Ti sei promesso questa volta sul serio. Per i prossimi tre giorni, mangi insalate, fai jogging e mangi barrette proteiche. Poi, nel giro di pochi giorni, sei sul divano con una vaschetta di gelato Ben & Jerry's. È ora di buttarlo da parte e di essere motivato. Se ti impegni, puoi evitare la dieta yo-yo e trasformarla in una dieta fantastica.
Passi
Metodo 1 di 3: iniziare una routine motivante
Passaggio 1. Stabilisci un obiettivo realistico
Dire: "Voglio perdere 50 chili nelle prossime due settimane" è semplicemente irrealistico. Il peso non è aumentato così rapidamente, quindi non verrà via così rapidamente. Se ti poni obiettivi che non puoi assolutamente ottenere, ovviamente sarai scoraggiato.
- Consultare un medico per determinare quale dovrebbe essere un obiettivo settimanale o mensile ragionevole. Ciò che è giusto per una persona non sarà salutare per un'altra, a seconda del peso iniziale, dell'età, del livello di attività, del sesso e così via.
- Prendi in considerazione l'idea di prendere un trainer (ne parleremo più avanti). Quando diventi più in forma fisicamente, aiuta sapere di cosa sei capace e potresti semplicemente non sapere cosa è realistico e cosa no. Un buon trainer può aiutarti a sviluppare un obiettivo e un piano per aiutarti a raggiungere il tuo potenziale.
- In generale, più lentamente il peso si stacca, più è probabile che rimanga. Una drastica perdita di peso di solito viene interpretata dal tuo corpo come una situazione di carestia, creando un brutto ciclo in cui il metabolismo scende, soffri di disagio fisico e generalmente non riesci a mantenerlo.
- Una libbra è 3.500 calorie. Per perdere mezzo chilo a settimana, puoi eliminare 500 calorie al giorno dalla tua dieta, bruciare altre 500 calorie al giorno attraverso l'esercizio o una combinazione delle due.
Passaggio 2. Trova un partner per la perdita di peso
Trovare un partner ti consente di sfruttare il potere del lavoro di squadra. Avere qualcuno con cui tifare, essere responsabile e con cui allenarti ti aiuterà a rimanere in carreggiata.
- Idealmente, avere un individuo con obiettivi di salute simili. Se sei una donna di 45 anni che cerca di perdere 40 libbre, potresti non essere abbinata al tuo collega di 21 anni che sta cercando di perdere 10 libbre.
- Puoi anche trovare partner online per la perdita di peso. Ci sono molti siti di perdita di peso online che ti aiutano a fare coppia con un partner. Questo è particolarmente utile se non hai una brava persona da scegliere nella tua cerchia sociale, o forse vuoi mantenere privata la tua perdita di peso.
- Assicurati che ti piaccia il tuo partner. Se non ti piace il tuo partner, o se lo trasforma in un'esperienza spiacevole, sarai meno motivato a continuare.
- A seconda del tuo regime, questa persona dovrebbe aiutarti a mangiare meglio, allenarti di più o entrambi. Anche un compagno di spesa sarebbe d'aiuto! Assicurati solo di scegliere qualcuno che ti faccia sentire meglio sull'intero processo, non qualcuno che lo trasformi in una competizione.
Passaggio 3. Unisciti a una classe
Che tu abbia o meno un compagno di allenamento, considera di iscriverti a un corso. Puoi pagare le lezioni in anticipo, il che ti motiverà a partecipare. Alcuni addirittura accettano la presenza, il che potrebbe causare un sano senso di colpa se non ci vai. Le migliori classi possono sembrare di avere trenta amici e un allenatore.
- Ci sono molte classi di esercizi disponibili. Nessun tipo di lezione di esercizi è adatto a tutti e ci sono più opzioni che mai. E sentiti libero di guardare oltre la palestra o il centro fitness. Potresti prendere lezioni di equitazione, sci o tai chi.
