Hai mai visto un olimpionico su una trave? Tutti quei salti mortali, salti e colpi di scena sono possibili perché hanno un equilibrio eccezionale. Ma un buon equilibrio non è solo utile se sei un atleta olimpico. Può effettivamente aiutare a prevenire cadute e incidenti. La buona notizia è che puoi migliorare il tuo equilibrio nel tempo con esercizi e attività specifici. Di seguito, abbiamo messo insieme un elenco di diverse attività per migliorare l'equilibrio che puoi provare.
Passi
Metodo 1 di 12: fai spostamenti di peso di base
0 4 IN ARRIVO
Passaggio 1. Gli spostamenti di peso sono un ottimo esercizio di equilibrio per principianti
Stai in piedi con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi e il peso distribuito uniformemente su entrambe le gambe. Quindi, sposta delicatamente il peso sul lato destro e solleva il piede sinistro in modo che sia appena sopra il pavimento. Mantieni la posizione il più a lungo possibile, quindi torna alla posizione di partenza e ripeti il movimento sull'altra gamba.
Prova a lavorare fino a mantenere la posizione per 30 secondi su ciascun lato
Metodo 2 di 12: Esercitati a camminare di lato
0 5 IN ARRIVO
Passaggio 1. Camminare lateralmente utilizzando movimenti controllati può aiutare con l'equilibrio
Alzati in piedi con i piedi uniti e le ginocchia leggermente piegate. Fai lentamente un passo lateralmente (a destra o a sinistra), spostando prima di 1 piede di lato. Quindi, muovi l'altro piede per unirlo in modo che siano entrambi insieme. Fai 10 passi in 1 direzione, poi fai 10 passi indietro.
Cerca di non far cadere i fianchi mentre cammini
Metodo 3 di 12: prova a camminare sulla vite
0 6 IN ARRIVO
Passaggio 1. La camminata sulla vite è simile alla camminata laterale, ma è un po' più impegnativa
Stai in piedi con i piedi uniti e incrocia il piede destro sul sinistro. Quindi, porta il piede sinistro per unirlo in modo da tornare nella posizione di partenza. Attraversa la stanza in una direzione e poi di nuovo nell'altra, incrociando 1 piede sopra l'altro per sfidare il tuo equilibrio.
- Spara per 5 passaggi incrociati su ciascun lato.
- Se ne hai bisogno, puoi appoggiare le dita contro un muro per aumentare la stabilità.
Metodo 4 di 12: fai passeggiate dal tallone ai piedi
0 2 IN ARRIVO
Passaggio 1. C'è un motivo per cui questo esercizio viene utilizzato per i test di sobrietà sul campo
Le passeggiate dal tallone ai piedi richiedono una buona dose di equilibrio e controllo per essere eseguite. Inizia stando in piedi e posiziona il tallone destro sul pavimento in modo che sia direttamente davanti all'alluce del piede sinistro. Fai un passo avanti con cautela, posizionando il tallone sinistro davanti all'alluce del piede destro. Spara per 5 passi e appoggia le dita contro un muro se hai bisogno di aiuto con la stabilità.
Man mano che migliori, prova ad allontanarti dal muro
Metodo 5 di 12: stare su 1 gamba
1 10 IN ARRIVO
Passaggio 1. Stare su una gamba è un modo semplice per migliorare il tuo equilibrio e puoi farlo ovunque
Alza 1 gamba e mantieni la posizione per 30 secondi. Quindi, ripeti con l'altra gamba. Prova a stare su una gamba sola mentre fai cose come lavare i piatti, lavarti i denti, guardare la TV o qualsiasi altra attività quotidiana in cui stai fermo.
Chiudere gli occhi può rendere questo più impegnativo. Assicurati di stare vicino a un muro nel caso in cui perdessi l'equilibrio e avessi bisogno di fermarti
Metodo 6 di 12: esegui un esercizio di equilibrio con manubri
0 1 IN ARRIVO
Passaggio 1. I manubri possono rendere più impegnativo (ed efficace) stare su una gamba sola
Stai in piedi con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi e il peso distribuito uniformemente in modo da essere piacevole e stabile. Prendi un manubrio con la mano sinistra e tienilo in modo che il palmo sia rivolto verso l'alto e il gomito sia piegato a un angolo di 90 gradi. Solleva la gamba destra dal pavimento e piegala all'indietro all'altezza del ginocchio. Mantieni la posizione il più a lungo possibile e torna alla posizione di partenza. Quindi, scambia le mani con il manubrio e ripeti il movimento dall'altro lato.
- Inizia con un peso relativamente leggero. Da qualche parte nell'intervallo 5-10 libbre (2,3-4,5 kg) dovrebbe essere buono. Puoi lavorare fino a pesi più pesanti nel tempo.
