e aiutare te stesso a sentirti meglio. Se ti senti stressato, chiediti "Cosa mi aiuterebbe a sentirmi meglio in questo momento?" Fai del tuo meglio per fare attività rilassanti per un po'. Prova a usare:
- Fiori
- Termoforo o borsa dell'acqua calda
- Candele o luce naturale
- Aromaterapia
- Musica preferita
- Video di animali divertenti
- Coccole con un animale domestico o una persona cara
- Qualunque cosa ti aiuti a rilassarti e a sentirti bene
Passaggio 8. Prova un massaggio
Un massaggio può alleviare i crampi e lo stress. Chiedi a una persona cara o a un massaggiatore di massaggiare la schiena, lo stomaco, i piedi o tutto il corpo. Puoi anche provare a farlo da solo se riesci a raggiungere il punto desiderato.
- Per alleviare i crampi, massaggia l'area angusta o la parte bassa della schiena.
- Se sei timido nel chiedere un massaggio, offri a turno di massaggiarti a vicenda.
Metodo 3 di 4: Guarire le tue emozioni
Mentre la maggior parte delle persone si sente sollevata dopo un aborto, alcune persone possono sentirsi tristi o dispiaciute. Ecco alcuni modi per aiutarti se stai lottando.
Passaggio 1. Riconosci la possibilità di un crollo ormonale
Dopo un aborto, alcune persone sperimentano un cambiamento ormonale che causa sintomi simili alla depressione post-partum. Riconosci che questi terribili sentimenti sono temporanei e non per colpa tua. Se questo accade a te, trascorri molto tempo con i tuoi cari, coccola e parla con un medico se sei preoccupato.
Se i sintomi non migliorano dopo un giorno o due, se sono insopportabili o se stai pensando di farti del male, consulta un medico
Passaggio 2. Concediti film divertenti, libri e altre forme di intrattenimento mentre riposi se ti piacciono questo genere di cose
Concediti il tempo solo per ridere e sentirti a tuo agio. Capita di trovare le cose divertenti e di comportarsi "normalmente". Dopo una decisione e un calvario potenzialmente difficili, può essere confortante tornare alle normali attività.
Passaggio 3. Concediti del tempo per elaborare le emozioni difficili
Non vuoi essere così impegnato da non riuscire a elaborare completamente, e quindi a guarire, dall'esperienza. Prenditi del tempo solo per essere con te stesso, un altro significativo, un amico o un mentore di supporto.
Passaggio 4. Elabora tutte le emozioni difficili che potresti provare
Alcune persone possono provare dolore, perdita, confusione o senso di colpa. Non giudicare i tuoi sentimenti. Lascia che si muovano attraverso di te.
Recuperare da un aborto è particolarmente difficile se tu fossi un potenziale genitore il cui bambino non potrebbe sopravvivere. Seppellire il bambino che non hai mai incontrato è un'esperienza orribile. Aspettati che il recupero richieda tempo e ricorda che niente di tutto questo è colpa tua
Passaggio 5. Esprimi i tuoi sentimenti attraverso l'arte
Prova a scrivere un diario, disegnare, dipingere, fare collage, scrivere canzoni o qualsiasi altra forma di espressione creativa che ti richiami.
Passaggio 6. Medita o prega
Lavora attraverso i tuoi sentimenti.
Se ti senti in conflitto riguardo all'aborto, prova a esprimere i tuoi sentimenti al riguardo. Scrivi una lettera, dipingi un quadro, crea musica o fai qualcos'altro per esprimere i tuoi sentimenti nei confronti del feto. Dì al feto come ti senti, come "Spero che il tuo spirito possa trovare una casa migliore" o "Vorrei poter essere stato tuo genitore, ma non ero pronto a crescerti come meriti"
Passaggio 7. Cerca una guida
Se ti senti così commosso, cerca la guida di mentori, consiglieri o consiglieri spirituali con cui ti senti a tuo agio all'interno della tua tradizione spirituale o religiosa, o che non sono settari. Fai attenzione a scegliere persone che possono trattarti con compassione, non con giudizio. E ricorda che alla fine sei la tua migliore guida.
Passaggio 8. Ottieni le lezioni
Siate aperti a ricevere il messaggio dell'esperienza nel suo insieme. Cosa potrebbe mostrarti questa esperienza di essere temporaneamente, inaspettatamente incinta? Quali lezioni di vita ha portato a te o nella tua relazione? Quali parti di te conosci meglio ora? Cosa ti senti ispirato a fare nella tua vita ora che non lo facevi prima?
Passaggio 9. Comunica i tuoi sentimenti
Potresti pensare alle ragioni per cui non hai scelto la genitorialità in questo momento. Quali obiettivi hai che non saresti in grado di raggiungere se dovessi crescere un bambino in questo momento? Considera quale di questi obiettivi è più significativo per te. Queste sono buone domande da porre in qualsiasi momento. Accoglili e sii paziente con le risposte. Prenditi del tempo ogni giorno per meditare, pregare, cantare, tenere un diario, leggere libri di autoaiuto, chiedere consiglio o fare qualunque cosa ti aiuti a scoprire la tua verità interiore.