- Trova un livello adatto a te. Un buon studio di yoga, ad esempio, può avere allenamenti per anziani, atleti seri, donne incinte, adulti principianti, genitori con bambini piccoli e altro ancora.
- Considera l'apprendimento di una nuova abilità. C'è un vasto mondo di abilità fisiche là fuori da esplorare. Anche se non c'è niente di sbagliato nel semplice camminare, ad alcune persone piace imparare qualcosa. Questo potrebbe essere prendere lezioni di salsa, karate, arrampicata su roccia o danza del ventre.
Passaggio 4. Avviare un (b) registro degli esercizi
Annotare i tuoi progressi rende tutto concreto. Puoi scegliere di scriverlo come preferisci, ma tratteremo due forme:
- Inizia un registro degli esercizi (e del cibo). Qui è dove annoterai cosa fai ogni giorno, quante calorie hai bruciato, quanto sei vicino al tuo obiettivo e le scelte alimentari che hai fatto. Se hai un amico, condividilo con lui per ulteriori responsabilità.
- Avvia un blog di esercizi. Questo sarà pubblicato nel mondo di Internet - l'esposizione finale (se qualcuno lo legge, ovviamente). Con questo, prendi un percorso più creativo, inclusi tutti i fattori di un registro degli esercizi, ma anche come ti senti al riguardo, gli ostacoli che stai affrontando e come ci si sente a fare progressi. Assicurati solo di continuare a scrivere!
Passaggio 5. Prendi un allenatore
Non hai un amico che non ti istruirebbe completamente o ti incoraggerebbe ad andare da Starbucks? Ebbene, un allenatore potrebbe essere la soluzione migliore. Trovane uno che combaci con la tua personalità però; uno che ti fa sentire malissimo finirà per farti sembrare malato.
- In generale, qualsiasi palestra può fornirti un allenatore. Si spera che tu possa provare un paio di sessioni introduttive gratuitamente. Chiedi in giro chi ha una buona reputazione e lavora solo con chi sa chiaramente cosa sta facendo e rispetta i tuoi obiettivi di perdita di peso.
- Alcuni istruttori offrono una tariffa per piccoli gruppi in modo che tu possa andare con un paio di amici per risparmiare denaro.
Passaggio 6. Iscriviti a un evento sportivo speciale
Quando hai una "data di scadenza" ufficiale sulla tua forma fisica, diventa un obiettivo specifico su cui lavorare. Assicurati che sia qualcosa che troveresti divertente e appropriato alle tue capacità fisiche. Qualche esempio:
- Partecipare al tuo evento Relay for Life locale.
- Esecuzione di una gara di 5 km.
- In grado di fare snorkeling durante le tue vacanze.
- Essere in grado di percorrere l'intero sentiero in un parco locale.
- Sconfiggi un avversario in un torneo di scherma.
- Ballo da sala al matrimonio di tuo figlio.
- Sono disponibili molti programmi di allenamento e app per aiutarti a passare da "Couch to 5K" alternando camminata e corsa. Va assolutamente bene fare delle pause per camminare! RunningintheUSA.com e NextBib offrono elenchi completi di corse negli Stati Uniti. Quindi niente scuse; la registrazione è a pochi clic di distanza!
Passaggio 7. Non confrontarti con le versioni precedenti di te
Pubblicare foto di te stesso quando eri più giovane, più magro, più atletico o qualsiasi altra cosa alla fine può essere demotivante. Anche se perdi peso, non diventerai quella versione precedente di te. Paragonare te stesso all'età di 50 anni a una versione di te da adolescente è ingiusto: gli adolescenti in genere hanno un metabolismo più veloce, non hanno avuto figli, come molti problemi di salute e spesso hanno più "tempo libero" per esercitare. Prova invece a mettere immagini che riflettano meglio ciò che dovrebbe motivarti e ispirarti oggi:
- Immagini in cui pensi di avere un bell'aspetto di recente. Non devi sembrare magro, ma sembrare felice, rilassato, sciocco, in un recital di cui sei orgoglioso, qualunque cosa ti renda felice quando lo guardi. Sentirsi bene a guardarsi ti incoraggia a prenderti cura di te.