- Mira per circa 30 secondi su ciascun lato.
- Se vuoi renderlo ancora più impegnativo, prova a bilanciarti sulla gamba opposta come peso. Ad esempio, potresti tenere il manubrio nella mano sinistra e sollevare la gamba sinistra in modo da bilanciarti sulla gamba destra.
Metodo 7 di 12: fai squat
0 8 IN ARRIVO
Passaggio 1. Costruire glutei, quadricipiti e muscoli posteriori della coscia può aiutare con l'equilibrio
Gambe forti possono aiutare a migliorare l'equilibrio e prevenire le cadute. Gli squat sono un modo super efficace e super semplice per rafforzare le gambe. Stai in piedi con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi, piega le ginocchia e i fianchi e abbassati lentamente come se fossi seduto su una sedia dietro di te. Tieni le braccia dritte davanti a te e tieni la schiena dritta. Quando le cosce sono parallele al pavimento, rialzati. Questo è 1 rappresentante.
Spara per 3 serie da 10 ripetizioni e riposa per 1 minuto tra ogni serie
Metodo 8 di 12: prova a stare in equilibrio su una tavola oscillante
0 3 IN ARRIVO
Passaggio 1. L'uso della tavola oscillante in palestra è un ottimo modo per lavorare sull'equilibrio
Una tavola oscillante è un pezzo di attrezzatura da palestra che ti dà una superficie instabile per esercitarti nell'equilibrio. Mettiti in piedi sulla tavola con i piedi alla larghezza delle spalle. Oscillare con cautela in avanti, indietro e da un lato all'altro per 1 minuto alla volta. Se hai bisogno di supporto, tieniti su una sedia o un oggetto stabile.
- Prova a lavorare fino a 2 minuti alla volta.
- Potresti comprare la tua tavola oscillante per esercitarti a bilanciarla a casa.
Metodo 9 di 12: Pratica il tai chi
0 6 IN ARRIVO
Passaggio 1. Il Tai Chi può davvero aiutare a migliorare il tuo equilibrio
Il Tai Chi è un'antica pratica di movimento cinese che è stata descritta come "meditazione in movimento". Utilizza una serie di movimenti e pose che metteranno alla prova e miglioreranno il tuo equilibrio. Cerca online le lezioni di tai chi nella tua zona a cui puoi unirti. Puoi anche usare video o libri per esercitarti da solo.
Lavorare con un istruttore in una classe di gruppo può aiutarti ad assicurarti di eseguire correttamente le tecniche
Metodo 10 di 12: prendi lezioni di danza
0 6 IN ARRIVO
Passaggio 1. Ballare è un modo divertente per migliorare il tuo equilibrio e iniziare un ottimo allenamento
La ricerca ha dimostrato che i ballerini usano più gruppi muscolari per bilanciarsi, anche quando camminano semplicemente attraverso una stanza. L'allenamento con la danza può rafforzare la capacità del sistema nervoso di coordinare i muscoli e migliorare l'equilibrio. Cerca dei corsi di danza nella tua zona a cui puoi iscriverti. Imparerai alcune nuove mosse fantasiose e rafforzerai i tuoi muscoli di bilanciamento.
Non devi fare balletto! Puoi provare altri stili di danza, come l'hip-hop o la salsa
Metodo 11 di 12: esercizi di equilibrio del lavoro nella tua routine quotidiana
0 4 IN ARRIVO
Passaggio 1. Fare esercizi di equilibrio in modo coerente è il modo migliore per vedere i risultati
Non hai bisogno di un sacco di attrezzature fantasiose. In effetti, non hai bisogno di alcuna attrezzatura! Prova a trovare modi per aggiungere esercizi di bilanciamento alla tua vita quotidiana. Prova a stare su una gamba sola, a camminare di lato in una stanza o a eseguire alcuni squat prima di tornare a quello che stavi facendo. Più ti eserciti a migliorare il tuo equilibrio, meglio diventerà.
Metodo 12 di 12: Dormi almeno 7 ore a notte
0 8 IN ARRIVO
Passaggio 1. Essere stanchi può effettivamente peggiorare il tuo equilibrio
La ricerca mostra che la privazione del sonno è direttamente correlata alle cadute accidentali. Mantieni la tua mente acuta e il tuo corpo riposato ottenendo almeno 7 ore di sonno ristoratore ogni notte.
Esercizi di equilibrio
Semplici esercizi per migliorare il tuo equilibrio
Sostieni wikiHow e sblocca tutti i campioni.
Mini esercizi di equilibrio da fare durante il giorno
Sostieni wikiHow e sblocca tutti i campioni.
Video - Utilizzando questo servizio, alcune informazioni potrebbero essere condivise con YouTube
