Il mal di mare o "mal de mer" è un tipo comune di cinetosi causato da un disturbo nell'orecchio interno dovuto a movimenti ripetuti, come l'alzarsi e l'abbassarsi di una barca mentre si è sull'acqua. I sintomi più comuni includono vertigini, nausea, sudorazione, crampi allo stomaco e vomito. Chiunque può teoricamente sviluppare il mal di mare, ma alcune persone hanno una sensibilità al movimento molto maggiore a causa della loro fisiologia, dello stato di salute o dei farmaci che stanno assumendo. I farmaci possono aiutare a combattere i sintomi, sebbene ci siano anche alcuni modi pratici per evitare o ridurre la probabilità di mal di mare.
Passi
Metodo 1 di 2: rimedi naturali
Passaggio 1. Fai attenzione a ciò che mangi e bevi prima di salire su una barca
Prima di salire a bordo di qualsiasi barca, grande o piccola, cerca di evitare di consumare cose che potrebbero peggiorare il mal di mare e la nausea. Ciò include cose come alcol, caffeina, cibi grassi e cibi piccanti. I pasti pesanti e grassi contribuiscono allo sviluppo della nausea, che sarà aggravata dal movimento sull'acqua. Detto questo, è importante non viaggiare/navigare neanche a stomaco vuoto. Concentrati sul bere molta acqua purificata e mangiare piccole porzioni di cibi a basso contenuto di grassi, insipidi e amidacei, come cracker, frutta a bassa acidità e verdure non condite.
Il mal di mare colpisce più comunemente i bambini (età 2-12), le donne incinte o con le mestruazioni e chi soffre di emicrania
Passaggio 2. Scegli un posto associato al minimo movimento
Quando prenoti un viaggio su una nave da crociera o sali a bordo di un'altra barca di dimensioni adeguate, cerca di ottenere un posto o un posto il più vicino possibile al punto centrale della nave, perché quell'area subirà il minor movimento possibile. Cerca anche di avvicinarti il più possibile all'acqua perché più ti allontani dalla superficie (i ponti superiori delle navi da crociera, ad esempio), più movimento avvertirai. Inoltre, prova a sederti rivolto nella direzione di marcia perché ti sentirai meglio orientato.
- I sintomi del mal di mare sorgono a causa di informazioni sensoriali contrastanti tra l'orecchio interno, gli occhi e il cervello. In sostanza, il tuo cervello pensa di muoversi più di quanto non sia in realtà.
- Navigare su grandi navi da crociera non pone molti problemi per le persone a causa della loro relativa mancanza di movimento di oscillazione e dell'uso di stabilizzatori automatizzati.
- Per acclimatarti a bordo di una nave da crociera, è meglio passare un po' di tempo su un ponte inferiore, usando l'orizzonte come punto per mantenere l'equilibrio.
- Avere una finestra da cui guardare ti darà anche una visione del punto dell'orizzonte.
Passaggio 3. Non leggere mentre sei in barca
Proprio come leggere mentre si è in macchina, leggere su una barca può aumentare il rischio di ammalarsi di mare. Quando i tuoi occhi sono concentrati su un oggetto fermo proprio di fronte a te, i movimenti oscillanti della barca invieranno un messaggio conflittuale al tuo cervello, causando disorientamento e nausea. Per evitare ciò, non leggere libri o riviste, non guardare il telefono o utilizzare un laptop o un tablet mentre sei in barca se sei sensibile al mal di mare. Invece, tieni lo sguardo fisso sull'orizzonte o su un altro punto fisso in lontananza fino a quando le tue orecchie interne e il tuo cervello si sincronizzeranno meglio tra loro in termini di movimento.
- Se sei molto sensibile al mal di mare ma ti piace la crociera, prenota solo crociere ad alta intensità portuale con molte soste e meno giorni in mare aperto più agitato.
- Considera di leggere prima di salire su una barca perché può farti venire sonnolenza e più incline al sonno. Dormire su una barca, se appropriato, può annullare gli effetti del mal di mare.
Passaggio 4. Indossare un cinturino da polso appositamente progettato
Alcune persone trovano che la digitopressione può aiutare ad alleviare i sintomi del mal di mare, in particolare la pressione sul "punto P6" vicino al polso. Acquista un braccialetto per il mal di mare che eserciti pressione su questo punto o massaggia delicatamente il tuo polso per alleviare i sintomi. Il punto P6 si trova a circa 1 pollice (2,5 cm) sopra la piega del polso ed è associato al controllo o alla riduzione della nausea. Puoi acquistare braccialetti per il mal di mare o braccialetti per questo scopo online, in farmacia o in molti negozi di viaggi.
- Un nuovo dispositivo approvato dalla FDA per la cinetosi, chiamato ReliefBand, utilizza una debole corrente elettrica per stimolare il punto P6.
- In alternativa, prova semplicemente a stimolare il punto P6 con il pollice quando inizi a sentire la nausea e vedi come funziona.