- Foto dei luoghi preferiti per essere attivi: l'isola tropicale in cui speri di andare in kayak, la tua spiaggia preferita per nuotare, quella foto di te al traguardo della Fun Run.
- Foto dei tuoi amici, familiari e altre persone care. Ti stai prendendo cura di te in modo che tu possa prenderti cura e stare con queste persone.
- Citazioni ispiratrici. Che si tratti di un versetto biblico preferito, di una citazione di un film o di ciò che qualcuno ha scritto nel tuo annuario, l'ispirazione può aiutarti a progredire.
Passaggio 8. Butta via i vestiti che non ti stanno bene
Alcune persone commettono l'errore di cercare di inserire una dieta in un capo di abbigliamento come obiettivo. Provare ripetutamente vestiti che non ti stanno bene può essere demotivante. Inoltre, invece di scegliere un abbigliamento che ti lusinghi, stai cercando di costringere l'abbigliamento a determinare come ti senti per te, il che può portarti a sentirti male per il tuo corpo. Se ti senti male per il tuo corpo, potresti non prendertene cura come dovresti.
- La vecchia idea è che se ti senti costantemente stretto, pizzicato e a disagio nei tuoi vestiti, sarà un costante promemoria per attenersi alla dieta. Ma essere a disagio di solito non è fonte di ispirazione. Di solito ciò che accade è che una persona si sente infelice e si vergogna, e più depressa per il sovrappeso. Questa miseria tende a portare a mangiare di più e a non fare esercizio. Invece di essere ispirati dall'abbigliamento, l'abbigliamento finisce per essere fonte di miseria.
- Un'altra vecchia idea è quella di avere una taglia di abbigliamento come obiettivo di perdita di peso. Tuttavia, le taglie dei vestiti spesso non sono standard, soprattutto per le donne. Il taglio di un capo può influenzare notevolmente la vestibilità e l'aspetto di un corpo. Inoltre, c'è sempre la possibilità che la taglia del vestito che avevi al liceo non fosse un obiettivo realistico come una donna di 45 anni, per esempio.
- Sentiti libero di darti un "nuovo inizio" con l'abbigliamento. Basta sbarazzarsi di tutti i vestiti che non si adattano o lusingano il tuo corpo al momento e comprare un piccolo numero di abiti che ti stanno bene ora. Mentre perdi peso in modo sensato, ti sentirai meglio con te stesso ora. Inoltre, questo rifletterà una prospettiva di concentrarsi sul presente, un giorno alla volta.
Passaggio 9. Parla alla tua famiglia, ai coinquilini e agli amici dei tuoi piani
Ritenersi responsabile è spesso un elemento chiave di un piano sanitario. Quando senti che ciò che fai sarà comunicato agli altri, è più probabile che tu prenda decisioni intelligenti. Inoltre, le persone vicine a te possono incoraggiarti e aiutarti nel tuo cammino.
- Tuttavia, non devi renderti vulnerabile alle critiche. Alcune persone potrebbero non essere le persone migliori da coinvolgere nei tuoi piani sanitari. Va bene mantenere i tuoi piani solo per le persone con cui ti senti a tuo agio con l'inclusione nei tuoi piani. A volte ci sono persone nella nostra vita che non sono di supporto, eccessivamente critiche o che non dovrebbero essere a conoscenza del tuo programma di perdita di peso.
- Allo stesso modo, potresti voler mantenere i tuoi piani su un elenco selezionato di persone. Ad esempio, pubblicare ciò che hai mangiato durante il giorno e il tuo allenamento su Facebook può funzionare come una sorta di blog. Ma tutti sulla lista dei tuoi amici vogliono ricevere aggiornamenti quotidiani su ciò che hai mangiato a colazione? Vuoi davvero che le persone al lavoro sappiano quanto pesi? E se salti la lezione di Zumba, tua sorella farà un commento sarcastico invece di dire qualcosa di utile? Potrebbe essere meglio avere una lista privata per questo.
