Ci sono molte differenze tra dormire di giorno e dormire di notte. I più ovvi sono che il mondo è più rumoroso durante il giorno, la maggior parte delle persone che conosci sono alzate durante il giorno, il tuo corpo è abituato a dormire la notte e, naturalmente, il sole splende. Mentre i nostri corpi sono preprogrammati per stare in piedi con il sole e dormire la notte, ci sono modi per renderlo più facile e più sano se devi invertire il tuo programma.
Passi
Metodo 1 di 3: creare un ambiente riposante
Passaggio 1. Elimina le distrazioni
Spegni il telefono, appendi tende oscuranti o tende per finestre e prendi in considerazione una maschera per gli occhi, tappi per le orecchie e un cartello "Non disturbare" sulla tua porta. C'è molto di più che accade durante il giorno, compreso il sole che splende, e tutto ciò rende più difficile dormire. Bloccando il più possibile questi stimoli esterni, puoi creare un'atmosfera notturna finta che ti aiuterà a indurre il tuo corpo a pensare che sia ora di andare a dormire.
Se hai bambini e hai bisogno di essere raggiungibile per le emergenze, imposta il telefono in modo che vibri solo sul numero della loro scuola
Passaggio 2. Spargi la voce ad amici e parenti
Ricorda a tutti quelli che ti sono più vicini che i tuoi orari sono invertiti e di lasciarti in pace durante il sonno. Capiranno sempre e faranno del loro meglio per farti ottenere il resto di cui hai bisogno.
Passaggio 3. Utilizzare una macchina a rumore bianco
Ciò contribuirà ad attutire i suoni del mondo diurno che, come potresti pensare, di solito sono molto più forti dei suoni del tuo mondo di notte.
Puoi anche avere una radio che suona a bassa voce, un ventilatore che ronza o un dispositivo audio personale come un iPod che riproduce i suoni dell'oceano, della foresta o di un fiume
Passaggio 4. Mantieni fresca la tua stanza
Sia che si utilizzi un condizionatore d'aria, un ventilatore o un ventilatore da soffitto, mantenersi freschi è un fattore molto importante per dormire. Niente interrompe il sonno come avere un caldo insopportabile.
Metodo 2 di 3: Prepararsi a Dormire
Passaggio 1. Evita gli stimolanti prima di coricarti
Dato che dormi durante il giorno perché sei stato sveglio tutta la notte, assicurati di evitare caffè, tè o qualsiasi altra cosa collegata alla caffeina o agli stimolanti dopo la mezzanotte. Qualcosa all'inizio della tua lunga notte va bene, ma proprio come durante il giorno, se hai qualcosa troppo tardi ti rigirerai e ti rigirerai e non riuscirai a dormire una volta sdraiato.
Passaggio 2. Prenditi cura del tuo corpo
Questo non è davvero diverso da una normale routine di lavoro o di stare svegli durante il giorno e dormire la notte. Mangiare pasti sani e fare molto esercizio aiuterà il tuo corpo ad acclimatarsi più rapidamente per stare sveglio tutta la notte e dormire durante il giorno.
Passaggio 3. Smetti di bere alcolici prima di andare a dormire
Anche se può aiutarti molto ad addormentarti, l'alcol può causare problemi a rimanere addormentato, dormire sonni tranquilli e comodi e può farti svegliare troppo presto. La migliore regola pratica è evitare qualsiasi tipo di stimolante o depressivo quando si è in questo programma inverso.
L'eccezione a questa regola di evitare qualsiasi elemento di "valore medicinale" come alcol o sonniferi è se il medico ti prescrive farmaci per alleviare un problema di sonno
Passaggio 4. Proteggi gli occhi dalla luce solare
Prima di andare a letto, indossa occhiali da sole scuri e persino un cappello a tesa larga per tenere il più possibile il sole fuori dagli occhi. La luce del sole attiva il tuo ritmo circadiano naturale e può rendere difficile addormentarti se sei stato esposto ad esso.
Metodo 3 di 3: Pianificazione della giornata/notte
Passaggio 1. Fare dei sonnellini strategicamente programmati
Pensalo come il contrario di un programma tipico. Non vuoi fare un pisolino alle 18:00 se vai a letto alle 22:00 perché probabilmente renderà difficile dormire prima di andare a dormire. La stessa regola si applica qui. In genere, subito prima del lavoro e durante la pausa (se lavori di notte) sono momenti perfetti per recuperare il sonno che ti manca.
Passaggio 2. Creare una routine
Andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno ti aiuterà ad adattarti rapidamente al tuo programma di sonno diurno. Dal momento che dormire durante il giorno e alzarsi di notte va contro il tuo orologio biologico naturale, questa è una parte molto importante per rendere il cambiamento facile per il tuo corpo.
Passaggio 3. Evita di stare sveglio tutta la notte per più notti consecutive
Che si tratti di lavoro o di altri obblighi che ti tengono sveglio tutta la notte, se riesci a stare sveglio solo un paio di notti alla volta, seguite da un paio di notti di sonno, sarai senza dubbio in grado di recuperare più rapidamente e facilmente.
Passaggio 4. Esci quando ti svegli
Entrare nella luce del sole aiuterà il tuo corpo a svegliarsi più velocemente e attiverà il tuo ritmo circadiano naturale in modo che pensi che sia la mattina presto quando in realtà è probabilmente il tardo pomeriggio.
Suggerimenti
- Leggere un libro può aiutarti ad addormentarti, se sei molto stanco e non riesci ad addormentarti.
- L'esercizio fisico o lo yoga vanno bene se sei irrequieto.
- Non sdraiarti sul letto se sei troppo stanco per dormire. Alzati, fai qualcosa e torna più tardi.
- Se i tuoi vicini sono troppo rumorosi, non aver paura di andare a chiedere loro di abbassare il rumore.
- Prova a contare le pecore nella tua testa.
- Riproduci i suoni della pioggia per aiutarti ad addormentarti.
- La preghiera e la meditazione aiutano a rilassare la mente.