- Gli studi clinici hanno prodotto risultati contrastanti riguardo al valore della digitopressione in generale, quindi i tuoi risultati potrebbero differire significativamente da quelli degli altri.
Passaggio 5. Prova a prendere dello zenzero
Mangiare lo zenzero è un vecchio rimedio casalingo per la nausea. La spezia allo zenzero è ricavata dalla radice della pianta dello zenzero: ha un sapore pungente e piccante. Lo zenzero ha una lunga storia di efficacia nell'alleviare molti tipi di sintomi gastrointestinali. L'assunzione di zenzero può ridurre i sintomi della cinetosi, come vertigini, nausea e vomito.
- In medicina, lo zenzero è più comunemente preso sotto forma di capsule (essiccate), ma funziona anche mangiarlo fresco o in salamoia. Puoi anche mangiare caramelle o caramelle allo zenzero o sorseggiare un tè allo zenzero.
- Assumere da 1 a 2 grammi di zenzero almeno 30 minuti prima di salire a bordo di una barca per evitare o ridurre al minimo la nausea.
- Alcuni studi suggeriscono che lo zenzero può essere particolarmente efficace nell'alleviare la nausea e il vomito durante la gravidanza ed è più sicuro di molti farmaci antinausea.
Metodo 2 di 2: farmaci
Passaggio 1. Prova gli antistaminici da banco
Gli antistaminici sono un rimedio comune per il mal di mare e altre forme di cinetosi e sono facili da trovare nella maggior parte dei negozi di droga. Gli antistaminici agiscono influenzando la parte del cervello che controlla la nausea e il vomito. I più comuni usati per il mal di mare includono dimenidrinato (Dramamine), ciclizina (Marezine), difenidramina (Benadryl), prometazina (Phenergan) e meclizina (Antivert).
- Gli antistaminici non sedativi sembrano essere meno efficaci e, inoltre, potresti voler passare il tempo a dormire mentre sei in barca. La prometazina provoca la maggior sonnolenza, mentre la meclizina (usata anche per trattare le vertigini) è meno sedativa e può essere assunta come singola dose giornaliera.
- Questi farmaci sono più efficaci se assunti prima di salire a bordo di una barca e meno efficaci per alleviare i sintomi dopo l'inizio del mal di mare.
Passaggio 2. Chiedi al tuo medico informazioni sugli anticolinergici prescritti
Gli anticolinergici sono un'altra classe di farmaci comunemente usati per combattere la cinetosi. Funzionano rallentando i messaggi relativi al sistema nervoso involontario che vanno avanti e indietro tra il cervello, le orecchie interne e gli occhi. La scopolamina (Transderm-Scop) è l'anticolinergico più noto ed è disponibile come cerotto cutaneo da applicare dietro l'orecchio almeno 4 ore prima di salire a bordo di una barca. La sua efficacia nella prevenzione della nausea può durare fino a 3 giorni.
- Gli effetti collaterali comuni della scopolamina sono gli stessi degli antistaminici (sonnolenza, visione offuscata, secchezza delle fauci e confusione).
- In rari casi, questi farmaci possono causare effetti collaterali più gravi, come allucinazioni, paranoia o problemi agli occhi. Parla con il tuo medico della tua storia di salute e di qualsiasi altro farmaco che stai attualmente assumendo, poiché ciò può influire sulla sicurezza degli anticolinergici per te.
- Altri farmaci da prescrizione a volte usati per gestire il mal di mare includono: antidopaminergici (prometazina e metoclopramide), anfetamine e benzodiazepine (Xanax e Valium).
Passaggio 3. Chiedi al tuo medico quali farmaci possono causare o peggiorare la nausea
Alcuni farmaci da prescrizione causano comunemente nausea negli utenti sensibili, quindi è importante rendersi conto se i tuoi sono in quella lista. Se lo sono e stai pianificando una crociera o semplicemente andare in barca per la giornata, chiedi al tuo medico se puoi interrompere o ridurre la dose a breve termine. Ad esempio, è noto che alcuni antidepressivi, contraccettivi orali, antibiotici (eritromicina), antiparassitari e narcotici (codeina) peggiorano la nausea. Tuttavia, non modificare mai le dosi dei farmaci prescritti senza l'approvazione del medico.
- Se stai assumendo farmaci su prescrizione, evita di mescolarli con l'alcol, in particolare mentre sei in barca.
- Anche gli antinfiammatori da banco, come l'ibuprofene e il naprossene, possono peggiorare gli effetti della cinetosi.
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Suggerimenti
- Evita chi ha già il mal di mare. Le immagini e i suoni del loro disagio potrebbero scatenarti.
- Cerca di non entrare in cabina. Quell'area oscilla di più e spesso non puoi vedere fuori.
- Aggiungi distrazioni mentre sei in barca, ascolta della musica o usa profumi di aromaterapia, come menta, zenzero o lavanda.