- Far sapere agli altri può aiutarli a pianificare di conseguenza. Ad esempio, se stai seguendo un programma di dieta ed esercizio fisico, puoi suggerire per il fine settimana al mare che ti piacerebbe camminare sulla spiaggia ma evitare la gelateria.
Passaggio 10. Entra in libri, blog e storie di successo
Vedere che centinaia di altri hanno vissuto la stessa cosa che hai passato tu può essere incredibilmente motivante. Alcune delle loro storie potrebbero anche toccarti il cuore. Può aiutare vedere che altri hanno avuto successo.
Storie di successo sulla perdita di peso si possono trovare ovunque. Prova AuthenticallyEmmie.com, Canyoustayfordinner.com e bloggingrunner.com per cominciare. Soprattutto se non hai molti modelli intorno a te, può essere utile ascoltare le storie di altre persone. Non solo sarai motivato, ma anche questi possono essere usati come risorse
Passaggio 11. Imposta un sistema di ricompense
Per quanto intelligenti pensiamo di essere, tutti gli umani rispondono ancora agli stessi impulsi di base. Imposta il giusto sistema di ricompensa e il tuo cervello sarà stucco nelle tue mani.
- Ad alcuni piace ideare un sistema a punti. Per ogni buona decisione (che si tratti di cibo o esercizio fisico), ottieni un punto. Quando raggiungi i 100 punti, concediti qualcosa che ti piacerebbe (come un massaggio o un giro di shopping). Non premiarti con decisioni malsane, come andare da McDonald's o comprare più dolci ad alto contenuto di zucchero! Questo annullerà solo il tuo duro lavoro.
- Ad alcuni piace mettere in banca i propri progressi. Ogni volta che hai una buona giornata, metti dei soldi in un barattolo. Quei soldi vanno alla tua ricompensa, qualunque essa sia.
- La tua ricompensa non deve essere solo alla fine! Impostalo per una certa quantità di miglia, una certa quantità di calorie tagliate o peso perso, o una certa quantità di giorni che hai passato senza speleologia. Renderli costanti li manterrà in vista.
Passaggio 12. Trascorri del tempo pensando in modo positivo
Se il tuo processo di pensiero consiste esclusivamente in "Sono così grasso. Non farò mai progressi" rischi di vivere una profezia che si autoavvera. Quando inizi a pensare in modo positivo, l'idea di realizzare qualcosa di difficile diventa più credibile perché ti senti meglio con te stesso. Sai che puoi farcela. E tu puoi.
Se il pensiero positivo è particolarmente difficile per te (cosa del tutto normale), dedica qualche minuto ogni giorno a concentrarti su di esso. Quando inizi a pensare negativamente, fermati e ricomincia. Cosa ti piace di te? Cosa dicono gli altri che gli piace di te? In cosa sei bravo? Nel tempo, questo diventerà sempre più facile, proprio come qualsiasi altra cosa
Punto
0 / 0
Metodo 1 Quiz
Quale dei seguenti è il miglior esempio di un obiettivo di perdita di peso realistico ma salutare?
"Voglio perdere 1 sterlina a settimana per i prossimi 3 mesi."
Sì! Questo è un obiettivo di peso realistico perché non stai cercando di perdere troppo peso troppo velocemente. Hai anche una certa quantità di peso da perdere in un determinato lasso di tempo, il che renderà più facile attenersi all'obiettivo. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
"Voglio avere un bell'aspetto in bikini quest'estate".
Non proprio! Questo non è il miglior esempio di un obiettivo di peso realistico perché non può essere misurato e non esiste un parametro di tempo impostato. Ad esempio, quando deciderai di "fare bella figura" in bikini? E cosa significa "questa estate"? Cerca di rendere il tuo obiettivo più specifico in modo che sia più facile da raggiungere. Indovina ancora!
"Voglio perdere qualche chilo prima di Natale."