Quale ritieni sia il tuo scopo nella vita? Come puoi contribuire alla società? Lavora su questi obiettivi
Passaggio 10. Perdona te stesso per gli errori che hai commesso
Mentre alcune persone abortiscono a causa di circostanze che non sono state colpa loro (come la vittimizzazione di aggressioni sessuali), altre persone sentono di aver preso decisioni sbagliate. Se hai fatto delle scelte di cui ti penti, lavora per elaborare i tuoi sentimenti e imparare a perdonare te stesso.
- Le persone buone a volte fanno scelte sbagliate. Se hai fatto alcune scelte sbagliate, questo non ti rende una persona cattiva.
- Dì a te stesso "Ho fatto del mio meglio in una situazione difficile. Non posso cancellare il passato, ma posso imparare da esso".
- Se ritieni di aver fatto una brutta cosa abortindo, scrivi un elenco di alcune cose buone che potresti fare: fare volontariato, aiutare i tuoi familiari, modificare articoli wiki su un argomento che conosci, eccetera.
- Impegnati a imparare da quello che è successo e usa queste informazioni per prendere decisioni più ponderate in futuro.
Metodo 4 di 4: allungare la mano
Passaggio 1. Stai lontano dalle persone che ti giudicherebbero o ti biasimeranno
Mentre molte persone possono reagire con empatia alla tua situazione difficile, altri potrebbero insultarti o maltrattarti perché non sono d'accordo con come l'hai gestita. Questo non ti è utile. I tuoi bisogni sono al primo posto in questo momento, quindi concentrati sul prenderti cura di te stesso, anche se questo significa non parlare con qualcuno che ti è vicino per un po'.
- Non devi dirlo a qualcuno se pensi che reagirebbero male. Riguarda quello che ti è successo, e non sei obbligato a dirlo a nessuno se non vuoi.
- Se qualcuno reagisce male, non discutere. Dì "Mi dispiace che la pensi così" e concludi la conversazione. Non sei obbligato a giustificare la tua decisione davanti a loro e entrare in una discussione accesa non è utile a nessuno.
- Prendi un po' di spazio da qualcuno, se necessario.
Passaggio 2. Considera la possibilità di confidarti con qualcuno di cui ti puoi fidare
Chi conosci che è compassionevole e ascolterebbe senza giudizio? Pensa a quale dei tuoi amici, familiari, mentori e altri alleati ti senti più al sicuro. Dovrebbero essere buoni ascoltatori, in grado di riflettere compassione e pro-scelta. Forse conosci altri che hanno abortito o che hanno sostenuto i propri cari che lo hanno fatto. Se ritieni di non poterti fidare di nessuno nella tua cerchia ristretta con questa questione, ci sono altre risorse là fuori, come Exhale, una linea di conversazione di consulenza post-aborto.
Parla con il tuo partner, se ne hai uno. Se hai bisogno che ascoltino e convalidino i tuoi sentimenti, chiedi. Può essere utile chiedere quali sono i loro sentimenti al riguardo. Anche il tuo partner potrebbe provare una serie di emozioni (dalle forti emozioni a niente in particolare) e potrebbe o meno aver bisogno di elaborarle
Passaggio 3. Parla
Puoi anche provare a parlare in un registratore (un registratore, un programma per computer… al giorno d'oggi ci sono persino app per iPhone) se hai solo bisogno di toglierti qualcosa dal petto.
Passaggio 4. Raggiungi
Chiedi ciò di cui hai bisogno al tuo partner o alla persona di supporto.
Spiega alle persone come possono supportarti. Se si sentono preoccupati per te, si sentiranno meglio se possono aiutarti. Vuoi un termoforo, un massaggio alla schiena, solo qualcuno che passi del tempo con te? Chiedere. Entrambi potreste sentirvi meglio per questo
Passaggio 5. Chiama una hotline se non sai chi altro contattare
Se non ti senti a tuo agio a parlare con nessuno nella tua vita, se i tuoi cari non sono in grado di aiutarti o se fai fatica a tarda notte quando i tuoi cari dormono, prova a contattare un numero verde. Puoi chiamare…
- espirare
- Tutte le opzioni
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Suggerimenti
- Se hai una relazione con qualcuno che ha abortito di recente, vorrai fare del tuo meglio per sostenere la tua ragazza dopo l'aborto.
- Informati sui contraccettivi e scopri come ottenerne alcuni, se vuoi essere sicuro di avere meno probabilità di aver bisogno di un altro aborto in futuro.
- Cerca organizzazioni pro-choice per ottenere informazioni sull'aborto, perché è più probabile che siano oneste sulla procedura.
Avvertenze
- Alcune persone provano sensi di colpa e bassa autostima dopo l'aborto. È importante riconoscere questi sentimenti e tenerli con compassione. Stai alla larga da individui e organizzazioni che depredano e rafforzano questi sentimenti negativi poiché rallenteranno solo il tuo processo di guarigione. Hai bisogno solo di influenze positive e compassionevoli in questo momento. Mantieni i tuoi limiti se necessario.
- Se in seguito avverti dolore o sintomi insoliti, consulta un medico.
- Prendi tutti i tuoi antibiotici come indicato anche se ti senti meglio. Fermarsi a metà potrebbe portare alla resistenza agli antibiotici in futuro.
