Palming significa coprire gli occhi chiusi con i palmi delle mani. Questo metodo è perfetto per il rilassamento di tutta la mente e del corpo. A volte bastano pochi minuti per ottenere il livello di rilassamento necessario, ma altre volte è quasi immediato.
Passi
Parte 1 di 2: Rilassarsi con il palming
Passaggio 1. Riscalda le mani
Strofina i palmi l'uno contro l'altro o tienili sotto l'acqua calda (non troppo calda!). Prepara i palmi delle mani come nella foto.
- La base del tuo mignolo destro sarà sulla base del tuo mignolo sinistro.
- Se è più comodo, posiziona il palmo sinistro sopra il palmo destro, formando una lettera "V" capovolta con i palmi delle mani.
Passaggio 2. Posizionare correttamente le mani sul viso
La base dei mignoli sarà proprio sul ponte del naso.
Assicurati di essere in grado di respirare attraverso il naso, altrimenti regola la posizione dei palmi e delle dita
Passaggio 3. Controlla la posizione delle tue mani
Tieni gli occhi aperti sotto le mani, girati verso la luce (il sole, le lampade, ecc.) e controlla se riesci a vedere la luce attraverso uno dei fori tra le dita.
Se vedi la luce, correggi la posizione dei palmi delle mani fino a ottenere una copertura perfetta che non permetta la luce agli occhi
Passaggio 4. Respira profondamente
Ora sei pronto per una tecnica di rilassamento profondo degli occhi che rilasserà e calmerà l'intero sistema neurologico.
- Non concentrarsi sugli occhi o sull'area dietro di essi. Concentrati solo sul respiro (aiuta a rilassarti completamente).
- Concentrati su come inspiri, espiri, inspiri, espiri…
Passaggio 5. Chiudi gli occhi sotto le mani
Libera la mente e concentrati sul relax.
- Immagina un'immagine che ti rilassi. Prova una notte stellata nera.
- Concentrati sul calore che proviene dai palmi delle mani, ma non premere sugli occhi con le mani.
- Sedersi o stare in piedi in una posizione tale che il midollo spinale sia in linea retta. Ciò consentirà al tuo corpo di rilassarsi fisicamente.
Parte 2 di 2: Integrare il palming con lo yoga degli occhi e il massaggio
Passaggio 1. Alterna tra palming e trataka
Trataka è un esercizio di messa a fuoco degli occhi che può alleviare e prevenire l'affaticamento degli occhi dal fissare un computer tutto il giorno. Sebbene non sia stato scientificamente testato, potresti comunque scoprire che aiuta.
- Tieni il braccio dritto davanti al viso.
- Passa dalla messa a fuoco sull'unghia dell'unghia alla punta del tuo naso. Questo eserciterà i muscoli degli occhi.
- Puoi anche aggiungere un terzo punto all'orizzonte.
- Fallo più volte prima di riposare con il palming per 5 minuti.
Passaggio 2. Utilizzare esercizi per sbattere le palpebre per mantenere gli occhi puliti e sani
Il lampeggiamento ti aiuta a bagnare gli occhi, rilassarli e lavare via i detriti.
- Stai in piedi o siediti dritto in una posizione comoda.
- Lampeggia lentamente 10-15 volte al minuto per un paio di minuti.
- Concentrati sul rilassamento dei muscoli oculari mentre lo fai.
Passaggio 3. Regalati un massaggio al viso
Questo ti aiuterà ad alleviare la tensione e lo stress intorno alle orbite.
- Usa le dita indice per massaggiare il ponte del naso vicino agli angoli degli occhi.
- Massaggia la parte superiore delle orbite sotto e sopra le sopracciglia.
- Massaggia lentamente verso l'esterno fino a raggiungere le tempie.
- Torna indietro lungo gli zigomi fino a raggiungere il naso.