No! Questo obiettivo non è abbastanza specifico. Qualche chilo potrebbe significare 2 o 3, oppure potrebbe significare 9 o 10. Potresti trovare più efficace impostare una quantità specifica di peso che vuoi perdere. C'è un'opzione migliore là fuori!
"Voglio perdere 40 libbre nelle prossime settimane."
Non esattamente! Perdere 40 libbre (18,1 kg) è un sacco di lavoro! Probabilmente non accadrà entro poche settimane. Cerca di fissare un obiettivo più ragionevole, come 10 libbre (4,5 kg) nei prossimi 2 mesi. Prova un'altra risposta…
Vuoi altri quiz?
Continua a metterti alla prova!
Metodo 2 di 3: Motivare la dieta e l'allenamento
Passaggio 1. Calmati
Di solito è meglio iniziare in modo un po' facile, piuttosto che affrontare troppo e troppo presto. Questo è particolarmente vero se sei stato relativamente inattivo per un po' o sei più vecchio. Assumere troppe cose troppo presto può danneggiare il tuo corpo, causare lesioni e compromettere il tuo programma di allenamento. Fai solo ciò che puoi in modo che il tuo corpo possa tenere il passo.
Se non ti alleni da un po', inizia in piccolo. Trascorri una settimana a misurare il tuo livello di forma fisica. Quando hai trovato ciò che è facile e ciò che è difficile, inizia a lavorare da lì. Aumenta solo del 10% ogni volta per evitare di creare scompiglio su te stesso
Passaggio 2. Mantienilo fresco e divertente
Forse hai corso lo stesso 5k tre volte a settimana e gli ultimi dieci chili che vuoi perdere non stanno venendo via. Tu e il tuo corpo potreste annoiarvi con la vostra routine. Combinalo con un allenamento incrociato, trova una lezione che ti piacerebbe o stabilisci un nuovo obiettivo di esercizio specifico.
- Il modo migliore per perdere peso è con cardio e pesi. Se hai fatto solo l'uno o l'altro, questo potrebbe essere il tuo problema.
- Se odi l'esercizio, non è l'allenamento per te. La corsa è un ottimo esercizio, ma se odi correre, non correre. Se odi fare quello che stai facendo, non lo rimarrai. Investi il tuo tempo e le tue energie in un'attività che ti fa sentire bene e diventerà un hobby che durerà tutta la vita.
- Cambia la tua routine regolarmente! Cambiare la tua routine ogni pochi mesi tiene a bada la noia e aiuta a prevenire i danni causati dall'uso ripetitivo.
- Consente inoltre un programma per seguire le stagioni. Correre in autunno può essere un piacere, ma forse non così tanto in pieno inverno.
Passaggio 3. Cambia il modo in cui parli della tua dieta
È stato dimostrato che dire a te stesso e alle altre persone che non mangi certe cose piuttosto che non puoi mangiare certe cose migliora la tua capacità di attenerti ai tuoi propositi.
Allo stesso modo, prova a pensare all'esercizio come parte della tua routine quotidiana, piuttosto che qualcosa che sei obbligato a fare
Passaggio 4. Conta le calorie/miglia/passi
Se stai solo cercando di perdere peso, sarà una siccità di risultati per un po'. Invece, considera di guardare diversi numeri che puoi vedere accumularsi ogni giorno. Dopo solo una settimana di cammino, farai decine di migliaia di passi. Quel numero sarà davvero impressionante!
- È qui che torna utile il tuo (b) log. Annota tutto e presto sarai ansioso di vedere i numeri accumularsi. Riesci a immaginare di aver corso per 15 miglia (24 km) questa settimana, tagliando 4.500 calorie e facendo 30.000 passi?
- Non sai come contare i tuoi passi? Semplice: procurati un contapassi.
Passaggio 5. Consenti spazio di manovra
Se il tuo viaggio al supermercato prevede di non stabilire un contatto visivo con la corsia dei gelati, ti stai preparando per il disastro. Verrà un giorno in cui deciderai di gettare al vento la cautela, abbandonare Jillian Michaels e decidere che Sara Lee è la tua nuova migliore amica. Per evitare che questo giorno si avvicini all'orizzonte, concediti un po' di margine di manovra.
- Negare a te stesso un trattamento più e più volte può farti sentire deprivato e indebolire la tua motivazione. Va bene mangiare cibo malsano una volta ogni tanto. Prova a mettere 1/4 di una porzione normale su un piatto, poi assaporala lentamente tra un bicchiere d'acqua e l'altro.
- Il colore blu è un soppressore dell'appetito. Se hai un piccolo imbroglio, considera di metterlo su un piatto blu.
Passaggio 6. Spegni la negatività
È facile sentirsi super frustrati quando si tratta di perdere peso. Non va mai, mai e poi mai così velocemente e facilmente come lo vogliamo. Potresti sentirti come se avessi messo il 120% nelle ultime due settimane, sali sulla bilancia e scopri di aver perso mezzo chilo. Ci siamo passati tutti e fa schifo. La cosa più semplice da fare è diventare negativi. Non cedere ad esso! È così che diventi demotivato.
Invece, concentrati sui tuoi progressi. Quel registro che hai tenuto è bellissimo. È la prova che sei sulla strada giusta. Torna su e rivedi i tuoi numeri. Metti da parte il tempo per preoccuparti più tardi. In questo momento è il momento di prendere buone decisioni
Passaggio 7. Sii breve e dolce
Molti di noi usano la scusa: "Non ho tempo" o "Allenarsi è così noioso!" Bene, notizie flash: l'allenamento a intervalli ad alta intensità può essere eseguito in pochi minuti e brucia tonnellate di calorie. Le scuse sono appena state scolate.
- Per fare questo, tutto ciò che devi fare è fare intensi periodi di esercizio tra i periodi di riposo. E dire che brucerai calorie è un eufemismo: praticamente svaniranno in uno scintillante soffio d'aria. Si può fare con qualsiasi cosa, ma un semplice esempio è sul tapis roulant. Inizia a camminare per alcuni minuti, accelera fino al 90% della tua frequenza cardiaca massima per 30 secondi, quindi torna alla tua velocità di camminata per un minuto. Dopodiché, torna al livello super intenso per 30 secondi. Fallo 8-10 volte. Poi? Hai finito.
- Consulta un medico prima di provare questo regime se hai anche il minimo problema di salute. Non è per i deboli di cuore.
Passaggio 8. Prendi dell'attrezzatura dolce
Iniziare a correre, andare in palestra o seguire un corso è molto più facile se hai nuove cose da provare. Procurati delle nuove scarpe da tennis, delle nuove cuffie o semplicemente un nuovo completo da ginnastica. Qualsiasi cosa per mantenere l'allenamento piccante! Punto
0 / 0
Metodo 2 Quiz
Perché dovresti prendere un ritmo quando adotti una dieta o un regime di esercizio?
Quindi sviluppi una routine.
Non proprio! Anche se ti muovi quando adotti una dieta o un regime di esercizi, potresti non creare una routine. Per sviluppare una routine, prova a mangiare o a fare esercizio a orari regolari. Questo ti aiuterà anche a rimanere motivato e in pista! Scegli un'altra risposta!
Quindi ti attieni alla tua dieta o al tuo regime di esercizio.
Non esattamente! Stimolarti (o non farlo) non ti aiuterà necessariamente ad attenerti alla tua dieta o al tuo regime di esercizio. Per fare questo, devi rimanere motivato, magari reclutando un compagno! Riprova…
Così non danneggi il tuo corpo.
Corretta! Assumere troppo e troppo presto può danneggiare il tuo corpo, causando lesioni. Fai solo il più possibile e inizia in piccolo per vedere cosa puoi gestire. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
Quindi non perdi troppo peso troppo presto.
Non necessariamente! La preoccupazione non è perdere troppo peso troppo presto; si tratta più di ferirsi durante l'esercizio fisico o di farsi del male con una dieta drastica. Assicurati che quando adotti una dieta o un regime di esercizio, ti prendi ancora cura di te stesso! Scegli un'altra risposta!
Vuoi altri quiz?
Continua a metterti alla prova!
Metodo 3 di 3: creare il tuo bastone di routine
Passaggio 1. Premiati
Hai presente quel sistema di ricompense di cui abbiamo parlato? Bene, implementalo. Implementalo tutte le volte che vuoi bene, per favore. Nessuno ha detto che puoi ricompensarti solo quando raggiungi il tuo obiettivo a lungo termine. E nel breve termine? Imposta anche piccole ricompense, come comprarti un libro o un accessorio.
Di solito è una cattiva idea usare il cibo come ricompensa. Puoi ancora avere una sorpresa ogni tanto, ma integrarla nel tuo sistema di ricompensa può promuovere modelli di comportamento malsani
Passaggio 2. Rilassati
Ora che il tuo corpo è molto più attivo di prima, avrai bisogno di molto tempo per rilassarti. Prenditi un po' di tempo dalla tua giornata per te. Fai una doccia extra lunga o spingiti in quel pisolino. È ben meritato.
Passaggio 3. Scatta foto
Quando hai difficoltà ad alzarti e andare via, queste immagini verranno utilizzate per ricordarti il lavoro che hai svolto. Scatta una foto di te stesso al giorno 1 e successivamente ogni settimana. Come sta cambiando il tuo corpo?
Una volta che i tuoi progressi saranno evidenti, potresti prendere in considerazione la possibilità di pubblicare queste foto nella tua stanza o in giro per casa. Ti manterrà fresco nella mente che hai fatto tutto questo lavoro: perché sabotarlo ora?
Passaggio 4. Scegli una nuova abitudine sana da aggiungere
Proprio come dovresti mescolare la tua routine di allenamento, non appena diventi un vecchio professionista in questo stile di vita sano, considera di aggiungere una nuova abitudine. Prova a sperimentare una settimana di vegetarianismo, a prendere una vitamina o a coltivare un hobby all'aria aperta. Questo nuovo te, cosa potrebbero voler fare?
Se non lo sei già, inizia a cucinare. Non solo migliorerai la vita dei tuoi amici e della tua famiglia, ma acquisirai una serie di abilità e renderai il mangiare sano molto più accessibile
Passaggio 5. Rialzati quando cadi
Questo dovrebbe essere quasi più in alto nella pagina. Sappi che avrai delle battute d'arresto. Questo è inevitabile e succede a tutti. L'unica cosa che puoi fare è rialzarti. Se perdi un giorno di allenamento, è meglio che perderne due! Non abbatterti, ricomincia da capo il giorno dopo.
È molto più difficile lavorare fino a un certo punto che ripiegare. Perdere una settimana di allenamento potrebbe riportarti dove eri due settimane fa. Tienilo a mente quando pensi di passare la mattinata a letto. Quali saranno le ripercussioni tra qualche giorno?
Passaggio 6. Tieni un diario di successo
Questo sicuramente richiede un sacco di scrittura, non è vero? Questo non deve necessariamente essere un libro a sé stante: potrebbe essere anche una sezione del tuo (b) log. Assicurati solo che qualunque cosa tu stia scrivendo abbia una parte dedicata a quanto sei fantastico. Ti sentirai così bene quando potrai aggiungerlo.
Quando ti sembra di non aver avuto una giornata di successo, continua a cercare. A quali tentazioni hai rinunciato a cui avresti potuto cedere? Pensa a ciò che non hai fatto oltre a ciò che hai fatto
Passaggio 7. Prendi una o due sigle
Rocky aveva la sua sigla (l'hai presa, vero?) quindi perché non dovresti avere la tua? Tutti hanno bisogno di qualcosa per portarli nella zona. Qual è la tua marmellata d'autore?
Prenditi il tempo necessario per trovare una quindicina di canzoni che ti facciano davvero andare avanti. Avere una playlist che ti amplifica in una manciata di secondi ti farà iniziare l'intero allenamento con il piede giusto
Passaggio 8. Dona i tuoi vestiti "grassi" in beneficenza
È giunto il momento! Quel paio di pantaloni è fuori dalla porta, il tuo peso obiettivo è raggiunto e i tuoi vecchi vestiti non sono più utili. Donali in beneficenza in un atto di altruismo e arroganza. Congratulazioni!
Puoi donare i tuoi vestiti a un'organizzazione meritevole, ma puoi anche donare il tuo tempo e le tue conoscenze agli altri? Probabilmente conosci almeno una mezza dozzina di altre persone che attualmente stanno lottando per la stessa cosa. Come puoi aiutare?
Punto
0 / 0
Metodo 3 Quiz
Cosa dovresti includere nel tuo diario di successo?
Il tuo peso e le tue misure
No! Puoi determinare la frequenza con cui vuoi pesarti e puoi registrare queste informazioni. Tuttavia, dovresti tenere un diario in modo da poter documentare i tuoi pensieri e sentimenti sulla tua perdita di peso, non i numeri. Indovina ancora!
L'esercizio che fai ogni giorno
Non proprio! Con questo diario, vuoi registrare i tuoi pensieri e sentimenti durante il tuo percorso di perdita di peso. Se vuoi tenere traccia dei tuoi allenamenti, puoi farlo, ma fallo da qualche altra parte. Prova un'altra risposta…
I cibi che mangi ogni giorno
Non necessariamente! Il tuo diario riguarda più i tuoi sentimenti che elencare il cibo che mangi. Sebbene alcune persone trovino utile registrare i pasti, tienilo in un luogo separato. Scegli un'altra risposta!
Come ti senti riguardo ai tuoi successi e alle tue carenze
Assolutamente! Se hai perso peso costantemente, celebra il tuo successo vantandoti nel tuo diario del successo. Se hai affrontato delle difficoltà, registra le tue tentazioni. Questo può aiutarti a determinare come puoi tornare in carreggiata. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
Vuoi altri quiz?
Continua a metterti alla prova!
Suggerimenti
- L'acqua è incredibilmente importante. Assicurati di bere almeno 8 bicchieri al giorno.
- Ricorda di essere realistico. Se hai un amico che è innaturalmente piccolo e vuoi essere della sua taglia, dimenticalo! Trova qualcuno che sia simile alla tua corporatura ma che sia in forma. Questo ti aiuterà molto.
- Rimani realistico. La bellezza è negli occhi di chi guarda. Non esiste uno standard di bellezza. Non devi avere un certo numero attaccato a te per essere bella.
- Non scoraggiarti! Se lo fai, parla con il tuo migliore amico e digli cosa stai passando. Ascolteranno e cercheranno di aiutare. Non essere impacciato con le persone che ami. Anche loro ti amano!
- Trova un compagno di shopping che non ti permetta di acquistare cibi malsani o chiama qualcuno che possa aiutarti a scoraggiarti dal mangiare quel terzo pezzo di torta.
- Non provare prima nessun tipo di integratore per perdere peso. Fare esercizio e pianificare una dieta sana; ovviamente ci vorranno alcuni mesi, ma i cambiamenti sono permanenti. Speranza su di esso.
- Prova a mangiare a casa più spesso perché al ristorante non sai cosa c'è dentro il cibo, ma a casa sai esattamente cosa c'è dentro.
- Prova a trovare sostituti salutari per gli alimenti che ti piace fare uno spuntino e che non ti fanno bene. Caramella dolce? Mangia un frutto. Ciambelle o torta? Mangia invece un bagel. Trova lentamente dei modi per sostituire il tuo stile di vita malsano con uno migliore, non tutto in una volta, ma gradualmente.
Avvertenze
- Non abbuffarti di dolci quando ti senti giù o sfinito! Sii forte. L'umore passerà.
- In caso di problemi di salute, consultare prima un medico o un operatore sanitario prima di intraprendere qualsiasi cambiamento improvviso nella dieta o nella routine di fitness.
